Parādās neskaitāmas diētas tendences, kas sola rezultātus, taču tikai dažas no tām palīdz zaudēt svaru. Ja vēlaties īsā laikā zaudēt daudz svara,. Zviedru diēta Tā ir viena no populārākajām diētām, kas to var nodrošināt.
Tā var nebūt piemērota diētas programma ikvienam, bet Zviedru diētaStingri noteikumi var būt sākums tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru.
"Vai zviedru diēta zaudē svaru", "Vai zviedru diēta ir kaitīga", "Cik daudz svara zaudē zviedru diēta", "Kā ēst pēc zviedru diētas beigām" Jūs atradīsit atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem, piemēram:Izlasot rakstu, izlemiet, vai ievērot diētu vai nē.
Kas ir zviedru diēta?
Šī diēta; Tas ir pazīstams ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, “Metabolisma diēta”, “Dānijas karaliskās slimnīcas diēta”, “13 dienu diēta”. mēs parasti Zviedru diēta kā mēs zinām.
Metabolisms pārvērš ēsto pārtiku enerģijā un atkritumos. Jo ātrāk jūs metabolizējat pārtiku, jo vieglāk ir zaudēt svaru.
13 dienu zviedru diēta, Tā mērķis ir panākt, lai organisms strādātu ātrāk, šokējot vielmaiņu. Jāievēro stingrs uztura plāns, kas mainīs vielmaiņu uz 13 dienām.
Vai zviedru diēta zaudē svaru?
Balstoties uz personīgo pieredzi un komentāriem, var teikt, ka šī diēta ir tievēšana, lai gan rezultāti ir tīri personiski. Ja ņemam vērā vienkāršo svara zaudēšanas loģiku, jūs, protams, zaudēsit svaru, jo saņemsiet mazāk kaloriju.
Zviedru diēta Apgalvo, ka 13 dienu laikā zaudē 6 līdz 15 mārciņas. Svara daudzums, ko jūs zaudējat, mainīsies atkarībā no jūsu izmēra un jūsu papildu svara.
Lai gan svara zaudēšanas rezultāti atšķiras, diētas perioda beigās jums vajadzētu redzēt ievērojamu svara zudumu. Turklāt tiek norādīts, ka jūs pilnībā ievērojat uztura plānu un, to izpildot, mainīsies vielmaiņa un 2 gadu laikā jūs nepieņemsieties svarā.
Lai pārliecinātos par uztura nekaitīgumu, noteikti ir lietderīgi vērsties pie speciālista. Tāpat kā jebkuras diētas gadījumā, ārstam vai dietologam jāizlemj, vai tā jums ir piemērota.
Šo diētu neiesaka lielākā daļa diētas ievērotāju, jo tai ir ierobežots kaloriju patēriņš.
Vai zviedru diētas programma ir kaitīga?
Katrai diētai ir savi plusi un mīnusi. Tiem, kam diēta ir iesācējs, un tiem, kam ir daudz jāzaudē, ātra svara zaudēšana sākumā var būt motivējoša.
Turklāt, tā kā tai nav nepieciešams īpašs uzturs, jūs varat viegli uzturēt diētu ar materiāliem, kurus izmantojat mājās un ir viegli pieejami. Protams, svara zaudēšana un veselīga pašsajūta jums būs atlīdzība.
Diētas mīnuss ir tas, ka tās noteikumi ir ļoti stingri. Diētas laikā jūs patērējat mazāk kaloriju nekā parasti un dienas laikā jūtaties ārkārtīgi izsalcis. Izsalkums liek jums justies gausam un nogurušam.
Tas nozīmē, ka būs grūtāk ievērot uztura plānu. Jūs varat to darīt kopā ar ģimenes locekli vai draugu, lai padarītu diētu vieglāku un ilgtspējīgāku.
Tā kā kaloriju patēriņš ir mazs — aptuveni 600 kaloriju dienā, jūs varat justies izsalcis, noguris un pat izsmelts. Tā kā diēta aizliedz noteiktas pārtikas grupas, jūs varat ciest no vitamīnu un minerālvielu deficīta un var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni. Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka izvairīties no šī uztura plāna bez augļiem, graudiem un piena produktiem.
Diētu nedrīkst turpināt ilgāk par 13 dienām. Diētas ievērošanas laikā jūs varat būt gausa un uzbudināms, taču tas izzudīs, kad pārslēgsities uz parasto ēšanas modeli.
Zviedru diētas 13 dienu saraksts
Zviedru diētas noteikumi
Diētas laikā jums ir stingri jāievēro tālāk minētie noteikumi.
