haavon'ny cortisol Matetika no avo indrindra amin'ny maraina ary ambany indrindra amin'ny alina. Ara-dalàna izany, fa rehefa mijanona ela be dia manomboka mipoitra ny olana.
mitaiza haavon'ny cortisol:
- Manova ny habeny, ny rafitra ary ny fiasan'ny atidoha,
- Mampihena sy mamono ny selan'ny ati-doha,
- Mahatonga fahanterana aloha loatra ao amin'ny atidoha,
- Mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny tsy fahampian'ny fifantohana,
- Mampihena ny fahaizan'ny fitomboan'ny sela atidoha vaovao,
- Mampitombo ny areti-maso ao amin'ny atidoha.
Adin-tsaina mitaiza sy avo lenta cortisolIzy io koa dia mampitombo ny asa ao amin'ny amygdala, ny foiben'ny tahotra ao amin'ny atidoha. Izany dia miteraka tsingerina masiaka izay mety ho tafahitsoka ao anatin'ny toe-javatra miady na sidina tsy tapaka ny atidoha.
fanahianaValiny ara-tsaina noho ny adin-tsaina tsy ara-dalàna izany. Ny adin-tsaina maharitra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny tebiteby dia miteraka ireto toe-javatra manaraka ireto;
- fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe
- Fikorontanana bipolar
- aretina tsy fahitan-tory
- ADHD
– Anorexia
- bulimia
– Alcoholism
- Dementia sy fahasembanana ara-tsaina
Inona no mitranga rehefa ambony ny cortisol?
Fikarohana nandritra ny 15 taona farany haavon'ny cortisolnambara fa antonony avo
cortisol Mampitombo ny fahazotoan-komana izy io ary manambara ny vatana mba hanova ny metabolismy mba hitahirizana tavy.
fatigue
Manembantsembana ny tsingerina isan'andro amin'ny hormonina hafa izy io, manelingelina ny torimaso, miteraka havizanana.
Fanimbana ny fiasan'ny atidoha
cortisol mandray anjara amin'ny fanakorontanana ara-tsaina amin'ny fanelingelenana ny fitadidiana.
aretina
Manakana ny hery fiarovana izany, izay mahatonga azy ho mora voan'ny aretina.
Na dia tsy fahita firy aza, rehefa ambony loatra ny haavon'ny cortisolmanana aretina mafy Syndrome Cushingmety miteraka.
Ny soritr'aretina kortisol ambany
ambany ny haavon'ny cortisolMety hiteraka aretin'i Addison. Ny soritr'io aretina io dia:
- Havizanana
– fanina
– fahalemena hozatra
– Mihena tsikelikely
– fiovan'ny toe-po
– Fanamaizina ny hoditra
– tosidra ambany
Ny soritr'aretin'ny kortisol avo
Ny cortisol be loatra dia mety ho vokatry ny fivontosana na vokatry ny fanafody sasany. Ny cortisol be loatra dia mety hitarika amin'ny aretin'i Cushing. Ny soritr'aretina dia:
Ny fotoana, ny halavany ary ny kalitaon'ny torimaso dia izy rehetra hormonina cortisolmisy fiantraikany aminy. Ohatra, famerenana fanadihadiana 28 momba ny mpiasa amin'ny fiovan'ny toetr'andro, cortisolHitany fa nitombo ny laza tamin’ny olona natory tamin’ny antoandro fa tsy tamin’ny alina. Rehefa mandeha ny fotoana, ny tsy fahitan-tory hormonina cortisolmampitombo ny haavony.
Ny fivilian-dàlana amin'ny lamin'ny torimaso koa dia manelingelina ny fifandanjana hormonina isan'andro, ka miteraka reraka sy cortisol avo mandray anjara amin'ny olana hafa mifandray amin'ny
Amin'ny toe-javatra izay tsy ilaina ny matory amin'ny alina, toy ny fiasan'ny shift, haavon'ny hormonina cortisolMba hampihenana ny torimaso sy hanatsara ny torimaso dia diniho ireto manaraka ireto:
Mazotoa
Mazotoa miasa mandritra ny ora mifoha ary miezaha hatory tsy tapaka araka izay tratra.
Aza misotro kafeinina amin'ny alina
Halaviro ny kafeinina amin'ny hariva.
