Ny alahelo, ny fitomaniana tsy amin’antony, ny famoizam-po, ny fahabangana, ny tsy misy vidiny, ny tsy firaharahana ny asa andavanandro no soritr’aretin’ny fahaketrahana. Ireo fahatsapana ireo dia tena zavatra fantatry ny ankamaroan'ny olona sy iainany indraindray. Fa raha ny toe-javatra lasa maharitra ary lasa refy manamafy ny fiainana, ny mety hisian'ny fahaketrahana.
Inona no atao hoe famoizam-po?
Ny fahaketrahana dia aretina mahazatra sy lehibe izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-pon'ny olona iray, ny fisainany ary ny zavatra ataony. Amin'ity aretina ity dia malahelo foana ilay olona. Manomboka tsy mankafy ny zavatra nahafinaritra azy taloha izy. Mihena ny fahaizana manatanteraka ny asa andavanandro. Ny fahaketrahana dia miteraka soritr'aretina ara-pihetseham-po sy ara-batana isan-karazany.
soritr'aretina fahaketrahana
Mety hiteraka fahaketrahana ny fisehoan-javatra lehibe misy fiantraikany amin’ny fiainan’ny olona iray, toy ny fahafatesan’olona na ny fahaverezan’ny asa. Tsy heverin’ny dokotera ho fahaketrahana ny alahelo vetivety. Raha mitohy ny toe-javatra, dia heverina ny mety hisian'ny fahaketrahana.
Aretina misy fiantraikany amin'ny atidoha ny fahaketrahana. Ny tsy fifandanjana simika amin'ny faritra sasany amin'ny atidoha dia mety hiteraka fahaketrahana. Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mitranga rehefa mandeha ny fotoana.
Soritr'aretina fahaketrahana
Nihena ny fahalianana amin'ny hetsika mahafinaritra
toe-po ketraka
fahaverezan`ny faniriana ara-nofo
fiovana eo amin`ny fahazotoan-komana
Mampihena na mahazo lanja tsy misy tanjona toy izany
matory be na kely loatra
Fanahiana sy tsy fandriampahalemana
miadana ny fihetsehana sy ny fitenenana
havizanana na fahaverezan-kery
Ny fahatsapana ho tsy misy vidiny na meloka
Sarotra ny mieritreritra, mifantoka ary mandray fanapahan-kevitra
Fahafatesana miverimberina, eritreritra hamono tena na fikasana hamono tena
Mba hahatonga ny toe-javatra ho takatra ho fahaketrahana, ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo dia tsy maintsy maharitra mandritra ny 2 herinandro farafahakeliny. Ny mety hisian'ny fahaketrahana indray aorian'ny fitsaboana dia tena avo. Ny vehivavy no voan’io aretina io kokoa.
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny vehivavy
Ny fahaketrahana dia avo roa heny ny fahitan'ny vehivavy. Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny vehivavy dia miseho toy izao manaraka izao.
mora tezitra
fanahiana
fiovaovan'ny toe-po
fatigue
hitoetra amin'ny eritreritra ratsy
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny lehilahy
Ny lehilahy voan'ny fahaketrahana dia misotro toaka betsaka kokoa noho ny vehivavy. Ny fipoahan'ny hatezerana dia mitranga vokatry ny korontana.Famantarana hafa ny fahaketrahana amin'ny lehilahy dia toy izao manaraka izao:
Mialà amin'ny fianakaviana sy ny tontolo sosialy
miasa tsy misy fiatoana
Ny fahasahiranana amin'ny asa sy ny andraikitry ny fianakaviana
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana eo amin'ny zatovo
Mety hiteraka fahaketrahana eo amin’ny zatovo ny fiovana ara-batana, ny fitaoman’ny namana, ary ny antony hafa.
