Ny anjara asan'ny hormonina amin'ny fizotran'ny fatiantoka
Ny hormones, izay ananantsika ny fifandanjana amin'ny vatantsika, dia iraka simika izay miara-miasa mba hampihenana ny lanjany sy hifehy ny lanjany.
Ny hormonina, izay mitana anjara toerana amin'ny hetsika rehetra eo amin'ny fiainantsika, manomboka amin'ny fihetseham-pontsika ka hatramin'ny fiainana ara-pananahana, dia misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana sy ny lanjany mivantana.
Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa zava-dehibe toy ny kajy ny kaloria amin'ny zavatra hohanintsika, ny inona ary ny fotoana haninantsika, ary ny fiantraikan'ireo sakafo ireo amin'ny hormonina.
Ny olana amin'ny hormonina dia manomboka rehefa be loatra na kely loatra ny hormonina sasany ao amin'ny vatana. Angamba mamokatra be loatra ny hormonina ny glandinao; angamba tsy miasa tsara ny receptors ao amin'ny sela ary tsy afaka mitambatra amin'ny hormones araka ny tokony ho izy.
Angamba, noho ny sakafo hohanintsika, ny hormonina dia tsy takatry ny saina ny famantarana ary mahatonga ny hormone diso hafenina. Ny tafio-drivotra hormonina toy izany dia manova ny fifandanjana rehetra ao amin'ny vatantsika.
Ato amin'ity lahatsoratra ity, rehefa miasa araka ny tokony ho izy ny hormones izay manampy antsika hampihena lanja sy hifehy ny lanjantsika, na rehefa miova ny fifandanjany, inona no fiovana mitranga ao amin'ny vatantsika sy izay tokony hatao mba hampandeha tsara ireo hormonina ireo. nanazava.
Hormone mampihena lanja sy mampihena lanja
insuline
Ny insuline dia hormone novokarin'ny sela beta ao amin'ny pancreas. Afenina kely izy io mandritra ny andro ary mihoa-pampana aorian'ny sakafo.
Ny insuline dia manome ny angovo ilain'ny sela. Izy io koa no hormonina lehibe ahafahan'ny vatana mitahiry tavy. Ny insuline, izay manova ny zavatra hohanintsika ho angovo, dia mitahiry ny angovo mitombo izay tsy azony ampiasaina ho matavy rehefa mihinana be loatra isika.
Efa naheno momba ny fanoherana insuline angamba ianao. Satria, miaraka amin'ny fihanaky ny matavy loatra tato ho ato, dia lasa olana mahazatra izany.
fanoherana ny insulineIzany dia vokatry ny tsy fahatsapan-tena amin'ny hormonina insuline ao amin'ny tavy toy ny aty, hozatra ary tavy adipose, ary manokatra ny lalana amin'ny fiforonan'ny diabeta karazany II.
Ny haavon'ny insuline avo lenta dia miteraka olana ara-pahasalamana maro toy ny matavy loatra. Ny fihinanana be loatra, ny siramamy, ny kôbhydrate ary ny sakafo mavesatra dia miteraka fanoherana ny insuline.
Ny fomba ahafantarana raha misy ny fanoherana ny insuline dia ny manatona dokotera ary manao fitiliana. Jereo ireto torohevitra manaraka ireto mba hialana amin'ny fanoherana ny insuline ary hampitombo ny fahatsapan'ny insuline amin'ny fitazonana ny haavon'ny insuline amin'ny ambaratonga ara-dalàna.
Ahena ny siramamy. Ny fructose sy sucrose dia miteraka fanoherana ny insuline amin'ny alàlan'ny fampiakarana be loatra ny haavon'ny insuline.
Ahenao ny fihinanao gliosida ary mifidiana sakafo misy gliosida mahasalama. Ny gliosida misy starch, indrindra indrindra, dia mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra.
Tandremo ny sakafo proteinina. Na dia mampitombo ny haavon'ny insuline ao anatin'ny fotoana fohy aza ny sakafo proteinina, dia manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline izy ireo ary mandoro ny tavy kibo mandritra ny fotoana maharitra.
Mihinàna sakafo misy tavy mahasalama toy ny omega 3. Ny asidra matavy Omega 3, izay azo avy amin'ny trondro indrindra, dia hita amin'ny sakafo toy ny voanjo, voatavo, purslane, epinara, soja ary voa.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, dia nisy fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline tamin'ny vehivavy nanao fanatanjahan-tena.
