Ar vaisiai priverčia priaugti svorio? Ar valgant vaisius nusilpstate?
Vaisiai yra nepakeičiamas sveikos mitybos elementas. Be to, kad jis yra maistingas, jame yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų. Yra situacija, apie kurią susimąsto žmonės, norintys sulieknėti. “Ar vaisiai priverčia priaugti svorio?
Vaisiuose yra daugiau natūralaus cukraus nei kituose natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse. nes,Dukano dieta Į jį galima nepaisyti kai kuriuose mitybos planuose, kurie padėjo numesti svorio daugeliui žmonių visame pasaulyje.
Ar vaisiai priverčia priaugti svorio?
nes "Ar valgydami vaisius numesite svorio??” arba "Ar vaisiai priverčia priaugti svorio? Ieškokime atsakymo.
Ar vaisiai priverčia priaugti svorio?
Vaisiai turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų
Vaisiai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas. Tai reiškia, kad jame mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir skaidulos.
Didelis apelsinas gali patenkinti 163% paros vitamino C poreikio, kuris yra esminis imuniteto sveikatos komponentas.
Kita vertus, vidutinis bananas suteikia 12% jūsų dienos kalio poreikio. Jis reguliuoja nervų, raumenų ir širdies veiklą.
Uogose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir gali sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, riziką.
Be to, kad yra mažai kalorijų, jis padidina sotumo jausmą dėl didelio skaidulų kiekio. Pavyzdžiui, viename mažame obuolyje yra 77 kalorijos, o skaidulų yra apie 4 gramus.
Kituose vaisiuose taip pat mažai kalorijų. Valgant nekaloringus ir daug skaidulų turinčius vaisius, o ne kaloringą perdirbtą maistą, atsiranda kalorijų deficitas ir padeda numesti svorio.
Be to, kad vaisiai yra mažai kaloringi, jie yra neįtikėtinai sotūs, nes juose yra vandens ir skaidulų.
Skaidulos lėtai juda visame mūsų kūne ir padidina virškinimo laiką. Tai suteikia sotumo jausmą.
Jei valgysite vaisius laikydamiesi dietos, jausitės sotūs. Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti svorio.
Vaisiuose yra natūralaus cukraus
Natūralus cukrus, esantis vaisiuose, labai skiriasi nuo cukraus, naudojamo perdirbtuose maisto produktuose.
Vaisiuose yra fruktozės. Valgant dideliais kiekiais, fruktozė gali būti kenksminga. Tai gali prisidėti prie negalavimų, tokių kaip nutukimas, kepenų ligos ir širdies problemos.
Dėl šios priežasties daugelis žmonių, norinčių valgyti mažiau cukraus, klaidingai galvoja, kad vaisius reikia išbraukti iš dietos. Tačiau svarbu atskirti didelius fruktozės kiekius pridėtame cukruje ir mažus kiekius vaisiuose.
Fruktozė kenkia tik didesniais kiekiais, o vaisius, kurių reikia šiems kiekiams pasiekti, suvalgyti labai sunku. Todėl mažas fruktozės kiekis, esantis vaisiuose, daugeliui žmonių nesukels problemų, kai kalbama apie sveikatą ar svorio metimą.
Būkite atsargūs su džiovintais vaisiais
Džiovinti vaisiaiJie taip pat yra sveiki maisto produktai. Pavyzdžiui, slyvos turi vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą; Jis turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Džiovinti vaisiai taip pat yra labai maistingi. Jame yra daug tų pačių vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurie yra daugumoje vaisių, tačiau yra labiau koncentruoti, nes jame nėra vandens.
Tai reiškia didesnį vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį, palyginti su tuo pačiu kiekiu šviežių vaisių. Deja, tai taip pat reiškia, kad suvartosite daugiau kalorijų, angliavandenių ir cukraus.
Be to, kai kurios džiovintų vaisių rūšys yra saldintos, o tai reiškia, kad gamintojai prideda cukraus, kad padidintų jų saldumą. Cukruoti vaisiai yra dar daugiau kalorijų ir cukraus, todėl jų reikėtų vengti laikantis sveikos mitybos.