Fialan-tsasatra amin'ny namana sy ny fianakaviana
Sarotra ny mifantoka amin'ny sekoly
Mahatsiaro tena ho meloka, tsy afa-manoatra, na tsy misy vidiny
Miaina toe-javatra tsy milamina toy ny tsy afaka mipetraka
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny ankizy
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny ankizy dia manasarotra ny sekoly sy ny fiaraha-monina.
mitomany tsy tapaka
OSA
fitondran-tena sarotra
fifandirana sy kabary manafintohina
Sarotra amin'ny ankizy ny maneho ny fihetseham-pony amin'ny teny. Sarotra amin’izy ireo izany ny manazava ny alahelony.
Inona no mahatonga ny fahaketrahana?
Ny fikorontanan'ny fifandanjana simika ao amin'ny atidoha dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanombohan'ny fahaketrahana. Ny lobe frontal, izay mahomby amin'ny toe-javatra mampihetsi-po, ny fitsarana, ny tanjona ary ny vahaolana ao amin'ny atidoha, dia simba vokatry ny zava-nitranga mampalahelo. Miteraka fahaketrahana izany. Ohatra, ny fahaketrahana dia mety hitranga noho ny fisehoan-javatra izay misy fiantraikany amin'ny atidoha, toy ny fampitsaharana ny fifandraisana, ny fiterahana, ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny tsy fananana asa, ny fidorohana zava-mahadomelina ary ny alikaola. Afaka mitanisa ny antony mahatonga ny fahaketrahana toy izao manaraka izao:
Fahasamihafana amin'ny ati-doha ara-batana: Mety hisy fiovana ara-batana ao amin'ny atidohany ny olona voan'ny fahaketrahana.
Tsy fifandanjana simika: Ny fiasan'ny ati-doha dia fehezin'ny fifandanjana marefo amin'ny zavatra simika sy neurotransmitters. Raha miova ireo zavatra simika ireo dia mety hipoitra ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Fiovana hormonina: Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mety hitranga vokatry ny fiovan'ny hormona. Ny hormonina dia mety hiova noho ny olana amin'ny tiroida, ny menopause, na ny toe-javatra hafa.
Fiovana ny fiainana:Ny fahaverezan'ny olon-tiana, ny fiafaran'ny asa na ny fifandraisana, ny adin-tsaina ara-bola na ny trauma dia mety hiteraka fahaketrahana.
Genes: Ny olona iray manana havana akaiky voan'ny fahaketrahana dia manana fironana hivoatra io aretina io.
Fihetseham-po vokatry ny fahaketrahana
Ny olona ketraka dia mahatsapa toy izao:
Mampalahelo
mampalahelo
Tsy faly
TEZITRA
malemy fanahy
meloka
Tezitra
fahatokian-tena
misalasala
mitandrina
diso fanantenana
Eritreritra vokatry ny fahaketrahana
Ny olona ketraka dia mety manana eritreritra toy ny:
“Tsy fahombiazana aho.”
"Ny fahadisoako."
"Tsy misy zavatra tsara mitranga amiko."
“Tsy misy vidiny aho.”
"Tsy misy zavatra tsara eo amin'ny fiainako."
“Tsy hiova mihitsy ny zava-drehetra.”
"Tsy mendrika ny hiainana ny fiainana."
"Ho tsara kokoa ny olona raha tsy misy ahy."
Antony mety hampidi-doza ny fahaketrahana
Ny olona sasany dia manana risika ambony kokoa amin'ny fahaketrahana noho ny hafa. Ny antony mahatonga ny fahaketrahana dia ahitana:
Ny fiovan'ny fiainana toy ny famoizam-po, ny olana any am-piasana, ny fiovan'ny fifandraisana, ny olana ara-bola ary ny olana ara-pahasalamana
miaina adin-tsaina mafy
Manana havana manana tantaran'ny fahaketrahana
Ny fampiasana fanafody prescription sasany toy ny corticosteroids, beta-blockers sasany, ary interferon
Mampiasa zava-mahadomelina toy ny toaka na amphetamine
naratra ny lohany
efa nisy fahaketrahana lehibe teo aloha
Misedra aretina mitaiza toy ny diabeta, aretin'ny havokavoka obstructive mitaiza (COPD), na aretim-po
Mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra ny fahaketrahana, anisan'izany ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny vehivavy dia avo roa heny noho ny lehilahy ny fahaketrahana, indrindra rehefa avy niteraka. Ny olona manana ireo anton-javatra mampidi-doza voalaza etsy ambony ireo dia manana risika lehibe amin'ny fivoaran'ny aretina. Ny olona voan'ny aretina sasany koa dia atahorana kokoa. Ohatra;
Ny aretina neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson
tapaka lalan-dra
sclérose multiple
fikorontanan'ny fisamborana
cancer
Fahasimban'ny maso
fanaintainana mitaiza
Diagnose fahaketrahana
Raha miahiahy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana toy ny tsy firaharahiana, ny fahatsapana ho tsy misy dikany, ny pessimism, ny tsy fahasambarana, ny fahatsapana ho meloka, ny eritreritry ny fahafatesana, mandehana any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hahazoana fanampiana matihanina. Ny mpitsabo aretin-tsaina dia manomboka ny fitsaboana amin'ny fanaovana ny diagnostika marina.