Makà magnesium ampy. Matetika amin'ny olona manana fanoherana insuline magnésium ambany, ary ny fanampin'ny magnesium dia manatsara ny fahatsapana insuline. Ny epinara, ny voatavo, ny tsaramaso maitso, ny soja, ny sesame, ny cashew, ny amandy, ny vary mena dia sakafo manankarena magnesium.
Ho an'ny dite maitso. Mampihena ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ny dite maitso.
Leptin
LeptinMamokatra sela matavy izy io. Antsoina hoe “hormone satiety” izy io ary io no hormone milaza ny atidohantsika fa voky isika.
Raha tsy mamoaka leptin ny vatantsika, dia tsy mandeha any amin’ny hypothalamus ny famantarana, izay mibaiko ny ampahany amin’ny fahazotoan-komana ao amin’ny atidoha, ary mihinana tsy tapaka isika nefa tsy mieritreritra hoe voky.
Ny olona matavy loatra dia manana leptin avo be ao amin'ny rany, avo 4 heny noho ny an'ny olon-tsotra. Ny fananana leptin avo toy izany dia mahatonga ny atidoha ho lasa tsy mahatsapa ny leptin, ka miteraka fanoherana ny leptin.
Leptin fanoherana Rehefa mitranga izany, dia tapaka ny famantarana leptin ary tsy misy famantarana alefa any amin'ny hypothalamus mba tsy hisakafo. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanakanana ny fanoherana ny leptin sy hampitombo ny fahatsapana leptin:
Matoritory ampy. Ny hormonina leptin dia miafina indrindra mandritra ny torimaso eo anelanelan'ny 2-5 ora amin'ny alina. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ny haavon'ny leptin ary mampitombo ny fahazotoan-komana.
Sakafo misy fanondroana glycemika ambanyfahana azy. Ireo sakafo ireo, izay mitazona ny haavon'ny insuline amin'ny fifandanjana, dia manampy amin'ny famongorana ny fanoherana ny leptin.
Halaviro ny sakafo voahodina. Ireo karazana sakafo ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fivoaran'ny fanoherana leptin.
Aza atao tsinontsinona ny hetsika. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny famoahana leptin ary manapaka ny fanoherana leptin.
Ghrelin
Raha leptin no "hormone mahavoky", dia antsoina koa hoe "hormone hanoanana" ny ghrelin. Leptin dia mandefa famantarana amin'ny atidoha manao hoe "ampy izay", ary hoy i ghrelin hoe "noana ianao, mila mihinana ianao izao". Ghrelin dia vokarina ao amin'ny vavony, duodenum.
Ny haavon'ny ghrelin dia miakatra alohan'ny sakafo ary mihena aorian'ny sakafo. Indrindra amin'ny resaka hanoanana, rehefa saika hisakafo isika ary rehefa mieritreritra zavatra matsiro, dia mamoaka ghrelin ny vavony.
hormonina ghrelin voan'ny sakafo. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona matavy loatra dia nitombo ny haavon'ny ghrelin rehefa nihena. Izany no antony lehibe indrindra amin'ny tsy fahafahana mitazona lanja rehefa mihena.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny fiasan'ny hormone ghrelin:
Halaviro ny siramamy. syrup katsaka fructose avo ary ny zava-mamy, indrindra rehefa avy misakafo, dia mety hanelingelina ny valin'ny ghrelin.
Ataovy azo antoka fa mihinana proteinina isaky ny sakafo. Ny sakafo tokony ho be proteinina dia ny sakafo maraina. Ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo maraina dia hahatonga anao ho voky mandritra ny andro.
Toy ny hormonina hafa, tena ilaina amin'ny fahavelomana izany, ary rehefa miafina amin'ny ambaratonga ambony ny cortisol, dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany izany.
Raha jerena fa ny vehivavy dia manana rafitra mampatahotra kokoa, dia tsy tokony ho hafahafa fa io hormonina io dia avo indrindra amin'ny vehivavy.
Raha vantany vao miala ny adin-tsaina, ny cortisol dia mandidy ny vatana hamerina ny fandevonan-kanina. Ny cortisol dia misy fiantraikany lehibe amin'ny siramamy ao amin'ny ra, indrindra amin'ny fomba fampiasana solika ny vatana.
Ny cortisol dia milaza amin'ny vatana ny fotoana handoroana tavy, proteinina na gliosida, arakaraka ny karazana fanamby atrehiny.
