Kalorijų mažinimas yra žinomas būdas numesti svorio ir deginti riebalus. Todėl tai yra labiausiai pageidaujamas svorio metimo būdas.
1000 kalorijų dietos planasLeidžiama vartoti ribotą angliavandenių kiekį, mažiau kalorijų turinčius vaisius ir daržoves bei liesus baltymus. Tai nekaloringa dieta, efektyviai sumažinanti kūno svorį vidutiniškai 8%, tačiau ši dieta yra trumpalaikė. Tai nėra tvarus ilgalaikėje perspektyvoje.
Nes kartais mažiau kalorijų suvartojimas kenkia organizmui, o labai nekaloringos dietos gali būti nesveikos, neveiksmingos ir net pavojingos.
Straipsnyje „Kas yra 1000 kalorijų dieta“, „Ar 1000 kalorijų dieta yra sveika“, „Kaip sudaryti 1000 kalorijų dietą“, „1000 kalorijų dietos pavyzdžiai“ Bus suteikta informacija apie tai, ką reikia žinoti.
Dėmesio!!! Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, nes suvartojamų kalorijų kiekis smarkiai sumažėja.
Kas yra 1000 kalorijų dieta?
1000 kalorijų dietaSiekiant numesti svorio, jis sumažina per dieną suvartojamų kalorijų kiekį iki 1000 kalorijų.
Kalorija yra vienetas, nurodantis energijos kiekį, kurį organizmas gauna iš suvartojamo maisto ir gėrimų. Kūnui reikalingas tam tikras kalorijų skaičius, kad jis veiktų – pavyzdžiui, kraujui pernešti venomis, jį pumpuoti ir kvėpuoti.
Perteklinės kalorijos kaupiamos kaip glikogenas – tam tikra angliavandenių kaupimo forma – raumenyse arba kaip kūno riebalai.
1000 kalorijų dietapakeičia tam tikrus maisto produktus mažai kaloringais, kad susidarytų kalorijų deficitas. Tai verčia organizmą deginti riebalus iš savo energijos atsargų, o tai padidina svorio mažėjimą.
Ar 1000 kalorijų dieta leidžia numesti svorio?
Moksliniais tyrimais ne kartą įrodyta, kad norint numesti svorio, svarbu sukurti kalorijų deficitą mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Todėl galite numesti daugiau svorio apribodami suvartojamų kalorijų kiekį iki 1000 kalorijų per dieną.
Tie, kurie numeta svorio laikydamiesi 1000 kalorijų dietosVartojant mažiau kalorijų ilgainiui gali sulėtėti medžiagų apykaita, todėl ilgainiui bus sunkiau numesti svorio.
Be to, ne visos su maistu gaunamos kalorijos yra vienodos. Maistas, kurį pasirenkate valgyti, gali turėti skirtingą poveikį medžiagų apykaitai, alkiui, hormonų lygiui ir bendrai sveikatai.
Pavyzdžiui, valgant per daug baltymų sumažėja apetitas, laikinai suaktyvėja medžiagų apykaita ir sumažėja grelino, hormono, atsakingo už alkio skatinimą, kiekis.
rafinuotų angliavandenių vartojimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai lemia padidėjusį alkį ir persivalgymą. 1000 kalorijų dietos besilaikantys turėtų atkreipti dėmesį į šias situacijas.
Todėl skaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate norėdami numesti svorio, neturėtų būti vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti.
Pavyzdžiui, suvalgius 1000 kalorijų per dieną nesveiko maisto, galima numesti svorio, tačiau jautiesi vangus, išsekęs ir alkanas. Galiausiai jūsų mityba tampa netvari.
Kiek svorio numeta laikantis 1000 kalorijų dietos?
„Kiek kilogramų galima numesti laikantis 1000 kalorijų dietos?" Klausimas vienas dažniausiai užduodamų. Tai skirsis priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio. Vidutiniškai galite numesti 1–2 kilogramus per savaitę ir 4–8 kilogramus per mėnesį.
1000 kalorijų dietos programa
Siekiant bendros mitybos kokybės, pirmenybę reikia teikti kuo daugiau nekaloringam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui.
Kiekvieno valgio metu valgykite gerą vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltymų mišinį, kad užtikrintumėte, jog gausite organizmui reikalingų mikroelementų. Šie maisto produktai ir gėrimai 1000 kalorijų dietaBūtinai suvartokite:
Ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos?
Vaisiai
Obuoliai, mėlynės, apelsinai, persikai, avietės, braškės, vyšnios, abrikosai, slyvos, mandarinai ir kt.
Daržovės
Šparagai, brokoliai, paprika, žiediniai kopūstai, grybai, pomidorai, agurkai, artišokai, kopūstai, okra, cukinijos ir kt.
Javai
Miežiai, grikiai, avižos, kvinoja, rudieji ryžiai ir kt.
Et
Liesos jautienos ir ėrienos gabalai
Žuvys
Ančiuviai, menkė, otas, lašiša, sardinės, tunas.
Gyvūnai su sparnais
Vištiena ir kalakutiena, kiaušiniai ir kiaušinių baltymai
pulsas
Pupelės, avinžirniai, lęšiai, žirniai ir kt.
Pieno produktai
Neriebus arba liesas pienas, nesaldintas jogurtas ir neriebus sūris.
Gėrimai
Vanduo, nesaldinta arbata, juoda kava
Prieskoniai
Čiobreliai, kmynai, bazilikas, juodieji pipirai, paprika ir ciberžolė
pagardai
Sojų padažas, garstyčios, salsa ir salotų padažas
Ko reikėtų vengti laikantis 1000 kalorijų dietos?
Būtina apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą. Perdirbti maisto produktai, saldumynai ir saldūs gėrimai turi mažai maistinės vertės ir suteikia daug kalorijų. 1000 kalorijų dietaLaikykitės atokiau nuo šių maisto produktų:
Kepyklos, pusryčių dribsniai, traškučiai, paruošti patiekalai, picos ir kiti greito maisto produktai
Gėrimai
Alkoholis, sultys, soda, sporto gėrimai ir saldžios arbatos
Raudona mėsa
Jautiena, dešra, dešra
saldžių maisto produktų
Sausainiai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir šokoladas
rafinuotų angliavandenių
Balta duona, makaronai, pyragaičiai, blynai
keptas maistas
gruzdintos bulvytės, keptas sūris ir kepta vištiena
1000 kalorijų dietos pirkinių sąrašas
1000 kalorijų dietos planas Prieš kurdami virtuvę turite padaryti ją sveiką. Suplanuokite savo pirkinių sąrašą iš anksto. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos turėtumėte sukaupti prieš pradėdami laikytis šios dietos:
Kadangi tai mažai angliavandenių turintis planas, apribokite grūdų vartojimą.
Rinkitės liesus baltymus, tokius kaip jūros gėrybės, žuvis ir vištienos krūtinėlė.
Gaukite ankštinių daržovių.
Rinkitės sezoninius spalvingus vaisius ir daržoves.
Pirkite neriebų pieną ir pieno produktus.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, naudokite prieskonius ir prieskonius.
1000 kalorijų dietos sąrašas
Čia kaip pavyzdys 1000 kalorijų dietos sąrašas duota. Tai 1000 kalorijų svorio dieta pavyzdžiui. Koreguoti galite pagal save. Žinoma, su sąlyga, kad bendras suvartojamų kalorijų kiekis yra 1000.
1000 kalorijų pavyzdinės dietos sąrašas
Sabahas
Nesaldi ir lengva arbata
Pomidorinis agurkas
Degtukų dėžutė neriebaus fetos sūrio arba 1 kiaušinis
Viena plona duonos riekelė
užkandis
Vaisių porcija arba du džiūvėsėliai
Pietūs
Viena plona duonos riekelė
Trys šaukštai ankštinių daržovių arba vienas vidutinis kotletas
Trys šaukštai augalinio maisto
Du šaukštai ryžių
Pusė stiklinės neriebaus jogurto
Citrinos ir citrinų salotos
užkandis
Vaisių ar pasukų porcija
Vakarienė
Viena plona duonos riekelė
Neriebios, neribotos salotos
Dubenėlis sriubos
Keturi šaukštai augalinio maisto
Vienas vidutinis kotletas
naktis
Vaisiai arba kava su pienu
Sportuokite laikydamiesi 1000 kalorijų dietos
Sportuoti yra sveikas įprotis. Su šiuo, 1000 kalorijų dietayra mažo kaloringumo dietos planas greitai numesti svorio. Todėl laikantis šios dietos nerekomenduojama intensyviai sportuoti. Štai ką galite padaryti:
Vidutiniškai greitas pasivaikščiojimas 30 minučių per dieną.
Kai kurie tempimo pratimai kraujotakai gerinti.
Galite išbandyti nedidelio poveikio pratimus, kurie degina kalorijas nesukeldami sąnarių ir raumenų skausmo.
Dėmesio!!!Jei po treniruotės jaučiatės vangus, kreipkitės į gydytoją ir nustokite mankštintis.
Kokie yra 1000 kalorijų dietos privalumai?
Mažo kaloringumo dietos turi tam tikros naudos sveikatai. Pavyzdžiui, tyrimai su gyvūnais rodo, kad trumpalaikis kalorijų apribojimas gali sumažinti kelių uždegimo žymenų lygį.
Didelis uždegimo lygis laikui bėgant; prisideda prie lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, išsivystymo.
Kiti tyrimai rodo, kad mažai kalorijų turinčios dietos gali sulėtinti senėjimą ir pailginti gyvenimo trukmę.
Tai taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir trigliceridus – visus širdies ligų rizikos veiksnius.
Kokia yra 1000 kalorijų dietos žala?
1000 kalorijų dietos planas Tai netinka visiems ir nerekomenduojama kiekvienam. Jis gerokai mažesnis už rekomenduojamą kalorijų skaičių pradedantiesiems, labai aktyviems ar žmonėms, turintiems daug mitybos poreikių.
Be medžiagų apykaitos lėtėjimo, ilgą laiką valgant mažai kalorijų turinčią dietą, gali sumažėti imunitetas ir pablogėti vaisingumas bei kaulų vystymasis.
Tiems, kurie turi didelių mitybos poreikių, įskaitant paauglius ir nėščias ar turinčias sveikatos sutrikimų 1000 kalorijų dieta Nerekomenduojama.
Prieš pradėdami laikytis šios ar bet kokios dietos, būtinai pasikonsultuokite su dietologu. Tai padės jums planuoti savo maistą ir užtikrinti, kad patenkinsite savo mitybos poreikius.
Dėl to;
1000 kalorijų dietaTai veiksmingas būdas numesti svorio mažinant kalorijų kiekį, tačiau būtina orientuotis į maisto maistinę kokybę, o ne į kaloringumą.
Be to, dienos normos sumažinimas iki 1000 kalorijų gali turėti neigiamą poveikį sveikatai ir ilgą laiką jį sunku išlaikyti.
