Militārā diēta 3 kilogrami 5 dienās — kā izveidot militāru diētu?

Vai vēlaties zaudēt svaru 3 kg 5 dienu laikā? Tad "karavīru diētaJūs varat mēģināt "!

militārā diēta pazīstams arī kā militārā diētaTā mērķis ir palielināt vielmaiņas ātrumu, samazinot kaloriju patēriņu. 

karavīru diētaUzturā patērētā pārtika uzlabo jutību pret insulīnu. Tas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un zaudēt svaru.

Bet jūs nevarat zaudēt taukus 3 dienu laikā. Tas galvenokārt ir ūdens svars. Jums ir jāvingro, lai saglabātu zaudēto svaru un aktivizētu taukus.

Punkts, kas jāatzīmē, ir militāro diētu saraksts Noteikti neiesaka lietot gados vecākiem cilvēkiem, barojošām māmiņām un grūtniecēm.

Kā notiek militārā diēta?

Uz karavīra diētas uzturvielām bagāti un mazkaloriju ēdieni tiek ēsti. Ne vairāk kā 3 kalorijas dienā 1000 dienas. Lūk, diena militāro diētu saraksts...

militāro diētu saraksts

Pirmās dienas diētu saraksts

Kad tu pamosties no rīta: Silts ūdens, kas pagatavots ar 1 ēdamkaroti medus un pus citrona sulas

Brokastis: 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, 1 tase kafijas vai tējas, puse greipfrūta, 1 šķēle grauzdiņa

Uzkodas: 6 mandeles, pusglāze gurķu

Pusdienas: 1/2 tase tunča, 1 šķēle grauzdiņa, ½ tase spinātu

Uzkodas: 1 glāze zaļās tējas vai nesaldinātas kafijas, 1 graudaugu cepums

Vakariņas: Vistas gaļa vai zivs, ½ tase zaļo pupiņu, puse banāna, 1 ābols, 1 maza kausiņš vaniļas saldējuma

• Citi pārtikas produkti, ko var ēst 1. dienā

Augļi: Melone, arbūzs, apelsīns, ābols, kivi, mandarīns.

Dārzeņi: Selerijas, puravi, kāposti, baklažāni, sparģeļi, zaļās pupiņas, spināti, brokoļi, burkāni, bietes, redīsi, lociņi, zirņi, tomāti.

Proteīns: Zivis, vistas krūtiņa, liesa tītara gaļa, liesa liellopu gaļa, pinto pupiņas, aunazirņi, soja, lēcas.

Piens: Zema tauku satura piens, zema tauku satura jogurts, olas, paniņas.

eļļas: Olīveļļa, kaņepju sēklu eļļa, linsēklu eļļa.

dzērieni: Svaigas augļu un dārzeņu sulas, ayran, detox dzērieni.

Mērces: Sinepju mērce, asā mērce.

Garšaugi un garšvielas: Piparmētra, koriandrs, rozmarīns, timiāns, dilles, fenheļa sēklas, ķimenes, mātītes sēklas, pulverveida kurkuma, smaržīgie pipari.

• Ko nedrīkst ēst pirmajā dienā

Augļi: mango un džekfrūti

Piens: Pilnpiens, pilna tauku satura jogurts, pilna tauku satura krējums

eļļas: Augu eļļa, sviests, margarīns, majonēze

Dzērieni: Gāzētie dzērieni, sulas iepakojumā, alkohols

Mērces: Kečups, bārbekjū mērce, čili mērce

Otrās dienas diētu saraksts

Kad tu pamosties no rīta:Karsts ūdens, kam pievienota 1 tējkarote ābolu sidra etiķa

Brokastis: 1 vārīta ola, 1 šķēle daudzgraudu maizes, puse banāna

Uzkodas: 1 glāze burkānu sulas, 2 mandeles

Pusdienas: Sparģeļi, 1 cieti vārīta ola, 5 kliņģeri, ½ glāzes biezpiena

Uzkodas: 1 glāze zaļās tējas vai nesaldinātas kafijas, daudzgraudu cepumi

Vakariņas: 2 desiņas, 1 glāze brokoļu, pusglāze burkānu, 1 banāns, 1 maza kausiņa saldējuma

• Ēdienu saraksts, ko vajadzētu un nedrīkst ēst 2. dienā, ir tāds pats kā 1. dienā.

Otrās dienas diētu saraksts

Kad tu pamosties no rīta: Grieķu sēklas, kas izmērcētas 1 glāzē ūdens 

Brokastis: 1 šķēle Čedaras siera, 5 kliņģeri, 1 mazs ābols

Uzkodas: 4 valrieksti, 1 glāze zema tauku satura piena

Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 šķēle grauzdiņa, 1 glāze vistas zupas

Uzkodas: 1 glāze zaļās tējas vai nesaldinātas kafijas, daudzgraudu cepumi

Vakariņas: Pusglāze grilēta tunča, 1 glāze spinātu, puse banāna, 1 karote vaniļas saldējuma

• Pārtikas produktu saraksts, ko vajadzētu un nedrīkst ēst 3. dienā, ir tāds pats kā pārējās divās dienās.

Dienas pēc 3. dienas (4. diena – 7. diena)

• No 3. līdz 7. dienai ēdiet sabalansētu uzturu, nepārsniedzot 1500 kaloriju limitu dienā. 
• Šajās četrās dienās jūsu ķermenis atpūtīsies un atgūsies pēc 3 dienu ilgas mazkaloriju ēšanas. 
• Mūsdienās ķermenim ir tendence pārsniegt kaloriju limitu. Lai izvairītos no pārēšanās, saglabājiet kaloriju dienasgrāmatu, lai noteiktu, cik daudz kaloriju ir jūsu pārtikā, cik daudz kaloriju jūs apēdat dienā. 
• Izvēlieties zupu, dārzeņu ēdienus, zivis, vistu, augļus vai svaigas sulas. Dzeriet kafiju un tēju bez cukura. Vingrojiet. Gulēt pietiekami daudz.
• zemu kaloriju karavīru diētaneturpiniet ilgāk par trim dienām. 

Vai militārā diēta ir ilgtspējīga?

• karavīru diētaTas ir novājinājis daudzus cilvēkus pasaulē. Šis uztura plāns tiek uzskatīts par drošu. Jo tiek patērēti svaigi dārzeņi, augļi, kompleksie ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas. 
• karavīru diētaIlgums ir tikai 3 dienas.
• bet karavīru diēta nav ilgtspējīga. Jo 3 dienu laikā jūs zaudēsiet galvenokārt ūdens svaru. 
• Ja jūs atgriezīsities pie saviem iepriekšējiem ēšanas paradumiem, ja jūs nesportojat, jūs atgūsit ūdens svaru.

karavīru diētako tu pamēģināji? Jūs varat dalīties ar mums savā pieredzē.

Atsauces: 1