kas prasa badošanos noteiktos periodos intermitējoša badošanāsTā ir lietojumprogramma, kas kopš seniem laikiem ir izmantota veselības nolūkos.
Pēdējos gados badošanās ir kļuvusi populāra arī kā svara zaudēšanas līdzeklis.
Karotāju diētaTas ir uztura plāns, kas ietver ciklus "ēd mazāk" un "ēd vairāk" un kura mērķis ir zaudēt svaru badojoties. Tiek uzskatīts, ka tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, uzlabot enerģijas līmeni un garīgo spēku.
Tomēr daži veselības eksperti apgalvo, ka šī badošanās metode ir pārmērīga un nevajadzīga. Rakstā Karotāju diēta, ir paskaidrots, kas jums jāzina par "Warrior Diet" angļu valodā.
Kas ir karavīru diēta?
Karotāju diēta2001. gadā izveidoja Ori Hofmekler, bijušais Izraēlas īpašo spēku dalībnieks, kurš ienāca fitnesa un uztura jomā.
Šī diēta tiek uzskatīta par neregulāras badošanās veidu, kas ietver periodus, kad noteiktā laika periodā tiek samazināts kaloriju patēriņš.
Karotāju diētaTas ir balstīts uz seno karotāju ēšanas paradumiem, kuri dienā patērēja maz un pēc tam mielojās naktī.
Saskaņā ar tā dibinātāja teikto, tas ir paredzēts, lai "uzlabotu veidu, kā mēs ēdam, jūtamies, uzvedamies un izskatāmies", samazinot ēdiena uzņemšanu, noslogojot ķermeni un iedarbinot "izdzīvošanas instinktus".
Cilvēki, kas ievēro šo diētu, gavē 20 stundas dienā, pēc tam naktī patērē tik daudz pārtikas, cik vēlas.
20 stundu badošanās laikā diētas ievērotājiem ir atļauts lietot nelielos daudzumos piena produktus, cieti vārītas olas un neapstrādātus augļus un dārzeņus, kā arī pārmērīgu daudzumu bezkaloriju šķidrumu.
Pēc 20 stundām cilvēki četru stundu iedzeršanas periodā var ēst jebkuru ēdienu, ko vēlas. Tomēr ar nosacījumu, ka tā ir neapstrādāta, veselīga un bioloģiska pārtika.
Karotāju diētaTiek apgalvots, ka šī ēšanas metode, ko piedāvā , kausē taukus, paaugstina koncentrēšanos, dod enerģiju un aktivizē šūnu atjaunošanos.
Vai karavīru diētai ir kāds labums?
Nav pētījumu, kas tieši pārbaudītu šīs diētas priekšrocības, taču ir zināms, ka periodiskai badošanai ir priekšrocības.
Kaut gan Karotāju diēta Biežāka, kaut arī nedaudz ekstrēmāka, intermitējoša badošanās metode ir 16:8 metode, badošanās 16 stundas un ēšana atlikušās 8 stundas.
Tāpēc arī periodiskas badošanās priekšrocības Karotāju diēta Mēs varam teikt, ka tas attiecas uz
Palīdz zaudēt svaru
Intermitējoša badošanās, tostarp 20 stundu badošanās cikli, veicina svara zudumu.
Karotāju diētaPēcpārbaudes pētījums (20 stundu badošanās) atklāja, ka tie, kas vakaros ēda pārtiku ilgāk par četrām stundām, piedzīvoja lielāku svara zudumu nekā tie, kuri ēdienreizē visas dienas garumā patērēja tādu pašu kaloriju daudzumu.
Vēl vairāk – tiem, kuri ēda vienu ēdienreizi dienā, tauku masa bija ievērojami samazinājusies.
Nesen veiktā sešu pētījumu pārskatā tika secināts, ka neregulāra badošanās veidi no 3 līdz 12 mēnešiem bija efektīvāki, lai veicinātu svara zudumu.
Tomēr kaloriju patēriņa samazināšana Karotāju diētaLai gan tās ir visizplatītākās krākšanas sekas, daži cilvēki, kas ievēro šo ēšanas paradumu, četru stundu ilgā iedzeršanas periodā var tehniski patērēt pārāk daudz kaloriju, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Karotāju diētatiek minēts kā veids, kā uzlabot smadzeņu veselību. Ir daži fakti par periodisku badošanos, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem.
