Augļi ir pārtikas produkti, kas glikozes satura dēļ dod mūsu ķermenim enerģiju. Regulāra augļu lietošana ir veselīga uztura pamatā.
Kopumā augļi ir mazkaloriju pārtikas produkti. Protams, tas neattiecas uz katru augli. Dažiem ir pārāk daudz kaloriju.
Aşağıda “Kādi augļi ir ar viszemāko kaloriju daudzumu”, “kādi ir augļi ar viszemāko kaloriju daudzumu”, “kādas ir mazkaloriju augļu priekšrocības” uz jautājumiem tiks atbildēts.
Kuros augļos ir maz kaloriju?
greipfrūts
greipfrūtsTas ir viens no veselīgākajiem un mazkaloriju augļiem citrusaugļu grupā. Greipfrūts, kurā ir 100 kalorija uz 41 gramiem, ir labs vitamīnu un minerālvielu avots, kā arī palīdz zaudēt svaru, samazinot insulīna rezistenci.
Pētījumā, kurā piedalījās 91 cilvēks, tie, kuri pirms ēšanas apēda pusi svaiga greipfrūta, zaudēja par 1.3 kg vairāk nekā tie, kuri to nedarīja. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka greipfrūti pazemina holesterīna līmeni un samazina insulīna rezistenci.
Ananass
Ananāss, kas ir viens no tropu augļiem un satur 100 kalorijas uz 52 gramiem, ir ļoti barojošs auglis.
Ananass, Tas satur vielu, ko sauc par bromelīnu, enzīmu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas palīdz sagremot olbaltumvielas. Visos pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka bromelīns aizsargā pret vēzi un audzēju augšanu.
Mellenes
Mellenes piedāvā spēcīgus ieguvumus veselībai. Bagātinātām ar šķiedrvielām, C vitamīnu, K vitamīnu un mangānu, mellenēm ir iespaidīgs uzturvērtības profils. Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem.
Antioksidanti samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un Alcheimera slimību. Tam ir arī spēcīga ietekme uz ķermeņa sistēmu. Nodrošina aizsardzību pret oksidatīvo stresu un infekcijām. Tas aizkavē novecošanās ietekmi un uzlabo atmiņu pieaugušajiem.
100 grami melleņu, kas ir neaizstājams smūtiju un detox dzērienu auglis, satur 44 kalorijas.
Elma
ElmaTas ir viens no visvairāk patērētajiem augļiem un ir neticami barojošs. Tas satur lielu daudzumu B un C vitamīnu, kālija un šķiedrvielu.
Pētījumos atklāts, ka ābolos esošie antioksidanti uzlabo sirds veselību, novērš 2. tipa cukura diabētu un samazina vēža un Alcheimera slimības risku.
Vissvarīgākais ābolu ieguvums veselībai ir tas, ka tas satur pektīnu. Pektīns baro zarnu baktērijas, labās baktērijas un palīdz gremošanu un vielmaiņas veselību.
Vispiemērotākais ābols svara zaudēšanai ir zaļais ābols, kura 100 grami satur 58 kalorijas.
granātābols
granātābolsTas ir viens no veselīgākajiem augļiem. Granātābola ieguvums veselībai izriet no tā spēcīgajiem augu savienojumiem un intensīvās uzturvērtības.
Granātābolu antioksidantu līmenis ir trīs reizes augstāks nekā augiem, piemēram, zaļajai tējai. Granātābolā esošā pretiekaisuma iedarbība palīdz samazināt vēža risku.
100 grami granātābolu satur 61 kaloriju.
mango
mangoTas ir ar C vitamīnu bagāts auglis. Tas satur šķīstošās šķiedras, un tām ir daudz priekšrocību veselīgam dzīvesveidam. Tas ir arī spēcīgs antioksidantu avots.
Tās pretiekaisuma īpašības aizsargā pret daudzu slimību risku. Viens no tiem ir diabēts. Pētījumos ar dzīvniekiem konstatēts, ka augu savienojumi, kas atrodami mango, palīdz novērst diabētu.
100 grami mango satur 60 kalorijas.
zemenes
zemenes Tas ir viens no barojošākajiem augļiem. Tas satur C vitamīnu, mangānu, folātu un kāliju. Salīdzinot ar dažiem citiem augļiem, glikēmiskais indekss ir salīdzinoši zemāks, un zemeņu ēšana neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tāpat kā citos augļos, arī zemenēs esošie antioksidanti efektīvi novērš dažas hroniskas slimības. Viens no tiem ir vēža un audzēju veidošanās novēršana.
