Vakarienė laikantis dietosKol priimami sveiki sprendimai, tai daro įtaką daugeliui procesų jūsų gyvenime – nuo svorio metimo iki patogaus miego naktį.
"Nevalgyti vakarienės laikantis dietosar jis susilpnėja?” Klausimas yra vienas iš klausimų, kuriais stebisi tie, kurie bando sulieknėti. Specialistų teigimu, valgių praleidimas ne tik pavojingas sveikatai, bet ir nerekomenduojamas lieknėjimo procese.
Taigi Kiek svorio galite numesti nevalgę vakarienės? Noriu priminti tiems, kurie klausia, kad valgymų praleidimas yra ypač nepatogus norint numesti svorio, o po to, kai praleidžiate, valgysite daugiau.
Vietoj lengva vakarienė laikantis dietos Tinkamai valgydami ir valgydami galite pagreitinti svorio metimo procesą.
Kiek kalorijų turėčiau valgyti vakarienės metu laikantis dietos?
Kalorijos: 450-550
Baltymai: 25-30 gramų
Angliavandeniai: 50-75 gramai
Cukrus: mažiau nei 7 gramai
Riebalai: 15-25 gramai
Šiame tekste "ką reikėtų valgyti vakarienei laikantis dietos?“, „kaip turėtų būti vakarienė laikantis dietos?“, „ką valgyti vakare? į klausimus bus atsakyta ir "dietos vakarienės patarimai" bus rasti.
Kaip turėtų būti vakarienė laikantis dietos?
Valgykite lengvai ir mažai
Jei skaičiuosime kalorijas norint numesti svorio, numesite svorio, jei suvartosite mažiau kalorijų nei reikia kasdien. Tuomet reikia mažinti kalorijų kiekį ryte, pietų ir vakarienės metu.
Vakarienė tarp kitų patiekalų turėtų būti mažiausiai kaloringa. Lengvai sudeginamos kalorijos dėl aktyvumo dienos metu nėra tokios dosnios vakarui ir virškinimas beveik sustoja. Štai kodėl vakare reikėtų valgyti lengvai ir mažiau.
Valgykite daržoves ir ankštinius augalus
vakarienė norint numesti svorioReikėtų rinktis maistingą, bet nekaloringą maistą. Tam iš daržovių šparaginės pupelės ir kt. raudoni ir žali lęšiai iš ankštinių augalų, avinžirniai, sausų pupelių Galite valgyti maistą. Šiuose maisto produktuose yra baltymų kartu su skaidulomis ir jie yra maistingi.
sriubai
sriubos, vakarienė norint numesti svorioTai taip pat puikus pasirinkimas. Dėl didelio vandens kiekio jis nėra tankus ir nekaloringas. Yra daug įvairių sriubų, kurias galite paruošti iš daržovių ir ankštinių daržovių.
valgyti salotas
Vakarienės variantai pagal dietąVienas iš būdų – prie nekaloringo patiekalo valgyti salotas. Žinoma, ruoškite be aliejaus ir padažo.
Galite tiesiog išspausti citriną. Turinčios daugiau maistinių medžiagų žalios lapinės daržovėsPasirinkite i ir ruoškite savo salotas maišydami skirtingas daržoves.
Nemanykite, kad salotos vis tiek nepriaugs svorio. Atkreipkite dėmesį į sumą. Visko perteklius yra blogai.
Vakarienė laikantis dietosValgykite vieną iš baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, mėsa, žuvis. Net nedidelis patarimas jums – įpraskite valgydami išgerti stiklinę pieno. Jis slopina apetitą ir neleidžia užpulti maisto. Taip pat kaip pienas Tai geras baltymų šaltinis.
Baltymai yra būtini sveikoje mityboje. Laikydami jį pilną, jis atitolina alkio laiką. Padidinus baltymų kiekį, kurį vartojate kiekvieno valgio metu, lengviau numesti svorio.
valgyti pilno grūdo
Viso grūdo duona, kuri taip pat labai svarbi sveikatai, quinoa pilno grūdo maisto produktų, tokių kaip vakarienė laikantis dietosVartojimas suteikia didelių privalumų. Skaidulų kiekis nesmulkintuose grūduose padeda reguliuoti kūno riebalų balansą. magnis yra turtingas.
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Venkite maisto, kuriame yra paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių. Vietoj šių į savo valgiaraštį galite įtraukti baltyminius ir mažai cukraus turinčius vaisius.
Pasirinkite sudėtingus angliavandenius kaip angliavandenius. Jie turi mažesnį kaloringumo ir glikemijos indeksą.
vartoti vaisius
Vaisiai yra puikus būdas suteikti maistui spalvos ir skonio. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, būtinų sveikatai.
