Ny ranom-boankazo sy anana dia ampiasaina mba hampitomboana ny fihinanana sakafo. Ny fanaovana ranom-boankazo dia teknika efa nampiasaintsika hatry ny ela, saingy vao niditra teo amin’ny fiainantsika ny ranom-boankazo.
“Inona ny legioma tokony hisotroana ranom-boankazo?” ary “Inona no soa azo avy amin'ny ranom-boankazo?Valin'ny fanontaniana...
Inona no soa azo avy amin'ny ranom-boankazo?
ranom-boankazoIzy io dia manome tombontsoa lehibe toy ny fampiroboroboana ny fihinanana otrikaina, fampitomboana ny hydration, fiarovana ny fo, fanadiovana ny vatana, fisorohana ny fahapotehan'ny volo, fanohanana ny fahasalaman'ny hoditra, fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza, fanamafisana ny hery fiarovana ary fampiroboroboana ny mivezivezy.
Manana sanda ara-tsakafo ambony izy io
ranom-boankazo Manome otrikaina be dia be ho an'ny vatana izy io ary manampy ny vatana ho salama.
Manamora ny fidiran'ny otrikaina izany
ranom-boankazo misotro Izy io dia mamela ny vatana handray ny otrikaina rehetra ilainy. Rehefa mihinana anana dia maka fotoana ny vatana hanasaraka ny otrikaina amin’ny fibre ary avy eo dia mandray ireo otrikaina ireo mba hampiasaina amin’ny asa samihafa.
Raha tsy mitsako sakafo araka ny tokony ho izy ianao na malemy ny rafi-pandevonan-kaninao, dia misy sakana maromaro io dingana io. Satria, misotro ranom-boankazo vaovao, dia hamela ny vatana hahazo mora foana ireo otrikaina rehetra ireo.
Mandefitra ny vatana
Mba hamandoana ny vatana dia azo avy amin’ny legioma sy voankazo miaraka amin’ny rano sotroina mandritra ny andro ny rano. ranom-boankazo Safidy tsara ny manalefaka ny vatana.
Miaro ny fahasalaman'ny fo
ranom-boankazoAhitana potassium be dia be izy io, izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ary manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny rafi-pandrefesana.
Fanampin'izany, ny votoatin'ny vitamin C sy ny vy dia mandrisika ny fivezivezena ary manohana ny votoatin'ny collagen ao amin'ny vatana. Mampihena ny mety hisian'ny lalan-drà sy lalan-dra simba koa izany.
Manamafy ny hery fiarovana
ranom-boankazo Manana vitamina C avo lenta izy io. Ny vitamin C dia manamafy ny hery fiarovana satria manampy amin'ny fanentanana ny famokarana sela fotsy.
lycopene Ny asan'ny antioxidants hafa, toy ny , dia manohana ny hery fiarovana amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza sy ny adin-tsaina oksidia.
Manampy volo
Ny spinach, betiravy ary karaoty dia safidy tsara hanohanana ny fitomboan'ny volo. Ho an'ny volo salama sy tsara tarehy, potehina ny ranom-boankazo ary sotroy.
Manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny volo
Ny legioma maitso maitso maitso sy ny anana cruciferous dia fantatra amin'ny fisorohana ny volo. Ny ranon’ireo anana ireo dia azo ampiasaina hiadiana amin’ny fahapotehan’ny volo.
Ny zucchini, ny broccoli, ny ovy ary ny karaoty dia tsara ho an'ny hoditra. Misy antioxidants sy vitamin C ranom-boankazoHanampy amin'ny fisorohana ny akne izany.
Manampy hamirapiratra ny hoditra
ranom-boankazo Manampy hamirapiratra ny hoditra izany ary mahasalama azy. Azonao atao ny misotro voatabia, ovy, laisoa, karaoty ary ranom-boankazo mba hanana hoditra mamirapiratra.
Misoroka ny ketrona
Ny fisotroana ny ranom-boankazo manankarena vitaminina C, toy ny broccoli, poivre, choufleur ary voatabia, dia mahomby amin'ny fisorohana ny ketrona.
Inona ny legioma azo asiana ranom-boankazo?
kale tsimoka
Ny kale dia voankazo isan-karazany miaraka amin'ny tsiro malefaka izay mifanandrify tsara amin'ny voankazo sy legioma hafa ao anaty ranom-boankazo.legioma maitsod.