Ny cortisol dia maka tavy ary mitondra izany any amin'ny hozatra, na mamotika ny hozatra ary mamadika azy ho glycogène mba hahazoana angovo bebe kokoa.
Tsy ny hozatra ihany no potipotiny. Manimba taolana sy hoditra koa ny cortisol be loatra. Ny osteoporose dia miteraka ratra mora sy triatra amin'ny hoditra.
Ny sakafo henjana sy ambany kalôria - ireo izay nanandrana izany - dia miteraka adin-tsaina ao amin'ny vatana. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ireo izay mihinana sakafo ambany kalôria dia manana haavon'ny cortisol ambony kokoa noho ny amin'ny sakafo mahazatra.
Azonao atao ny manohana ny vatanao amin'ny paikady ara-tsakafo voalanjalanja mandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina mba tsy hivezivezy ny haavon'ny cortisol anao ary hijanona amin'ny ambaratonga ara-dalàna. Ireto ny toro-hevitra:
Mihinàna tsara. Aza mihinana kaloria ambany loatra, na dia miezaka mampihena lanja aza ianao. Miezaha mihinana kely ny sakafo tsirairay.
Matoritory ampy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona tsy manana torimaso matory dia manana haavon'ny cortisol ambony.
Fepetra ho 200 mg isan'andro ny kafeinina.
Halaviro ny sakafo voadio sy voadio.
Mihaino mozika. Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa sakafo ho an'ny fanahy ny mozika. Ny fihainoana mozika dia mampihena ny adin-tsaina ary mitazona ny haavon'ny cortisol amin'ny fifandanjana.
Hormone fitomboana
Izy io dia novokarina ao amin'ny glandy pituitary eo ambanin'ny hypothalamus ao amin'ny atidoha. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny taolana sy ny vatan'ny vatana hafa izy io ary mampitombo ny hery fiarovana.
Hormone fitomboana, Manampy amin'ny fanararaotana ny fivarotana matavy izany. Izany dia mamela ny fisarahana ny sela matavy sy ny fandoroana triglycerides. Izy io koa dia manakana ny sela matavy tsy handray sy hifikitra amin'ny menaka mivezivezy ao amin'ny lalan-drà.
Ny tsy fahampian'ny hormonina fitomboana dia toe-javatra lehibe izay mety hanimba, indrindra amin'ny fahazazana. Ny zaza tsy ampy hormonina fitomboana dia fohy ary tara ny fivoaran'ny firaisana ara-nofo. Inona no atao mba hanatsarana ny haavon'ny hormonina fitomboana:
Ny fihinanana gliosida ambany kalitao be loatra dia mampiakatra ny haavon'ny insuline, ka manafoana ny haavon'ny hormone mitombo. Afaka manampy amin'ny famokarana hormonina fitomboana ianao amin'ny famahanana proteinina.
Ny fanatanjahan-tena dia mamela ny hormonina fitomboana hisoroka ny glucose, fa tsy handoro tavy.
Ny torimaso tsara sy ny fialan-tsasatra dia fomba iray hafa hampitomboana ny haavon'ny hormonina. Ny hormonina fitomboana dia miafina mandritra ny torimaso.
tiroida
Lolo miendrika ny tiroida fiharymanana lobe iray eo amin'ny tendany eo akaikin'ny trachea. Ny hormonina tiroida dia manao asa an'arivony ao amin'ny vatantsika.
Rehefa lasa tsy voalanjalanja ny hormonina tiroida noho ny fiakarana ambony na ambany loatra, dia mikorontana ny fanehoan-kevitra simika manerana ny vatana.
Ny tiroida tsy miasa dia mampihena ny herinao ary mitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Amin'ity toe-javatra ity, antsoina hoe hypothyroidism, dia mahatsiaro ho kamo ianao ary manomboka mihabetsaka tsy afaka mifandray amin'ny sakafonao.
Raha mijery ny hypothyroidism ianao dia mety hieritreritra fa ny mifanohitra amin'ny hyperthyroidism dia tsara ho an'ny lanja. Amin'ity aretina ity, izay misy effet secondaire toy ny fihenan'ny lanja be loatra satria miasa haingana ny tiroida, mitempo haingana ny fonao, tsy mahazaka ny hafanana ary mety ho reraka haingana.