Intermitējoša badošanās ir labvēlīga, lai regulētu iekaisuma ceļus, kas ietekmē smadzeņu darbību.
Piemēram, pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka periodiska badošanās samazina iekaisuma marķierus, piemēram, interleikīnu 6 (IL-6) un audzēja nekrozes faktoru alfa (TNF-a), kas var negatīvi ietekmēt atmiņu un mācīšanos.
Citi pētījumi ar dzīvniekiem atklāja, ka periodiskai badošanai ir aizsargājoša iedarbība pret Alcheimera slimību.
Samazina iekaisumu
Oksidatīvais stressTiek uzskatīts, ka vēža izraisīts iekaisums ir daudzu slimību cēlonis, tostarp sirds slimības, diabēts un daži vēža veidi.
Pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās var būt efektīvs veids, kā samazināt iekaisumu mūsu organismā.
Pētījumā, kurā piedalījās 34 veseli vīrieši, tika konstatēts, ka 16:8 neregulāra badošanās metode samazina TNF-α un interleikīna 1 beta (IL-1β) līmeni – vielas, kas veicina iekaisumu.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki, atklājās, ka tiem, kas Ramadāna laikā badojās, bija ievērojami zemāki IL-6, C-reaktīvā proteīna (CRP) un homocisteīna iekaisuma marķieri, salīdzinot ar cilvēkiem, kas nebadojās.
Uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs
Daži pētījumi ir atklājuši, ka periodiska badošanās var uzlabot cukura līmeni asinīs pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Pētījumā, kurā piedalījās 2 cilvēki ar 10. tipa cukura diabētu, atklājās, ka badošanās 18–20 stundas dienā izraisīja ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos un ievērojami uzlaboja cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un pēc ēšanas.
Tomēr cits nesens pētījums parādīja, ka periodiska badošanās palielina hipoglikēmijas (zema cukura līmeņa asinīs) iespējamību pat tad, ja tiek lietotas cukura līmeni pazeminošas zāles mazākās devās.
Tomēr, lai gan droša cukura līmeņa pazemināšana asinīs ir izdevīga, hipoglikēmija var būt bīstama un izraisīt nopietnas komplikācijas.
Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri vēlas izmēģināt intermitējošu badošanos, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Vai karavīru diēta ir kaitīga?
Karotāju diētaNeraugoties uz potenciālajiem ieguvumiem veselībai no tā ēšanas, šim ēšanas veidam ir daži negatīvie aspekti.
Dažiem cilvēkiem tas ir grūti
Karotāju diētaAcīmredzamākais 's ierobežojums ir svarīgu ēdienreižu ierobežojums līdz četru stundu periodam. Tas var būt īpaši sarežģīti, piedaloties parastās sabiedriskās aktivitātēs, piemēram, dodoties brokastīs vai pusdienās.
Lai gan daži cilvēki jūtas labi, ja 20 stundu laikā patērē ļoti maz kaloriju, citi var uzskatīt, ka šāds ēšanas veids nav piemērots viņu dzīvesveidam.
Nav piemērots daudziem
Karotāju diētaTas nav ēšanas stils, kas jāievēro ikvienam. Šāda veida badošanās ar pārtraukumiem nav piemērota daudziem cilvēkiem, tai skaitā. Šīs:
– Bērni
- Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
Cilvēki ar tādām slimībām kā 1. tipa diabēts, sirds mazspēja vai noteikti vēža veidi
– Tie, kas nodarbojas ar ekstrēmo sporta veidu
- Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai tiem, kuriem ir bijusi traucēta ēšana
- Cilvēkiem ar nepietiekamu svaru
Turklāt daži pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var ietekmēt sieviešu hormonus vairāk nekā vīriešu.
Dažas sievietes var neregulāri badoties, neizjūtot negatīvas sekas. Tomēr dažiem var rasties nepatīkamas blakusparādības, piemēram, bezmiegs, trauksme, neregulāras menstruācijas un reproduktīvās veselības traucējumi.
Var izraisīt nepietiekamu uzturu
Karotāju diēta, pieņem pārēšanās stilu, kas var radīt problēmas daudziem cilvēkiem.
