ອາຫານ Dukan ແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ລາຍການອາຫານ Dukan

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ອາຫານ Dukan ແມ່ນຫຍັງ?
- ທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານ Dukan ແມ່ນອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍ Pierre Dukan ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປ. ມັນປະກອບດ້ວຍ 4 ຂັ້ນຕອນ. ອາຫານທີ່ຄວນກິນ ແລະຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ສອງຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນເຮັດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ເຫດຜົນພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນແອຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຈໍາກັດຫຼາຍແມ່ນບໍລິໂພກໃນອາຫານ. ປະລິມານນໍ້າຕານແມ່ນສູນ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈໍາແນກອາຫານ Dukan ຈາກອາຫານອື່ນໆແມ່ນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານ Dukan ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ Dukan ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ພັດທະນາໂດຍແພດຫມໍຝຣັ່ງແລະນັກໂພຊະນາການ Pierre Dukan. ໃນຄາບອາຫານນີ້, ຮູບແບບການກິນຂອງສັງຄົມນັກລ່າສັດໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາເປັນວິທີການ. ອາຫານທໍາມະຊາດຄວນກິນໃນອາຫານ. ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດອາຫານ Dukan, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫນ້າທີ່ຂອງສາມທາດອາຫານໃນໂພຊະນາການ:

ທາດແປ້ງ

ທັນຍາພືດ, ທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດດສູງ. ມັນເປັນປະເພດໂພຊະນາການທີ່ຝັງຢູ່ໃນຈິດໃຕ້ສໍານຶກຂອງພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ສໍາລັບເຫດຜົນເຊັ່ນ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາຂອງມັນແລະການໃຫ້ອາຫານຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍເປັນກົນໄກການໃຫ້ລາງວັນ. ຍ້ອນມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມມັກຈາກຄົນທຸກຊັ້ນຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມສະດວກໃນການດູດຊຶມຂອງ insulin, ເຊິ່ງສະຫນອງການຜະລິດແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນ metabolism.

ນ້ໍາມັນ

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລະມັດລະວັງ, ໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄຂມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນຖືກຍ່ອຍຊ້າກວ່ານ້ ຳ ຕານແລະໄວກວ່າທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າຄິດວ່ານໍ້າມັນເປັນພຽງນໍ້າມັນປຸງອາຫານ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍຈາກເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານແປ້ງແລະນ້ ຳ ຊອດ.

ທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດ. ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ Dukan, ຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່.
ຕ້ານການອັກເສບແລະຕຸ່ມຜື່ນ.
ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.
ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ sagging.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດໂປຼຕີນມີສອງດ້ານລົບ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນລາຄາແພງ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອບາງຢ່າງຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງ, ເຊັ່ນອາຊິດ uric. ສິ່ງເສດເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສະສົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງເຮັດວຽກ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອເຮັດວຽກ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan. ນ້ໍາເຮັດຄວາມສະອາດອົງການຈັດຕັ້ງແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ. ຍິ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ເຜົາຜານໂດຍຮ່າງກາຍຈະເອົາອອກໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດໃນລະຫວ່າງມື້ແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນ້ໍາພາກຮຽນ spring ແຮ່ທາດຄວນຈະເປັນ.

ໃນອາຫານ Dukan, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມນ້ໍາ. ອາຫານເຄັມເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.

ອາຫານ Dukan ປະກອບດ້ວຍສີ່ໄລຍະຕິດຕໍ່ກັນ. ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນ:

ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຈະມີປະສົບການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ໄລຍະທີສອງປະກອບດ້ວຍໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິທີ່ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນໂຄງການສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຄິດໄລ່ເປັນ 10 ມື້ຕໍ່ກິໂລສູນເສຍ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່ແມ່ນເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນການຮັກສານ້ໍາຕະຫຼອດຊີວິດ.

