Daudzi diētu saraksti svara zaudēšanaipastāv. Daži no tiem samazina apetīti, bet citi ierobežo kaloriju daudzumu. Ir arī diētu saraksti, kuros ogļhidrāti un tauki ir ierobežoti un olbaltumvielu patēriņš tiek palielināts. Šo diētu sarakstu kopējais mērķis ir palīdzēt personai zaudēt svaru. Tā viņi visi apgalvo. Ja esat viens no tiem, kas nolemj zaudēt svaru, jums var rasties neskaidrības par to, kuru izvēlēties.
Šajā sakarā jums jāzina: Neviena diēta nav tā labākā. Diētu saraksts, kas der kādam citam, var nedarboties jums. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties metodi, kas ir piemērota jūsu veselības stāvoklim un uzturam. Ja meklējat diētu sarakstu svara zaudēšanai, apskatīsim tālāk pārbaudītās un zinātniski apstiprinātās diētas svara zaudēšanai.
Tievēšanas diētu saraksts
svara zaudēšanas diētu saraksts
1) Intermitējoša badošanās diēta
Intermitējoša badošanās ir diēta, kas ietver badošanās un ēšanas periodus dienas laikā. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai ierobežotu pārtiku, ko ēdat, jums vajadzētu kontrolēt ēšanas laiku. Tādējādi tas tiek izteikts kā diēta, nevis diēta. Populārākās intermitējošās badošanās diētas ir:
16/8 metode: Jūs ierobežojat ikdienas ēšanas laiku līdz astoņām stundām un pēc tam badojat 16 stundas. Lai sasniegtu 8 stundu diētu sarakstu, "8 stundu diētaIzlasiet mūsu rakstu.
Diēta 5:2: Divās nedēļas dienās pēc kārtas jūs apēdat 500–600 kalorijas. Atlikušās piecas dienas turpinās parastais ēšanas režīms. "Kā zaudēt svaru ar diētu 5:2" izlasiet mūsu rakstu.
Pārtraukto badošanos plaši izmanto svara zaudēšanai. Jo šajā ziņā tas parasti ir ļoti veiksmīgs. Tas palīdz zaudēt 3-24% ķermeņa svara 3-8 nedēļu laikā. Tiek zaudēts mazāk muskuļu un paātrinās vielmaiņa.
Intermitējoša badošanās diēta samazina iekaisuma pazīmes, holesterīna līmeni, triglicerīdu līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs. Diētas negatīvie aspekti ir tādi, ka, lai gan tā ir droša labi barotiem un veseliem cilvēkiem, tā nav piemērota visiem. Dažos pētījumos ir norādīts, ka tas darbojas vīriešiem, bet tam nav lielas ietekmes uz sievietēm. Arī daži cilvēki; Tiem, kuri ir jutīgi pret cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pusaudžiem, bērniem un cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu, vājiem vai barības vielu deficītu, jāizvairās no badošanās.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par intermitējošu badošanos un piekļūtu diētu sarakstam. "Intermitējoša badošanāsIzlasiet mūsu rakstu.
2) Zema ogļhidrātu diēta
Ir vairākas zemu ogļhidrātu diētas variācijas. Tajā visās dienā tiek uzņemti 20-150 grami ogļhidrātu. Diētas galvenais mērķis ir piespiest organismu izmantot vairāk tauku degvielai, nevis izmantot ogļhidrātus kā galveno enerģijas avotu.
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu prasa ēst neierobežotu daudzumu olbaltumvielu un tauku, vienlaikus stingri ierobežojot ogļhidrātu patēriņu. Ja ogļhidrātu uzņemšana ir pārāk zema, taukskābes tiek transportētas uz asinīm un daļa uz aknām, kur tās tiek pārveidotas par ketoniem. Ķermenis kā primāro enerģijas avotu izmanto taukskābes un ketonus, ja trūkst ogļhidrātu.
Daudzi pētījumi liecina, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu veicina svara zudumu, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru. Tas ir ļoti efektīvs, lai samazinātu bīstamo vēdera tauku daudzumu, kas var veidoties ap orgāniem. Tas arī samazina apetīti. Tas automātiski samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu pozitīvi ietekmē apstākļus, kas ir tādu slimību riska faktori kā triglicerīdu līmenis asinīs, holesterīna līmenis, cukura līmenis asinīs, insulīna līmenis un asinsspiediens. Šīs diētas trūkums ir tāds, ka tā nav piemērota visiem. Daži jūtas labi, bet citi jūtas nelaimīgi un noguruši. Dažiem cilvēkiem var paaugstināties sliktā holesterīna līmenis.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un izveidotu diētu sarakstu, "ogļhidrātu diēta" izlasiet mūsu rakstu.
