8 stundu diēta ir diētas programma, kurā teikts, ka svara zaudēšanas procesā ir jāpievērš uzmanība tam, kad ēdat, nevis tam, ko ēdat. Šī diēta, kas pazīstama arī kā 16/8 intermitējoša badošanās diēta, ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem zaudēt apmēram 3-9 mārciņas 10 nedēļu laikā!
Vai tas ir iespējams? 16 8diēta ir vienkārša un efektīva diētas programma, kurā ēst ir atļauts 8 stundas diennaktī. Pēc 8 stundu ēšanas jūs badosieties 16 stundas.
Zaudēt svaru, badojoties 16 stundas, ir neregulāra badošanās modelis. intermitējoša badošanās-Tā ir svara zaudēšanas metode, kas ir pierādījusi, ka tai ir daudz ieguvumu veselībai. 16 stundu badošanās palīdzēs organismam atjaunoties un sadedzināt kalorijas.
Mūsu rakstā sīki izpētīsim, kas jums jāzina par 8 stundu diētu.
Svara zudums ar 8 stundu diētu
8 stundu diēta notievēšanai?
Šī diēta ir pazīstama ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, "8/16 diēta, intermitējoša badošanās 16/8 metode, 16 stundu pret 8 stundu diēta", jo tā koncentrējas uz ēšanu 8 stundas dienā un badošanos 16 stundas un ir intermitējoša badošanās modelis. .
Tā ir elastīga diēta. Varat to pēc izvēles lietot katru nedēļas dienu vai iegūt rezultātus, veicot to 3 dienas nedēļā. Pat ja jūs sekojat tikai 3 dienas nedēļā, jums būs izdevīgi divējādi.
Pirmkārt, veids, kā organisms uzglabā kalorijas, ir glikogēns. Glikogēns aknās ir viegli pieejams enerģijas avots. Kad šī darbība notiek, ķermenis ir spiests sadedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju. 8 stundu diēta māca ķermenim, kā iedarbināt "krāsni", kas sadedzina taukus, kamēr tu guļ!
Otrkārt, šī diēta stimulē mitohondriju darbību, kas ir enerģijas avots ķermeņa šūnās. Tas palielina enerģijas izvadi un samazina šoka diētu izraisīto intracelulāro bojājumu līmeni. Šis process palēnina novecošanos. Tas samazina vēža, sirds slimību, diabēta un pat Alcheimera slimības risku.
Kā ievērot 8 stundu diētu?
Deivida Zinčenko un Pītera Mūra izdotā 8 stundu diētas grāmata sniedz norādījumus par to, kā ievērot šo diētu.
Pēc autoru domām, mūsdienu diētai ir nepieciešams 24 stundu ēšanas paradums. Tas nedod ķermenim pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu visas nepieciešamās kalorijas.
Grāmatas autori saka: “Vienkārši sakot, šī diēta ir veids, kā pagarināt laiku starp pēdējo uzkodu un “brokastīm”; Tas dod jūsu ķermenim iespēju sadedzināt taukus. Tas izmanto tauku krājumus, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju un tos sadedzina.
Tie, kas ievēro 8 stundu diētu, var to lietot 3-7 dienas nedēļā. Tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem. To var darīt arī katru dienu, vismaz 3 dienas nedēļā.
Ēšanas laikā varat ēst un dzert tik daudz, cik vēlaties. Šīs diētas mērķis ir ierobežot laiku, nevis pārtiku. Jums nav jāierobežo kalorijas, taču autori iesaka veikt šādas darbības, lai izvairītos no pārēšanās:
Ēdiet īpašu noteiktu uzturvielām bagātu pārtikas produktu kombināciju - augļus un dārzeņus, graudus ar augstu šķiedrvielu saturu, veselīgus taukus un liesās olbaltumvielas.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.
Šajā uztura plānā jūs varat iestatīt 8 stundu ēšanas laiku atbilstoši savām vēlmēm. Piemēram; Tas var būt no 09.00:17.00 līdz 10.00:18.00 vai no XNUMX:XNUMX līdz XNUMX:XNUMX.
Lai palielinātu diētas efektivitāti, vingrošana ir ieteicama tieši pirms brokastīm. Autori iesaka 8 minūšu vingrinājumu rutīnu, kas sastāv no pretestības treniņa un kardio.
8 stundu diēta darbojas šādos veidos:
Stimulē mitohondriju darbību: Mitohondriji ir šūnu organoīdi, kas pārvērš glikozi izmantojamā enerģijā (ATP). 16 stundu badošanās palīdz stimulēt mitohondrijus. Tas samazina intracelulāro bojājumu līmeni, ko izraisa nepareizs uzturs.
Izmanto glikogēna un tauku krājumus:Glikoze tiek pārveidota par glikogēnu. Tas tiek uzglabāts muskuļos un aknās. Bada stāvoklī jūsu ķermenis vispirms izmanto glikogēnu degvielai un pēc tam iegūst piekļuvi tauku krājumiem.
Patur: Lielākā daļa diētu ir ierobežojošas. No porciju kontroles līdz kaloriju ierobežošanai diētām ir dažādi noteikumi un nosacījumi, kas jāievēro. Šī neregulārā badošanās diēta ir mazāk nomācoša nekā kaloriju skaitīšanas diēta.
Brīvība ēst jebko 8 stundu laikā saglabā garšas kārpiņas dzīvas un novērš garlaicību. Tāpēc tā ir ilgtspējīga uztura programma.
