Sānu tauku samazināšanas kustības — 10 vienkārši vingrinājumi

vēdera zonaEļļas, kas izplūst no ādas sāniem, rada ļoti neglītu izskatu. Kad jūs sākat pieņemties svarā, šie tauki parādās vispirms. Izkausēšana nav tik vienkārša. Tas ir viens no pēdējiem taukiem, kas kūst un kūst ilgstošu pūļu rezultātā. Lai gan šos spītīgos taukus ir grūti izkausēt, pēc diētas maiņas ar sānu tauku kausēšanas kustībām iegūsiet ātrākus rezultātus. Kādi vingrinājumi ātri izkausē sānu taukus? Šīs ir kustības sānu tauku izkausēšanai…

Sānu tauku kušanas kustības

1) Jūras zvaigzne

• Nokļūstiet sānu dēļa pozīcijā. Sānu dēļu pozīcija ir gulēt uz rokas un izstiept kājas taisni.
• Pēc balansēšanas novietojiet vienu kāju uz otras un paceliet roku gaisā.
• Tagad paceliet kāju uz augšu un iztaisnojiet to. Tajā pašā laikā mēģiniet pieskarties kājas pirkstam ar roku un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dariet to ar otru pusi. Atkārtojiet 15 reizes.

2)Sānu dēļu aplis

• Nokļūstiet sānu dēļa pozīcijā, kā norādīts iepriekš minētajā vingrinājumā. Pievelciet ceļgalu tuvāk grīdai. Paceliet augšējo kāju, līdz tā ir horizontāla un taisna.
• Tagad sāciet veidot lielus apļus ar šo kāju.
• Uzzīmējiet divdesmit apļus pulksteņrādītāja virzienā un divdesmit apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 
• Pēc tam atkārtojiet ar otru pusi.

3) Slīpa čokurošanās

• Apgulieties uz muguras un paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, līdz teļi ir horizontāli.
• Nolieciet kreiso roku aiz galvas un iztaisnojiet labo roku uz sāniem.
• Tagad piespiediet labo apakšdelmu pie grīdas, paceliet rumpja kreiso pusi un mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim kreisajam ceļgalam.
• Paceļot kreiso rumpi, pagrieziet kreiso ceļgalu pret kreiso elkoni.
• Atkārtojiet ar otru pusi. Veiciet kustību 10 reizes.

4) Salieciet elkoni

• Apgulieties uz grīdas ar taisnām kājām un izstieptām rokām.
• Paceliet kājas un rokas sēdus stāvoklī, līdz rumpis ir noslīdējis no zemes un esat līdzsvarā uz dibena.
• Ja taisnu kāju turēšana ir izaicinājums, varat saliekt ceļus, līdz teļi ir horizontāli. Saglabājiet šo pozīciju.
• Tagad pagrieziet rumpi pa labi, salieciet labās rokas un pieskarieties grīdai ar labo elkoni.
• Noliecieties pa kreisi un pieskarieties ar kreiso elkoni grīdai.
• Turpini mainīties. Veiciet 20 atkārtojumus.

5) Trīsstūris ar hanteles

• Stāviet ar kājām plaši. Pagrieziet kreiso kāju pa kreisi un labo kāju uz priekšu.
• Labajā rokā turiet hanteles. Neizmantojiet smagu hanteli un nedaudz iztaisnojiet šo roku uz sāniem.
• Tagad noliecieties uz kreiso pusi un mēģiniet sasniegt grīdu ar kreiso roku.
• Nemainot pozīciju, nolaidieties pēc iespējas zemāk, turot muguru taisni.
• Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

6) Nāriņa

• Apgulieties uz labā sāna ar taisnām kājām un pēdām kopā.
• Turiet kājas nedaudz uz priekšu, noliecoties pret vaigu, nevis gurniem.
• Paceliet kājas pēc iespējas augstāk un nolaidiet tās uz leju.
• Veiciet 15 atkārtojumus.

7) Kāju pacelšana

• Apgulieties uz muguras ar kājām uz grīdas.
• Ielieciet roku zem gurniem un turiet abas kājas taisni.
• Paceliet kājas pēc iespējas augstāk un nolaidiet tās atpakaļ, nepieskaroties zemei. Vienmēr turiet kājas taisni.
• Veiciet 15 atkārtojumus.

8) Gurnu pacelšana

• Nokļūstiet dēļu pozīcijā. Šajā pozīcijā apgulieties uz paklāja ar seju uz leju. Ar elkoņu un kāju pirkstu atbalstu nedaudz pacelieties no paklāja.
• Kad esat nostabilizējies, novietojiet vienu roku uz gurna un sāciet pacelt apakšējo gurnu uz augšu un uz leju.
• Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

9) Hanteles sānu čokurošanās

• Paņemiet hanteli katrā rokā un stāviet ar kājām gurnu platumā.
• Nolaidieties pēc iespējas zemāk no vidukļa uz kreiso pusi un vienlaikus paceliet rokas lokā virs galvas, kad noliecaties.
• Izlīdziniet un atkārtojiet ar otru pusi.
• Turpini mainīties. Veiciet 20 atkārtojumus.

10) Abdominoplastika

• Stāviet ar atplestām kājām un sasprindzinātiem abs.
• Noliecieties uz priekšu ar taisnām kājām un ejiet uz priekšu ar rokām, līdz esat dēļa stāvoklī.
• Salieciet labo ceļgalu un mēģiniet pieskarties savam labajam elkonim.
• Tagad centrējiet ceļgalu un pieskarieties krūtīm.
• Tagad paņemiet to pa kreisi un pieskarieties kreisajam elkonim.
• Iztaisnojiet kāju un atkārtojiet ar kreiso kāju.
• Turpini mainīties. Veiciet 15 atkārtojumus.

Atsauces: 1