ໄລຍະອາຫານ Dukan

1) ໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ

ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໄລຍະການໂຈມຕີລະຫວ່າງ 1 ຫາ 10 ມື້. ຈຳນວນມື້ທີ່ແນະນຳແມ່ນ 5. ອີງຕາມຈໍານວນຂອງກິໂລທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍ, ທ່ານສາມາດໄປເຖິງ 10 ມື້. ອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໃນໄລຍະເວລານີ້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາແລະບໍ່ຈໍາກັດສ່ວນ. ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານບໍລິໂພກພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນບໍລິສຸດ. ທາດໂປຼຕີນບໍລິສຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ປາແລະອາຫານທະເລ
offal
ໄຂ່

ສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ແລະເວລາອື່ນໆແລະຄາໂບໄຮເດດເທົ່ານັ້ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕະຫຼອດອາຫານແມ່ນ bran oat. ໃນໄລຍະການໂຈມຕີ, ປະລິມານຂອງ bran oat ອະນຸຍາດໃຫ້ໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນ 1,5 ບ່ວງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເອົາອາຊິດ uric ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

2) ໄລຍະເວລາການລ່ອງເຮືອ

ໄລຍະເວລານີ້ດົນປານໃດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກໄຂມັນຂອງທ່ານ, ຈະຢູ່ກັບຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ. ໄລຍະເວລານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ 1 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນ + 1 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຫຼື 5 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນ + 5 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຜັກຢ່າງດຽວໃນໄລຍະນີ້.

ຄຽງຄູ່ກັບຜັກ, ຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການກິນນົມສົ້ມກັບຖົ່ວຂຽວ… ຜັກທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນ:

ຫມາກເລັ່ນ
ໝາກ ແຕງ
ທຽມກັບຜັກຫົມ
ຮາກ
lettuce
ກະທຽມຫອມ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
ກະລໍ່າປີ
Celery
ເຫັດ
eggplant
ໝາກ ພິກໄທ
ຄາກາບ
carrots

ຜັກຕ້ອງຫ້າມ

ມັນຝະລັ່ງ
ອີຢິບ
ຣາວກັບແກະ
ໝາກເຜັດ
ເຂົ້າສາລີ

ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສູນເສຍສະເລ່ຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ປະລິມານຂອງ bran oat ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການເຮືອແມ່ນ 2 ບ່ວງ. ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດ.

3) ໄລຍະເວລາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໄລຍະການໂຈມຕີແລະການລ່ອງເຮືອແມ່ນໄລຍະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສອງພາກຮຽນຕໍ່ໄປແມ່ນແນໃສ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ນ້ໍາທີ່ທ່ານສູນເສຍຍັງຄົງທີ່ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບນ້ໍາ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫ້. ມັນເຮັດເປັນເວລາ 1 ມື້ສໍາລັບການສູນເສຍ 10 ກິໂລ, ນັ້ນແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍ 10 ກິໂລຈະແຂງແຮງສໍາລັບ 100 ມື້.

ໃນໄລຍະເວລານີ້, ນອກຈາກຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່:

ລູກແກະແລະແກະ
ພືດຕະກູນຖົ່ວ
ເນີຍແຂງ
ໝາກໄມ້ມີຈຳນວນຈຳກັດ

Garcinia Cambogia ແມ່ນຫຍັງ, ມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາດແປ້ງທີ່ຈໍາກັດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງມື້ໃດ. ໂອກາດດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດເຄັກ ຫຼືຊັອກໂກແລັດມາດົນແລ້ວ. ຢ່າເວົ້າເກີນຈິງ!

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຄວນເຮັດວັນທາດໂປຼຕີນ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດກໍານົດມື້, ແຕ່ອີງຕາມ Pierre Dukan, ວັນພະຫັດເປັນມື້ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ສືບຕໍ່ດ້ວຍເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງແກງ…

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້ອຍຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍ", ເຈົ້າຈະຖືກຫລອກລວງ. ຢ່າພາດວົງຈອນນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປຈະກັບຄືນມາໃນໄວໆນີ້.

