Cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ອັນໃດມີປະສິດທິພາບກວ່າ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກປະເຊີນກັບຄຳຖາມທີ່ຍາກໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກ?

ຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ cardio, ສອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ. ອັນໃດທີ່ມີປະສິດທິຜົນກວ່າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ອ່ານບົດຄວາມຈົນຈົບ...

Cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ດ້ວຍຈໍານວນຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນກ່ວາການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ການຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍ cardio.
ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ cardio ໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເລັ່ງ metabolism. ການເລັ່ງຂອງ metabolismຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການເຮັດ HIIT?

Cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຮູ້ວ່າມີທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຫຼື HIIT ສໍາລັບສັ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ໃຊ້ເວລາປະມານ 10-30 ນາທີ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ cardio. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່, ມັນທັນທີທັນໃດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກັບຄືນສູ່ຄວາມໄວປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ HIIT ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂດດເຊືອກ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ປຽບທຽບໂດຍກົງຜົນກະທົບຂອງ cardio, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແລະ HIIT. ການສຶກສາຫນຶ່ງປຽບທຽບແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງ 30 ນາທີຂອງ HIIT, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແລ່ນ, ແລະລົດຖີບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ HIIT ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ 25-30% ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ນ້ ຳ ມັນ Borage ແມ່ນຫຍັງ, ມັນໃຊ້ຢູ່ໃສ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງ?

ແຕ່ການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອັນໃດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ? Cardio, ນ້ໍາຫນັກຫຼື HITT?

ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດມັນທັງຫມົດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງເວົ້າວ່ານີ້. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

ທັງໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂພຊະນາການຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ໂຄງການໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຄາບອາຫານ ພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10% ຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານຢ່າງດຽວຫຼັງຈາກ 20 ອາທິດຫາຫນຶ່ງປີ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ໂຄງການທີ່ປະສົມປະສານອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານຢ່າງດຽວໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງປີຕໍ່ມາ.

ອ້າງອີງ: 1

ແບ່ງປັນໂພສ!!!