Kas ir leptīna diēta, kā tā tiek pagatavota? Leptīna diētas saraksts

Vai vēlaties zaudēt svaru? Protams, jūs nevēlaties atgūt zaudēto svaru. Esmu izmēģinājusi visdažādākās diētas. ejam leptīna diēta Vai tu teici, ka pamēģini? 

Bet es jūs brīdinu. Kad būsiet šeit, jūs vairs nevarēsit doties nekur citur. Varbūt šī nejauši dzirdētā diēta mainīs tavu dzīvi. 

Tā tiešām ir. leptīna diētaŠis ir mērķis. Pastāvīgi zaudēt svaru, mainot ēšanas paradumus.

Izklausās lieliski, vai ne? Zaudēt svaru un pēc tam neatgūt zaudēto... Lieliski.

Tātad, kā tas būs? tiešām šis leptins bet kas tas ir? Kāpēc viņi diētai deva šādu nosaukumu?

Ja esat gatavs, sāksim. Bet nepalaidiet garām šīs teorētiskās daļas. Jo ir ļoti svarīgi saprast biznesa loģiku. Attiecīgi jūs noteiksiet savu nākamo diētu.

Svara zudums ar hormona leptīnu

Leptīns, hormons, ko ražo tauku šūnas. Tas sūta signālu smadzenēm, kad sadedzināmās pārtikas daudzums ir mazs un degvielas tvertne ir pilna. Bet, ja mūsu ķermenī rodas patoloģiski apstākļi, leptīns tiek ražots par maz vai pārmērīgi.

Tā rezultātā mēs sākam pārēsties. Pēc kāda laika mēs redzējām, ka mūsu eļļas sāk karāties no šur un tur.

leptīna diētaLeptīna mērķis ir kontrolēt hormonu un novērst pārēšanās. Tas ir ne tikai. Šim hormonam patiesībā ir daudzas funkcijas mūsu ķermenī. Aptaukošanās, diabēta un sirds slimību profilakse ir atkarīga no šī hormona pareizas darbības. Pastāv tieša saikne starp leptīnu un aptaukošanos.

Kā zaudēt svaru ar leptīna diētu?

Šī diēta regulē leptīna sekrēciju mūsu organismā. Tā mēs vājinām.

Mēs varam uzskatīt hormonu leptīnu kā vēstnesi. Tas ir vēstnesis, kas mūsu smadzenēm norāda, cik daudz tauku ir mūsu ķermenī.

Ja mūsu organismā ir pietiekami daudz leptīna, smadzenes ieprogrammē vielmaiņu tauku sadedzināšanai. Tātad, ja leptīna hormons darbojas, mums nav jātērē daudz pūļu, lai zaudētu taukus.

Nu, liksim leptīna hormonam pareizi darboties un notievēt. Skaists. Tātad, kā mēs to darām? 

Protams, veicot dažas izmaiņas mūsu uzturā. Priekš šī leptīna diētaIr 5 noteikumi…

Kā tiek īstenota leptīna diēta?

1. noteikums: Neēdiet pēc vakariņām. 

Vakariņas Intervālam starp brokastīm un brokastīm jābūt 12 stundām. Tātad, ja vakariņas ēdāt septiņos, brokastojiet septiņos no rīta.

2. noteikums: ēst trīs ēdienreizes dienā. 

Mūsu vielmaiņa nav paredzēta pastāvīgai ēšanai. Ēšana nepārtraukti pārsteidz vielmaiņu. Starp ēdienreizēm jābūt 5-6 stundām. Šajā laika periodā jums nevajadzētu ēst. 

3. noteikums: Ēd lēnām un maz. 

Ēšanas laikā leptīnam ir nepieciešamas 20 minūtes, lai tas nonāktu smadzenēs. Lai sasniegtu šo laiku, jums jāēd lēni. Nepiepildiet vēderu pilnībā. Lēnām ēdot, jūs ēdat mazāk. Pastāvīgi ēst lielas porcijas nozīmē organisma saindēšanos ar pārtiku.

4. noteikums: Brokastīs ēdiet proteīnu. 

Olbaltumvielu ēšana brokastīs paātrina vielmaiņu. Jūs jūtaties paēdis visu atlikušo dienu. proteīns Bagātīgas brokastis būs jūsu lielākais palīgs, gaidot 5 stundas līdz pusdienām.

5. noteikums: Ēdiet mazāk ogļhidrātu.

Ogļhidrāti ir viegli lietojama degviela. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs piepildāt tauku krājumus, it kā ietaupītu naudu. Mums ir svarīgi un nepieciešams ēst saliktos ogļhidrātus. Bet arī nepārvērtiet sevi par ogļhidrātu simpātiju.

Leptīna diētas paraugu saraksts

Es nevaru teikt, ka brokastīs ir piens un pusdienās dārzeņi. Tā kā šai diētai nav noteikta saraksta. Šī diēta ir individuāls ēšanas veids, kas kalpo dzīvesveida veidošanai. Tāpēc es teicu, ka ļoti svarīgi ir saprast raksta loģiku raksta sākumā.

Protams, man būs daži ieteikumi, kas jums palīdzēs…

Brokastīs

• Tā kā no rīta ir nepieciešams olbaltumvielas, dienas pirmajā ēdienreizē brokastīs noteikti vajadzētu ēst olas un sieru.
• Papildus olbaltumvielām brokastīs jābūt bagātām ar šķiedrvielām.
• Par daudz ūdens.

Pusdienās

Pusdienas jums būs grūts laiks, it īpaši, ja esat badā. Šīs ēdienreizes mērķis ir ēst vairāk pārtikas ar mazāku kaloriju daudzumu.

• Šai prasībai atbildīs gan salāti, gan zupa. Tas ir lielisks uzturvielu avots, taču tajā ir maz kaloriju.
• Vārīta gaļa (vistas vai tītara gaļa) ​​ir lieliska izvēle šai maltītei.
• Dzeriet nesaldinātu tēju, piemēram, melno vai zaļo tēju, jo antioksidanti palīdzēs mūsu ķermenim darboties.

Vakariņās

Vakariņām jābūt vienkāršām.

• Dārzeņu un olbaltumvielu maltīte.
• Ja nevēlaties ēst desertu, ēdienreizes beigās varat ēst augļus.
• Varat arī pievienot nelielu daudzumu garšīga alternatīva, piemēram, saldējuma.
• Desertā nedomājiet neko citu kā tikai augļus.

Ko ēst, ievērojot leptīna diētu?

• Dārzeņi: Spināti, zaļās pupiņas, tomāti, kāposti, brokoļi, sīpoli, ķiploki, selerijas, puravi, cukini, baklažāni, redīsi, bietes, paprika, okra, cukini u.c.

• Augļi: Āboli, banāni, vīnogas, greipfrūti, citroni, zemenes, apelsīni, kivi, arbūzi, melone, granātāboli, persiki, plūmes un bumbieri utt.

• Veselīgi tauki: Olīveļļa, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, sviests, avokado.

• Olbaltumvielas: Sausās pupiņas, lēcas, sēnes, linu sēklas, ķirbju sēklas, zivis, vistas krūtiņa, liellopu gaļa utt.

• Piens: Piens ar zemu tauku saturu, jogurts, olas, saldējums (neliels daudzums), biezpiens, biezpiens.

• Kvieši un graudi: Graudaugu maize, pilngraudu maize, kviešu maize, auzas, mieži, auzu cepumi.

• Garšaugi un garšvielas: Koriandrs, baziliks, dilles, rozmarīns, timiāns, fenhelis, rudzi, ķimenes, krustnagliņas, kanēlis, muskatrieksts, kardamons, timiāns utt.

• Dzērieni: Ūdens, svaigas augļu un dārzeņu sulas (bez iesaiņotiem dzērieniem), smūtiji un detoksikācijas dzērieni. Izvairieties no alkohola un saldajiem dzērieniem.

Tas ir garš saraksts. Ir daudz citu veselīgu pārtikas produktu, kas nav iekļauti šajā sarakstā un kurus varat ēst.

Ko nedrīkst ēst, ievērojot leptīna diētu

• Pārtika, kas satur ogļhidrātus. It īpaši rafinēti ogļhidrāti.
• Neveselīgie tauki.
• Baltmaize, milti, cukurs un daudz sāls.
• Mākslīgi saldināti dzērieni, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni

Vai man vajadzētu izmantot leptīna diētu?

Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir nepieciešami, lai zaudētu svaru. Regulāri vingrojat vājināsies ātrāk.

Iešana, ātrā iešana, skriešana, kāpšana pa kāpnēm, lecamaukla, pietupieni, aerobika leptīna diētavingrinājumi, kurus var izmantot, veicot…

Kādas ir leptīna diētas priekšrocības?

• leptīna diēta Tie, kas zaudē svaru, zaudē svaru ātrāk.
• Pēc pirmajām dienām izsalkums nav bieži jūtams.
• Jūs veidojat muskuļus.

Kāds ir leptīna diētas kaitējums?

• Ēšana trīs reizes dienā nav piemērota visiem vai visiem ķermeņa tipiem.
• leptīna diēta Ja tie, kas zaudē svaru, pēc diētas atgriežas pie saviem vecajiem ieradumiem, viņi atgūs svaru.
• Tas var izraisīt emocionālas svārstības.

Padomi tiem, kas ievēro leptīna diētu

• Iet gulēt vismaz trīs stundas pēc vakariņām. Gudrs septiņas stundas.
• Celies agri no rīta. Vispirms dzeriet siltu ūdeni ar citronu sulu.
• Vingrojiet regulāri.
• Ēdiet savas maltītes īstajā laikā.

Īsāk sakot, tas, ko mēs ēdam, ir tikpat svarīgs kā tas, cik daudz un kad mēs ēdam. Izbaudiet dzīvošanu harmonijā ar hormonu leptīnu, zaudējot svaru un saglabājot zaudēto svaru!

Atsauces: 1