Karotāju diētavar izraisīt pārmērīgu ēšanu un ēšanas paradumus, īpaši tiem, kam ir nepareizas ēšanas risks
Liela daudzuma ēdiena sakošļāšana var izraisīt arī nožēlas un kauna sajūtu, kas var negatīvi ietekmēt garīgo veselību un ķermeņa tēlu.
Karotāju diētavar izraisīt blakusparādības, kas dažiem var būt smagas. Iespējamās blakusparādības ir:
- Nogurums
– reibonis
- Zems enerģijas līmenis
- Trauksme
- bezmiega slimība
- ārkārtējs izsalkums
- zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija)
- aizcietējums
– ģībonis
- aizkaitināmība
- Hormonālā nelīdzsvarotība
- Pieņemties svarā
Turklāt daudzi veselības aprūpes speciālisti Karotāju diēta Viņš apgalvo, ka tie, kas ievēro periodisku badošanās plānu, piemēram, diētu, nesaņem pietiekami daudz barības vielu.
Tomēr, kamēr tiek izvēlēti veselīgi, uzturvielām bagāti pārtikas produkti un tiek apmierinātas kaloriju vajadzības, uztura vajadzības var apmierināt, rūpīgi plānojot pārtikas izvēli.
Kā izveidot karavīru diētu?
Hofmekler, Karotāju diēta Viņš iesaka ikvienam, kas nodarbojas ar vingrošanu, ievērot trīs nedēļu, trīs soļu plānu, lai "uzlabotu ķermeņa spēju izmantot taukus enerģijas iegūšanai".
I fāze (viena nedēļa): “Detoksikācija”
– 20 stundas lietojiet dārzeņu sulas, buljonus, piena produktus (jogurtu, biezpienu), vārītas olas un neapstrādātus augļus un dārzeņus.
– Četru stundu iedzeršanas periodā apēdiet salātus ar eļļas un etiķa mērci, pēc tam apēdiet lielu vai daudz augu proteīna (pupiņas), veselus graudus, kas nesatur kviešus, nelielu daudzumu siera un vārītus dārzeņus.
– Kafiju, tēju, ūdeni un nelielu daudzumu piena var lietot visas dienas garumā.
II fāze (otrā nedēļa): “augsts tauku saturs”
– 20 stundas lietojiet dārzeņu sulas, buljonus, piena produktus (jogurtu, biezpienu), vārītas olas un neapstrādātus augļus un dārzeņus.
– Četru stundu garajā vakarā apēdiet salātus ar eļļas un etiķa mērci, pēc tam apēdiet liesās dzīvnieku olbaltumvielas, termiski apstrādātus dārzeņus un vismaz sauju riekstu.
– II fāzes laikā nedrīkst ēst graudaugus vai cieti.
III fāze (trešā nedēļa): “Pārtraukt tauku zudumu”
Šajā fāzē mijas periodi ar augstu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu uzņemšanu.
1-2 dienas ogļhidrātu
1–2 dienas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu
1-2 dienas ogļhidrātu
1–2 dienas ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu
Dienās ar augstu ogļhidrātu saturu:
– 20 stundas ēdiet dārzeņu sulas, buljonu, piena produktus (jogurtu, biezpienu), vārītas olas un neapstrādātus augļus un dārzeņus.
– Četru stundu iedzeršanas periodā apēdiet salātus ar eļļas un etiķa mērci, kam seko vārīti dārzeņi, neliels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu un galveno ogļhidrātu, piemēram, kukurūza, kartupeļi, makaroni, mieži vai auzas.
Dienās ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu:
– 20 stundas lietojiet dārzeņu sulas, buljonus, piena produktus (jogurtu, biezpienu), vārītas olas un neapstrādātus augļus un dārzeņus.
– Vakarā, četru stundu iedzeršanas laikā, iedzeriet salātus ar eļļas un etiķa mērci. Pēc tam patērējiet 227–454 gramus dzīvnieku olbaltumvielu, ieskaitot vārītu, cieti saturošu dārzeņu.
– Lai gan III fāzes pārēšanās laikā graudi vai ciete netiek patērēti, desertā var apēst nelielu daudzumu svaigu tropu augļu.
Hofmekler iesaka, kad diētas ievērotāji ir pabeiguši trīs fāzes, sākt no jauna.
Karotāju diētaPorciju lielums ir neskaidrs, un nav noteikti kaloriju ierobežojumi.