Juose taip pat yra daug skaidulų ir vandens, o tai gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Vaisių valgymas vakare laikantis dietos Tai leidžia jaustis lengvai.
Dažnai valgykite riebią žuvį
lašiša Riebios žuvys, tokios kaip žuvis, yra vienas maistingiausių maisto produktų. Jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie nuolat vartoja omega-3 riebalų rūgštis, gresia širdies ligos, rečiau lėtiniai uždegimai ir geresnė psichinė sveikata.
Vakarienė laikantis dietos Siekite suvalgyti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę. lašiša, skumbrės o silkė yra riebi žuvis.
Venkite kepti
Atsižvelgiant į tai, kad viename šaukšte aliejaus yra 120 kalorijų, kepimas Apskaičiuokite, kiek kalorijų reikia jam pagaminti. Be to, jo vartojimas vakarienės metu, kai sustoja virškinimas, būtų kvietimas priaugti svorio. Vakarienė laikantis dietos Geriau galite kepti ant grotelių, o ne kepti.
Venkite deserto
Valgydami daug cukraus turintį maistą, dažniau valgote greitą maistą. Žinoma, nesakau, kad turėtumėte visiškai pašalinti cukrų iš savo gyvenimo, bet laikykitės saiko. Ypač vakarienės metu, kai sulėtėja virškinimas.
Vakare nevalgykite džiovintų vaisių ir riešutų
Kai Turkijos visuomenė stovi prie televizoriaus, rankose turi būti šiek tiek maisto. Apskritai prieš televizorių vartojame pagrindines tvoras ar veržles. riešutai ve džiovinti vaisiaiJuose yra gerų maistinių medžiagų, jie yra maistingi, bet labai kaloringi, o valgant juos vakare padidėja kalorijų kiekis.
Valgykite iš mažesnės lėkštės
Tikėkite ar ne, jūsų lėkštės dydis turi įtakos tam, kiek valgote. Viename tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie valgė iš didelių lėkščių, suvalgė 56% (142 kalorijų) daugiau maisto nei tie, kurie valgė iš mažesnių lėkščių.
Analizuodami 72 tyrimus, mokslininkai nustatė, kad žmonės nuolat valgė daugiau, kai buvo vartojamos didesnės porcijos ir lėkštės. Valgymo iš mažesnės lėkštės logika yra įtikinti savo smegenis, kad esate sotūs su mažiau maisto.
Žalioji arbataTai vienas sveikiausių gėrimų. Jame mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų bei antioksidantų. Šie antioksidantai padeda jūsų organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie, kaip įrodyta, padidina ligų riziką ir pagreitina senėjimą.
Žaliojoje arbatoje taip pat yra epigalokatechino galato (EGCG) ir kofeino. Šie junginiai padeda deginti riebalus, nes pagreitina medžiagų apykaitą. Nes dieta po vakarienės Tai vienas mėgstamiausių gėrimų.
Venkite saldžių gėrimų
tik vakarienė laikantis dietosJei norite būti sveikesni, venkite saldžių gėrimų. Juose nėra esminių maistinių medžiagų ir yra gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus. Tyrimai parodė, kad cukrumi saldinti gėrimai gali padidinti 2 tipo diabeto, širdies ligų ir net kai kurių vėžio formų riziką.
valgykite atsargiai
Sąmoningas valgymas yra galinga priemonė, padedanti maitintis sveikiau su minimaliomis pastangomis. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, kodėl valgote ir kaip greitai valgote.
Be to, daugelis tyrimų rodo, kad sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorio. Štai keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti maitintis sąmoningiau.
– Valgykite lėtai.
– Gerai sukramtykite.
– Susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės valgydami – ar tikrai esate alkanas?
– Išjunkite televizorių ir atsitraukite nuo telefono.
Valgyk sėdėdamas
Šiuolaikinėje sparčiai besivystančioje visuomenėje žmonės dažnai valgo keliaudami. Tačiau tyrimai parodė, kad valgymas kelyje gali turėti įtakos gebėjimui apdoroti alkio signalus.
Pavyzdžiui, 60 moterų tyrimas atskleidė, kad valgydami vaikščiodami žmonės suvartojo daugiau maisto ir suvartojo daugiau kalorijų.
pasivaikščioti
Laiko mankštai trūkumas yra tikra problema, ypač dirbančių žmonių visame pasaulyje. Tačiau reguliari mankšta yra svarbi sveikam gyvenimo būdui.
