Ahoana ny fomba fanaovana ny sakafo MIND mba hiadiana amin'ny Alzheimer

sakafo MIND, na hafa Ny sakafon'ny Alzheimeri Izy io dia natao mba hisorohana ny zokiolona amin'ny dementia sy ny fahaverezan'ny fiasan'ny atidoha.

Mba hamoronana sakafo izay mifantoka manokana amin'ny fahasalaman'ny atidoha Sakafo mediteraneana ve DASH sakafo mitambatra. 

ao amin'ny lahatsoratra sakafo MIND Hazavaina amin’ny antsipiriany ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba azy io.

Inona no atao hoe MIND Diet?

MIND dia midika hoe Mediterane-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).

sakafo MINDdia manambatra ny endriky ny sakafo roa malaza indrindra, ny sakafo mediteraneana sy ny DASH.

Manam-pahaizana maro no mihevitra ny sakafo mediteraneana sy DASH ho sakafo mahasalama indrindra. Asehon’ny fanadihadiana fa afaka mampihena ny tosidra izy ireo ary mampihena ny mety ho aretim-po, diabeta, ary aretina isan-karazany.

Ahoana no fiasan'ny MIND Diet?

sakafo MINDTanjona ny hampihenana ny fihinanana sakafo tsy ara-pahasalamana sy hampitomboana ny fihinanana sakafo misy fanasitranana.

Ny sakafo tsy mahasalama dia miteraka areti-maso ao amin'ny vatana. Izany indray dia manimba ny fiasan'ny sela, ny ADN ary ny selan'ny atidoha. 

sakafo MIND Manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso izy io, amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny rafitry ny ADN, ny atidoha ary ny fiasan'ny sela.

sakafo MINDIzy io dia fitambaran'ny sakafo mediteraneana sy DASH.

Ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo mediteraneana dia mampihena ny aretina mitaiza toy ny diabeta, aretim-po ary homamiadana, ary manatsara ny fahasalaman'ny metabolika.

Ny sakafo DASH kosa dia mampihena ny tosidra amin'ny olona voan'ny hypertension.

Ny fihinanana proteinina matavy, ambany-siramamy, ambany-sira, sakafo voajanahary, matavy ara-pahasalamana, ary fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahasalamana ankapobeny ary manatsara ny fiasan'ny atidoha. 

Ny sakafo MIND - porofo ara-tsiansa

sakafo MIND mifototra amin'ny fikarohana siantifika. Dr. Morris sy ny mpiara-miasa dia nanao fanandramana tamin'ny mpandray anjara 58 98-923 taona ary nanaraka azy ireo nandritra ny efa-taona sy tapany.

Ny ekipa mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa na dia ny fanarahana antonony aza ny sakafo MIND dia nitarika ny fihenan'ny risika amin'ny aretin'i Alzheimer.

hafa MIND fianarana sakafoNataon'i Agnes Berendsen et al. Ny Anjerimanontolon'i Wageningen dia nanara-maso ny sakafon'ny vehivavy 70 16.058 taona no ho miakatra nanomboka tamin'ny 1984 ka hatramin'ny 1998, narahin'ny fanombanana ny fahaiza-manaon'ny saina tamin'ny tafatafa an-telefaona nanomboka tamin'ny 1995 ka hatramin'ny 2001. 

Ny ekipa mpikaroka dia nahita fa ny fanarahana maharitra ny sakafo MIND dia nitarika ho amin'ny fitadidiana am-bava tsara kokoa.

Ekipa mpikaroka notarihin'i Dr.Claire T. Mc. Evoy dia nanandrana ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo MIND tamin'ny vehivavy 68 10 ± 5,907 taona. 

Norefesina ny fahaiza-manaon'ireo mpandray anjara. Ireo mpandray anjara izay nifikitra bebe kokoa tamin'ny sakafo mediteraneana sy ny MIND dia hita fa manana fiasa tsara kokoa ary mampihena ny fahasimbana ara-tsaina.

Ny fanadihadiana momba ny sakafo 2018 MIND dia naneho fa ity sakafo ity dia mety hanampy amin'ny fanemorana ny fivoaran'ny aretin'i Parkinson amin'ny zokiolona.

Inona no hohanina amin'ny sakafo MIND

legioma maitso

Tanjona ho enina na mihoatra isan-kerinandro.

