DASH Diet dia midika hoe, “Fomba fihinanana mba hampitsaharana ny fiakaran'ny tosidrà” Izy io dia mijoro ho an'ny "Dietary Approaches to Stop Hypertension", ary lazaina ho sakafo mety hampidina tosidra tsy misy fanafody, vokatry ny fikarohana tohanan'ny US National Institutes of Health.
Ny sakafo koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana lanja, miady amin'ny karazana homamiadana maro, mampihena ny fiantraikan'ny diabeta, mampihena ny kolesterola LDL, miaro amin'ny aretim-po sy ny lalan-drà, ary misoroka ny fananganana vato voa.
Noho izany, mba hampihenana ny lanjany na raha misy aretina, dia ilaina ny manadio ny rafitra sy ny fiainana ara-pahasalamana. DASH sakafo azonao ampiharina.
Inona no atao hoe DASH Diet?
DASH sakafoNy tena tanjona amin`ny zava-mahadomelina dia tsy hampihena lanja, fa hampihena ny tosidra. Na izany aza dia afaka manampy ireo izay te hampihena lanja, hampidina kolesterola, ary hitantana na hisorohana ny diabeta.
Ny teboka manan-danja dia:
- Haben'ny ampahany
- Mihinana sakafo mahasalama isan-karazany
- Mitazona ny fifandanjana ara-tsakafo
DASH dia mamporisika ny olona:
- Mihena ny sodium (ny singa fototra amin'ny sira)
- mampitombo ny fihinanana magnesium, calcium ary potassium
Ireo paikady ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra.
dash Tsy fihinanana zava-maniry izy io fa manoro ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa, vokatra vita amin'ny ronono ambany na tsy misy matavy, tsaramaso, voanjo ary zavatra mahavelona hafa.
Manolotra soso-kevitra ho an'ny safidy mahasalama ho an'ny "sakafo tsy misy dikany" izy io ary mamporisika ny olona hiala amin'ny sakafo voahodina.
Ahoana ny fomba fanaovana ny DASH Diet?
DASH sakafo Tsotra izany – avela hihinana sakafo voajanahary toy ny anana, voankazo, voanjo, proteinina matavy, ronono tsy matavy, akoho amam-borona, trondro, hena ary tsaramaso ny mpihinana sakafo.
Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hampihenana ny fihinanana sakafo masira na be sodium, izay tena mahatonga ny tosidra, ny matavy loatra ary ny aretina hafa.
Standart DASH sakafo milaza fa mandany 1500-2300 mg ny sodium isan'andro. Io fetra io dia mifanitsy amin'ny vola tokony horaisina isan'andro.
Ankoatra izany, ilaina ny mametra ny fihinanana zava-pisotro misy siramamy sy zava-mamy. Tena ilaina izany raha miezaka mampihena lanja ianao satria raha tsy mampiasa siramamy ho loharanon-kery ianao dia ho voatahiry ho matavy amin'ny farany ny siramamy.
Noho izany, ity fitambarana sakafo ara-pahasalamana ity, sakafo tsy voahodina na tsy misy dikany, sakafo ambany sodium sy siramamy ambany, ary fomba fiaina ara-pahasalamana no fomba fiasan'ity sakafo ity.
Diet DASH ho an'ny fatiantoka
– Raha te hampihena lanja ianao dia tsy maintsy mandany hery mihoatra noho ny fihinanao. Raha te hihazona ny lanjanao amin'izao fotoana izao ianao, dia tokony hihinana sakafo betsaka araka izay azonao atao.
Ny sakafo DASH amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny rehetra, fa toy ny amin'ny sakafo rehetra, ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ity sakafo ity. Koa satria samy hafa ny karazana vatana sy ny biochemistry ny tsirairay, ny dokotera dia afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra.