3) Ketogēna diēta
Ketogēnā diēta ir diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, kas ir līdzīga diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Samazinot ogļhidrātu patēriņu un patērējot taukus, nevis ievērojot diētu, organisms nonāk vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi. Tā kā taukus nevar pārvērst glikozē, tie tiek pārvērsti ketonu molekulās. Kad sākas ketoze, ketoni tiek izmantoti kā degviela ogļhidrātu un cukura vietā. Tas palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Saskaņā ar pētījumiem ketogēnā diēta palīdz ārstēt tādas slimības kā sirds slimības, Alcheimera slimību, epilepsiju, Parkinsona slimību un policistisko olnīcu slimību. Diētas negatīvā puse ir tāda, ka tā var izraisīt nogurumu, miega traucējumus, sliktu dūšu, gremošanas traucējumus.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par ketogēno diētu "ketogēna diēta" izlasiet mūsu rakstu.
4) Dukana diēta
Dukan diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu ar četrām fāzēm. Cik ilgi jūs paliekat katrā posmā, ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jums jāzaudē. Katram posmam ir savs uztura modelis.
Pirmajā posmā tiek ēsti neierobežoti daudz proteīna pārtikas produkti un obligātas auzu klijas. Citos posmos līdzās olbaltumvielām pievieno dažus ogļhidrātus, taukus un pēc tam dārzeņus, kas nesatur cieti. Pēdējā posmā tiek veikta tīra proteīna diena, lai saglabātu savu jauno svaru, un šis posms turpinās visu mūžu.
Daudzi citi pētījumi liecina, ka diētas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu izraisa ievērojamu svara zudumu. Tie ietver vielmaiņas paātrināšanos, bada hormona grelīna samazināšanos un sāta hormonu palielināšanos.
Diētas negatīvie aspekti ir: Ir ļoti maz kvalitatīvu pētījumu par Dukan diētu. Diēta ierobežo gan taukus, gan ogļhidrātus. Straujš svara zudums, kas panākts ar nopietnu kaloriju ierobežojumu, var izraisīt arī muskuļu zudumu. Muskuļu masas zudums un smags kaloriju ierobežojums liek ķermenim taupīt enerģiju, tādējādi atvieglojot svara pieaugumu pēc tā zaudēšanas.
Lai iegūtu sīkāku informāciju un diētu sarakstu par Dukan diētu "Dukan diēta" izlasiet mūsu rakstu.
5) Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta ir diēta, ko iedvesmojusi cilvēku diēta, kas dzīvo tādās valstīs kā Itālija un Grieķija. Tas ir labvēlīgs daudzām slimībām, piemēram, sirdslēkmei, insultam, diabētam. Ir arī konstatēts, ka tas palīdz zaudēt svaru.
Vidusjūras diētā vairāk tiek ēsti augi, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi, pākšaugi un rieksti. Dzīvnieku izcelsmes pārtikas patēriņš ir mazāks. Pārtiku ēd tā dabiskajā stāvoklī. Pārstrādāti pārtikas produkti netiek patērēti.
Leptīna diēta ir diēta, kuras mērķis ir kontrolēt leptīna, sāta hormona, sekrēciju. Ar šo diētu tiek regulēta leptīna hormona sekrēcija un organisms sāk dedzināt taukus. Diētas mērķis, kas jāievēro, ievērojot vienkāršus noteikumus, ir veidot veselīgu dzīvesveidu.
Leptīna diēta novērš aptaukošanos, diabētu un sirds slimības. Taču, ja pēc diētas tiek atgriezti vecie ieradumi, svarā pieņemties viegli.
Leptīna diētu sarakstu un sīkāku informāciju skatiet “Leptīna diētaIzlasiet mūsu rakstu.
7) Paleo diēta
Paleo diēta aizliedz apstrādātu pārtiku, cukuru, piena produktus un graudus; Tā ir diētas programma, kas iesaka ēst liesās olbaltumvielas, dārzeņus, augļus, riekstus un sēklas. Elastīgākās paleo diētas versijas ļauj lietot piena produktus, piemēram, sieru un sviestu, kā arī pārtikas produktus, piemēram, kartupeļus.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka paleo diēta ir tievēšana un palīdz samazināt vidukļa izmēru. Paleo diēta; Tas arī efektīvi samazina sirds slimību riska faktorus, piemēram, holesterīnu, cukura līmeni asinīs, triglicerīdus un asinsspiedienu.