Ny tsara indrindra dia ny miezaka mitazona ny fifandanjan'ny tiroida. Mba hanaovana izany, mila miresaka amin'ny endocrinologist ianao ary fantaro raha manana tiroida ianao na tsia.
Inona no azonao atao mba hanatsarana ny fiasan'ny tiroida?
Ny asidra matavy Omega 3 dia manana endri-javatra mifehy ny fiasan'ny tiroida. Mandehana amin'ny loharano omega 3 toy ny trondro.
Mihinàna legume sy sakafo voamaina manontolo, izay loharanon'ny proteinina anana.
Mihinàna sakafo be vitaminina E, zinc ary selenium.
Ny voa avy amin'ny tanamasoandro, amandy, epinara, chard, laisoa mainty, poivre mafana, asparagus, menaka hazelnut, menaka safflower, tongolo gasy, voanjo no loharano be vitaminina E.
Ny zinc dia be dia be amin'ny sakafo toy ny spinach, holatra, zanak'ondry, hen'omby, voanio sesame, voatavo, ary yaourt.
Ny trondro, vorontsiloza, akoho nono, hena mena, atody, oats, voamaina dia sakafo misy selenium.
Estrogène, izay manana anjara amin'ny taovam-pananahana vehivavy, dia novokarin'ny ovaire sy ny fihary ao adrenal. Ho fanampin'ny fitantanana ny fivoaran'ny vehivavy iray manontolo manomboka amin'ny fahazazany ka hatramin'ny fahazazany, dia misy fiantraikany amin'ny lipida ao amin'ny ra, ny enzymes fandevonan-kanina, ny fifandanjan'ny sira-drano, ny hakitroky ny taolana, ny fiasan'ny fo, ny fitadidiana ary ny asa hafa ny estrogen.
Ny famokarana estrogen amin'ny sanda avo dia ambany dia miteraka lanja. Ny lanjan'ny estrogen dia miankina amin'ny taonany, ny asan'ny hormones hafa ary ny fahasalamana ankapobeny.
Ny sandan'ny estrogen dia ambony mba hitazonana ny fahavokarana mandritra ny vanim-potoanan'ny fananahana hatramin'ny fahazazana ary araka izany, ny vatana dia mirona mitahiry tavy. Hita mandritra ny fitondrana vohoka koa izany fironana izany.
Hita tamin'ny fanadihadiana fa ny vehivavy matavy loatra dia manana estrogen ambony kokoa noho ny vehivavy lanja ara-dalàna. Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny estrogen koa ny anton'ny tontolo iainana.
Mihena ny famokarana estrogen mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, ary araka izany dia manomboka ao amin'ny kibo, andilany ary fe ny fitahirizana tavy. Izany dia mampitombo ny fanoherana ny insuline ary manamafy ny mety hisian'ny aretina.
Ny fomba fiaina sy ny fahazarana ara-tsakafo dia manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny estrogen.
Mba hampifandanjana ny haavon'ny estrogen dia tokony hihinana sakafo be fibre ianao.
Ny legioma sy ny legioma dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny estrogen.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy dia hita fa manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny estrogen ao anatin'ny fifandanjana ny flaxseed.
Ny asa ara-batana dia mitazona ny haavon'ny estrogen ho ara-dalàna amin'ny vehivavy.
Neuropeptide Y (NPY)
Ny neuropeptide Y dia hormone novokarin'ny selan'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Tsy azo lazaina ho hormonina tena sariaka izy io, satria ghrelin, ilay hormonina hanoanana, no mampirisika ny filana ary mampirisika ny fitahirizana tavy.
Mamporisika ny fahazotoan-komana, indrindra mandritra ny vanim-potoana mitombo ny fihinanana kôbhydrate, rehefa misy hanoanana na tsy fahampian-tsakafo.
Ny haavon'ny neuropeptide Y dia mitombo mandritra ny vanim-potoana mahasosotra, mitarika amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny fitahirizana tavy. Ny NP dia miforona ao amin'ny selan'ny tavy ao amin'ny atidoha sy ny kibo ary mamporisika ny fananganana sela tavy vaovao.
Inona no azonao atao mba hampidina ny haavon'ny NPY?
Mihinàna proteinina ampy. Ny fihinanana proteinina kely dia mitarika ho amin'ny hanoanana, ka mampitombo ny famotsorana NPY, mampitombo ny fihinanana sakafo sy ny fahazoana lanja.
