ອາຫານ Leptin ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Leptin

ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມທຸກປະເພດຂອງອາຫານ. ມາຍັງ ອາຫານ leptin ເຈົ້າເວົ້າວ່າໃຫ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ? 

ແຕ່ຂ້ອຍເຕືອນເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າມາທີ່ນີ້ ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໄປບ່ອນອື່ນໄດ້. ບາງທີອາຫານນີ້ເຈົ້າໄດ້ຍິນໂດຍບັງເອີນຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. 

ມັນແມ່ນແທ້ໆ. ອາຫານ leptinນີ້​ແມ່ນ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖາວອນໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສຽງດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວບໍ່ຟື້ນນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປ... ມັນດີຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ແທ້ຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນ leptin ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງໃຫ້ອາຫານຊື່ນີ້?

ຖ້າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຢ່າຂ້າມການອ່ານພາກສ່ວນທິດສະດີເຫຼົ່ານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງທຸລະກິດ. ທ່ານຈະກໍານົດແຜນການໂພຊະນາການຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຮໍໂມນ leptin

Leptin, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງໃນເວລາທີ່ຈໍານວນອາຫານທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ຕ່ໍາແລະຖັງນໍ້າມັນເຕັມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, leptin ແມ່ນຜະລິດພາຍໃຕ້ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າໄຂມັນຂອງພວກເຮົາເລີ່ມ sag ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະບ່ອນນັ້ນ.

ອາຫານ leptinຈຸດປະສົງຂອງ leptin ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນ leptin ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່. ຮໍໂມນນີ້ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຂຶ້ນກັບຮໍໂມນນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງ leptin ແລະ obesity.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ leptin?

ອາຫານນີ້ຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າຮໍໂມນ leptin ເປັນຜູ້ສົ່ງຂ່າວ. ມັນເປັນຂ່າວທີ່ບອກສະຫມອງຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າມີ leptin ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະຫມອງດໍາເນີນໂຄງການ metabolism ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຮໍໂມນ leptin ເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ.

ດີ, ໃຫ້ຮັບປະກັນວ່າຮໍໂມນ leptin ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ງາມ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດນີ້? 

ແນ່ນອນ, ໂດຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບການນີ້ ອາຫານ leptinມີ 5 ກົດລະບຽບຂອງ…

ວິທີການກິນອາຫານ leptin?

ກົດລະບຽບທີ 1: ຢ່າກິນອາຫານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. 

ຄ່ໍາ ເວລາລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນ 12 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າແລງຕອນເຈັດ, ເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ XNUMX ໂມງເຊົ້າ.

ກົດລະບຽບທີ 2: ກິນສາມຄາບຕໍ່ມື້. 

metabolism ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການກິນອາຫານຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ metabolism ສັບສົນ. ຄວນມີ 5-6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະເວລານີ້. 

ກົດລະບຽບທີ 3: ກິນຊ້າໆ ແລະໜ້ອຍໜຶ່ງ. 

ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ leptin ເຂົ້າເຖິງສະຫມອງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ເພື່ອບັນລຸໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊ້າໆ. ຢ່າຕື່ມທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ການກິນອາຫານຊ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ການກິນສ່ວນໃຫຍ່ຕະຫຼອດເວລາຫມາຍເຖິງການເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ.

ກົດລະບຽບທີ 4: ກິນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. 

ການກິນທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເລັ່ງ metabolism. ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ທາດໂປຼຕີນ ອາຫານເຊົ້າແບບໜັກຈະເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນເວລາລໍຖ້າ 5 ຊົ່ວໂມງຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ.

ກົດລະບຽບທີ 5: ກິນທາດແປ້ງໜ້ອຍລົງ.

ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນນໍ້າມັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານປະຫຍັດເງິນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນການປວດຄາໂບໄຮເດດ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງອາຫານ Leptin

ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກເຈົ້າໃຫ້ດື່ມນົມເປັນອາຫານເຊົ້າແລະກິນຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບອາຫານນີ້. ອາຫານນີ້ແມ່ນຮູບແບບໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຊ່ວຍສ້າງວິຖີຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຂຽນ.

ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະແນະນໍາເຈົ້າ ...

ໃນອາຫານເຊົ້າ

• ເນື່ອງຈາກວ່າຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີໄຂ່ແລະເນີຍແຂງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້.
• ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຄວນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
• ສໍາລັບນ້ໍາຫຼາຍ.

ໃນອາຫານທ່ຽງ

ອາຫານທ່ຽງຈະເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກທໍາລາຍຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການກິນຫຼາຍໂດຍການບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.

• ທັງສະຫຼັດແລະແກງຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້. ມັນເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
• ຊີ້ນຕົ້ມ (ໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ) ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານນີ້.
• ດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຊາດຳ ຫຼືຊາຂຽວ ເພາະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຮັດວຽກໄດ້.

ໃນຄ່ໍາ

ຄ່ໍາຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ງ່າຍດາຍ.

• ອາຫານທີ່ມີຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທາງເລືອກ delicious, ເຊັ່ນ: ສີຄີມກ້ອນ.
• ຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກຫມາກໄມ້ສໍາລັບ dessert.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ leptin?

• ຜັກ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, broccoli, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, celery, leek, zucchini, eggplant, radish, beet, pepper, okra, zucchini, ແລະອື່ນໆ.

• ໝາກໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, grapefruit, grapefruit, ນາວ, strawberry, ສີສົ້ມ, kiwi, ຫມາກໂມ, melon, pomegranate, peach, plum ແລະ pear ແລະອື່ນໆ.

• ໄຂມັນສຸຂະພາບ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, almonds, ຖົ່ວດິນ, walnuts, ມັນເບີ, avocado.

• ທາດໂປຼຕີນ: ຖົ່ວແຫ້ງ, lentils, ເຫັດ, flaxseeds, ແກ່ນຜັກ, ປາ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະອື່ນໆ.

• ນົມ: ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ສີຄີມກ້ອນ (ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ), ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ curd.

• ເຂົ້າ​ສາ​ລີ​ແລະ​ເມັດ​ພືດ​: ເຂົ້າຈີ່ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ wheat, oats, barley, biscuits oatmeal.

• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, ຫົວຜັກທຽມ, ໄຄ, nutmeg, cardamom, thyme, ແລະອື່ນໆ.

• ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ໍາ, ນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ (ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຸ້ມຫໍ່), smoothies ແລະເຄື່ອງດື່ມ detox. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະນໍ້າຕານ.

ມັນເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຍາວ. ມີອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ leptin?

• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ໂດຍສະເພາະ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.
• ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງ, ້ໍາຕານແລະເກືອຫຼາຍ.
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານທຽມ, ໂຊດາ ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ

ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບອາຫານ leptin ບໍ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.

ຍ່າງ, ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດ, ໂດດເຊືອກ, squats, ແອໂຣບິກ ອາຫານ leptinອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ…

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ leptin ແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານ leptin ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໄວ.
• ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ຄວາມຫິວບໍ່ມັກຈະຮູ້ສຶກ.
• ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ leptin ແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນຫຼືສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ.
• ອາຫານ leptin ຖ້າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກອາຫານ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄືນ.
• ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ leptin

• ໄປນອນຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ນອນຫຼັບໄດ້ເຈັດຊົ່ວໂມງ.
• ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ທໍາອິດ, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍານາວ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• ກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນສັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັບຮໍໂມນ leptin ແລະມີຄວາມສຸກການສູນເສຍນ້ໍາແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍ!

ອ້າງອີງ: 1