Nekaloringas maistas – svorio metimas nebėra sunkus!

Frazė nulinis kalorijų maistas jums gali skambėti keistai. Nes kiekvienas maistas, net ir labai mažas, turi kalorijų. Išskyrus vandenį, nėra jokio maisto ar gėrimo, kuriame būtų nulis kalorijų. 

Tada kodėl kai kurie maisto produktai priskiriami „nuliniam kalorijų maistui“? Nulinis kalorijų maistas, taip pat žinomas kaip neigiamų kalorijų maistas, turi kalorijų, nors ir mažai. Tai, kad jie reklamuojami kaip nulinės kalorijos, reiškia, kad virškinimo metu jie sudegina daugiau kalorijų. Sudegintos kalorijos yra lygios arba didesnės už suvartotas kalorijas. Pavyzdžiui; Jei grybas turi 5 kalorijas, o organizmas jam suvirškina 10 kalorijų, tai yra nulinis kalorijų maistas.

Nekaloringi maisto produktai yra maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų racioną, kad galėtumėte sukurti sveiką mitybą ir reguliariai numesti svorio. Tai mažai kalorijų. Jie išsiskiria ilgalaikiu išlaikymu.

Dabar pažvelkime į nulinių kalorijų maisto produktų sąrašą.

Nulinės kalorijos maistas

agurkas

Vienas iš nekaloringų maisto produktų agurkas tai mažai kalorijų. Tai taip pat yra vitaminų ir mineralų sandėlis. Dėl didelio vandens kiekio jis ilgą laiką išliks sotus.

greipfrutas

100 gramų greipfrutų yra 42 kalorijos, kurių sudėtyje yra antioksidanto naringenino, kuris padeda skaidyti kepenų riebalus. greipfrutas Jis atlieka svarbų vaidmenį šalinant vandenį iš organizmo ir mažinant patinimą.

salierai

salieraiKiekviename kotelyje yra 3 kalorijos. Dubenėlis salierų patenkina trečdalį paros vitamino A, vitamino K, skaidulų ir kalio poreikio. Be to, salierai mažina moterų kiaušidžių vėžio riziką. Be to, tai vienas iš nekaloringų maisto produktų.

Elma

Tarp nulinių kalorijų turinčių maisto produktų, obuoliai turi daugiausiai riebalų deginimo galimybių. Vidutinio dydžio obuolyje yra 100 kalorijų, jam suvirškinti reikia 120 kalorijų.

Elma Žievelėse esantis pektinas skatina medžiagų apykaitą ir jame gausu skaidulų. Tai sumažina norą valgyti obuolius vakare.

šparagai

Pusantro puodelio virtų šparagų yra 1 kalorijų. šparagai natūrali medžiaga, šalinanti vandenį iš organizmo diuretikassunkvežimis. Jame yra didelės dozės vitaminų A, K ir B komplekso. Tai taip pat nulinis kalorijų maistas, leidžiantis virškinant sudeginti daugiau kalorijų.

arbūzas

Nepaisant to, kad arbūzas yra natūralus desertas, jis yra mažai kaloringas maistas. Dubenėlis arbūzo yra 80 kalorijų. 

arbūzas Jis padeda numesti svorio dėl savo sudėtyje esančios aminorūgšties, vadinamos argininu. Tačiau arbūzą reikia vartoti atsargiai, nes jame yra daug cukraus.

brokoliai

pusė dubenėlio brokoliai Tai 25 kalorijos. Dubenėlyje brokolių vitamino C ir skaidulų yra tiek pat, kiek ir apelsine. 

Jame yra augalinių baltymų, kurie padeda auginti raumenis ir mažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.

žalios lapinės daržovės

žalios lapinės daržovėsTai mažai kalorijų ir nulinės kalorijos maisto produktai. Kresų puodelyje yra 4 kalorijos ir jame yra antioksidantų (liuteino ir beta karotino), kurie veiksmingai kovoja su vėžiu. 

špinataiViename puodelyje yra 4 kalorijos. Jame yra puikūs vitamino K, kalcio, seleno, kalio, cinko ir fosforo šaltiniai. Žalios lapinės daržovės apsaugo nuo osteoporozės, vėžio ir širdies ligų.

Mantar

Stiprina imuninę sistemą, užtikrina kalcio pasisavinimą dėl didelio vitamino D kiekio. Grybams virškinti reikia 100 kalorijų, kurių 22 gramų yra 30 kalorijos. Mantar Su juo galite gaminti skanius patiekalus, tokius kaip sriuba, salotos, picos.

bebras

raudona, žalia ir geltona paprika Tai galingas mitybos šaltinis. Jo sudėtyje esantis junginys, vadinamas kapsaicinu, padeda sudeginti daugiau kalorijų.

100 gramų pipirų yra tik 30 kalorijų. Tačiau paprikose, kuriose gausu vitamino C, yra kalio, folio rūgšties, likopeno ir skaidulų.

