ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານ paleo aka ອາຫານອາຍຸຫີນມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຮູ້ຈັກ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການກິນອາຫານທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລະໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍວິທີການລ່າ - ເກັບກິນ.
ຜູ້ອອກແບບອາຫານເຊື່ອວ່າອາຫານນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ທັນສະໄຫມ, ໂດຍກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ລ່າສັດບໍ່ປະເຊີນກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າ paleo ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາຫານມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍ.
ອາຫານ Paleo ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ paleo ມັນສົ່ງເສີມການກິນອາຫານສັດແລະພືດທີ່ມາຈາກທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ.
ອາຫານ paleoໃນບາງສະບັບທາງເລືອກຂອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກເຊັ່ນນົມແລະເຂົ້າແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້; ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ້ໍາຕານ, ນົມແລະເມັດພືດແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນອາຫານນີ້.
ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານ paleoບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຈໍາກັດກຸ່ມອາຫານຂ້າງເທິງ; ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່, ໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ອາຫານ Paleo ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?
ອາຫານ paleo ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫຼາຍວິທີ:
ທາດໂປຼຕີນສູງ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນຕ່າງໆທີ່ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານ paleoຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ແລະໄຂ່. ໃນອາຫານ Paleo, 25-35% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼາຍກວ່າ 23 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາມີຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແບບດັ້ງເດີມ.
ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຈະຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນມັກຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ອາຫານ paleo ມັນຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ການສຶກສາ, ອາຫານ paleoໄດ້ ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ນິຍົມອື່ນໆເຊັ່ນ:
ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo ສາມາດຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈຫຼັງຈາກອາຫານເຊັ່ນ GLP-1, PYY, ແລະ GIP, ເມື່ອທຽບກັບອາຫານທໍາມະດາ.
ບໍ່ສົນໃຈອາຫານປຸງແຕ່ງ
ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ obesity ໄດ້. ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ ແລະແຄລໍລີ່ສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ obesity.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຢູ່ໃນຍຸກ Paleolithic ອາຫານ paleo ຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສົ່ງເສີມການກິນທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ຫ້າມອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ
ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ການກິນ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ມັນເພີ່ມແຄລໍຣີໃຫ້ກັບອາຫານແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພຽງເລັກນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ອາຫານ paleoມັນກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຢ່າງສົມບູນແລະສົ່ງເສີມແຫຼ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກແທນ.
ໃນຂະນະທີ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ພວກມັນສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເຊັ່ນວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ paleo ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຫຼັກຖານຫຼາຍ ອາຫານ paleoສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກສຶກສາແພດ 14 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນໄດ້ຮັບເວລາສາມອາທິດ. ອາຫານ paleo ລາວໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ເບິ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍສະເລ່ຍຂອງ 2.3 ກິໂລ, ແລະວົງແອວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ 1.5 ຊມ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 60 ຜູ້ຍິງອ້ວນທີ່ມີອາຍຸ 70 ປີແລະສູງອາຍຸແມ່ນທັງຫມົດ ອາຫານ paleo ຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເສັ້ນໃຍສູງ.
ອາຫານ paleoແມ່ຍິງໃນໄວໄວຮຸ່ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 2.5 ເທົ່າຫຼັງຈາກຫົກເດືອນແລະສອງເທົ່າຫຼັງຈາກ 12 ເດືອນ. ອີງຕາມການຕິດຕາມສອງປີ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາບາງ, ແຕ່ກຸ່ມ paleo ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ 1.6 ເທົ່າໂດຍລວມ.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ໃນໄລຍະສອງໄຕມາດຕິດຕໍ່ກັນ, ອາຫານ paleo ແລະ 2 ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 13 ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເບົາຫວານຕໍ່ມາ (ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດລະດັບປານກາງຫາສູງ).
ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ paleo ສູນເສຍ 4 ຊຕມແລະ 3 ກິໂລຈາກແອວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານເບົາຫວານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Paleo
ອາຫານ paleoນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງຕົນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ໄຂມັນທ້ອງ ມັນບໍ່ດີທີ່ສຸດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ການສຶກສາ, ອາຫານ paleoມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 10 ຄົນໃຊ້ເວລາຫ້າອາທິດ ອາຫານ paleo ຕິດຕາມ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຮອບແອວ 8cm, ຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມຂອງ 4.6kg.
ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໝາຍ ເຖິງວິທີທີ່ຈຸລັງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ insulin ໄດ້ງ່າຍ. ການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບໃນການເອົານໍ້າຕານອອກຈາກເລືອດ.
ການສຶກສາ, ອາຫານ paleoມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ໃນການສຶກສາສອງອາທິດ, 2 ຄົນເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 24 ຫຼື ອາຫານ paleo ຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເກືອປານກາງ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດພືດ, ແລະ legumes.
ຫຼັງຈາກການສຶກສາ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມ paleo. ໂດຍສະເພາະ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ insulin ທີ່ສຸດໃນກຸ່ມ paleo ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງພະຍາດຫົວໃຈ
ອາຫານ paleoແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນມີເກືອຕ່ໍາແລະສົ່ງເສີມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
ການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຈົ້າ ອາຫານ paleoມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ.
ຄວາມດັນເລືອດ: ການວິເຄາະສີ່ການສຶກສາມີ 159 ຄົນ, ອາຫານ paleoພົບວ່າຄວາມດັນເລືອດ systolic 3.64 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic 2.48 mmHg.
Triglycerides: ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ອາຫານ paleo ພົບວ່າການບໍລິຫານຂອງມັນສາມາດຫຼຸດ triglycerides ໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 44%.
cholesterol LDL: ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ອາຫານ paleoພົບວ່າການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ໄດ້ເຖິງ 36%.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການອັກເສບແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ອາຫານ paleoແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
ມັນສົ່ງເສີມການກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. Antioxidants ຜູກມັດແລະ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກການທໍາລາຍຈຸລັງ.
ອາຫານ paleoຍັງແນະນໍາໃຫ້ປາ. ປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 1, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໂດຍການສະກັດກັ້ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງ TNF-α, IL-6, ແລະ IL-3.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Paleo
ອາຫານ paleo ບໍ່ມີແຜນການອາຫານທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບ ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄໍາແນະນໍາການກິນອາຫານກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມມັກ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Paleo
ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ Fructose ສູງ
ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳອັດລົມ, ເຂົ້າໜົມ, ເຂົ້າໜົມ, ເຂົ້າໜົມ, ນ້ຳກ້ອນ ແລະອື່ນໆ.
ຫານປະເພດເມັດ
ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta, wheat, rye, barley, ແລະອື່ນໆ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
ຖົ່ວ, lentils ແລະອື່ນໆອີກ.
້ໍານົມ
ຫຼີກລ້ຽງການກິນນົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ (ບາງສະບັບຂອງອາຫານ paleo ລວມທັງນົມທັງຫມົດເຊັ່ນມັນເບີແລະເນີຍແຂງ)
ນ້ຳມັນພືດ
ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ, ນ້ ຳ ມັນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະອື່ນໆ.
ໄຂມັນ Trans
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ margarine ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ. ພວກມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "hydrogenated" ຫຼື "hydrogenated ບາງສ່ວນ".
ເຄື່ອງຫວານທຽມ
Aspartame, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame Potassium. ໃຊ້ສານຫວານທໍາມະຊາດແທນ.
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ
ອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ "ອາຫານ" ຫຼື "ໄຂມັນຕ່ໍາ" ຫຼືມີສ່ວນປະກອບທີ່ແປກປະຫຼາດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Paleo
ຊີ້ນ
ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ໄກ່, ໄກ່ງວງແລະອື່ນໆ.
ປາ ແລະອາຫານທະເລ
ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ຜັກກາດ, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ແລະອື່ນໆ.
ໄຂ່
ໄຂ່ຈາກໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ ຫຼືໄຂ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3
ຜັກ
Broccoli, ກະລໍ່າປີ, pepper, ຜັກບົ່ວ, carrot, ຫມາກເລັ່ນແລະອື່ນໆ.