- Nedzeriet tēju, kafiju un bezalkoholiskos dzērienus, izņemot sarakstā norādītos.
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Neturpiniet diētu ilgāk par 13 dienām.
- Jūs varat samazināt diētu tikai 6. dienā.
- Neatkārtojiet diētu mazāk nekā 3 mēnešus.
- Ja nevarat atrast brokoļus, varat ēst ziedkāpostu.
- Tie, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, var ēst olu baltumus.
- Jūs varat ēst, cik vēlaties, ar nosacījumu, ka nepārspīlē ēdienu, kurā nav norādīts izmērs un daudzums.
- Ja diēta ir smaga, to var nogriezt 6. dienā un lietot vēl 3 dienas pēc 6 mēnešiem.
Vakars: Sula no 2 apelsīna šķēlītēm, 100 grami jogurta
12 DIENA
Rīts: 1 liels rīvēts burkāns (ar citronu)
Pusdienlaiks: Vārīta liesa zivs (200 grami, ar citronu un sviestu)
Vakars: 1 steiks (200 grami), salāti un brokoļi
13.DAY
Rīts: 1 tase kafijas, 1 kubs cukura
Pusdienlaiks: 2 cieti vārītas olas, 1 liels rīvēts burkāns
Vakars: Vistas gaļa bez ādas (200 grami), salāti
Zviedru diēta un šķidruma patēriņš
Diētas laikā par dzērieniem jāpievērš uzmanība sekojošajam.
– Vienīgais dzēriens, ko varat dzert, izņemot diētā norādītos dzērienus, ir ūdens. Šīs diētas ietvaros jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Faktiski šī vērtība ir daudzums, kas mūsu ikdienas dzīvē būtu jāuzņem veselīgā veidā.
– Jums vajadzētu atturēties no alkoholiskajiem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, īpaši gāzētiem dzērieniem.
Pārtikas produktu aizstāšana zviedru diētā
Zviedru diēta Tā ir ļoti stingra diēta ar stingriem noteikumiem. Diētas laikā noteikti netiek mainīta ēšanas vieta un ēdienreizes.
Jums vienkārši jāievēro uztura plāns. Jūs nevarat košļāt pat vienu gumijas gabalu. Ja jūs ēdat vai dzerat kaut ko, kas nav iekļauts uztura plānā, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt diētu. Jūs nekad nevarat sākt no jauna pirms sešiem mēnešiem pēc pārtraukšanas.
Dažiem tas var likties nepārvarami, taču šis uztura plāns ir īpaši izstrādāts, lai mainītu vielmaiņu, un pat nelielas izmaiņas novērsīs to.
Ja veicat vismazākās izmaiņas, paiet seši mēneši, lai vielmaiņa atkal sāktu mainīties un atgrieztos normālā stāvoklī.
Uzturs pēc zviedru diētas
Zviedru diēta Kad esat pabeidzis, varat atgriezties pie ierastā ēšanas režīma. Tā kā šis diētas plāns maina jūsu vielmaiņu, jūs nepieņemsieties svarā divus gadus un paliksiet pie gala svara šo divu gadu laikā.
Ja neesat sasniedzis savu mērķa svaru, varat turpināt ar citu diētu, taču divu gadu laikā šo diētu nevajadzētu ievērot vielmaiņas izmaiņu dēļ.
Zviedru diēta Lai gan tā ir stingra diēta, rezultāts kopumā ir labs. To var neuzskatīt par pareizu uzturu, taču tā ilgums ir ļoti īss.
Ja vēlaties sākt zaudēt svaru vai īsā laikā notievēt daudz, varat izvēlēties šo diētu.
Vēl viens moments, kam vajadzētu pievērst uzmanību, ir tas, ka, iekraujot pārtiku, lai mazinātu sāpes dienās, kad ievērojat diētu, būs neizbēgami atkal pieņemties svarā.
Zviedru diēta Šīs ir lietas, kas jums par to jāzina. Mans personīgais viedoklis ir tāds, ka nebūtu pareizi ievērot diētu, vienmēr ņemot vērā savu veselību.
Kad jūs sakāt ārstam, ka ievērosiet šo diētu, viņš jums stingri iebildīs. Ir lēnāki, bet veselīgāki veidi, kā zaudēt svaru. Šeit ir padomi veselīgam svara zaudēšanai;
- Ēdiet augu pārtiku.
Izvēlieties ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu.
Vai es varu ieturēt dienas maltīti 3. dienā?