Ny legioma hafa rehetra 

Ho fanampin'ny anana maitso maitso dia mihinana legioma hafa indray mandeha isan'andro farafahakeliny. Mifidiana legioma tsy misy starch satria vitsy kaloria sy otrikaina izy ireny.

frezy

Mihinana frezy in-droa isan-kerinandro farafahakeliny. Na dia milaza aza ny fikarohana navoaka fa ny frezy ihany no tokony hohanina, dia tokony hihinana voankazo hafa toy ny manga, voaroy ary voaroy ihany koa ianao noho ny tombotsoan'ny antioxidant.

-bazana

Miezaha mihinana voanjo dimy na mihoatra isan-kerinandro.

sakafo MINDTsy voafaritry ny mpamorona ny karazana voanjo hohanina, fa tsara angamba ny mihinana karazany samihafa mba hahazoana otrikaina isan-karazany.

menaka oliva

Ampiasao ny menaka oliva ho menaka mahandro.

voamaina manontolo

Tanjona ny hihinana sakafo telo farafahakeliny isan’andro. Oats mihodinkodina, QuinoaMisafidiana voamaina toy ny vary mena, paty vita amin'ny varimbazaha, ary mofo vita amin'ny varimbazaha 100%.

Pisces

Mihinana trondro indray mandeha isan-kerinandro farafahakeliny. Ho an'ny asidra matavy omega-3 be dia be, salmon, sardines, trout, tuna ary maquereau Aleo trondro misy menaka toy ny

tsaramaso

Mihinàna tsaramaso efatra farafahakeliny isan-kerinandro. Anisan'izany ny lentilles sy ny soja.

Biby manana elatra

Mihinana akoho na vorontsiloza farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny akoho endasina dia sakafo aroso indrindra amin'ny sakafo MIND.

Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo MIND?

Ny sakafo MIND dia manoro hevitra ny hamerana ireto sakafo dimy manaraka ireto:

Dibera sy margarine

Mihinana latsaky ny 1 sotrokely (eo amin'ny 14 grama) isan'andro. Safidio kosa ny menaka oliva ho menaka mahandro voalohany ary atsobohy ao anaty menaka oliva ny mofonao.

fromazy

Ny sakafo MIND dia manoro hevitra ny hamerana ny fihinanana fromazy ho latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro.

Hena mena

Mihinana tsy mihoatra ny telo isan-kerinandro. Anisan'izany ny henan'omby, zanak'ondry ary ny vokatra azo avy amin'ireo hena ireo.

sakafo nendasina

Ny sakafo MIND dia tsy mankasitraka ny sakafo nendasina, indrindra ireo any amin'ny trano fisakafoanana haingana. Fero ho latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro ny fanjifanao.

Mofomamy sy tsindrin-tsakafo

Tafiditra ao anatin'izany ny ankamaroan'ny sakafo tsy misy fotony sy tsindrin-tsakafo azonao eritreretina. gilasy, mofomamy, mofomamy, mofomamy mofomamy, mofomamy, fudge ary maro hafa.

Andramo ny mametra azy ireo tsy mihoatra ny in-efatra isan-kerinandro. Ny mpikaroka dia manoro hevitra ny hamerana ny fihinanana ireo sakafo izay misy tavy matavy sy tavy trans.

Fianarana, tavy trans Hita fa misy ifandraisany mazava amin'ny karazana aretina rehetra, toy ny aretim-po ary na ny aretin'i Alzheimer aza.

Inona no tombony azo amin'ny sakafo MIND?

Mampihena ny adin-tsaina oxidative sy ny areti-maso

Ireo mpahay siansa namorona ny sakafo dia mihevitra fa ity sakafo ity dia mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra.

Adin-tsaina oxidativeMitranga izany rehefa miangona ao amin'ny vatana ny molekiola tsy marin-toerana antsoina hoe radika maimaim-poana. Matetika no manimba ny sela izany. Ny atidoha no tena iharan'izany fahasimbana izany.

Ny fivontosana dia fihetsika voajanahary ataon'ny vatantsika manoloana ny ratra sy ny aretina. Fa raha maharitra, dia mety hanimba ihany koa ny mamaivay ary mitondra aretina mitaiza maro.

