Svara zaudēšana ir grūts un prasīgs process, ko var panākt, apvienojot daudzus faktorus.
Mēs zinām, ka, pielietojot diētu un vingrinājumus kopā, svara zudums tiks sasniegts ātri un veselīgi. Ko darīt, ja jums nav laika vingrot? Vai arī nevēlies nodarboties ar sportu? Lūk, tadVai jūs varat zaudēt svaru tikai ar diētu?”ienāk prātā jautājums.
Tiešām "Vai ir iespējams zaudēt svaru tikai ar diētu bez fiziskām aktivitātēm?Ja jums rodas jautājums, iesaku rūpīgi izlasīt rakstu.
Kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru?
Ir vairāki pamata faktori, kas nodrošina svara zudumu svara zaudēšanas procesā. Kad šie faktori apvienojas, notiek svara zudums.
Kaloriju deficīts
Faktors, kam ir vislielākā loma svara zaudēšanā, ir kaloriju deficīts. Tas ir, patērē mazāk kaloriju nekā dienā sadedzinātās kalorijas.
Tādā veidā laika gaitā notiks svara zudums, jo ķermenis sadedzinās tauku un ogļhidrātu krājumus, lai iegūtu enerģiju.
diētas faktors
Iespējams, jūs zināt neskaitāmas diētas stratēģijas svara zaudēšanai, un jūs, iespējams, izmantojat daudzas no tām.
Diētas mērķis ir pakāpeniski zaudēt svaru, uzņemot mazāk kaloriju nekā ķermenim nepieciešams. Citiem vārdiem sakot, kā minēts iepriekš, diētu mērķis ir radīt kaloriju deficītu.
Svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju skaits ir ļoti mainīgs un ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp dzimuma, auguma, svara un citiem ģenētiskiem faktoriem.
vingrinājumsir faktors, kam ir svarīga loma svara zaudēšanā. Līdztekus kaloriju deficīta radīšanai tas palīdz arī sadedzināt taukus.
Zaudēt svaru, skrienot, peldēšana un kardio vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, ir efektīvāki nekā pretestības vingrinājumi.
Lai nodrošinātu sabalansētu treniņu programmu, vislabāk darbojas gan kardio, gan pretestības treniņi.
Kādas ir svara zaudēšanas priekšrocības, tikai ievērojot diētu?
Lai gan diēta un vingrinājumi tiek izmantoti kopā, lai zaudētu svaru, daži cilvēki mēdz zaudēt svaru, vienkārši ievērojot diētu. Zaudēt svaru tikai ar diētuir daži pozitīvi aspekti;
Ļauj pilnībā pievērst uzmanību diētai
Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas daudziem veselības faktoriem, tostarp svara zaudēšanai, to izņemšana no svara zaudēšanas vienādojuma nodrošina, ka visa uzmanība tiek pievērsta uzturam.
Ja ir mazāk uzmanības, ir vieglāk ievērot diētu un ilgtermiņā, iespējams, palielinās svara zaudēšanas panākumi.
Ietaupa laiku tiem, kam ir saspringts grafiks
Tiem, kam ir saspringts ikdienas grafiks, nogurdina gan ēdienreižu plānošana, gan vingrošana dienas laikā.
Koncentrējoties tikai uz diētu, jūs varat atbrīvot vērtīgo laiku savā programmā un vieglāk saglabāt svara zudumu.
Pēc pielāgošanās diētas programmai varat sākt vingrot pakāpeniski, lai panāktu progresu svara zaudēšanā.
zaudēt svaru tikai ievērojot diētu lai gan tas ir iespējams, ir jāņem vērā daži trūkumi;
risks pieņemties svarā
Nemēģiniet zaudēt svaru tikai ar diētuLielākais s mīnuss ir pēc kāda laika atkal sākt pieņemties svarā.
Nespēja sasniegt vingrinājumu pozitīvo ietekmi
Regulāri vingrinājumi sadedzina kalorijas, palielina svara zudumu un nodrošina citus svarīgus vielmaiņas ieguvumus.
Metabolisma ieguvumi attiecas uz to, kā ķermenis pārvērš jūsu ēsto pārtiku enerģijā.
Ja jums ir vairāk liesās muskuļu un mazāk ķermeņa tauku, tas palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī. Šī ir izdevīga situācija tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Padomi svara zaudēšanai
Lai gan vingrinājumi kopā ar diētu ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, tikai ievērojot diētu Jūs varat arī zaudēt svaru veselīgā veidā.
Cik daudz svara vēlaties zaudēt?
Šeit liela nozīme ir svara daudzumam, kas jums jāzaudē.
Tiem, kam ir daudz svara zaudēt, labākā metode ir ievērot gan diētu, gan vingrot.
Tie, kas vēlas zaudēt tikai 5-6 kg, to var sasniegt tikai ar diētu.
Izvirziet reālus mērķus
Jo mazāk kaloriju jūs ēdat, jo ātrāk jūs zaudējat svaru.
Tomēr pārmērīga kaloriju patēriņa samazināšana var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, muskuļu masas zudumu, palielinātu apetīti, barības vielu trūkumu, gausa sajūtu un ikdienas sadedzināto kaloriju samazināšanos.
Tāpēc, lai izvairītos no šīm blakusparādībām, uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus aptuveni 0,5 kg nedēļā.
