Kādus augļus lietot uzturā? Svara zaudēšanas augļi

veselīgu uzturu iesaka ēst augļus jebkurā ēdienreizē visas dienas garumā. Katram auglim ir atšķirīga uzturvērtība un kaloriju saturs. Labi "kādus augļus ēst, ievērojot diētu? ” “Kādi ir augļi, kas liek jums zaudēt svaru?? "

Papildus tam, ka ir maz kaloriju augļiTas ir bagāts ar šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām.

Parasti veseliem augļiem ir īpašības, kas palīdz zaudēt svaru. Tas ir patiešām maz kaloriju, salīdzinot ar tā tilpumu un svaru. Tas dod sāta sajūtu. Tajā pašā laikā augļi uzlabo šūnu vielmaiņu un atvieglo tauku sadalīšanos.

Ja zināt augļu īpašības, būs viegli izvēlēties augļus, ko patērēsiet dienas laikā. Dažos augļos esošā cukura satura dēļ salduma alkas Tas palīdz tikt galā un nodrošina mazāk kaloriju.

Apskatīsim, kā zaudēt svaru »Kādus augļus ēd, ievērojot diētu?

Kādus augļus ēd uzturā?

greipfrūts

• "Kādus augļus ēd uzturā?Saraksta augšgalā ir greipfrūts.
• greipfrūtsTas ir auglis, kas palīdz zaudēt svaru. 
• Tas ir bagāts ar C vitamīnu un uztura šķiedrvielām.
• Apēdiet pusi greipfrūta brokastīs, bet otru pusi apēdiet pirms pusdienām. Var arī izspiest sulu.

arbūzs

• arbūzs Tas ir lielisks C vitamīna, minerālvielu, likopēna un ūdens avots. 
• Tas nodrošina sāta sajūtu un līdzsvaro cukura līmeni asinīs.

Limon

• LimonTas ir C vitamīna avots, spēcīgs antioksidants. 
• Tas ir neaizstājams detox diētu auglis.
• Regulāri no rītiem dzeriet puscitrona sulas, tējkarotes organiskā medus un silta ūdens maisījumu, lai zaudētu svaru.

Elma

• ElmaTajā esošie antioksidanti palīdz samazināt oksidatīvos bojājumus. Tādējādi tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.  
• Ēdiet vismaz vienu veselu ābolu dienā. Jūs varat to ēst brokastīs vai pirms pusdienām.

Mellenes

• MellenesDiētiskās šķiedras tā saturā mazina izsalkumu. 
• No rīta brokastīs patērē sauju melleņu. 
• Var pagatavot arī smūtiju ar melleņu, auzu un mandeļu pienu.

avokado

• avokadoTas ir garšīgs un eļļains auglis.
• Tas nodrošina stingrību. Tas pazemina sliktā holesterīna līmeni. 
• Tāpēc tas palīdz zaudēt svaru.

oranžs

• oranžs un apelsīnu sula palīdz samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa tauku daudzumu, insulīna rezistenci un slikto holesterīnu.

granātābols

• salds auglis narSatur barības vielas pret aptaukošanos. 
• Granātābolā esošie antocianīni, tanīni, polifenoli un flavonoīdi ir tauku dedzinātāji.
• Katru dienu izdzeriet pusi glāzes granātābolu vai izdzeriet granātābolu sulu, to izspiežot.

banāni

• banāni Tas ir sātīgs auglis un sniedz enerģiju. Tas ir bagāts šķiedrvielu, vitamīnu un kālija avots. Neapstrādāti banāni ir lielisks izturīgas cietes avots.
• Izturīgā ciete samazina insulīna līmeni pēc ēšanas. Palielina zarnu sāta peptīdu izdalīšanos. Tādējādi tas veicina svara zudumu.
• Ēdiet banānu neapstrādātu, lai iegūtu maksimāli izturīgu cieti. Varat arī to lietot, pievienojot auzu pārslām vai smūtijiem.

Kivi

• kiviPalīdz samazināt tauku šūnu izmēru.
• Tas satur arī C vitamīnu, kas samazina toksīnu daudzumu organismā. Augļos esošās šķiedras uzlabo gremošanu.
• Mēģiniet ēst vismaz vienu kivi nedēļā.

zemenes

• zemenesTas ir bagāts ar antocianīniem, kas palīdz samazināt toksīnus un iekaisumu. 
• Zemenēs esošie antocianīni palīdz uzlabot glikozes uzņemšanu, palielina jutību pret insulīnu, uzlabo asins lipīdu profilu un samazina cukura līmeni asinīs.
• Katru dienu varat apēst 6-7 zemenes smūtijā vai auzu pārslās.

kauleņi

• Augļi, piemēram, bumbieri, plūmes, aprikozes, persiki un ķirši kauleņid. 
• Šajos augļos ir maz kaloriju. Tas mazina iekaisumu, līdzsvaro cukura līmeni asinīs un novērš badu.

Atsauces: 1