Ny atidoha no tena voakasik'ireo toe-javatra ireo, ary ny sakafo MIND dia manamaivana izany.

Mety hampihena ny proteinina "Beta-Amyloid" manimba

ny mpikaroka ny sakafo MIND Heverin'izy ireo fa mety hahasoa ny atidoha izany amin'ny fampihenana ny proteinina beta-amyloid mety hanimba.

Ny proteinina beta-amyloid dia sombiny proteinina hita voajanahary ao amin'ny vatana. Na izany aza, mety hiorina ao amin'ny ati-doha izy io ary mamorona takelaka, manakorontana ny fifandraisana eo amin'ny selan'ny atidoha ary amin'ny farany dia miteraka fahafatesan'ny selan'ny atidoha.

Santionany lisitry ny sakafo MIND Herinandro

Ity lisitra ity dia noforonina ho ohatra ho an'ny sakafo MIND. "Inona no hohanina amin'ny sakafo MIND?" Azonao atao ny mampifanaraka ny lisitra amin'ny tenanao miaraka amin'ireo sakafo voalaza ao amin'ny fizarana.

Alatsinainy

Sakafo maraina: Yaourt Raspberry, amygdala.

Sakafo atoandro: Salady mediteraneana misy menaka oliva, akoho natono, mofo koba.

Sakafo hariva: Vary mena, tsaramaso mainty, akoho natono.

Talata

Sakafo maraina: Toast miaraka amin'ny mofo varimbazaha, atody voatoto

Sakafo atoandro: Sandwich akoho natono, voaroy, karaoty.

Sakafo hariva: Salmon natono, salady menaka oliva.

Alarobia

Sakafo maraina: Oatmeal miaraka amin'ny frezy, atody nandrahoina

Sakafo atoandro: Salady maitso miaraka amin'ny menaka oliva.

Sakafo hariva: Sakafo akoho sy anana, vary mena.

Alakamisy

Sakafo maraina: Yaourt misy menaka voanjo sy akondro.

Sakafo atoandro: Trout, anana, voanjo.

Sakafo hariva: Hena turkey sy spaghetti varimbazaha manontolo, salady misy menaka oliva.

Zoma

Sakafo maraina: Toast, dipoavatra ary omelet miaraka amin'ny mofo varimbazaha manontolo.

Sakafo atoandro: Vorontsiloza.

Sakafo hariva: Akoho, ovy natono, salady.

Asabotsy

Sakafo maraina: Oatmeal frezy.

Sakafo atoandro: Mofo varimbazaha, vary mena, tsaramaso

Sakafo hariva: Mofo varimbazaha, kôkômbra ary salady voatabia.

Alahady

Sakafo maraina: Sakafo spinach, paoma ary dibera voanjo.

Sakafo atoandro: Sandwich tuna miaraka amin'ny mofo varimbazaha manontolo, karaoty ary seleria.

Sakafo hariva: Kary akoho, vary mena, lentilles.

Azo atao ve ny mampihena lanja amin'ny sakafo MIND?

sakafo MINDAfaka mampihena lanja miaraka aminy ianao. Ity sakafo ity dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja ihany koa, satria mandrisika ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny fihinanana sakafo be kaloria sy masira.

Sakafo mampihena ny mety ho voan'ny Alzheimer

Ny aretin'i Alzheimer dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny dementia. Izany no mahatonga ny 60 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny trangan'ny dementia.

Ity aretina neurodegenerative mitaiza ity dia matetika manomboka miadana ary miharatsy rehefa mandeha ny fotoana. Ny iray amin'ireo soritr'aretina voalohany dia ny fahaverezan'ny fitadidiana.

Rehefa mandroso ny aretina, ny soritr'aretina dia ahitana fiteny, fikorontanan'ny fihetseham-po, fahaverezan'ny antony manosika, tsy fahaizana mitantana ny fikarakarana tena sy ny olana amin'ny fitondran-tena.

Tsy fantatra ny tena antony mahatonga ny aretin’i Alzheimer. Na izany aza, manodidina ny 70 isan-jaton'ny tranga dia mifandray amin'ny fototarazo. 

Ny antony hafa mety hampidi-doza dia ny tantaran'ny ratra amin'ny loha, ny fahaketrahana na ny fiakaran'ny tosidrà.