Aza mijanona ho noana ela loatra. Ny fifadian-kanina maharitra dia mampitombo ny haavon'ny NPY.
Ny fihinanana sakafo probiotic dia manetsika bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay ary mampihena ny haavon'ny NPY.
Glucagon-like peptide 1 (GLP-1)
Ny GLP-1 dia hormonina vokarina ao amin'ny tsinay rehefa miditra ao amin'ny tsinay ny sakafo. Izy io dia noforonina ao amin'ny tsinainao, indrindra rehefa mihinana gliosida sy tavy ianao, mandrisika ny pancreas hampitsahatra ny famokarana glucagon ary hanomboka hamokatra insuline.
GLP-1 koa dia mampihena ny fandevonan-kanina amin'ny fitazonana ny fahazotoan-komana ambany. Ny GLP-1 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mahomby amin'ny foibem-pisakafoanana ao amin'ny atidoha izy io ary mampitombo ny fahatsapana ho voky amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny vavony. Soso-kevitra hanatsarana ny haavon'ny GLP-1:
Ny sakafo be proteinina toy ny trondro, ronono ary yaourt dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny GLP-1 amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline.
Tsikaritra fa ny vehivavy mihinana anana maitso maitso toy ny epinara sy laisoa dia mitazona ny tahan’ny GLP-1 azy ireo ary mihena mora kokoa.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana sakafo probiotika dia mampihena ny fihinanana sakafo ary mampitombo ny GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, toy ny GLP-1, dia hormonina mahavoky novokarina tao amin'ny sela tsinay. Fanafody voajanahary voajanahary izy io. Indrindra fa rehefa mihinana fibre sy proteinina ianao, dia noforonina teo akaikin'ny tampon'ny tsinay kely izy io ary manondro ny atidoha fa tsy noana intsony izy.
Soso-kevitra hanatsarana ny hormonina CCK:
Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo proteinina isaky ny sakafo.
Ny tavy mahasalama dia miteraka ny famoahana ny CCK.
Mampitombo ny CCK ny fihinanana sakafo be fibre.
Peptide YY(PYY)
PYY dia hormonina tsinay izay mifehy ny fahazotoan-komana. Afenina rehefa mivelatra ny kibo aorian'ny sakafo ary manakana ny asan'ny NPY amin'ny ankapobeny, mampihena ny fahazotoan-komana.
Navoakan'ny sela tsinaibe izy io. Ny PYY dia hormone izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny fihinanana sakafo sy ny matavy loatra. Ny fifadian-kanina lava sy ny fifadian-kanina dia mampihena ny haavon'ny PPY. Ny PPY dia maharitra ela kokoa noho ny hormones tsinay hafa.
Manomboka miakatra eo amin'ny 30 minitra eo ho eo aorian'ny sakafo izy io ary mijanona ho avo roa heny. Soso-kevitra hanatsarana ny haavon'ny PYY:
Mba hampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra dia tokony hialana amin'ny sakafo voahodina sy ny gliosida ianao. Ny siramamy avo lenta dia mety hanimba ny vokatry ny PYY.
Mihinàna proteinina avy amin'ny biby na zavamaniry.
Testosterone no hormonina lahy. Ny vehivavy koa dia mamorona testosterone ambany kokoa (15-70 ng/dL). Ny testosterone dia manampy amin'ny fandoroana tavy, manatanjaka ny taolana sy ny hozatra, ary manatsara ny libido.
Ao amin'ny vehivavy, ny testosterone dia novokarina tao amin'ny ovaire. Ny taona sy ny adin-tsaina dia mety hampihena be ny haavon'ny testosterone amin'ny vehivavy.
Ny tahan'ny testosterone ambany dia miteraka fahaverezan'ny taolana, fahaverezan'ny hozatra, matavy loatra ary fahaketrahana. Izany dia mampitombo ny adin-tsaina sy ny mamaivay mitarika ho amin'ny fanangonan-tavy bebe kokoa. Mba hifehezana ny haavon'ny testosterone;
Voam-boankazo, prunes, voatavo, voamaina manontolo, sns. Mihinana sakafo be fibre, toy ny
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hanatsarana ny haavon'ny testosterone sy hanamafisana ny metabolism.
Makà vitamina C, probiotika ary fanampin-tsakafo manezioma mba hisorohana ny fitohanana.
Fadio ny misotro toaka fa mety hanimba ny aty sy ny voa izany.