Izy ireo dia loharanon'ny otrikaina manan-danja maro, anisan'izany ny vitaminina A, C ary K. Ary beta karotena Izy io dia avo indrindra amin'ny antioxidants, anisan'izany
Ny fisotroana ranom-boankazo dia mampihena ny mety ho aretim-po, anisan'izany ny kolesterola LDL (ratsy).
karaoty
Noho ny mombamomba ny sakafo mahazendana azyranom-boankazou Tena mahasoa ny fahasalamana. Tsy dia misy kaloria izy io ary be vitamina A, biotine ary potassium.
Misy karotenoida izy io, izay lokon'ny zavamaniry izay miasa toy ny antioxidant mahery ao amin'ny vatana. Ireo dia beta-carotene,lycopene, alpha-carotene sy lutein.
Mifanaraka tsara amin'ny voankazo sy legioma hafa ny hamamin'ny ranom-boankazo, toy ny voankazo citrus, ginger ary betiravy.
Betiravy
dia sakafobetiravy Misy manganese, potassium ary folate. Be nitrate koa izy io, karazan-javamaniry voajanahary manana fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika.
Ny fikarohana dia mampiseho fa manankarena nitrate izy ioranom-boankazoAsehon'ny fanadihadiana fa mampihena ny tosidra izy io ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ara-tsaina.
Laisoa
Ny laisoa dia misy vitaminina K sy C, ary koa micronutrients hafa toy ny folate, manganese ary vitamin B6.
Ao amin'ny fianakaviana mitovy amin'ny legioma hafa toy ny broccoli, cauliflower ary Brussels sprouts. Mahasalama tokoa ny ranon’io anana io, izay fantatra fa mampihena ny mety ho voan’ny diabeta, aretim-po ary mamaivay.
epinara
spinach smoothie Zavamaniry maitso ravinkazo ampiasaina amin'ny ranom-boankazo izy io. Be vitamina A sy C aryquercetinManome antioxidant toy ny kaempferol sy lutein. Manankarena nitrate koa izy io, izay mety hahasoa ny fo.
broccoli
Ny broccoli dia legioma tena manan-danja izay manome tombony mahatalanjona. Indrindra indrindra, loharano tena ilaina amin'ny micronutrients ilaina toy ny potasioma sy vitamina A, B6 ary C. Ampiasao izany amin'ny fanapahana ny tahony mba hanesorana ny ranom-boankazo.
Ny persily dia legioma tsara ampiasaina amin'ny fanaovana jus. FreshpersilyIzy io dia manankarena indrindra amin'ny vitamina A, K ary C, izay mety hitondra soa maro ho an'ny fahasalamana.
Kaokaombira
ny kôkômbrao Manana rano be izy io, noho izanyranom-boankazo Tena tiana amin'ny ranom-boankazo sy anana izy io. Be potasioma, manganese, vitamina K sy C, ary ambany kaloria ihany koa izy io.
Legioma tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, ny fiasan'ny voa, ny fitantanana ny lanja ary ny fampandehanana ara-batana izy io satria mahamando ny vatana.
Chard
Chard, Legioma maitso feno otrikaina sy mineraly manan-danja izy io. Mahasoa ny marary diabeta izy io, mandrindra ny siramamy ao amin'ny rà. Azo ampiana ranom-boankazo sy anana rehetra izy io ary ampiasaina ho solon’ny anana toy ny karaoty sy epinara.
Wheatgrass
Wheatgrass Zavamaniry azo hanina izy io ary poritra ranom-boankazo. Izy io dia akora tena be otrikaina ary manome vy, phosphore, magnesium ary varahina be dia be, miaraka amin'ny asidra amine 17 samihafa, ireo singa fototra amin'ny proteinina.
Ahitana chlorophyll ihany koa izy io, loko voajanahary voajanahary manana hery manohitra ny inflammatoire sy miady amin'ny homamiadana.
Ny ranom-boankazo vita amin'ny varimbazaha dia azo omanina na ampiana ranom-boankazo rehetra ho fanampin-tsakafo.
Seleria
Ankoatra ny habetsahan'ny rano,seleria Ahitana otrikaina A, K ary C ary antioxidants toy ny kaempferol, asidra caffeic ary asidra ferulika izy io.
