Kokie yra žaliojo skvošo pranašumai? Kiek kalorijų žaliose cukinijose

Žalias moliūgas, cucurbitaceae yra iš augalų šeimos; melionas, spagečių skvošas ir yra susijęs su agurkais. Žaliojo moliūgo privalumai apima peršalimo, skausmo ir įvairių sveikatos problemų gydymą.

Kiek kalorijų žaliose cukinijose?

• 100 gramų žaliosios cukinijos kalorijų: 20

Žaliųjų cukinijų maistinė vertė

Jame gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų augalinių junginių. Vienas dubuo (223 gramai) virtas žaliųjų cukinijų maistinė vertė yra taip:

• Baltymai: 1 gramas
• Riebalai: mažiau nei 1 gramas
• Angliavandeniai: 3 gramų
• Cukrus: 1 gramų
• Skaidulos: 1 gramas
• Vitaminas A: 40% referencinės paros normos (RPN)
• Manganas: 16% RDI
• Vitaminas C: 14% RDI
• Kalis: 13% RDI
• Magnis: 10% RDI
• Vitaminas K: 9% RDI
• Folio rūgštis: 8% RDI
• Varis: 8% RDI
• Fosforas: 7% MTEP
• Vitaminas B6: 7% RDI
• Tiaminas: 5% RDI

Be to, nedidelis kiekis geležies, kalcio, cinkas ir kai kurių kitų B grupės vitaminų. 

Kuo naudingas žaliasis moliūgas?

Antioksidantų kiekis

• Žalias moliūgas, Jame gausu antioksidantų. 
• Antioksidantai yra naudingi augaliniai junginiai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
• Šioje naudingoje daržovėje yra liuteino, zeaksantino ir beta karotinas yra daug karotinoidų. 
• Jie ne tik naudingi akims, odai ir širdžiai, bet ir apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip prostatos vėžys.

Kalio šaltinis

• Žaliasis moliūgas, širdžiai naudingas mineralas kalisJame yra didelis kiekis.
• Jei kalio organizme mažai, padidėja širdies ligų rizika.
• Kalis mažina kraujospūdį, neutralizuodamas didelio natrio kiekio poveikį.

B grupės vitaminų kiekis

• Žaliojo moliūgo privalumai, nuo vitaminų ir mineralų kiekio. Jame gausu B grupės vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas B6 ir riboflavinas. 
• B grupės vitaminai yra vitaminų grupė, kuri apsaugo nuo kognityvinės sveikatos, nuotaikos ir nuovargio.

geras virškinimui

• Žalieji moliūgai yra vandens turtinga daržovė, kuri minkština išmatas. gerai vidurių užkietėjimas sumažina galimybę.
• Jame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. 
• Netirpus pluoštas suteikia išmatoms tūrio. Tai padeda maistui lengviau judėti žarnyne.

Mažina cukraus kiekį kraujyje

• Žaliojo moliūgo privalumaiVienas iš jų yra tai, kad jis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
• Jame esančios skaidulos padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. 
• Tai apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio. 

Nauda širdies sveikatai

• Žalieji moliūgai palaiko širdies sveikatą. Didelis skaidulų kiekis yra veiksmingas šiai funkcijai.
• Sudėtyje yra tirpių skaidulų pektinas; mažina bendrojo ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį.
• Jame gausu kalio, kuris gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį plečiant kraujagysles. 
• Moliūguose esantys karotenoidai apsaugo nuo širdies ligų.

Nauda akių sveikatai

Žaliojo moliūgo privalumaiKitas iš jų yra nauda akių sveikatai dėl vitamino C ir beta karotino kiekio. 

• Ši daržovė liuteinas ir zeaksantinas Sudėtyje yra antioksidantų. 
• Tyrimai rodo, kad šie antioksidantai gali kauptis tinklainėje, pagerinti regėjimą ir sumažinti su amžiumi susijusių akių ligų riziką.
• Tie, kurie turi daug liuteino ir zeaksantino, rečiau susirgs katarakta.

Nauda kaulų sveikatai

• Žalioji cukinija gali padėti sustiprinti kaulus Vitaminas K ir yra daug magnio mineralų.

Vėžio prevencija

• Tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali padėti išvengti arba apriboti tam tikrų vėžio ląstelių augimą.

skydliaukės funkcija

• Tyrimai su žiurkėmis rodo, kad ši daržovė gali padėti išlaikyti stabilų skydliaukės hormonų lygį.

Ar žalios cukinijos numeta svorio?

• Valgyti įprastas žalias cukinijas, padeda numesti svorio. 
• Šioje daržovėje gausu vandens ir mažo kalorijų tankio, o tai padeda jaustis sotiems. Jame esantis skaidulų kiekis mažina alkį ir apetitą.

Kaip valgyti žalią cukiniją?

Universali daržovė, cukinija gali būti valgoma žalia arba virta. Šią naudingą daržovę galite valgyti taip:

• Galite pridėti jį žalią į salotas.
• Galite virti su ryžiais, lęšiais ar kitais maisto produktais.
• Galite kepti keptuvėje.
• Galite naudoti daržovių sriubose.
• Galite naudoti duonai, blynams ir pyragams.

Kalbėjomės apie žaliųjų moliūgų naudą. Taigi, „Ar cukinija yra vaisius ar daržovė? Jei jums įdomu, perskaitykite mūsų straipsnį.

Nuorodos: 1