Diētas negatīvā puse ir tāda, ka tā aizliedz veselus graudus, pākšaugus un piena produktus, kas ir veselīgi un barojoši pārtikas produkti. Lai iegūtu sīkāku informāciju par Paleo diētu sarakstu "paleo diēta" izlasiet mūsu rakstu.
8) Atkinsa diēta
Atkinsa diēta ir viena no pazīstamākajām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt svaru, ēdot tik daudz olbaltumvielu un tauku, cik vēlaties, ja vien izvairāties no ogļhidrātiem.
Atkinsa diēta ir sadalīta četrās fāzēs. Tas sākas ar indukcijas fāzi, kurā jūs ēdat 20 gramus ogļhidrātu dienā divas nedēļas. Citas fāzes ietver veselīgu ogļhidrātu pievienošanu diētai, tuvojoties mērķa svaram.
Atkinsa diēta ir plaši pētīta, un ir konstatēts, ka tā zaudē svaru ātrāk nekā diēta ar zemu tauku saturu. Daudzi pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkinsa diēta, var samazināt daudzu slimību riska faktorus, piemēram, triglicerīdu līmeni asinīs, holesterīnu, cukura līmeni asinīs, insulīnu un asinsspiedienu.
Tāpat kā citas diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, Atkinsa diēta ir droša un veselīga lielākajai daļai cilvēku, taču retos gadījumos tā var radīt problēmas. Lai iegūtu sīkāku informāciju par Atkinsa diētu "Atkinsa diēta" izlasiet mūsu rakstu.
Vegānisms ir visstingrākais veģetārisma veids. Papildus gaļas nelietošanai uzturā neder arī dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, piens, olas, medus, albumīns, sūkalas, kazeīns un daži D3 vitamīna veidi.
Vegānu diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Lielāko daļu laika nav jāskaita kalorijas, jo ļoti zemais tauku saturs un augsts šķiedrvielu saturs palīdz ilgāk justies paēdušam. augu izcelsmes diētas, piemēram, vegānu diēta; Tas samazina sirds slimību, 2. tipa diabēta un priekšlaicīgas nāves risku.
Diētas negatīvā puse ir tāda, ka vegānu uzturā tiek pilnībā ignorēta dzīvnieku izcelsmes barība un netiek patērētas dažādas uzturvielas, piemēram, vitamīns B12, D vitamīns, jods, dzelzs, kalcijs, cinks un omega-3 taukskābes.
Lai iegūtu sīkāku informāciju un diētu sarakstu par vegānu diētu, "Vegānu diēta" izlasiet mūsu rakstu.
10) zonas diēta
Zone diēta ir zema glikēmiskā diēta, kas ierobežo ogļhidrātus līdz 35 līdz 45% no ikdienas kaloriju daudzuma, olbaltumvielas līdz 30% un taukus līdz XNUMX%. Uzturā tiek lietoti tikai zema glikēmiskā indeksa (GI) ogļhidrāti.
Zone diēta tika izstrādāta galvenokārt, lai samazinātu ar uzturu saistītu iekaisumu, veicinātu svara zudumu un samazinātu hronisku slimību risku. Šīs diētas galvenais ieguvums ir sirds slimību riska faktoru, piemēram, holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās, samazināšana. Viens pētījums liecina, ka Zone diēta var uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt vidukļa apkārtmēru un samazināt hronisku iekaisumu cilvēkiem ar lieko svaru ar 2. tipa cukura diabētu.
Diētas negatīvā puse ir tāda, ka tā ierobežo noteiktu veselīgu ogļhidrātu avotu, piemēram, banānu un kartupeļu, patēriņu. Lai iegūtu sīkāku informāciju un diētu sarakstu par Zone diētu "Zonas diēta" izlasiet mūsu rakstu.
Apkopot;
Nav ideālas diētas svara zaudēšanai. Dažādas diētas der dažādiem cilvēkiem. Šī iemesla dēļ diētai, kuru izvēlaties zaudēt svaru, ir jābūt noteiktai jums. Visefektīvākais diētu saraksts ir tas, kuru varat viegli piemērot un uzturēt ilgtermiņā.