ໝາກ ໄມ້
ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ ແລະ ອື່ນໆ…
ຫົວ
ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ
ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກນັດ, ໝາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນຜັກ ແລະ ອື່ນໆ.
ໄຂມັນສຸຂະພາບ
ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ອື່ນໆ.
ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ
ເກືອທະເລ, ເກືອ Himalayan, ຜັກທຽມ, ຂີ້ຫມີ້ນ, rosemary, ແລະອື່ນໆ.
ກິນໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ
ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, paleo dieters ຊຸມຊົນໄດ້ພັດທະນາເລັກນ້ອຍ. ອາຫານ paleoໃນປັດຈຸບັນມີຫຼາຍ "ສະບັບ" ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ຫຼາຍຄົນອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມບາງຢ່າງທີ່ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າມີສຸຂະພາບດີ.
ນີ້ປະກອບມີ bacon ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າແລະແມ້ກະທັ້ງບາງເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນເຂົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ອະລາບ
ເຫຼົ້າແວງແດງທີ່ມີຄຸນນະພາບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຂົມ Çikolata
ເລືອກຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ 70% ຫຼືສູງກວ່າ. ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄຸນນະພາບມີສານອາຫານຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ນ້ໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສະເຫມີ. ທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດບໍລິໂພກເປັນເຄື່ອງດື່ມໄດ້.
- ຊາມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕ່າງໆ. ຊາຂຽວແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
– ກາເຟມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ເຄັດລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ Paleo
ອາຫານ paleoຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງມັນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ:
ກິນຜັກຫຼາຍ
ຜັກບົ້ງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະມີເສັ້ນໃຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
ກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດ
ໝາກ ໄມ້ມີທາດອາຫານແລະອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 2-5 ເມັດຕໍ່ມື້.
ກະກຽມລ່ວງຫນ້າ
ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ deviations ຈາກອາຫານໂດຍການມີອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ.
ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ
ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍຄວບຄຸມຮໍໂມນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຫ້າວຫັນ
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຕົວຢ່າງເມນູອາຫານ Paleo ຫນຶ່ງອາທິດ
ເມນູຕົວຢ່າງນີ້ປະກອບມີປະລິມານທີ່ສົມດູນຂອງອາຫານ paleo ທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂນີ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງທ່ານເອງ.
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກ. ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ມືຂອງຖົ່ວດິນ.
ຄ່ໍາ: Burger ຂົ້ວໃນມັນເບີ, ຜັກ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ກັບ bacon, ການບໍລິການຂອງຫມາກໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ເບີເກີເຫຼືອຈາກຄືນກ່ອນ.
ຄ່ໍາ: ຜັກ salmon ກະກຽມໃນມັນເບີ.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານຊີ້ນ ແລະຜັກ (ຍັງສາມາດເປັນຂອງເຫຼືອຈາກຄືນກ່ອນ).
ອາຫານທ່ຽງ: Sandwich ກັບຊີ້ນແລະຜັກສົດ, ໃບ lettuce.
ຄ່ໍາ: ໄກ່ເຜັດ mince. ໝາກໄມ້.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຫມາກໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ມືຂອງຫມາກໄມ້.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວເຜັດ.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ມືຂອງຖົ່ວດິນ.
ຄ່ໍາ: Steak ກັບຜັກແລະມັນຕົ້ນ.
ເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ກັບ bacon, ການບໍລິການຂອງຫມາກໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: Steak ແລະຜັກຈາກຄືນກ່ອນ.
ຄ່ໍາ: ປາແຊລມອນຜັກ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກທີ່ມີຊີ້ນ (ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຄືນກ່ອນ).
ອາຫານທ່ຽງ: Sandwich ກັບຊີ້ນແລະຜັກສົດ, ໃບ lettuce.
ຄ່ໍາ: ປີກໄກ່ປີ້ງ, ຜັກ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ paleo ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຫ້າມອາຫານປຸງແຕ່ງແລະ້ໍາຕານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການນັບແຄລໍລີ່, ອາຫານ paleo ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຫ້າມອາຫານ, ອາຫານ paleoອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມັກໃນ
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