Moliūgas

Jame yra daug skaidulų. Gerina akių ir kaulų sveikatą. Vienas puodelis moliūgų yra 15 kalorijų.

Žalias moliūgas

100 gramų yra 17 kalorijų. KabakasTachipe esantis manganas padeda organizme apdoroti riebalus, angliavandenius ir gliukozę.

ropė

Ropės, kuri yra kalio, kalcio ir skaidulų šaltinis, porcijoje yra 28 kalorijos. Priešuždegiminį poveikį turinčiose ropėse yra augalinių junginių, kurie veiksmingai kovoja su vėžiu.

Žalioji arbata

Jis neturi kalorijų, kai geriamas be cukraus. Jame yra antioksidantų, kurie mažina širdies ligų ir vėžio riziką. Tai medžiagų apykaitos greitintuvas. Tai padeda deginti riebalus organizme, ypač pilvo riebalus.

morkos

Puikus akių mitybos šaltinis, dvi iš šių daržovių turi 50 kalorijų. morkos taip pat antioksidantų, folio rūgšties, kalio ir magnis Ji yra labai turtinga 

Kadangi jis turi diuretikų poveikį, padeda pašalinti natrio perteklių iš organizmo ir mažina edemą.

salotos

Neįsivaizduojama, kad šis augalas, kuris iš esmės yra vanduo, priaugtų svorio. Puodelyje yra 8 kalorijos. geležies ir geras magnio šaltinis.

Limonas

Jei norite, kad jūsų medžiagų apykaita per dieną veiktų greitai, ryte jos galima įspausti į karštą vandenį. citrina dėl. 

Citrinoje gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą. 100 gramų yra 29 kalorijos.

česnakas

Tai nulinis kalorijų maistas, kuris suteikia jūsų patiekalams skonio, nenaudodamas kalorijų. tavo česnakas Jame yra tik 100 kalorijos 23 gramų ir yra riebalų, kurie skaido riebalų ląsteles.

abrikosai

Jame gausu ląstelienos, reikalingos cukrui deginti organizme, o jame esantis vitaminas C veikia kaip antioksidantas, stiprinantis imuninę sistemą.

viena porcija abrikosas Tai 40 kalorijų ir užtikrina, kad virškinimo procese išeikvojama daugiau energijos.

pomidorai

daug skaidulų pomidoraiyra vienas iš sveikų ir nekaloringų maisto produktų, kuris turėtų būti įtrauktas į dietos programą. 100 gramų pomidorų yra 17 kalorijų.

kopūstai

Tai vienas geriausių nulinių kalorijų turinčių maisto produktų svorio metimui. 100 kalorijos 25 gramų kopūstaiSuteikia sotumo jausmą, nes išsipučia skrandyje. Yra žinoma, kad jis apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų.

runkelis

100 gramų yra 43 kalorijos. Be to, kad yra mažai kalorijų, runkelisSudėtyje yra betalaino, antioksidanto, kuris apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo.

žiediniai kopūstai

100 gramų yra 25 kalorijos. priešuždegiminis maistas žiediniai kopūstai Tai naudingas maistas virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.

Yra ir kitų maistingų, bet mažai kalorijų turinčių maisto produktų

Dauguma nulinių kalorijų turinčių maisto produktų yra maistingi. Jame mažai kalorijų, o dėl didelio vandens kiekio yra ir kitų maisto produktų, kuriuos dažniausiai galite valgyti nesuvartodami per daug kalorijų.

Kiti maistinių medžiagų turintys ir mažai kalorijų turintys maisto produktai, nors ir neįskaitomi į nulinių kalorijų turinčius maisto produktus, apima:

Mėlynės

• 150 gramų yra 84 kalorijos, jame yra daug vitaminų C ir K, taip pat mineralinio mangano šaltinis.

bulvės

• 75 gramai bulvių yra 58 kalorijos. Tai geras kalio, vitamino B6 ir C šaltinis.

avietė

• 125 gramų dubenyje yra 64 kalorijos. Tai geras vitamino C ir mangano šaltinis. 

Maisto produktai, kurie yra baltymų šaltinis, bet kuriuose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, yra šie:

lašiša

• 85 gramų porcijoje yra 121 kalorija. Jame yra 17 gramų baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių bei vitaminų.

Vištos krūtinėlė

• 85 gramų porcijoje yra 110 kalorijų ir 22 gramai baltymų.

jogurtas

• 170 gramų neriebaus jogurto porcijoje yra 100 kalorijų ir 16 gramų baltymų.

kiaušinis

Kiaušiniuose yra 78 kalorijos, juose yra 6 gramai baltymų ir daug vitaminų, mineralų ir nesočiųjų riebalų.

Apibendrinti;

Nulinis kalorijų maistas yra maistinių medžiagų turintis maistas, leidžiantis sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama. Jei valgysite šiuos maisto produktus savo racione, ne tik numesite svorio, bet ir padarysite ką nors naudingo savo sveikatai.

Nuorodos: 1