Ny fandinihana ny biby sy ny fantsom-pitsapana dia nahita fa ny fitrandrahana seleria dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampihenana ny tosidra, ny triglyceride ary ny kolesterola.
Ny ranom-boankazo seleria dia azo sotroina irery na ampiarahina amin'ny ranom-boasary makirana, paoma, ginger ary anana ravinkazo ho zava-pisotro matsiro.
voatabia
Ny voatabia dia ambany kaloria ary misy otrikaina ilaina toy ny vitamin C, potassium ary folate. Izy io koa dia manankarena lycopene, ilay fitambarana izay mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty, aretim-po ary lalan-drà.
Jus voatabia Mampihena ny areti-maso sy manafaingana ny metabolism ny fisotroana azy. Afangaro voatabia miaraka amin'ny seleria, kôkômbra ary persily mba hamoronana ranom-boankazo mamelombelona sy mahasalama.
Ahoana ny fomba fanaovana ranom-boankazo?
Mba hanaovana ron-kena Ilaina ny juicer na blender. Ny fampiasana juicer dia manome safidy hanesorana ny fitaovana fibra.
Recipe lasopy legioma
ranom-boankazo
fitaovana
½, voasarimakirana manify
¼, kôkômbra voatetika manify
½ kaopy ravina solila
2-3 litatra ny rano
Ahoana no fanaovana azy?
Fenoy rano ny siny na tavoahangin-drano. Ampio ny voasarimakirana, ny ravina solila ary ny silaka kôkômbra amin'ny rano ary afangaro.
Mangatsiatsiaka ny fangaro rano, mamporisika mandra-pahamaivana.
Diovy ny seleria ary esory ny ravina. Apetraho ao anaty ranom-boankazo izany dia potipotika.
Raha tsy manana juicer ianao dia azonao atao koa ny mampiasa blender. Aorian'ny fanosehana ny tahon'ny seleria dia azonao atao ny mampiasa lamba na sivana mba hanesorana ny pulp.
Azonao atao koa ny manampy ranom-boasary makirana, ginger na paoma maitso mba hanatsarana ny tsirony sy ny votoatin'ny sakafo.
Jus karaoty
fitaovana
4 karaoty
Su
1 sotrokely ginger voatetika
1 sotro voasarimakirana
Ahoana no fanaovana azy?
Sasao tsara ny karaoty. Amainina ary tetehina madinika. Afindrao amin'ny juicer miaraka amin'ny ginger sy ny rano ireo tapa-kazo. Afangaro mandra-pahamamy.
Atsofohy ao anaty vera ary tototry ny voasarimakirana eo amboniny.
Laisoa ranona
fitaovana
1 kaopy voatetika laisoa
1 kaopy voatetika kôkômbra
1/2 sotrokely sira
ranom-boankazo 1/2 voasarimakirana
Ahoana no fanaovana azy?
Atsipazo ao anaty blender ny laisoa voatetika sy ny kôkômbra ary atsangano. Araraka ao anaty vera ny ron-kena. Asio ranom-boasary makirana sy sira. Afangaro tsara.
Juice betiravy
Hetezo ny tampon'ny betiravy ary sasao. Tetehina avy eo. Ampiasao ny juicer miaraka amin'ny vilia na siny. Atsipazo tsirairay ao anaty ranom-boankazo ireo tapa-boankazo.
Apetraho ao anaty blender ny sombin-tsakafo ary asio rano kely mba hanalefahana ny betiravy. Afangaro mandra-pahamamy.
Esory izay vongany lehibe amin'ny ron-kena miaraka amin'ny cheesecloth na sivana tsara. Araraka ao anaty vera ny ranom-boankazo. Mangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana.
Jus voatabia
Andrahoina mandritra ny 30 minitra ny voatabia voatetika vaovao. Rehefa mangatsiatsiaka dia apetraho ao anaty blender matanjaka na processeur sakafo ny voatabia ary apetaho mandra-pahazotoana.
Afangaroy mandra-pahatongany ho azo sotroina. Azo ampiarahina amin’ny anana sy anana hafa, toy ny seleria, paprika, ary oregano, mba hampitomboana bebe kokoa ny sakafo sy ny tsirony.