Raha atahorana ho voan'ny Alzheimer ianao dia mila mitandrina ny sakafonao. Ny sakafo maro dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ary mampihena ny mety ho voan'ny aretina.

Ny sakafo azo hanina mba hampihenana ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer dia azo tanisaina toy izao manaraka izao;

Blueberry

BlueberryIzy io dia feno antioxidants izay afaka miaro ny atidoha amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana. Izy io koa dia miaro ny vatana amin'ny fitambarana vy manimba izay mety hiteraka aretina manimba toy ny Alzheimer, sclérose multiple, ary Parkinson.

Ary koa, ny phytochemicals, anthocyanins ary proanthocyanidins ao amin'ny blueberries dia manome tombony amin'ny neuroprotective.

Legioma maitso maitso

Laisoa Ny anana maitso toy ny legioma maitso dia manampy amin'ny fitazonana ny fahaiza-misaina ho maranitra, hisorohana ny fihenan'ny saina ary hampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer.

laisoa kaleLoharano manankarena vitamina B12 izy io, izay manan-danja amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Ny vitamin K ao amin'ny laisoa sy ny anana ravinkazo hafa dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa.

Ny fanadihadiana 2015 nataon'ny mpikaroka ao amin'ny Rush University Medical Center dia mitatitra fa ny fihinanana kale sy spinach bebe kokoa amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kognita. 

Ny fandinihana dia nandinika ny otrikaina tompon'andraikitra amin'ny vokatra ary nahita fa ny fihinanana vitamin K dia nampihena ny fihenan'ny kognita.

Ny fihinanana legioma maitso 1 na 2 isan'andro dia mety hahasoa ny fampihenana ny mety ho voan'ny Alzheimer.

dite maitso

Anisan'ny sakafo be antioxidant hanatsarana ny herin'ny ati-doha dite maitso, mahita ny tenany ho toerana manan-danja.

Ny toetrany antioxidant dia manohana ny lalan-drà salama ao amin'ny atidoha mba hahafahany miasa tsara. 

Ankoatra izany, ny fisotroana dite maitso dia afaka manakana ny fitomboan'ny takelaka ao amin'ny atidoha, izay mifandray amin'ny Alzheimer sy Parkinson, ireo aretina roa mahazatra indrindra amin'ny neurodegenerative.

Ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny Journal of Alzheimer's Disease, dia mitatitra fa ny polyphenols dite maitso dia manampy amin'ny fahanterana sy aretina neurodegenerative. 

Afaka misotro dite maitso 2 hatramin’ny 3 kaopy isan’andro ianao mba hitazonana ny fahasalaman’ny ati-doha maharitra.

havozomanitra

Ny zava-manitra malaza iray izay afaka manampy amin'ny famongorana ny takelaka ao amin'ny atidoha sy ny fampihenana ny areti-maso izay mety hiteraka olana amin'ny fitadidiana dia ny kanelina.

havozomanitraMahomby izy io amin'ny fisorohana sy fanemorana ny soritr'aretin'ny Alzheimer amin'ny alàlan'ny fampidiran-dra tsara kokoa mankany amin'ny atidoha.

Na ny mifoka ny fofony aza dia afaka manatsara ny fikarakarana kognitika sy manatsara ny fiasan'ny ati-doha mifandraika amin'ny fifantohana, ny fahatsiarovana virtoaly, ny fitadidiana miasa, ary ny hafainganam-pandehan'ny maotera.

Afaka misotro dite kanelina iray kaopy isan'andro ianao na mamafy vovoka kanelina amin'ny zava-pisotro toy ny salady voankazo sy smoothie.

Saumon

Saumon Ny trondro toy ny trondro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny olana amin'ny atidoha mifandray amin'ny fahanterana ary mitazona ny atidoha ho tanora.

Ny asidra matavy omega 3 hita ao amin'ny salmon dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana amin'ny Alzheimer sy ireo karazana dementia hafa.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny asidra docosahexaenoic (DHA), karazana asidra matavy omega 3, dia mety hisoroka ny fivoaran'ny Alzheimer.

Mety hampiadana ny fitomboan'ny ratra amin'ny ati-doha roa izay mampiavaka an'io aretina neurodegenerative io.

