Kā izveidot gurķu diētu, cik daudz svara tas zaudē?

Gurķu diētaTā ir īslaicīga diēta, kas sola ātru svara zudumu. Ir daudzas diētas versijas, taču daudzi apgalvo, ka 7 dienu laikā zaudē 7 kg.

gurķis Lai gan tas ir veselīgs ēdiens, gurķu diētaVai jūs domājat, vai tas patiešām darbojas, vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

rakstā "Vai gurķu diēta liek jums zaudēt svaru", "cik daudz svara zaudē gurķu diēta", "svara samazināšana ar gurķu detoksikāciju", "svara zudums, ēdot gurķi" komikss "Gurķu diēta" Viss, kas jums par to jāzina, tiks izskaidrots. 

Novājēšanas gurķu diēta

Gurķu diēta Tā ir īslaicīga svara zaudēšanas diēta. 7 dienu laikā var zaudēt līdz 7 kilogramiem. 

Diēta galvenokārt sastāv no dažiem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, gurķiem un olām, vistas gaļas, zivīm un riekstiem.

Diētas programma iesaka lielāko daļu pārtikas produktu aizstāt ar gurķiem, tāpēc pat citus augļus un dārzeņus vajadzētu samazināt līdz minimumam.

Tā kā uzturā nav daudzveidības, nav ieteicams to lietot ilgāk par 14 dienām. Gurķu diētaNeviens pētījums neapstiprina šos apgalvojumus.

Kā tiek veidota gurķu diēta?

Šai diētai nav standarta noteikumu, izņemot ieteikumu lielākajā daļā ēdienreižu ēst gurķus. Diēta iesaka ēst gurķi, kad esat izsalcis.

Loģika ir tāda, ka, tā kā gurķos ir maz kaloriju, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, un joprojām saglabājiet kaloriju deficītu.

Gurķos ir maz proteīna, barības vielas, kas organismam nepieciešamas, lai uzturētu ādas, muskuļu un locītavu veselību. Tāpēc diēta iesaka apvienot gurķus ar dažiem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem.

Arī grauzdiņš Brūnie rīsi Viņš arī iesaka pievienot dažus ogļhidrātus ēdieniem, piemēram, kartupeļiem vai kartupeļiem.

Vai gurķu diēta liek jums zaudēt svaru?

Gurķu diētaNav neviena pētījuma, kas īpaši analizētu Tomēr, tā kā tajā ir ļoti maz kaloriju, radīsies kaloriju deficīts un svara zudums.

Tomēr šis svara zudums notiks tikai 7-14 dienu laikā - diētas garumā. Atgriežoties pie normāla uztura, svara uzturēšana nenotiks un tiks atgūts ievērojams daudzums zaudētā svara.

Ir grūti ilgstoši ievērot ierobežojošas diētas. Tas, visticamāk, ievēros viegli ievērojamas diētas.

Vienā analīzē atklājās, ka ļoti zemu kaloriju diēta, kas satur mazāk nekā 800 kalorijas dienā, nav efektīva ilgstošai svara zaudēšanai. Jo stingrāka diēta, jo grūtāk praktizētājiem bija to ievērot.

Gurķi satur kāliju, C vitamīnu un K vitamīns Tas nodrošina ļoti maz barības vielu. proteīnsTam trūkst tauku, šķiedrvielu, kalcija, dzelzs un daudzu citu veselībai būtisku uzturvielu.

Pat ja katrai ēdienreizei pievienosiet olbaltumvielas, maz ticams, ka tas apmierinās jūsu ikdienas vajadzības ierobežotā pārtikas daudzveidības dēļ.

Kādi ir gurķu diētas negatīvie aspekti?

Gurķu diēta Jūs varat īslaicīgi zaudēt svaru, taču diētas trūkumi atsver iespējamos ieguvumus.

Tas ir ļoti ierobežojošs

Gurķu diēta ierobežo lielāko daļu pārtikas grupu un mudina ēst gandrīz tikai gurķus līdz divām nedēļām.

Šī diēta ir ne tikai nepietiekama uzturvērtība, bet arī veicina negatīvu ēšanas paradumu, kas var izraisīt neveselīgas attiecības ar pārtiku, piemēram, pārmērīgu diētu.

Pētījumi liecina, ka ierobežojoša diēta ir nesakārtotas ēšanas veids, kas var negatīvi ietekmēt spēju kontrolēt pārtikas uzņemšanu.

Neskatoties uz pārtikas ierobežojumiem, šis traucētais ēšanas modelis ir ļoti saistīts ar aptaukošanās attīstību.

zems tauku un olbaltumvielu daudzums

gurķisvar būt labs uzturvielu avots, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu.

Tomēr gurķos dabiski ir maz kaloriju, kā arī olbaltumvielu un tauku, kas ir divi būtiski makroelementi. 300 grami gurķu nodrošina tikai divus gramus olbaltumvielu un 0.3 gramus tauku.

Olbaltumvielas ir svarīgas daudzām mūsu ķermeņa funkcijām, piemēram, fermentu un hormonu ražošanai, ādas struktūras uzturēšanai un muskuļu augšanai.

No otras puses, tauki ir koncentrēts kaloriju avots ar 9 kalorijām uz gramu. Turklāt tauki, nervu darbība, smadzeņu veselība, vitamīni A, D, E un K. taukos šķīstošie vitamīniTas ir svarīgi uzsūkšanai.

Diēta iesaka savienot gurķus ar olbaltumvielām bagātiem pārtikas avotiem, piemēram, vistu vai olām, kas nodrošinās olbaltumvielu un tauku daudzumu.

Tomēr pētījumi liecina, ka olbaltumvielas jālieto katrā ēdienreizē, lai palīdzētu uzturēt un augt muskuļus.

Nav ilgtspējīgs

Gurķu diēta Tas nav paredzēts lietošanai ilgāk par 7-14 dienām.

Tas ir neilgtspējīgs ilgtermiņā, jo tajā ir ļoti maz kaloriju un tas nevar nodrošināt pilnīgu barības vielu avotu.

Tā, piemēram, gurķu diētaParasta diena nodrošinās aptuveni 800 kalorijas. Tas ietver apmēram sešus gurķus, porciju vistas vai zivs, divas olas, tasi biezpiena un dažus dārzeņus. Dažas diētas versijas ir vēl stingrākas.

Pārmērīgs kaloriju ierobežojums laika gaitā var izraisīt lēnu vielmaiņu, jo tā ir ķermeņa reakcija uz reālu vai šķietamu izsalkumu.

Tā rezultātā jums ir lielāka iespēja atgūt zaudēto svaru, pat ja turpināsit ēst mazāk kaloriju nekā pirms diētas sākšanas.

Visbeidzot, pārtikas daudzveidības ierobežošana nav patīkama vai barojoša. Lai gan ir svarīgi līdz minimumam samazināt desertus un citas pārtikas grupas, cilvēki mīl ēdienu arī tā garšas un laimes dēļ.

Nav absolūti nekāda iemesla ierobežot tādu dabisku un veselīgu pārtiku kā zivis, veseli graudi, dārzeņi un augļi.

Ko ēst, ievērojot gurķu diētu?

Gurķu diētaprasa ēst gurķus katrā ēdienreizē un lielākajā daļā uzkodu. Tā kā uzturā ir maz olbaltumvielu, viņa iesaka katrai ēdienreizei pievienot proteīna avotu.

Tālāk ir sniegts gurķu diētai atļauto pārtikas produktu saraksts:

Dārzeņi

Nelielos daudzumos tomātu, spinātu, selerijas un citu dārzeņu

proteīns

Vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, zivis, olas, jogurts, biezpiens, Čedaras siers

ogļhidrāti

Brūnie rīsi, kartupeļi, pilngraudu maize

eļļas

olīveļļa

Nav skaidru norādījumu par dzērieniem, taču lielākajā daļā diētas versiju ir ieteikti dzērieni ar zemu kaloriju saturu, piemēram, ūdens vai tēja.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās gurķu diētā

Gurķu diētamudina izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem un lielāko daļu pārtikas produktu aizstāt ar gurķiem.

Gurķu diētaTo pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu ēst, ir šāds:

Augļi

Augļi parasti tiek patērēti ierobežotā veidā kā daļa no smūtija vai nelielas maltītes.

gatavošanas tehnikas

Lai gan uzturā ir atļauts ļoti maz olbaltumvielu, proteīnu cepšanas vietā priekšroka jādod grauzdēšanai, jo tā ir mazkaloriju metode.

pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni

Ir jāierobežo saldumi un saldie dzērieni, piemēram, cukurs, saldumi un soda.

Gurķu diētas parauga ēdienkarte

šeit gurķu diēta Šeit ir trīs dienu diētas parauga saraksts:

1 diena

Brokastis: Divas olas ar gurķi un zaļumiem sānos

Uzkodas: divi gurķi

Pusdienas: Gurķi ar citronu sulu un jogurtu 

Uzkodas: divi gurķi

Vakariņas: Cepta vista un gurķis, brūno rīsu plovs

2 diena

Brokastis: Gurķu smūtijs (gurķis sablenderēts ar zaļo ābolu un spinātiem)

Uzkodas: Gurķis un sauja mandeļu

Pusdienas: Gurķis, apelsīns un dažas siera šķēles

Uzkodas: Zaļā tēja

Vakariņas: Gurķis un biezpiens

3 diena

Brokastis: Pilngraudu grauzdiņš, gurķis un siers

Uzkodas: divi gurķi

Pusdienas: Gurķi ar tomātiem un olīveļļu 

Uzkodas: viens zaļš ābols

Vakariņas: Cepts lasis, gurķis un grauzdēti kartupeļi

Šīs diētas stingrākajās versijās katrā uzkodā drīkst apēst tikai divus gurķus.

Tā rezultātā;

Gurķu diētaProdukta lietošana vismaz nedēļu palīdz zaudēt svaru. Tomēr, atgriežoties pie normāla uztura, pastāv risks atgūt zaudēto svaru.

Arī uzturā trūkst uzturvielu, tas ir ārkārtīgi ierobežojošs un neilgtspējīgs.

Lai zaudētu svaru ilgtermiņā, jums būs jāievēro sabalansēts, uzturvielām bagāts uzturs, kas atbalsta dažādus pārtikas produktus un izvairās no nopietniem kaloriju ierobežojumiem.