Hofmekler kā daļa no šī diētas plāna probiotikas Viņa iesaka katru dienu lietot multivitamīnus kopā ar citiem uztura bagātinātājiem, piemēram, aminoskābēm un aminoskābēm.
Tiem, kas ievēro diētu, ieteicams arī veikt vingrinājumus, tostarp spēka un ātruma treniņus, lai veicinātu tauku zudumu.
Lai gan diētas ievērotājiem ir atļauts ēst pārtiku, ko viņi vēlas, viņiem ir ieteicams ēst barojošu, bioloģisku pārtiku, izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, konservantiem, pievienotiem cukuriem un mākslīgajiem saldinātājiem.
Kad ēdat mazāk, varat ēst:
Augļi
Āboli, banāni, kivi, mango, persiki, ananāsi utt.
dārzeņu sulas
Bietes, burkāni, selerijas utt.
Buljons
Vistas, liellopa gaļa utt.
neapstrādāti dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi, burkāni, paprika, sēnes, sīpoli utt.
mērces
Neliels daudzums olīveļļas, ābolu sidra etiķa utt.
piens
Piens, jogurts, biezpiens utt.
proteīns
Vārīta ola
dzērieni
Ūdens, kafija, tēja utt.
Ko jūs varat ēst iedzeršanas fāzes laikā:
vārīti dārzeņi
Ziedkāposti, Briseles kāposti, cukini, zaļumi utt.
olbaltumvielas
Vistas gaļa, steiks, zivis, tītars, olas utt.
Cietes
Pupiņas, kartupeļi, kukurūza, saldie kartupeļi utt.
graudaugi
Auzas, kvinoja, makaroni, maize, mieži utt.
piens
Piens, siers, jogurts utt.
eļļas
Rieksti, olīveļļa utt.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir:
- Cukurs
- Cepumi un kūka
– Čipsi
- Ātrā ēdināšana
- Cepti ēdieni
– Apstrādāta gaļa
- Rafinēti ogļhidrāti
– Mākslīgie saldinātāji
- Cukuroti dzērieni, piemēram, sula un soda
Alternatīvas uztura iespējas
Karotāju diētaTomēr ir daudzas alternatīvas, kas var palīdzēt paātrināt svara zudumu un uzlabot veselību, tostarp vairākas citas badošanās diētas variācijas, kas piedāvā nedaudz lielāku elastību.
Piemēram, 16/8 badošanās ir viens no populārākajiem badošanās veidiem, kas ietver badošanos 16 stundas dienā un pārtikas patēriņa ierobežošanu līdz tikai astoņām stundām dienā.
Šāda veida neregulāra badošanās sniedz vairākas citas uzlabotas veselības pazīmes, tostarp svara zudumu, samazinātu iekaisumu un uzlabotu cukura līmeņa asinīs kontroli.
Citu dienu badošanās ir vēl viena iespēja. Izmantojot šo badošanās veidu, ēdiena uzņemšana tiek ierobežota katru otro dienu un tiek ievērota parasta diēta katru otro dienu.
Šis intervāla veids ir labs risinājums tiem, kas vēlas nedaudz papildu elastību visas nedēļas garumā, jo varat to pielāgot savam personīgajam grafikam.
Tas ietver arī normālu ēšanu un atturēšanos no ēšanas piecas dienas vai kaloriju patēriņa ierobežošanu divas dienas pēc kārtas visas nedēļas garumā. Diēta 5:2Jūs varat mēģināt.
Tā rezultātā;
Karotāju diētaTas ir ēšanas modelis, kas ietver nelielu daudzumu noteiktu pārtikas produktu ēšanu 20 stundu badošanās periodā un lielu maltīti naktī.
Karotāju diēta Ēdienreižu plāns ir elastīgs, piedāvājot vispārīgus norādījumus par to, kādus pārtikas produktus ēst un no kuriem izvairīties, nenosakot stingrus noteikumus un noteikumus.
Tāpat kā citi neregulāra badošanās veidi, Karotāju diēta var palīdzēt veicināt svara zudumu, uzlabot sirds veselību, stabilizēt cukura līmeni asinīs, mazināt iekaisumu un atbalstīt smadzeņu darbību.
Tomēr tas nav piemērots ikvienam, jo tas var veicināt neveselīgus ēšanas paradumus un var nebūt ilgtspējīgs ilgtermiņā.
