Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, vingrojot saskaras ar sarežģītu jautājumu. Zaudēt svaru kardio vai svari?
Svaru celšana un kardio, divi populāri treniņi. Kurš no tiem ir efektīvāks svara zaudēšanai? Tiem, kam ir interese, izlasiet rakstu līdz beigām…
Kardio vai svara zudums, lai zaudētu svaru?
Ar tādu pašu piepūli jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju kardio vingrinājumos nekā svaru celšanā.
Svaru celšana nesadedzina tik daudz kaloriju kā kardio vingrinājumi.
Bet tam ir svarīga priekšrocība. Svaru celšana ir efektīvāka muskuļu veidošanā nekā kardio. Tas aizsargā muskuļus, nodrošinot tauku sadedzināšanu pat atpūtas laikā.
Muskuļu veidošana ar svara treniņiem paātrina vielmaiņu.vielmaiņas paātrināšanaTas ļauj ātrāk sadedzināt kalorijas.
Kardio vai svars?
Kā būtu ar HIIT?
Kardio vai svars? Lai gan tas ir ziņkārīgi, ziniet, ka svara zaudēšanai ir arī citas vingrinājumu iespējas. Viens no tiem ir augstas intensitātes intervāla treniņš jeb īsumā HIIT.
HIIT treniņš aizņem apmēram 10-30 minūtes. Šis vingrinājumu veids ir ļoti līdzīgs kardio. Vingrojot vienmērīgā tempā, pēkšņi tiek paaugstināts īslaicīgs intensitātes līmenis. Pēc tam atgriezieties normālā ātrumā.
Jūs varat izmantot HIIT ar dažādiem vingrinājumiem, piemēram, sprintu, riteņbraukšanu, lecienu ar virvi vai citiem ķermeņa svara vingrinājumiem.
Daži pētījumi ir tieši salīdzinājuši kardio, svara treniņu un HIIT ietekmi. Vienā pētījumā tika salīdzinātas 30 minūšu HIIT, svara treniņa, skriešanas un riteņbraukšanas laikā sadedzinātās kalorijas. Pētnieki ir atklājuši, ka HIIT sadedzina par 25-30% vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi.
Bet šis pētījums nenozīmē, ka citi vingrinājumu veidi nepalīdz zaudēt svaru.
Kura ir visefektīvākā? Kardio vai svari, vai HITT?
Katram vingrinājumam ir atšķirīga ietekme uz svara zaudēšanu. Kāpēc mēs nevaram tos visus izdarīt? Faktiski pētījumi to saka. Tiek norādīts, ka visefektīvākā svara zaudēšanas metode ir šo vingrinājumu kombinācija.
Gan uzturs, gan vingrošana
Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar vingrinājumiem. Arī uzturs vien nav efektīvs. Svarīgi ir savienot uztura un vingrojumu programmu ar rutīnu.
Pētnieki,diēta atklāja, ka vingrinājumu un vingrojumu kombinācija pēc 10 nedēļām līdz gadam izraisīja 20% lielāku svara zudumu nekā tikai diētas ievērošana.
Turklāt programmas, kas apvieno diētu un vingrošanu, ir efektīvākas, lai saglabātu svara zudumu gadu vēlāk, nekā tikai diēta.