Ny DHA dia afaka mampiadana ny fanangonana tau, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny neurofibrillary tangles.

Ny DHA koa dia mampihena ny haavon'ny proteinina beta-amyloid, izay afaka mitambatra sy mamorona takelaka ao amin'ny atidoha. Ity fianarana ity dia natao tamin'ny totozy novaina tamin'ny fototarazo.

Mba hampihenana ny mety ho voan'ny Alzheimer dia tokony hihinana salmona 1-2 isan-kerinandro ianao.

Tamotamo

TamotamoMisy fitambarana antsoina hoe curcumin, izay manana antioxidant sy anti-inflammatoire izay mahasoa ny fahasalaman'ny atidoha.

Ny fananana anti-inflammatoire dia afaka misoroka ny fivontosan'ny atidoha, izay heverina ho iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny aretin'ny saina toy ny aretin'i Alzheimer.

Ary koa, ny herin'ny antioxidant dia manohana ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fanesorana ny fananganana takelaka ao anaty atidoha ary manatsara ny fikorianan'ny oksizenina. Izany dia manakana na mampiadana ny fivoaran'ny Alzheimer.

Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Indian Academy of Neurology, ny fidiran'ny curcumin ao amin'ny atidoha dia mampihena ny takelaka beta-amyloid hita amin'ny aretin'i Alzheimer.

Azonao atao ny misotro ronono turmeric iray vera isan'andro ary ampiana turmeric amin'ny sakafonao mba hitazonana ny atidohanao ho maranitra mandritra ny taona maro.

menaka oliva

Menaka oliva virjiny voajanahary voajanaharyAhitana singa phenolic antsoina hoe oleocanthal izay manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana proteinina sy anzima fototra izay manampy amin'ny famongorana ny takelaka amyloid. 

Izy io dia miasa ho mekanika neuroprotective mety hiadiana amin'ny aretin'i Alzheimer.

Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Alzheimer's Disease dia naneho fa ny menaka oliva virjiny fanampiny dia afaka manatsara ny fianarana sy ny fitadidiana ary mamerina ny fahasimbana amin'ny atidoha. Ity fianarana ity dia natao tamin'ny totozy.

Coconut Oil

toy ny menaka oliva, menaka voanio Mahasoa koa izy io amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer sy ny dementia.

Ny triglycerides misy rojo antonony ao amin'ny menaka voanio dia mampitombo ny haavon'ny vatana ketone ao amin'ny ra, izay miasa ho solika ho an'ny atidoha. Manatsara ny fahombiazan'ny kognita izany.

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Alzheimer's Disease dia mitatitra fa ny menaka voanio dia mampihena ny fiantraikan'ny beta amyloid amin'ny neuron cortical. Ny peptides beta amyloid dia mifandray amin'ny aretina neurodegenerative.

broccoli

Io legioma cruciferous io dia loharanon'ny folate sy ny antioxidant vitamin C, izay samy manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha.

Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Alzheimer's Disease dia mitatitra fa ny fihazonana ny haavon'ny vitamin C ara-pahasalamana dia mety manana fiarovana amin'ny fihenan'ny kognita mifandraika amin'ny taona sy ny aretin'i Alzheimer.

broccoli Ahitana folate koa izy io ary misy karotenoida izay mampihena ny homocysteine, asidra amino mifandray amin'ny fahasembanana ara-tsaina.

Ankoatra izany, ny vitaminina B isan-karazany ao anatiny dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny hamafin'ny saina sy ny fitadidiana. Ny broccoli dia afaka manamaivana ny vokatry ny faharerahana ara-tsaina sy ny fahaketrahana.

Walnut

WalnutNy fananana anti-inflammatoire sy antioxidant ao aminy dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny risika, hanemotra ny fanombohana, hampiadana na hisorohana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer.

Miaro ny atidoha amin'ny proteinina beta-amyloid, proteinina hita matetika ao amin'ny atidohan'ny olona voan'ny Alzheimer ny fihinanana voanjo.

Ankoatra izany, ny voanjo dia loharano tsara amin'ny zinc, izay afaka miaro ny selan'ny atidoha amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.

andro hanatsarana ny fahasalamana ara-tsainakapaoty Mihinàna voanjo eran-tanan-droa.