Fitsaboana ny fahaketrahana
Ny fomba fitsaboana ny fahaketrahana dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Ny fomba mahazatra indrindra dia ny psychotherapy. Amin'ny toe-javatra mafy kokoa, ny fitsaboana amin'ny zava-mahadomelina dia ampiasaina.
Ny antidepressants dia fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana antonony hatramin'ny fahaketrahana mafy. Ny fanafody antidepresse ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia sokajiana toy izao manaraka izao:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Antidepressants tricyclic
antidepressantsa atypical
Selective serotonine sy norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Ireo fanafody ireo dia tsy tokony hampiasaina afa-tsy rehefa nosoritan'ny dokotera. Ny fanafody sasany dia mety mila fotoana kely vao mihatra. Aza atsahatra ny fihinanana fanafody avy hatrany rehefa voavaha ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ampiasao mandritra ny fotoana lava araka ny torohevitry ny dokotera. Raha ajanonao ny fanafody rehefa mihatsara ny soritr'aretina dia mety hiverina ny fahaketrahana.
SSRIs sy SNRI vondrona antidepressants dia mety hisy fiantraikany ratsy toy ny:
maloiloy
fitohanana
Aretim-pivalanana
siramamy ambany
lanja very
Potipoti-javatra
tsy fahampian'ny firaisana ara-nofo
Karazana Fahaketrahana
Misy karazana fahaketrahana toy ny fahaketrahana lehibe, fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra, fikorontanan'ny bipolar, fahaketrahana ara-tsaina, fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ary fikorontanana ara-potoana.
1) Fahaketrahana lehibe
Ny olona manana fahaketrahana lehibe dia mahatsapa alahelo tsy tapaka. Tsy liana amin’ny asa nahafinaritra azy taloha intsony izy. Matetika ny fitsaboana dia miendrika fanafody sy fitsaboana ara-tsaina.
2) Fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra
Ny fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra, fantatra amin'ny anarana hoe dysthymia, dia miteraka soritr'aretina maharitra 2 taona farafahakeliny. Ny olona manana io aretina io dia manana soritr'aretina malemy kokoa ary koa ny fizotry ny fahaketrahana lehibe.
3) Fikorontanana bipolar
Ny fahaketrahana dia soritr'aretina mahazatra amin'ny aretina bipolar. Fianarana,aretina bipolar Asehon’izany fa eo amin’ny antsasaky ny olona voan’ny fahaketrahana no mety ho voan’ny fahaketrahana. Izany dia manasarotra ny manavaka ny aretina bipolar sy ny fahaketrahana.
4) Fahaketrahana ara-tsaina
Ny olona sasany dia mahatsapa psychosis miaraka amin'ny fahaketrahana. Ny psychosis dia toetry ny finoana diso sy ny fialana amin'ny zava-misy. Mety hitranga koa ny hallucinations.
5) Fahaketrahana aorian'ny fiterahana
Rehefa manitsy ny haavon'ny hormonina aorian'ny fiterahana, dia mety hitranga ny fiovan'ny toe-po. Tsy misy antony tokana mahatonga ity karazana fahaketrahana ity. Mety haharitra volana na taona izany. Na iza na iza mahatsapa fahaketrahana maharitra aorian'ny fiterahana dia tokony hitady fitsaboana.
