2000 kalorijų dieta, yra laikomas standartu daugumai suaugusiųjų, nes šio skaičiaus pakanka patenkinti daugumos žmonių energijos ir maistinių medžiagų poreikius.
Be to, jis naudojamas kaip etalonas teikiant mitybos rekomendacijas.
Visose mitybos etiketėse yra toks teiginys: „Paros normos procentai yra pagrįsti 2000 kalorijų dieta. Jūsų „Dienos vertės“ gali būti didesnės arba mažesnės, atsižvelgiant į jūsų kalorijų poreikį.
Kodėl kalorijų poreikiai skiriasi?
Kalorijos suteikia mūsų organizmui energijos, reikalingos išgyventi. Kadangi kiekvieno organizmas ir gyvenimo būdas yra skirtingi, skiriasi ir žmonių kalorijų poreikiai. buvod.
Remiantis aktyvumo lygiu, apskaičiuota, kad suaugusioms moterims reikia 2000–3000 kalorijų, palyginti su 1600–2400 kalorijų per dieną suaugusiems vyrams.
Tačiau kalorijų poreikis labai skiriasi, kai kuriems žmonėms jų reikia daugiau ar mažiau nei 2000 per dieną. Pavyzdžiui; Asmenims, tokiems kaip nėščios moterys ir augantys paaugliai, dažnai reikia daugiau nei 2000 standartinių kalorijų per dieną.
Kai sudeginamų kalorijų skaičius yra didesnis nei suvartojama, atsiranda kalorijų deficitas, kuris gali būti reikalingas norint numesti svorio. Ir atvirkščiai, kai suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio. Svorio kontrolė pasiekiama, kai abu skaičiai yra vienodi.
Todėl, priklausomai nuo jūsų svorio tikslų ir aktyvumo lygio, kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti, skaičius skirsis.
Kiek svorio numeta laikantis 2000 kalorijų dietos?
„Ar 2000 kalorijų dieta leidžia numesti svorio? Tai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir svorio metimo tikslų.
Verta paminėti, kad numesti svorio yra daug sudėtingiau nei tiesiog sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kiti veiksniai, turintys įtakos svorio metimui, yra aplinka, socialiniai ir ekonominiai veiksniai ir net žarnyno bakterijos.
Tačiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nuo nutukimo Pagrindinis tikslas yra atsikratyti. Pavyzdžiui, jei sumažinsite savo dienos kalorijų kiekį nuo 2.500 iki 2.000, per savaitę galite numesti pusę svaro.
Öte Yandan, 2000 kalorijų dietaTai viršys kai kurių žmonių kalorijų poreikį, todėl gali padidėti svoris.
Ką valgyti laikydamiesi 2000 kalorijų per dieną?
gerai subalansuotas, sveika mitybayra daug natūralaus maisto. Kiekvieno valgio metu būtina valgyti aukštos kokybės baltymų ir skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. 2000 kalorijų dietaNorėdami numesti svorio, turėtumėte vartoti šias maisto grupes.
avokadas, kokosų aliejus, avokadų aliejus, alyvuogių aliejus ir kt.
Prieskoniai
imbieras, ciberžolė, juodųjų pipirų, paprika, cinamonas ir kt.
žolelių
petražolių, baziliko, krapai, kalendra, čiobreliai, rozmarinai, peletrūnai ir kt.
Gėrimai be kalorijų
Juoda kava, arbata, mineralinis vanduo ir kt.
Ko reikėtų vengti laikydamiesi 2000 kalorijų dietos?
Reikėtų vengti maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža arba jos nėra, taip pat vadinama „tuščiomis kalorijomis“. Paprastai tai yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turintis maistas, kuriame yra pridėto cukraus. Prašymas 2000 kalorijų dietaŠtai sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti:
Şeker
Duonos gaminiai, ledai, konditerijos gaminiai ir kt.
Greitas maistas
gruzdintos bulvytės, dešrainiai, picos, vištienos sparneliai ir kt.
Perdirbti ir rafinuoti angliavandeniai
Bagel, balta duona, krekeriai, sausainiai, traškučiai, saldūs dribsniai, dėžutėse supakuoti makaronai ir kt.
keptas maistas
gruzdintos bulvytės, kepta vištiena, spurgos, bulvių traškučiai, žuvis ir traškučiai ir kt.
Soda ir cukrumi saldinti gėrimai
Sportiniai gėrimai, saldintos sultys, soda, vaisių tyrės, saldinti arbatos ir kavos gėrimai ir kt.
Dietiniai ir mažai riebūs maisto produktai
Dietiniai ledai, dietiniai užkandžiai, šaldyti patiekalai ir maistas su dirbtiniais saldikliais.
Reguliarus šiame sąraše esančių maisto produktų valgymas ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir trukdo mesti svorį ir netgi gali sužlugdyti jūsų pastangas mesti svorį.
Omletas su dviem kiaušiniais, gabalėliu neriebaus fetos sūrio
Dvi riekelės rupios duonos
alyvmedis
pomidoras
agurką
Užkandis
dešimt migdolų
trys džiovinti abrikosai
Pieno šaukštelis
Pietūs
lahmakunas
Dubenėlis lęšių sriubos
Stiklinė pasukų
Užkandis
bananas
du graikiniai riešutai
Pieno šaukštelis
Vakarienė
Vištienos grybų troškinimas
jogurtas
Dvi riekelės rupios duonos
Salotos be riebalų
Užkandis
Stiklinė cinamono pieno
Obuolys
Dėl to;
2000 kalorijų dieta atitinka daugumos suaugusiųjų poreikius. Nepaisant to, individualūs poreikiai; Jis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio, ūgio, aktyvumo lygio ir svorio tikslų.