100 gramos zemeņu ir 26 kalorijas.
Dzērvene
Dzērvene Papildus tam, ka tas ir bagāts ar C vitamīnu, tas ir bagāts ar E, K1, mangānu un varu. Flavanols satur antioksidantus, ko sauc par polifenoliem, kas ir ļoti labvēlīgi veselībai.
Īpašība, kas padara dzērvenes pārākas par citiem augļiem, ir tā, ka tās ekstrakts ārstē urīnceļu infekcijas. Tas satur savienojumus, kas ir atbildīgi par baktēriju inhibēšanu urīnceļos.
100 gramos dzērveņu ir 64 kalorijas.
Limon
Limon Tas ir citrusauglis, kas pazīstams ar augstu C vitamīna saturu. Citrons, kas spēj pazemināt asinsspiedienu, ir labvēlīgs auglis sirds veselībai. Saskaņā ar atklājumiem, kas iegūti pētījumos ar dzīvniekiem, citronā esošie augu savienojumi palīdz zaudēt svaru.
Citronu sulā esošā citronskābe ir efektīva nierakmeņu ārstēšanā. Citronu augļi ar vismazāko kaloriju daudzumuir viens no tiem. 100 gramos ir 27 kalorijas.
arbūzs
arbūzs, Tas ir bagāts ar A un C vitamīnu. Tas satur svarīgas antioksidantu vielas, tostarp likopēnu un karotinoīdus.
Ir konstatēts, ka daži arbūzā esošie antioksidanti novērš vēzi. Likopēns regulē gremošanas sistēmu un nodrošina aizsardzību pret vēzi, kas var rasties šajā reģionā. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar likopēnu, pazeminās asinsspiediens un holesterīna līmenis.
Arbūzs ir viens no augļiem ar vislabākajām mitrinošajām īpašībām. Jo tajā ir 92% ūdens un tāpēc tajā ir maz kaloriju. 100 gramos ir 19 kalorijas.
melone
Melone ir viens no augļiem ar augstu ūdens saturu. Tāpēc tajā ir maz kaloriju. 100 grami satur 48 kalorijas. Tas ir bagāts ar A un C vitamīniem.
Melone, kurai piemīt diurētiskas īpašības, labi noder arī pret gremošanas traucējumiem. Tas palīdz novērst aizcietējumus, mīkstinot zarnas. Tāpat kā arbūzs, ūdens satura dēļ tas ir labs mitrinātājs.
Kazenes ir neticami veselīgs auglis, kas pildīts ar šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas satur lielu daudzumu C vitamīna, K vitamīna un mangāna. Vienā tasē (257 ml) kazenes ir 8 grami šķiedrvielu.
Antioksidanti kazenēs novērš artēriju iekaisumu, aizkavējot novecošanās ietekmi. Tas nodrošina aizsardzību pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi.
No otras puses, tajā ir maz kaloriju. 100 gramos ir 30 kalorijas.
oranžs
oranžsTas ir viens no visvairāk patērētajiem un barojošākajiem augļiem. Apēdot 1 vidēju apelsīnu dienā, tiek nodrošināts ievērojams daudzums ikdienas C vitamīna un kālija vajadzības.
Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kā arī svarīgiem B vitamīniem, piemēram, tiamīnu un folijskābi.
Apelsīni satur augu savienojumus, piemēram, flavonoīdus, karotinoīdus un citronskābi, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Piemēram; citronskābe novērš nierakmeņu veidošanos, palielina dzelzs uzsūkšanos.
100 grami apelsīna satur 50 kalorijas.
Gvajave
GvajaveTam ir lielisks uztura profils. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, folātu, A vitamīnu, kāliju, varu, mangānu.
Gvajaves antioksidanti aizsargā šūnas no hronisku slimību bojājumiem. Gvajaves priekšrocības gremošanas procesā palīdz novērst resnās zarnas vēzi. Tas ir arī bagāts ar pektīnu. 100 gramos ir 68 kalorijas.
Papaija
Papaija; Tas ir veselīgs auglis, kas bagāts ar A, C vitamīniem, kāliju, folijskābi. Satur antioksidantus un likopēnu. Papaija satur proteīnu, ko sauc par papaīnu, kas atvieglo gremošanu.
