ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ມີຢູ່. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈໍາກັດແຄລໍລີ່. ຍັງມີລາຍການອາຫານທີ່ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຖືກຈໍາກັດແລະການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈຸດປະສົງທົ່ວໄປຂອງລາຍການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອ້າງທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເລືອກ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ: ອາຫານບໍ່ມີໃຜດີທີ່ສຸດ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກໍານົດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງອາຫານທີ່ພະຍາຍາມແລະວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Slimming
1) ອາຫານການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະຈໍາກັດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານຄວນຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະແດງອອກເປັນອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ. ຄາບອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ວິທີການ 16/8: ທ່ານຈໍາກັດເວລາກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ແປດຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອບັນລຸບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ, "ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
- ອາຫານ 5:2: ໃນສອງມື້ທີ່ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນຂອງອາທິດ, ທ່ານກິນອາຫານ 500-600 ແຄລໍຣີ. ສໍາລັບຫ້າມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິຍັງສືບຕໍ່. “ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 5:2" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
- ອາຫານນັກຮົບ: ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກດິບໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະ ຄາບໃຫຍ່ໃນເວລາກາງຄືນ. "ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດແນວໃດ?" ອ່ານ.
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້. ມັນຊ່ວຍສູນເສຍ 3-24% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວໃນໄລຍະເວລາ 3-8 ອາທິດ. ກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍລົງແລະ metabolism ເລັ່ງ.
ອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການອັກເສບ, ລະດັບ cholesterol, triglycerides ໃນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນປອດໄພສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ລະບຸວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ແມ່ຍິງ. ຍັງບາງຄົນ; ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ພະຍາບານ, ໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ຂາດສານອາຫານ, ອ່ອນເພຍຫຼືຂາດສານອາຫານຄວນຫຼີກເວັ້ນການອົດອາຫານ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະເຂົ້າເຖິງລາຍການອາຫານ. "ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
2) ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ໃນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, 20-150 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແມ່ນກິນຕໍ່ມື້. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານບໍ່ຈໍາກັດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຮຸນແຮງ. ເມື່ອໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເກີນໄປ, ອາຊິດໄຂມັນຈະຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ເລືອດແລະບາງສ່ວນຂອງຕັບ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນ ketones. ຮ່າງກາຍໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນແລະ ketones ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດປະກອບເປັນບໍລິເວນອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ນີ້ຈະຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເຊັ່ນ: ລະດັບ triglycerides ໃນເລືອດ, ລະດັບ cholesterol, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລະດັບ insulin ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະເມື່ອຍ. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະການສ້າງບັນຊີລາຍການອາຫານ, "ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
3) ອາຫານ Ketogenic
ອາຫານ ketogenic ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍ, ໄຂມັນສູງທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບ metabolic ທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນ glucose, ມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໂມເລກຸນ ketone. ເມື່ອ ketosis ເລີ່ມຕົ້ນ, ketones ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ອາຫານ ketogenic ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, Alzheimer's, ພະຍາດບ້າຫມູ, Parkinson's, ແລະຮັງໄຂ່ polycystic. ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ບັນຫາການນອນ, ປວດຮາກ, ຍ່ອຍອາຫານ.
ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic "ອາຫານ ketogenic" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
4) ອາຫານ Dukan
ອາຫານ Dukan ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີສີ່ໄລຍະ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນມີຮູບແບບອາຫານຂອງຕົນເອງ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງບໍ່ຈໍາກັດແລະ bran oat ບັງຄັບແມ່ນກິນ. ໃນຂັ້ນຕອນອື່ນໆ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນເພີ່ມພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດແມ່ນເຮັດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຂັ້ນຕອນນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຕະຫຼອດຊີວິດ.
ການສຶກສາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍານໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເລັ່ງຂອງ metabolism, ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນ satiety.
ດ້ານລົບຂອງອາຫານແມ່ນ: ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຫນ້ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan. ອາຫານຈໍາກັດທັງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮ້າຍແຮງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກສູນເສຍມັນ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະລາຍການອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan "ອາຫານ Dukan" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
5) ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຫານຂອງປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດເຊັ່ນ: ອີຕາລີແລະເກຣັກ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ພືດຫຼາຍແມ່ນກິນເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes ແລະຫມາກຖົ່ວ. ການບໍລິໂພກອາຫານສັດແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານແມ່ນກິນຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ.
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍຊື່ຢູ່ທີ່ນີ້.
6) ອາຫານ Leptin
ອາຫານ leptin ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງ leptin, ຮໍໂມນ satiety. ດ້ວຍອາຫານນີ້, ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ leptin ຖືກຄວບຄຸມແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມເຜົາໄຂມັນ. ອາຫານ, ເຊິ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານ leptin ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້ານິໄສເກົ່າຖືກສົ່ງຄືນຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ leptin ແລະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, "ອາຫານ Leptinອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
7) ອາຫານ Paleo
ອາຫານ Paleo ຫ້າມອາຫານປຸງແຕ່ງ, ້ໍາຕານ, ນົມ, ແລະເມັດພືດ; ມັນເປັນໂຄງການອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ສະບັບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂອງອາຫານ paleo ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍແຂງແລະມັນເບີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຊັ່ນມັນຕົ້ນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo slimming ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວ. ອາຫານ Paleo; ມັນຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ cholesterol, ້ໍາຕານໃນເລືອດ, triglycerides ໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດບໍາລຸງ. ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Paleo "ອາຫານ paleo" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
8) ອາຫານ Atkins
ອາຫານ Atkins ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດດ.
ອາຫານ Atkins ແບ່ງອອກເປັນສີ່ໄລຍະ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະ induction ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ. ໄລຍະອື່ນໆລວມມີການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫານ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານ Atkins ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນອາຫານ Atkins ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: triglycerides ໃນເລືອດ, cholesterol, ້ໍາຕານໃນເລືອດ, insulin, ແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອື່ນໆ, ອາຫານ Atkins ແມ່ນປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins "ອາຫານ Atkins" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
9) ອາຫານ Vegan
Veganism ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດຂອງ vegetarianism. ນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ບໍລິໂພກຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ນໍ້າເຜິ້ງ, albumin, whey, casein ແລະບາງຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D3 ແມ່ນຍັງ inedible.
ອາຫານ Vegan ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່, ເພາະວ່າໄຂມັນຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ອາຫານ vegan; ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ດ້ານລົບຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າຄາບອາຫານ vegan ປະຕິເສດອາຫານສັດຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, ໄອໂອດີນ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ສັງກະສີແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແລະລາຍການອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານ vegan, "ອາຫານ Vegan" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
10) ອາຫານເຂດ
ອາຫານເຂດແມ່ນອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ 35 ຫາ 45% ຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ທາດໂປຼຕີນເຖິງ 30% ແຕ່ລະຄົນ, ແລະໄຂມັນເຖິງ XNUMX% ແຕ່ລະຄົນ. ພຽງແຕ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI) ໃນຄາບອາຫານ.
ອາຫານເຂດໄດ້ຖືກພັດທະນາຕົ້ນຕໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະ triglycerides. ການສຶກສາຫນຶ່ງແນະນໍາວ່າອາຫານ Zone ອາດຈະປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າມັນຈໍາກັດການບໍລິໂພກແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແລະມັນຕົ້ນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະລາຍການອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານເຂດ "ອາຫານເຂດ" ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ສະຫຼຸບ;
ບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນສະເພາະກັບທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແລະຮັກສາໄດ້ງ່າຍໃນໄລຍະຍາວ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
