ວິທີການເຮັດອາຫານແຕງ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ?

ອາຫານແຕງມັນເປັນອາຫານໄລຍະສັ້ນທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ມີຫຼາຍສະບັບຂອງອາຫານ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການສູນເສຍ 7kg ໃນ 7 ມື້.

ໝາກ ແຕງ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາຫານສຸຂະພາບ, ອາຫານແຕງເຈົ້າສົງໄສບໍວ່າ ມັນໄດ້ຜົນແທ້ບໍ, ຖ້າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ໃນບົດຄວາມ “ອາຫານໝາກແຕງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດໄດ້ບໍ່”, “ອາຫານໝາກແຕງຈະຫຼຸດໄດ້ຈັກກິໂລ”, “ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍໝາກແຕງ”, “ຫຼຸດການກິນໝາກແຕງ” gibi "ອາຫານຫມາກແຕງ" ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຈະຖືກອະທິບາຍ. 

ອາຫານການກິນຫມາກແຕງ Slimming

ອາຫານແຕງ ມັນເປັນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄລຍະສັ້ນ. ສາມາດຫຼຸດໄດ້ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ. 

ອາຫານປະກອບດ້ວຍແຕງສ່ວນໃຫຍ່ແລະບາງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ໄກ່, ປາແລະຫມາກຖົ່ວ.

ໂຄງການອາຫານແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍຫມາກແຕງ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 14 ມື້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານ. ອາຫານແຕງບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້.

ອາຫານແຕງເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ບໍ່ມີກົດລະບຽບມາດຕະຖານກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ນອກເຫນືອຈາກການແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກແຕງສໍາລັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກແຕງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຫມາກແຕງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຍັງຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

ໝາກແຕງມີໂປຣຕີນຕໍ່າ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາຫານແນະນໍາການຈັບຄູ່ຫມາກແຕງກັບບາງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

ນອກຈາກນີ້, toast ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ລາວຍັງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດບາງຢ່າງໃສ່ຖ້ວຍເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫຼືມັນຕົ້ນ.

ຄາບອາຫານໝາກແຕງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ອາຫານແຕງບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ວິເຄາະໂດຍສະເພາະ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຈະເກີດຂື້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂື້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ 7-14 ມື້ - ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ. ເມື່ອອາຫານປົກກະຕິຖືກກັບຄືນ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນແລະຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປຈະຖືກຟື້ນຟູ.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດໃນໄລຍະຍາວ. ມັນມັກຈະຮັກສາອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ.

ການວິເຄາະຫນຶ່ງພົບວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ 800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ການຈໍາກັດອາຫານຫຼາຍ, ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມ.

ແຕງໂມ, ວິຕາມິນ C ແລະ ວິຕາມິນ K ມັນສະຫນອງສານອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນມັນຂາດໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ຈໍາກັດ.

ລັກສະນະທາງລົບຂອງອາຫານແຕງແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານແຕງ ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ມັນເປັນຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍ

ອາຫານແຕງ ຈໍາ​ກັດ​ກຸ່ມ​ອາ​ຫານ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແລະ​ຊຸກ​ຍູ້​ໃຫ້​ກິນ​ຫມາກ​ແຕງ​ເກືອບ​ພຽງ​ແຕ່​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູງ​ເຖິງ​ສອງ​ອາ​ທິດ​.

ອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາດສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີກັບອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເກີນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານທີ່ຈໍາກັດເປັນຮູບແບບຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ, ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສູງກັບການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ.

ໄຂມັນຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນ

ໝາກ ແຕງສາມາດເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກແຕງທໍາມະຊາດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ສອງທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ໝາກແຕງ 300 ກຣາມໃຫ້ໂປຣຕີນພຽງ 0.3 ກຣາມ ແລະ ໄຂມັນ XNUMX ກຣາມ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການຜະລິດເອນໄຊແລະຮໍໂມນ, ການຮັກສາໂຄງສ້າງຜິວຫນັງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີ 9 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ວິຕາມິນ A, D, E, ແລະ K. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການດູດຊຶມ.

ອາຫານແນະນໍາການຈັບຄູ່ຫມາກແຕງກັບແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືໄຂ່, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນບາງຢ່າງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນແລະການເຕີບໂຕ.

ບໍ່ຍືນຍົງ

ອາຫານແຕງ ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ຕິດຕາມດົນກວ່າ 7-14 ມື້.

ມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດສະຫນອງແຫຼ່ງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານແຕງມື້ຫນຶ່ງປົກກະຕິຈະໃຫ້ປະມານ 800 calories. ນີ້ປະກອບມີປະມານຫົກແຕງ, ໄກ່ຫຼືປາ, ໄຂ່ສອງຫນ່ວຍ, ຈອກເນີຍແຂງ cottage ແລະຜັກຈໍານວນຫນຶ່ງ. ບາງສະບັບຂອງອາຫານແມ່ນມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງ metabolism ໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າມັນເປັນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຮັບຮູ້ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ.

ສຸດທ້າຍ, ການຈໍາກັດແນວພັນອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼືໂພຊະນາການ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂອງຫວານແລະກຸ່ມອາຫານອື່ນໆໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນຍັງຮັກອາຫານສໍາລັບລົດຊາດແລະຄວາມສຸກຂອງມັນ.

ບໍ່ມີເຫດຜົນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະຈໍາກັດອາຫານທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບເຊັ່ນປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານຫມາກແຕງ?

ອາຫານແຕງຕ້ອງການກິນຫມາກແຕງໃນທຸກໆຄາບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງສ່ວນໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານແຕງ:

ຜັກ

ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ, celery ແລະຜັກອື່ນໆ

ທາດໂປຼຕີນ

ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ cheddar

ທາດແປ້ງ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ

ນ້ໍາມັນ

ນ້ໍາ olive

ບໍ່ມີຂໍ້ແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ສະບັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານແນະນໍາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫຼືຊາ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານແຕງ

ອາຫານແຕງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຊະນິດ ແລະປ່ຽນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍໝາກແຕງ.

ອາຫານແຕງລາຍການອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນມີດັ່ງນີ້:

ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໄມ້ຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດຫຼືອາຫານນ້ອຍໆ.

ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເຖິງວ່າຈະມີທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍຫຼາຍໃນອາຫານ, roasting ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນິຍົມແທນທີ່ຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກ frying, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິທີການທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ

ຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ຂອງຫວານແລະໂຊດາຄວນຈະມີຈໍາກັດ.

ເມນູຕົວຢ່າງອາຫານແຕງ

ທີ່ນີ້ ອາຫານແຕງ ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານຕົວຢ່າງສາມມື້ສໍາລັບ:

1 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ທີ່ມີແຕງແລະຢາສະຫມຸນໄພຢູ່ຂ້າງ

ອາຫານຫວ່າງ: ສອງແຕງ

ອາຫານທ່ຽງ: ແຕງທີ່ມີນ້ໍານາວແລະນົມສົ້ມ 

ອາຫານຫວ່າງ: ສອງແຕງ

ຄ່ໍາ: ໄກ່ຂົ້ວແລະແຕງ, pilaf ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

2 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກແຕງປັ່ນ (ໝາກແຕງປະສົມກັບແອັບເປິ້ນຂຽວ ແລະ ຜັກຫົມ)

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກແຕງ ແລະ almonds XNUMX ໜ່ວຍ

ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກແຕງ, ໝາກກ້ຽງ ແລະເນີຍແຂງສອງສາມຊອຍ

ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ​ຂຽວ

ຄ່ໍາ: ແຕງແລະເນີຍແຂງ cottage

3 ມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ແຕງແລະເນີຍແຂງ

ອາຫານຫວ່າງ: ສອງແຕງ

ອາຫານທ່ຽງ: ແຕງກັບຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາມັນມະກອກ 

ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມສີຂຽວຫນຶ່ງ

ຄ່ໍາ: ປາແຊນມອນຂົ້ວ, ແຕງແລະມັນຕົ້ນ, roasted

ໃນສະບັບທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນຫມາກແຕງສອງຫນ່ວຍໃນແຕ່ລະອາຫານຫວ່າງ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ອາຫານແຕງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານຍັງຂາດສານອາຫານ, ແມ່ນຈໍາກັດທີ່ສຸດແລະບໍ່ຍືນຍົງ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນ, ມີທາດອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ.