Kartais iškyla tuščių kalorijų sąvoka. Gerai "Kas yra tuščios kalorijos?"
Kas yra tuščios kalorijos?
Tuščios kalorijosapibrėžiamas kaip kalorijų iš kietųjų riebalų ir pridėtojo cukraus suma. Tai nemaistinis energijos šaltinis. tuščios kalorijosi maisto produktai Tai maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip soda, pieno ir šerbeto desertai, nenugriebtas pienas, vaisių gėrimai, picos ir užkandžiai.
Vienas tyrimas atskleidė, kad apie 2 procentų kasdien suvartojamų kalorijų 18–40 metų vaikai tuščios kalorijos nustatė, kad. Pagal šį tyrimą tuščių kalorijų suvartojimaspadidėjo visų amžiaus grupių žmonių.
Tai sukelia tam tikrų neigiamų pasekmių. Klausiate kodėl?
nes tuščios kalorijos Šie maisto produktai yra gana nesveiki. Pavyzdžiui; sočiųjų riebalų, didinančių širdies ligų riziką, ir transriebalaisusideda iš Pridėtas cukrus sukelia diabetą ir širdies ligas.
Pridėtinis cukrus yra kaloringas saldiklis, pridedamas prie maisto perdirbimo metu. Jis skiriasi nuo natūralaus cukraus, esančio vaisiuose ir piene. Būtina atskirti šiuos du dalykus.
Tuščios kalorijosli maisto produktai, vadinami Nors jie paprastai yra nesveiki, beveik visi jie turi daug kalorijų. Per didelis jų valgymas priauga svorio, taigi ir sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas.
Vieno tyrimo duomenimis, maždaug trečdalis dienos kalorijų normos tuščios kalorijos formuojantis. Moterų tuščių kalorijų suvartojimas buvo 32 proc., o vyrų – 31 proc.
Remiantis pranešimais šia tema, vidutinis per dieną tuščių kalorijų suvartojimas vyresniems nei 20 metų vyrams yra 923 kalorijos. 624 kalorijos tos pačios amžiaus grupės moterims.
Tai reiškia, kad tiek vyrai, tiek moterys turi vidutiniškai du ar tris kartus per dieną viršijantį riebalų ir pridėtinio cukraus kiekį. tuščios kalorijos vartoja.
Alternatyvos tuščių kalorijų turinčiam maistui
Kai kurie maisto produktai ar gėrimai yra visiškai tuščios kalorijosYra ir tokių, kurie tam tikra prasme yra sveiki.
Pavyzdžiui; gaiviųjų gėrimų sudėtyje yra tik pridėto cukraus; visiškai tuščios kalorijos yra šaltinis. Tačiau desertai su pienu ir šerbetu suteikia kai kurių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų.
tuščias kalorijų maistas nenugriebtas pienas, kalcis ve Vitaminas D Tai svarbus šaltinis
tuščių kalorijų maistas Jis turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais. Nes jie yra energijos šaltiniai. Organizmui jų reikia.
Kai kurių maisto produktų maistinę vertę galima pagerinti, kad sumažėtų kalorijų kiekis ir jie taptų maistingesni. Pavyzdžiui; pavyzdžiui, gaminti maistą, pavyzdžiui, picą, namuose ir pridėti maistingų ingredientų…
tuščias kalorijų maistasVartodami jį su baltymais, pasijusite sotūs.
Tam tikrus maisto produktus galite pakeisti sveikesniais.
Pavyzdžiui; mėsos gaminius galima pakeisti liesos mėsos gaminiais.
Paprasti avižiniai dribsniai vietoj aromatizuotų dribsnių, kepta vištiena vietoj keptos vištienos, vietoj perdirbtų aliejų pirmo spaudimo alyvuogių aliejus Gali būti naudojamas.
Užkandžius, tokius kaip zefyrai, pyragaičiai, pyragai ir sausainiai, galima pakeisti žemės riešutų sviestu ir šviežiais vaisiais.