6) fikorontanan'ny fahaketrahana ara-potoana
Ity karazana fahaketrahana ity, antsoina hoe fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana na SAD, dia mitranga vokatry ny fihenan'ny hazavan'ny andro mandritra ny volana fararano sy ririnina. Ny olona mipetraka any amin'ny tany misy ririnina lava na mafy dia iharan'izany toe-javatra izany.
Antony mahatonga ny fahaketrahana
Ny adin-tsaina dia miteraka fahaketrahana toy ny aretina hafa. Ny toe-javatra sasany toy ny fahaterahana, ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny horohoron-tany, ny fanorisorenana ara-nofo dia anisan'ny mahatonga ny adin-tsaina.
Ny trigger dia fisehoan-javatra ara-pihetseham-po, ara-tsaina, na ara-batana izay mety hiteraka soritr'aretin'ny fahaketrahana hiseho na hiverina. Ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny fahaketrahana dia:
Fihetseham-po mahasosotra toy ny fahaverezana, fifandirana ao amin'ny fianakaviana, ary fiovana eo amin'ny fifandraisana.
Fahasitranana tsy tanteraka amin'ny fampitsaharana ny fitsaboana aloha
Ny toe-pahasalamana toy ny matavy loatra, aretim-po, ary diabeta
Genetika ve ny fahaketrahana?
Ny fahaketrahana dia mampiseho fironan'ny fianakaviana. Ny olona manana havana akaiky voan'ny fahaketrahana dia avo roa na telo heny noho ny fahaketrahana. Na izany aza, tsy ny olona rehetra manana fahaketrahana no manana izany tantara izany ao amin'ny fianakaviany. Amin'ny fahaketrahana, ny fototarazo dia eo amin'ny ambaratonga predisposition ihany. Ny aretina dia misy fiantraikany lehibe amin'ny adin-tsaina ara-tontolo iainana.
Mihatsara ve ny fahaketrahana?
Aretina azo tsaboina ny fahaketrahana. Tsy misy fitsaboana manokana momba ny aretina. Misy fitsaboana mahomby izay manampy amin'ny fanasitranana. Arakaraky ny atomboka haingana ny fitsaboana, ny mety ho fahombiazana.
Miverina ve ny fahaketrahana?
Aretina miverimberina ny fahaketrahana. Ny famerimberenana azy aloha dia mampitombo ny mety hiverenan'izany. Ny fiverenan'ny fahaketrahana dia miankina amin'ireto anton-javatra manaraka ireto:
Ny soritr'aretina sasany dia mijanona aorian'ny famahana ny fahaketrahana
efa nisy fahaketrahana taloha
Fahaketrahana mitaiza (Dysthymia)
Ny fisian'ny olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny fahaketrahana
Ny fanahiana sy ny fampiasana zava-mahadomelina miaraka amin'ny fahaketrahana
Ny fahaketrahana dia tsy miantraika amin'ny fiainana ara-tsosialy sy manokana ihany, fa misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fiainana ara-barotra ihany koa. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fahaketrahana tsy voatsabo dia miteraka aretina lehibe toy ny dementia, aretim-po ary homamiadana. Ny aretina mifandray amin'ny fahaketrahana dia ahitana:
dementia
Misy ifandraisany ny fahaketrahana sy ny dementia. Takatry ny mpikaroka fa ny fahaketrahana dia mety ho anisan’ny famantarana voalohany amin’ny aretin’ny atidoha.
Aretim-po
Ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy ny aretim-po dia mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny fanadihadiana norveziana dia nahatsikaritra fa mety ho 40% ny mety hisian'ny tsy fahombiazan'ny fo amin'ny olona voan'ny fahaketrahana lehibe.
cancer
Milaza ny dokotera fa ny fahaketrahana dia miteraka risika amin'ny karazana homamiadana sasany, indrindra fa ny homamiadan'ny pancreatic.