Ohatra, ity sakafo ity dia manoro ny fihinanana sakafo be fibre fa raha manana fery vavony ianao, efa nodidiana tsinay na voan'ny IBS/IBD. DASH sakafotsy tokony hampihatra ianao. Mahasosotra ny fonon'ny vavony izany ary miharatsy ny toe-javatra.
DASH sakafo Sakafo azo antoka sy tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany sy ny fitsaboana ny fomba fiaina sy ny aretina mifandray amin'ny matavy loatra, fa manaova dokotera aloha.
Na mihena lanja ianao na tsia DASH sakafo Hihena ny tosidranao mandritra ny Raha efa voan'ny tosidra ambony ianao, dia azo inoana fa nampirisika anao hihena.
Izany dia satria arakaraka ny lanjanao no hiakatra ny tosidra.
Fanampin'izany, hita fa mampihena ny tosidra ihany koa ny fihenan'ny lanja. Fikarohana sasany DASH dietersMampiseho izany fa afaka mampihena lanja ianao.
DASH sakafoHihena ho azy ny fihinanana kalôria ary hihena ny lanja, satria ny sakafo dia manala ireo sakafo be matavy sy be siramamy.
Manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po
mpahay siansa any UK DASH sakafohita fa afaka mampihena ny mety ho aretim-po.
mampidina tosidra
Raha manana tosidra ambony ianao dia io no sakafo tsara indrindra arahina. mpahay siansa amerikana, DASH sakafoNy valin'ny fanadihadiana dia nanaporofo fa ny fihinanana sodium ambany amin'ny zava-mahadomelina dia nanampy tamin'ny fampidinana ny tosidra ny mpandray anjara.
Manatsara ny fahatsapana insuline
Tao amin'ny fanambarana navoakan'ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Caroline Avaratra, DASH sakafoNohamafisina fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline izany.
Manampy amin'ny fitsaboana aretina aty matavy tsy misy alikaola
Mpikaroka avy amin'ny Kashan College of Medical Sciences, DASH sakafoVoaporofo fa misy fiantraikany tsara amin'ny olona mijaly amin'ny aretin'ny ati-atiny tsy misy alikaola (NAFLD), ary manatsara ny mari-pamantarana sy ny metabolisma.
Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta
DASH sakafo Afaka mampihena sy misoroka ny aretin'ny metabolika koa izy io, ka mampihena ny mety ho voan'ny diabeta.
Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana
Famerenana vao haingana, DASH sakafoNasehon'izy ireo fa ny olona nanao izany dia manana risika ambany kokoa amin'ny homamiadana sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny koloro sy ny nono.
Mampihena ny mety ho aretin'ny metabolika
Fikarohana sasany DASH sakafoMilaza izy io fa mampihena hatramin'ny 81% ny mety hisian'ny aretin'ny metabolika.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny DASH Diet?
- Mety ho sarotra ny hanapaka tampoka ny sira sy siramamy.
- Ny vokatra organika lafo vidy kokoa dia tokony hohanina.
- Ity dia a sakafo fahatairana tsia, ka tsy hahita vokatra avy hatrany ianao. Raha manaraka tsara ny drafitra ianao dia mety haharitra efatra herinandro vao hiseho ny vokatra.
Torohevitra momba ny sakafo DASH
– Mividiana legioma sy voankazo eny an-tsena.
– Aleo mpivaro-kena na mpanjono no mividy hena na trondro.
- Raha tsy afaka miala tampoka ny siramamy na ny sakafo be sodium dia ataovy tsikelikely.
– Esory ny sakafo voahodina rehetra ao an-dakozia.
– Fadio ny misakafo any ivelany.
– Atsaharo ny fifohana sigara.
– Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
– Mihinàna toaka voafetra.
- Afaka manao andro fialan-tsasatra ianao isaky ny tapa-bolana.
DASH sakafoTsy sakafo manafintohina ary tsy manome vokatra haingana. Na manana tosidra ambony na matavy loatra ianao dia tena hitondra vokatra tokoa ity régime ity.