Zemāk ir astoņu stundu diētas saraksts, kas jums palīdzēs. Varat veikt izmaiņas, pamatojoties uz uzturā atļautajiem pārtikas produktiem un savām vēlmēm.
salds: Šokolādes pudiņš, kēkss, mājās gatavoti smalkmaizītes, saldējums, olu krēms, šokolāde utt. (Viss ierobežotā daudzumā).
Garšaugi un garšvielas: Jebkurš garšaugs vai garšviela, ja vien jums nav alerģijas pret kādu no tiem.
dzērieni: Svaigas augļu vai dārzeņu sulas, detoksikācijas dzērieni, zaļā tēja, melnā tēja un kafija.
Ko nedrīkst ēst, ievērojot 8 stundu diētu?
eļļas: Kokosriekstu eļļa, margarīns un majonēze.
dzērieni: Alkohols, gāzētie un saldie dzērieni, fasētas augļu sulas.
8 stundu diēta un vingrinājumi
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Ja jūsu ķermenis nav aktīvs, tiem, kas ievēro 8 stundu diētu, būs grūti zaudēt svaru.
Pastaigas, skriešana, lecināšana ar virvi, aerobika, peldēšana, riteņbraukšana, dejošana, kāpšana pa kāpnēm, kāpšana, joga un spēka treniņi palīdzēs jums zaudēt taukus un veidot muskuļu masu.
Tāpat turpiniet kustēties, kamēr atrodaties skolā vai birojā. Kāpjiet pa pēc iespējas vairāk kāpnēm, ejiet un brauciet ar velosipēdu, nevis iekāpiet automašīnā.
Ko drīkst un ko nedrīkst, ievērojot 8 stundu diētu
lietas ko darīt
Tie, kas zaudē svaru ar 8 stundu diētu;
Pēc ēšanas jums vajadzētu gulēt vismaz 3 stundas.
Regulāri jāstrādā un jāpārvietojas.
Jums ir jāēd atļautie pārtikas produkti ar mēru.
Diētas laikā jums vajadzētu patērēt daudz augļu un dārzeņu.
Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens.
Nedrīkst
Neuzkodas pēc vakariņām.
Nepalieciet uz vietas ilgu laiku.
Nelietojiet pārtiku, kas satur pārmērīgu ogļhidrātu daudzumu.
Neuzkodas vismaz vienu stundu pēc ēšanas.
Palieciet prom no alkohola.
8 stundu diētas priekšrocības
Šo diētu ir iecienījuši sportisti un cilvēki, kuri meklē veidu, kā zaudēt svaru. Tam ir daudz priekšrocību. Lai gan daudzi veselības un fitnesa eksperti to dēvē tikai par iedomīgu diētu, 16 8Ir pierādīts, ka diēta ir labvēlīga svara zaudēšanai, svara kontrolei un vispārējai veselībai.
Papildus rakstā minētajām priekšrocībām tiem, kuri zaudē svaru, badojoties 16 stundas, būs šādas priekšrocības:
Pārtikas produktu (liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un augstas kvalitātes ogļhidrātu) ēšana palīdz piepildīt kuņģi. Tādējādi jūs varat viegli kontrolēt savu apetīti. Tādējādi jums ir vieglāk zaudēt svaru.
Ikdienas vingrošana ir vēl viens ieguvums tiem, kas ievēro 16 8 diētu. 8 minūšu vingrojumu programma palīdz aizsargāt muskuļus.
Jums ir arī brīvība izvēlēties astoņu stundu ēšanas laiku.
Tas palīdz samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Pazemina asinsspiedienu.
Tas zināmā mērā uzlabo vielmaiņas marķierus.
Tas palīdz izvadīt toksīnus.
Tas samazina sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu risku.
Tas samazina 2. tipa diabēta risku.
Līdzsvaro hormonus.
Pētījumi ar pelēm liecina, ka badošanās var pagarināt dzīves ilgumu.
8 stundu diētas kaitējums
Ēšana vai uzkodas ar ļoti augstu kaloriju pārtiku var novērst svara zaudēšanu.
Pēc vakariņām jums var rasties vajadzība pēc uzkodām.
Tas var nebūt efektīvs cilvēkiem ar noteiktiem ķermeņa tipiem un medicīniskiem aptaukošanās iemesliem.
Pirmajās dienās var būt slikta dūša un garastāvokļa svārstības.
Jūs varat justies noguris un gausa.
8 stundu diēta ierobežo ikdienas ēšanas laiku līdz astoņām stundām. Diētu vajadzētu badoties 16 stundas. Šī diēta uzlabo enerģijas vielmaiņu, izmanto uzkrātos taukus un uzlabo jutību pret insulīnu.
Jūs varat plānot astoņu stundu ēšanas modeli atbilstoši savam dzīvesveidam. Ēd veselīgu pārtiku. Izvairieties no taukiem un eļļām, alkohola, gāzētiem dzērieniem un mākslīgām piedevām.
Ի մոտավորապե մոտավորապե կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամ ընթացքում ընթացքում
Protams, jūs varat dzert.
Sveiki, vai bada stundās varam dzert tēju un kafiju?
Paldies par atbildi 😊
Protams. Jūs pat varat lietot citus dzērienus, ja vien tajos nav kaloriju.
Vai mēs varam dzert ūdeni badošanās laikā?