Tiesą sakant, yra daug įrodymų, siejančių mankštos trūkumą su prasta psichine ir fizine sveikata. pratimas dieta po vakarienėsJei paliksite jį ramybėje, galėsite ir suvirškinti maistą, ir paruošti dirvą patogiam nakties miegui.
Vakarienė laikantis dietos užnedarykite toliau nurodytų klaidų.
– Nepraleiskite angliavandenių.Žmonės dažnai galvoja, kad gali numesti svorio nevalgydami angliavandenių. Nepamirškite, kad ką nors uždraudus, tai vilioja ir pirmą kartą pasitaikius puolate angliavandenius.
– Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir vartodami daug skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, krakmolingos daržovės ir pupelės, ilgiau suvaldysite alkį.
– Svarbu, ką ir kiek valgote vakarienei, taip pat ir kada valgote. Kuriuo metu reikėtų valgyti vakarienę laikantis dietos?Ekspertai rekomenduoja baigti vakarienę likus 3 valandoms iki miego. Nors tai skiriasi priklausomai nuo jūsų miego laiko, vakarienę rekomenduoju baigti vėliausiai 8 valandą. Kuo anksčiau jį išgersite, tuo lengviau numesite svorio.
– Tai, ką valgote pusryčiams ir pietums, taip pat turi įtakos jūsų vakarienei. Tam atkreipkite dėmesį ir į šiuos patiekalus. Praleidę vieną patiekalą, suvalgysite daugiau kito valgio metu. Ypač pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Nepraleiskite ir nepraleiskite.
– Mėta – apetitą slopinanti priemonė, todėl po valgio dantis išsivalykite mėtų pasta. Be to, burnoje likęs mėtų skonis neleidžia vakare trokšti užkandžių.
Vanilės kvapas siunčia signalus į smegenis, mažinančius potraukį saldžiam maistui. Vakare šokolado, deserto, ledų troškimui numalšinti galite naudoti vanile kvepiančią losjoną arba uždegti vanile kvepiančią žvakę. Gerti vanilės arbatą taip pat yra gera idėja.
– Kai kurių tyrimų duomenimis, ryški šviesa sukelia norą persivalgyti jums nepastebėjus. Pirmenybę teikite minkštam apšvietimui ir LED lemputėms. Valgyti mažiau ir numesti daugiau svorio vakarienė laikantis dietosGalite romantiškai pavakarieniauti žvakių šviesoje.
Greitas svorio metimo stebuklingas gėrimas
Kartais per daug praleidi vakarienę. Jaučiatės nepatogiai ir išsipūtę. VakarienėJei praleidote priemonę, tiks gėrimo receptas, kurį pateiksiu žemiau.
Palengvindamas virškinimąTai padės sumažinti pilvo pūtimą. Tiesą sakant, šį gėrimą galite gerti po kiekvieno valgio, ne tik po vakarienės. Gėrimas taip pat turi svorio metimo savybių.
Visų pirma, nevalgykite skysto ir kieto maisto kartu. Pavyzdžiui; Gerkite sultis arba sultis 1 valandą po valgio. Kadangi virškinimo sistema maistą suvirškina per 1 val. Jei anksčiau valgote skystą maistą, apsunkinate skrandžio veiklą.
Skysčiai skrandyje virškinami lengviau ir greičiau. Skrandis gamina rūgštį, kad suvirškintų kietą maistą. Todėl atsisakykite įpročio kartu gerti gėrimus ir kietą maistą.
Tokiu būdu lengviau numesite svorio. Todėl šį receptą reikia gerti praėjus 1 valandai po vakarienės. Štai kaip padėti virškinti ir numesti svorio stebuklingo gėrimo receptas;
medžiagos
– 1 valgomasis šaukštas medaus
– 1 didelis greipfrutas
Parengimas
– Pirmiausia greipfrutą perpjaukite per pusę. Šaukšto pagalba atskirkite minkštimą nuo lukšto.
- Bliudelyje greipfrutas Sudėkite minkštimą ir medų ir sutrinkite trintuvu, kol gausite vienalytę masę.
– Šis mišinys yra viena porcija ir gerkite po kiekvieno valgio.
Bet tie, kurie vartoja narkotikus, turėtų atkreipti dėmesį į greipfrutų vartojimą, manau, kad deja, ne visi gali vartoti šį gėrimą, arba turėtų būti laiko skirtumas tarp narkotikų ir narkotikų.
Bet tie, kurie vartoja narkotikus, turėtų atkreipti dėmesį į greipfrutų vartojimą, manau, kad deja, ne visi gali vartoti šį gėrimą, arba turėtų būti laiko skirtumas tarp narkotikų ir narkotikų.