100 gramos ir 43 kalorijas.
ķirsis
ķirsis Tas ir ārkārtīgi barojošs, bagāts ar kāliju, šķiedrvielām un C vitamīnu. Satur dažādus antioksidantus, tostarp antocianīnu, karotinoīdus, ķiršus palīdz mazināt iekaisumus un novērst dažādas slimības.
Turklāt ķiršos esošais melatonīns sūta signālus, kas miega laikā stimulē smadzenes. Tas palīdz atrisināt bezmiega un miega problēmas.
100 gramos ķiršu ir 40 kalorijas.
Erik
Plūme, kurai ir daudz šķirņu, piemēram, zaļā plūme, plūme, dzīvā plūme, kumelīšu plūme, iespējams, ir viens no augļiem ar viszemāko kaloriju daudzumu. 1 plūme ir 8 kalorijas, 100 grami ir aptuveni 47 kalorijas. Plūme satur vitamīnus A, C, E, minerālvielas, piemēram, kāliju un magniju.
Plūmju šķiedrainā struktūra ir ideāli piemērota aizcietējuma problēmas risināšanai. To izvēlas tie, kas vēlas zaudēt svaru, jo tajā ir maz kaloriju.
Tas nodrošina aizsardzību pret hroniskām slimībām, piemēram, plaušu vēzi, astmu un klepu. Pateicoties spēcīgajām antioksidanta īpašībām, tas stiprina imūnsistēmu.
aprikozes
Tas satur daudz dzelzs, kalcija, fosfora, magnija, A, B un C vitamīnu. aprikozes Tas ir īpaši kosmētikas produktu un ādas kopšanas neaizstājams auglis. Ir zināms, ka aprikozes, kuras var lietot dažādos veidos, piemēram, ievārījumu, kompotu, augļu sulu, žāvētas, svaigas, ir noderīgas daudzām slimībām.
Tas mazina stresu, ir labs pret migrēnas sāpēm, pasargā no sirds, cukura diabēta, vēža slimībām, atvieglo gremošanu, ir labs pret aizcietējumiem.
Tas efektīvi samazina asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Papildus šiem ieguvumiem veselībai tas ir neaizstājams diētu auglis, jo tajā ir maz kaloriju. 1 aprikoze satur 8 gramus aprikožu 100 kalorijas.
Tikai šīs vērtības attiecas uz svaigām aprikozēm. Žāvētu aprikožu kalorijas ir daudz lielākas, 100 gramos ir 250 kalorijas.
Kivi
KiviTas ir viens no veselīgākajiem augļiem. Tas ir bagāts ar A, C, E vitamīniem. Tas satur minerālvielas, piemēram, kāliju, kalciju, magniju, dzelzi.
Tā pektīnu un flavonoīdu saturs piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Pektīns pazemina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni.
Kivi stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst vēzi. Tas izārstē elpceļu slimības un ir asins retināšanas efekts. Šāda noderīga augļa skaits satur 35 kalorijas.
vīģes
Vīģēm, kurās ir 2 reizes vairāk cukura nekā citos augļos, ir augsts kaloriju saturs, 100 gramos svaigu vīģu ir 74 kalorijas, 100 gramos žāvētu vīģu ir 249 kalorijas.
"Tad kāpēc zemu kaloriju augļi vai mēs iekļuvām?" Jo šķiedrvielu saturs vīģēs sniedz augstu sāta sajūtu un ļauj patērēt mazāk.
Vīģes satur augstu kalcija un fosfora līmeni, tāpēc tās ir labvēlīgas kaulu un zobu veselībai. Tā saturā esošie olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas nodrošina šūnu atjaunošanos.
Vīģe, kurai ir daudz priekšrocību, ir viens no visbiežāk izmantotajiem augļiem dažādu slimību ārstēšanā.
persiki
Salds un sulīgs auglis persiki Tas ir viens no mazkaloriju augļiem. 100 gramos ir 39 kalorijas. Persiks, kas ir bagāts ar A, B, C un kāliju, ir auglis, kas nodrošina vieglu gremošanu.
Tas sniedz risinājumus tādām problēmām kā aizcietējums un hemoroīdi. Tas pasargā no tādām nopietnām slimībām kā vēzis, sirds un diabēts. Ēdiet persiku, to nenomizojot, jo tā mizā ir atrodami tā noderīgie vitamīni un minerālvielas.