Stress
Ho an'ny olona sasany, ny fahaketrahana dia mety ho fanehoan-kevitra mahatsikaiky amin'ny adin-tsaina, araka ny fanadihadiana vaovao.
toetry ny tiroida
Mamokatra hormones sy proteinina izay mandrindra ny ankamaroan'ny rafitry ny vatana ny tiroida. Ny fandinihana sasany dia mampifandray ny olana amin'ny tiroida amin'ny fahaketrahana. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Thyroid Research dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny fahaketrahana dia mety hanana olana amin'ny tiroida.
Fahaketrahana sy sakafo
Indrisy anefa fa tsy misy sakafo manokana manamaivana ny fahaketrahana. Misy fiantraikany kely amin’ny toe-po anefa ny sakafo sasany. Dia ahoana ny fihinanana amin'ny fahaketrahana?
Mihinàna sakafo be antioxidant. Mihinàna sakafo misy beta-carotene, vitaminina C, ary vitamin E. Ny sakafo manankarena amin'ny antioxidants dia manala ny radika maimaim-poana izay manimba ny sela.
Ny karbônina dia zavatra simika mampivoatra ny atidoha Manohana ny famokarana serotoninina. Fadio ny siramamy sy ny gliosida tsotra. Mihinàna gliosida sarotra hita amin'ny voamaina, voankazo, legioma ary legume.
Sakafo be proteinina tryptophan Misy asidra amino antsoina hoe serotonine izay afaka manampy amin'ny famokarana serotonine. Ny loharanon-proteinina mahasalama dia ny tsaramaso, ny voanjo, ny henan'omby mahia, ny fromazy ambany matavy, ny trondro, ny ronono, ny akoho amam-borona, ny vokatra soja, ary ny yaourt.
Ny legume, ny voanjo, ny voankazo maro ary ny legioma maitso maitso dia misy folate. Vitamin B12 dia hita amin'ny biby rehetra tsy misy matavy sy tsy matavy, toy ny trondro sy ny vokatra vita amin'ny ronono tsy misy matavy.
Ampitomboy ny fanjifana vitaminina D amin'ny alàlan'ny fahazoana masoandro ampy na fihinanana sakafo be.
Ny tsy fahampian'ny selenium dia miteraka fihetseham-po ratsy. Noho izany, mihinana sakafo be selenium toy ny legume, hena mahia, ronono tsy matavy, hazan-dranomasina.
Mihinàna sakafo be omega-3, toy ny trondro.
Ny olona matavy loatra sy matavy loatra no mety ho ketraka. Amin`ny toe-javatra toy izany, very lanja dia hampihena ny vokatry ny aretina.
Fahaketrahana sy fanazaran-tena
Araka ny fanadihadiana natao, ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana toe-po tsara kokoa. Mihena ny tahan'ny fahaketrahana. Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahaketrahana dia:
Mihatsara ny fiheveran-tena.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe endorphins ny vatana. Ny endorphins dia mifandray amin'ny receptors ao amin'ny atidoha izay mampihena ny fahatsapana fanaintainana.
Mitondra fomba fijery miabo sy mazoto eo amin'ny fiainana izany.
Mampihena ny adin-tsaina izany.
Manala ny fahatsapana tebiteby sy fahaketrahana izany.
Manatsara ny torimaso izany.
Ny karazana fanatanjahan-tena atao koa dia manohana ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ohatra; Ny hetsika toy ny bisikileta, dihy, jogging amin'ny hafainganam-pandeha antonony, milalao tenisy, milomano, mandeha an-tongotra, ary yoga dia heverina fa mahomby kokoa. Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20 na 30 minitra farafahakeliny in-telo isan-kerinandro.
Vitaminina sy mineraly tsara ho an'ny fahaketrahana
Ny fitambaran'ny fanafody prescription sy ny torohevitra ary ny fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ny fanafody antidepresse dia manampy amin'ny famahana ny olana fototra toy ny tsy fitoviana simika.
Mbola mitohy ny fandalinana ny fitsaboana hafa amin'ny fahaketrahana. Ny mpikaroka dia nifantoka tamin'ny vitamina sy mineraly tsara ho an'ny fahaketrahana. Ny vitamina sy mineraly tsara ho an'ny fahaketrahana dia voalaza fa:
vitaminina B
Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny atidoha izany. Ny vitaminina B6 sy B12 dia manana lanjany manokana amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Manampy amin'ny famokarana sy fanaraha-maso simika izay misy fiantraikany amin'ny toe-po sy ny fiasan'ny atidoha hafa izy ireo.
Sakafo be vitaminina B; hena, trondro, atody ary ronono. Raha ambany loatra ny tahan'ny vitaminina B anao, dia mety hanome soso-kevitra fanampiny B complex ny dokotera. Ny fampiakarana ny haavon'ny vitamina dia manampy amin'ny fampitsaharana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
asidra folika
Fianarana miaraka amin'ny fahaketrahanaasidra folika nahita fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B9, fantatra amin'ny anarana hoe Araka ireo fanadihadiana ireo dia voamarika fa ny famokarana serotoninina, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fahaketrahana, dia mihena ny tsy fahampian'ny asidra folika. Sakafo be asidra folika; aty, akoho sy vorontsiloza, legioma maitso, voamaina manontolo, asparagus, cantaloupe, voasary ary akondro.
vitaminina C
vitaminina CIzy io dia vitaminina tena ilaina amin'ny fananana hery fiarovana matanjaka. Ny tsy fahampian'izy io dia mety miteraka fahatsapana harerahana sy alahelo. Ny fihinanana vitaminina C dia soso-kevitra mba hisorohana ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina ary hampihenana ny fihetseham-po ratsy.
Ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny haavon'ny vitamin C ao amin'ny vatana dia ny fihinanana voankazo citrus betsaka. Ankoatra izany, ny sakafo manankarena vitamin C dia ahitana: currants, kiwi, voaroy, dipoavatra mena, broccoli, epinara.
Vitamin D
Vitamin D Izy io dia vitaminina manan-danja izay mitana anjara toerana amin'ny fiasan'ny vatana maro. Manome fiarovana amin'ny homamiadana, fiakaran'ny tosidrà ary aretina hafa. Manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana izany. Ny olona voan'ny fahaketrahana dia manana vitaminina D ambany. Vitamin D dia azo avy amin'ny tara-masoandro fa tsy amin'ny sakafo. Misy sakafo voafetra vitsivitsy ihany koa, toy ny atody sy laoka.
fanitso
fanitsomisy neurotransmitters manan-danja ho an'ny rafi-pitatitra. Ny tsy fahampiany dia miteraka soritr'aretina toy ny fahaketrahana sy ny havizanana. Ny fihinanana zinc dia soso-kevitra amin'ny fandrindrana ny fahaketrahana sy ny fiovan'ny hormona mitranga mandritra ny menopause. Ny sakafo manankarena zinc dia ahitana: hazan-dranomasina, trondro, hena, voanjo, voatavo, sesame, varimbazaha, voamaina manontolo.
magnésium
magnésium, Mineraly tena ilaina ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina izy io. Hita fa misoroka ny tsy fahitan-tory, ny tebiteby, ny hyperactivity, ny fanafihan-tahotra, ny phobia, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana.
Ny sakafo be magnesium dia ahitana ronono sy fromazy, hazan-dranomasina, caviar, hena mena, voatavo, quinoa, legioma maitso ary poara.
Aza mihinana vitamina sy mineraly tsara ho an'ny fahaketrahana raha tsy mila dokotera. Mety hitondra soa sy voka-dratsy lehibe koa izy io.
Inona no tsara amin'ny fahaketrahana? Herbal Fitsaboana
Misy ihany koa ny fitsaboana amin'ny raokandro tsara ho an'ny fahaketrahana. Ny zavamaniry toy ny ginseng, lavender ary chamomile dia ampiasaina hanohanana ny fitsaboana. Matetika izy io no miasa amin'ny trangan'ny fahaketrahana malemy. Ny zavamaniry tsara ho an'ny fahaketrahana sy ny fanampin-tsakafo azo avy aminy dia:
Ginseng
Amin'ny fitsaboana, ny zavamaniry ginseng dia ampiasaina mba hampitombo ny hery ara-tsaina sy hampihenana ny adin-tsaina.
Daisy
Ny chamomile dia misy flavonoids izay misy fiantraikany antidepressant.
Lavender
LavenderManampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny tsy fahitan-tory. Miaraka amin'io endri-javatra io, dia mahomby amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana.
St. John's Wort
Mahomby izy io raha misy fahaketrahana malemy na antonony.
safran
Ny fitrandrahana safrona dia manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Misy ihany koa ny fanampin-tsakafo tsy anana izay afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Izany no endrika sintetika amin'ny simika voajanahary ao amin'ny vatana.
5-hydroxytryptophan
Izany dia mampitombo ny serotonine, izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-pon'ny olona iray.
Omega-3 asidra matavy
Ireo asidra matavy ireo dia hita ao amin'ny trondro an-drano mangatsiaka, voan-kafe, menaka rongony, voanjo, ary sakafo hafa. Ny famenoana Omega-3 dia nodinihina ho fitsaboana ny fahaketrahana sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny olona voan'ny aretina bipolar.
DHEA
DHEA Hormonina novokarin’ny vatantsika izy io. Ny fiovan'ny haavon'io hormone io dia mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny fandraisana ny DHEA ho fanampin-tsakafo dia manatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
tsy: Ny sasany amin'ireo fanafody anana dia mety hifanerasera amin'ny fanafody toy ny antidepressants. Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hampiasana azy ireo.
Azo sorohina ve ny fahaketrahana?
Na dia mora voan'ny fahaketrahana aza ianao dia afaka manao dingana izay mety hanamaivanana ny soritr'aretina:
Manao fanatanjahan-tena
misoroka ny haavon'ny alikaola sy ny fampiasana zava-mahadomelina hafa
manatsara ny torimaso
Mampihena ny tebiteby amin'ny teknika fialan-tsasatra
mazoto
ara-tsosialy
Mamintina;
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana toy ny mitomany tsy amin'antony, ny famoizam-po, ny fahabangana, ny tsy misy vidiny, ny fahatsapana ho meloka dia toe-javatra mety hiainan'ny tsirairay tsindraindray. Na izany aza, raha maharitra mihoatra ny 2 herinandro ireo soritr'aretina ireo ary misy fiantraikany amin'ny fiainan'ilay olona, dia mitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana.
Ny fahaketrahana dia mitranga vokatry ny fanelingelenana ny fifandanjana simika ao amin'ny atidoha. Ny fisehoan-javatra toy ny famoizana olon-tiana, ny fiovan'ny asa na ny trano, ny fanorisorenana ara-nofo, ny horohoron-tany dia miteraka fahaketrahana. Ny antony lehibe indrindra amin'ity aretina ity dia ny adin-tsaina.
Ny vehivavy dia mety ho tratran'ny fahaketrahana kokoa noho ny lehilahy. Mety hitranga amin'ny ankizy sy ny tanora koa io aretina io. Mety hiverina indray izany raha tsy voatsabo na tsy voakarakara.
Ny fomba be mpampiasa indrindra amin'ny fitsaboana ny aretina dia psychotherapy. Ny fanafody antidepresse dia ampiasaina amin'ny tranga antonony hatramin'ny mafy. Mba hanatsarana ny fahaketrahana dia ilaina ny manova fomba fiaina sasany ary tokony hodinihina ny sakafo. Afaka manamaivana ny hamafin'ny aretina ny fanatanjahan-tena.
Misy ihany koa ny fitsaboana raokandro sy fanampin-tsakafo tsara ho an'ny fahaketrahana. Ny vitaminina B, asidra folika, vitaminina C, vitamin D, zinc, magnesium dia otrikaina azo ampiasaina amin'ny aretina. Ny ginseng, chamomile, safrona, lavender, St. John's Wort dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaketrahana.