Makà zinc sy proteinina fanampiny mba hanatsarana ny haavon'ny testosterone.
progesterone
Ny hormone progesterone sy estrogen dia tsy maintsy mifandanja mba hanampiana ny vatana hiasa tsara.
Ny haavon'ny progesterone dia mety hidina noho ny menopause, ny adin-tsaina, ny fampiasana pilina fanabeazana aizana, na ny fihinanana sakafo misy antibiotika sy hormonina izay miova ho estrogen ao amin'ny vatana. Mety hiafara amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fahaketrahana izany.
Miresaha amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fanabeazana aizana mety ho safidy tsara indrindra ho anao.
Fadio ny fihinanana hena efa voahodina.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Manaova fanazaran-tena lalina.
Halaviro ny adin-tsaina.
Melatonin
MelatoninIzy io dia hormonina navoakan'ny fihary kesika izay manampy amin'ny fitazonana ny gadona circadian. Ny haavon'ny melatonin dia matetika miakatra manomboka amin'ny hariva ka hatramin'ny alina sy ny maraina. Rehefa matory ao amin'ny efitrano maizimaizina ianao dia miakatra ny haavon'ny melatonine ary mihena ny hafanan'ny vatana.
Rehefa mitranga izany, dia avoaka ny hormonina fitomboana, izay manampy ny vatana hanasitrana, manatsara ny firafitry ny vatana, manampy amin'ny fananganana hozatra mahia, ary mampitombo ny haavon'ny taolana.
Saingy raha mikorontana ny gadona circadian, dia tsy mahazo torimaso ampy isika na ny haizina ilaina mba hanampiana ny vatantsika ho sitrana. Mampitombo ny adin-tsaina izany, izay hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja vokatry ny areti-maso. Mandrindra ny haavon'ny melatonin;
Matory ao amin'ny efitrano maizina.
Matory 7-8 ora.
Aza misakafo alina be.
Vonoy ny fitaovana elektronika rehetra toy ny finday sy solosaina alohan'ny hatory.
Sakafo proteinina toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, tryptophan Manampy amin'ny famporisihana ny melatonin izy io satria misy azy.
Misy asidra amino tryptophan koa ny akondro, izay mampitombo ny famokarana melatonine.
Glucocorticoids
Ny mamaivay no dingana voalohany amin'ny dingana fanasitranana. Na izany aza, ny areti-mifindra mitaiza dia mety hiteraka voka-dratsy tsy ilaina. Iray amin’ireny ny fitomboan’ny lanja. Ny glucocorticoids dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Ny glucocorticoids koa dia mifehy ny fampiasana siramamy, tavy ary proteinina ao amin'ny vatana.
Ny glucocorticoids dia hita fa mampitombo ny tavy sy ny proteinina, saingy mampihena ny fampiasana glucose na siramamy ho loharano angovo.
Noho izany, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mitarika ho amin'ny fanoherana ny insuline ao amin'ny vatana. Ny fanoherana ny insuline dia mitarika ho amin'ny matavy loatra ary na diabeta aza raha tsy voatsabo.
Mampihena ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina mba hampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Mampiasà legioma vaovao, ravinkazo, voankazo, proteinina matavy sy voanjo, voa, menaka oliva, menaka trondro, sns mba hampihenana ny fivontosana. mihinana matavy mahasalama.
Matory 7-8 ora.
Misotroa rano 3-4 litatra isan’andro.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka mba ho salama ara-tsaina sy ara-batana.
Mandania fotoana miaraka amin'ny olon-tianao.
Fahaketrahana, fanahiana Sns Raha manana olana ianao dia mandehana any amin'ny dokotera mba hamahana izany.
Mialà amin'ny sakafo tsy tapaka satria mampitombo ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Ny hormonina dia miara-miasa mba hampitombo na hampihenana ny fahazotoan-komana ary hitahiry sy handoro tavy. Ny safidy rehetra ataonao eo amin'ny fiainana dia misy fiantraikany amin'ity simia tena sarotra ity; aiza no misy anao, mandra-pahoviana ianao no matory, na manan-janaka, na manao fanatanjahan-tena…
Raha tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny rafitra hormoninay dia mety ho sahirana amin'ny lanjay ianao. Misy fiantraikany tsara amin'ny hormonina ny tolo-kevitra momba ny sakafo sy ny fomba fiaina voatanisa etsy ambony, ary anjaranao tanteraka ny manova izany!