Halaviro ny hazavana mamiratra amin'ny alina
Vonoy ny ordinatera, ny fahitalavitra, ny ecran finday, esory ny plug. Raha ny marina, esory tsy ho ao amin'ny efitranonao ny fitaovana elektronika.
Fero ny zavatra manelingelina alohan'ny hatory
Esory ny fonon-tsofina, ampangina ny telefaona ary fadio ny ranon-javatra alohan'ny hatoriana.
matory atoandro
Raha manafohy ny ora torimasonao ny fiasana amin'ny fiovan'ny toetr'andro, dia matoria amin'ny fotoana mety mba hampihenana ny tsy fahitan-tory.
Manaova fanatanjahan-tena fa aza be loatra
Manao fanatanjahan-tena, arakaraka ny hakitroky, haavon'ny hormonina cortisolafaka mampiakatra na mampidina azy. Fanatanjahan-tena mahery vaika, fotoana fohy aorian'ny fanatanjahan-tena cortisolmampiakatra ny laza.
Na dia misy fiakarana ao anatin'ny fotoana fohy aza dia mihena ny haavony. Ity fitomboana fohy ity dia manampy amin'ny fandrindrana ny fitomboan'ny vatana mba hanamaivanana ny fanamby.
mitantana adin-tsaina
eritreritra mandreraka, famoahana cortisol Famantarana manan-danja ho an'ny Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 122 dia nahatsikaritra fa ny manoratra momba ny traikefa niainany taloha dia tsara kokoa noho ny manoratra momba ny traikefa tsara eo amin'ny fiainana. haavon'ny cortisolHitany fa nanavao azy io tao anatin'ny iray volana izy.
Miofana hahalala ny eritreritra, ny fofonaina, ny fitepon'ny fo, ary ny famantarana hafa momba ny fihenjanana, izany dia hanampy anao hamantatra rehefa manomboka ny adin-tsaina.
Mitonia
Fanatanjahan-tena isan-karazany mampihena ny haavon'ny cortisol voaporofo. Ny fofona lalina dia teknika tsotra azo ampiasaina na aiza na aiza mba hampihenana ny adin-tsaina.
Ao amin'ny fandalinana ny 28 vehivavy antonony, mahazatra fanazaran-tena lalina cortisolNihena 50% teo ho eo no hita.
Famerenana ny fandalinana maro, fitsaboana fanorana, haavon'ny cortisolnampiseho fihenam-bidy 30%. asa mihoatra ny iray, ny yogany mampihena ny cortisolmanamafy fa manampy amin'ny fitantanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny mozika miala voly dia mety koa haavon'ny hormonina cortisolNasehony fa nariany izany. Ohatra, ny fihainoana mozika mandritra ny 30 minitra dia antony mahatonga ny mpianatry ny oniversite 88 lahy sy vavy. haavon'ny cortisolnahena ho 30 minitra fahanginana na fijerena fanadihadiana.
maka fahafinaretana
Nihena ny haavon'ny hormone cortisolFomba iray hafa ho ahy ny faly. Ny hetsika izay mampitombo ny fahafaham-po amin'ny fiainana dia manatsara ny fahasalamana, ary iray amin'ireo vokany hormonina cortisoldia ny mifehy azy. Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 18 salama dia nahita fa ny fihetsiky ny vatana amin'ny fihomehezana mampihena ny cortisolnampiseho ny miboridana.
Iray amin'ireo fomba ihany koa ny fanaovana fialamboly. Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 49 efa zokinjokiny dia nahita fa mahomby kokoa ny fikarakarana zaridaina noho ny fitsaboana nentim-paharazana. mampihena ny cortisolnampiseho ny miboridana.
Ny namana sy ny fianakaviana dia loharanon'ny fahasambarana lehibe eo amin'ny fiainana, fa koa loharanon-kery lehibe. ity, haavon'ny cortisolmisy fiantraikany amin'ny inona.
cortisol Hita amin'ny ampahany kely amin'ny volo izy io. Mitombo ny habetsaky ny cortisol amin'ny halavan'ny volo rehefa mitombo ny volo. haavon'ny cortisolinona no dikan'izany. Izany dia ahafahan'ny mpikaroka manombatombana ny haavony rehefa mandeha ny fotoana.
amin'ny volo cortisol Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny ankizy manana fiainam-pianakaviana milamina sy mafana dia manana ambaratonga ambany kokoa noho ny ankizy avy amin'ny trano misy fifandirana avo lenta.
Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fifaneraserana am-pitiavana amin'ny olon-tiany dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny taham-pon'ny fo sy ny tosidra alohan'ny asa mahasosotra noho ny fanohanana avy amin'ny namana.
fikarakarana biby fiompy
Fifandraisana amin'ny biby afaka mampihena ny haavon'ny cortisol. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny fifandraisana amin'ny alika fitsaboana dia niteraka alahelo sy fahasahiranana ho an'ny ankizy nandritra ny fitsaboana kely. fiovan'ny cortisolnampihena izany.
Ny fandinihana iray hafa natao tamin'ny olon-dehibe 48 dia naneho fa nandritra ny toe-javatra sarotra ara-tsosialy dia tsara kokoa ny miresaka alika toy izay mahazo ny fanohanan'ny namana.
Ny fahatsapana henatra, meloka na tsy fahampiana dia mitarika amin'ny fisainana ratsy sy fiakaran'ny haavon'ny cortisolinona no mety hitarika.
Atsaharo ny manome tsiny ny tenanao ary mianara mamela ny tenanao, mba hitombo ny fahatsapana ho salama. Zava-dehibe amin'ny fifandraisana koa ny fampivelarana ny fahazarana mamela heloka.
fahatsapana ara-panahy
Manabe ny tenanao ara-panahy, mampitombo ny finoanao fanatsarana ny cortisolafaka manampy anao. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olon-dehibe manaiky ny finoana ara-panahy dia mety hiatrika olana amin'ny fiainana toy ny aretina. ambany ny haavon'ny cortisol mampiseho izay hitany.
mihinana sakafo ara-pahasalamana
sakafo, hormonina cortisolMety hisy fiantraikany amin’ny tsara na ratsy izany. Ny fihinanana siramamy dia iray amin'ireo trigger mahazatra amin'ny famoahana cortisol. Ny fihinanana siramamy tsy tapaka haavon'ny cortisolafaka manangana azy.
Raha atambatra, ireo vokatra ireo dia milaza fa ny zava-mamy dia sakafo mampionona tsara, fa siramamy matetika na tafahoatra rehefa mandeha ny fotoana. cortisol manazava ny fitomboana.
Fanampin'izany, sakafo manokana sasany mampifandanja ny haavon'ny cortisol mety hanampy:
Sokola mainty
Sokola mainty Manankarena amin'ny antioxidants maro izy io izay mampihena ny adin-tsaina oxidative, toy ny flavonols sy polyphenols. afa-tsy cortisol ambany koa.
Ny fandinihana roa natao tamin'ny olon-dehibe 95 dia nahita fa ny fihinanana sôkôla mainty dia mety hampihena ny olan'ny adin-tsaina. valin'ny cortisolnampiseho fa nihena
voankazo
Nisy fanadihadiana natao tamin’ireo mpitaingina bisikileta 20 nihinana akondro na poara nandritra ny dia 75 kilaometatra; raha oharina amin’ny rano fisotro ihany haavon'ny cortisol nianjera.
dite mainty sy maitso
Ny karazana dite maro samihafa dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny haavon'ny cortisol. Voalaza fa ny dite maitso dia manafoana ny synthesis cortisol. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 75 nisotro dite mainty nandritra ny herinandro 6, dia nihena ny cortisol ho valin'ny asa mahasosotra raha oharina amin'ny zava-pisotro misy kafeinina hafa.
menaka oliva virjiny fanampiny
menaka oliva virjiny fanampinyManana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy io, indrindra noho ny fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire. Izy io koa dia misy fitambarana antsoina hoe oleuropein, izay afaka mampihena ny haavon'ny cortisol.
Omega 3 menaka dia menaka tena ilaina ho an'ny fiasan'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Manatsara ny fianarana sy ny fitadidiana izy ireo ary miaro amin'ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana, ny fahatapahan'ny saina malemy, ny dementia ary ny aretin'i Alzheimer.
Hitan'ny mpikaroka fa rehefa nampiana asidra matavy omega 3 ny olona iray, dia nisy fihenam-bidy lehibe tamin'ny famoahana kortisol.
Noho izany, ialao ny menaka anana voadio toy ny soja, katsaka, safflower, tanamasoandro ary menaka canola.
Mahazoa antioxidants ampy
Antioxidants dia tsy vitan'ny hoe manohitra ny adin-tsaina oxidative ao amin'ny vatana, fa koa haavon'ny cortisolManampy amin'ny fampidinana koa izany.
Vokatry ny fandalinana natao tamin'ny atleta, fanampin-tsakafo miaraka amin'ny antioxidants toy ny vovoka voankazo, vovoka maitso, vitamin C, glutathione ary CoQ10, cortisol ary ny fandrefesana adin-tsaina hafa dia nitarika fihenam-bidy lehibe.
Indrindra ny voankazo mainty mampihena ny cortisol Ahitana anthocyanine fantatra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fatra be vitamina C dia mampihena ny tebiteby sy manatsara ny toe-po.
Probiotics sy prebiotics
probiotikadia bakteria sariaka sy symbiosis amin'ny sakafo toy ny yaourt sy sauerkraut. Ny prebiotika, toy ny fibre mety levona, dia manome otrikaina ho an'ireo bakteria ireo. Na probiotics sy prebiotics fihenan'ny cortisol Manampy izany.
Su
fahampian-drano mampiakatra cortisol. Ny rano dia tsara ho an'ny hydration ary misoroka ny kaloria foana. Ny fandinihana natao tamin'ny mpihazakazaka lehilahy sivy dia naneho fa ny fihazonana ny rano mandritra ny fiofanana ara-panatanjahantena dia mampihena ny haavon'ny cortisol.
Mety hahomby ny fanampin-tsakafo sasany
Ny fikarohana dia naneho fa ny fanampin-tsakafo sasany afaka mampihena ny haavon'ny cortisol voaporofo.
Ny fandinihana iray dia nijery ny fomba nandraisan'ny olona fito ireo fitsapana mandreraka ara-tsaina nandritra ny telo herinandro. Nisy andian-dehilahy nihinana menaka trondro ary ny iray kosa tsy nandray.
Menaka trondro ho setrin'ny adin-tsaina haavon'ny cortisol nandatsaka azy. Tao anatin'ny fandalinana telo herinandro hafa, ny fanampin'ny menaka trondro dia nampitahaina tamin'ny plasebo (fanafody tsy mahomby) ho valin'ny asa mahasosotra. mampihena ny cortisol naseho.
Ashwagandha
Ashwagandha dia fanampin-javamaniry ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana mba hitsaboana tebiteby sy manampy ny olona hanitsy ny adin-tsaina.
Ny Ashwagandha dia misy akora simika antsoina hoe glycosides sy aglycones izay heverina fa misy fiantraikany amin'ny fitsaboana. Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 60 izay nandray fanampin'ny ashwagandha na plasebo nandritra ny 98 andro dia nahita fa ny fihinanana ashwagandha 125 mg indray mandeha na indroa isan'andro. mampihena ny haavon'ny cortisol naseho.
Ny fandinihana iray hafa momba ny olon-dehibe 64 amin'ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina mitaiza dia nahatsikaritra fa ireo izay nandray ny fanampin-tsakafo 300mg nandritra ny 60 andro raha oharina amin'ireo izay naka plasebo. haavon'ny cortisolnampiseho fihenan'ny
Curcumin
Curcumin no fitambarana fikarohana indrindra hita ao amin'ny turmeric, ilay zava-manitra manome loko mavo ny curry. Curcumin dia iray amin'ireo fitambarana tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny saina.
Navoaka ny fanadihadiana siantifika avo lenta izay mampiseho fa ny curcumin dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire sy antioxidant ary afaka mampitombo ny BDNF, hormone mitombo ao amin'ny atidoha.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny curcumin dia miteraka adin-tsaina. fitomboan'ny cortisol mampiseho famoretana.
Ao amin'ny fianarana biby, curcumin dia hita taorian'ny adin-tsaina mitaiza. haavon'ny cortisolHitany fa afaka mamadika izany izy.
Vokatr'izany;
haavon'ny cortisol Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fitomboan'ny lanjany, fiakaran'ny tosi-drà, diabeta, havizanana ary fahasarotana amin'ny fifantohana.
Andramo ireo toro-hevitra momba ny fomba fiaina tsotra etsy ambony mba hampidina ny haavon'ny cortisol anao, hanome hery bebe kokoa ary hanatsara ny fahasalamanao.