4) ໄລຍະເວລາການປົກປ້ອງ

ໄລຍະເວລານີ້ຈະສືບຕໍ່ສໍາລັບຊີວິດ. ບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດແລະເວລາ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານກິນແລະດື່ມຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ.

bran oat ຂອງທ່ານແມ່ນເທົ່າກັບ 3 ບ່ວງ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິລາໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ກິລາທີ່ແນະນໍາໃນໄລຍະເວລາ Dukan ແມ່ນການຍ່າງແລະຈໍານວນເວລາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ.

ໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ: 20 ນາທີ
ໄລຍະເວລາການລ່ອງເຮືອ: 30 ນາທີ
ໄລຍະເວລາເສີມ: 25 ນາທີ
ໄລຍະເວລາການປົກປ້ອງ: 20 ນາທີ

Pierre Dukan ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການທົດສອບທີ່ລາວພັດທະນາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ຜົນຂອງການທົດສອບນີ້, ມັນສ້າງແຜນທີ່ອາຫານກ່ຽວກັບເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍສໍາລັບອາຫານ.

ຖ້າທ່ານມີພາສາຝຣັ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ Dukan. ຍັງມີສະຖານທີ່ໃຫ້ບໍລິການນີ້ຢູ່ໃນພາສາຕຸລະກີ.”ການທົດສອບ Dukan ໃນຕວກກີທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໂດຍການຊອກຫາ “.

ລາຍການຊື້ເຄື່ອງ Dukan Diet

ດັ່ງທີ່ Pierre Dukan ເວົ້າວ່າ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານລາຄາແພງ. ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ຈະເຮັດອາຫານນີ້ຄວນຈັດສັນງົບປະມານທີ່ແນ່ນອນ. ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະໄລຍະເວລາແລະນິໄສໂພຊະນາການຂອງສັງຄົມຕວກກີ, ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດອາຫານທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan ແລະກະກຽມລາຍການຊື້ເຄື່ອງ.

ໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ

oat bran
ນົມສົ້ມ
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ຊີ້ນເຕົ້ານົມໄກ່
ຂາໄກ່ງວງ
ເນື້ອຜ້າ
ເນີຍແຂງ
ນໍ້າອັດລົມ
ເນດ
ໄຂ່
ຂາໄກ່
ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ
ປາທູນາອ່ອນ
ປາແດກ
ແສງ labneh
ຜັກບົ່ວ
kefir ອ່ອນ

ໄລຍະເວລາເດີນທາງ (ນອກເໜືອໄປຈາກໄລຍະການໂຈມຕີ)

ທຽມກັບຜັກຫົມ
carrots
lettuce
Celery
cauliflower
ໝາກ ພິກໄທ
eggplant
ຫມາກເລັ່ນ
ໝາກ ແຕງ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
ກະລໍ່າປີ

ໄລຍະເວລາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ນອກເໜືອໄປຈາກການໂຈມຕີ ແລະໄລຍະເວລາການລ່ອງເຮືອ)

ໝາກໄມ້ນອກຈາກໝາກກ້ວຍ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກເຜັດ
ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເນີຍແຂງ
ຂາຂອງລູກແກະ
ເຂົ້າ
ມັນຝະລັ່ງ
Lentil
ແປ້ງສາລີ

ວິທີການເຮັດອາຫານ Dukan?

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Dukan - ໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ

ອາຫານເຊົ້າ

ກາເຟ ຫຼື ຊາທີ່ບໍ່ຫວານ
ເນີຍແຂງສີຂາວ 200 ກຣາມ
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 1 ໜ່ວຍ

ລະຫວ່າງ 10:00 ແລະ 11:00 (ເມື່ອຕ້ອງການ)

1 ໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມຫຼື 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ

ອາຫານທ່ຽງ

ຂົ້ວໄກ່ເຄິ່ງ
1 ໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມຫຼື 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ feta
ປາແຊນມອນ 1 ບ່ວງແກງ

16:00 (ຖ້າຕ້ອງການ)

ໂຢເກິດ 1 ຖ້ວຍ ຫຼື ໄກ່ງວງ XNUMX ບ່ວງແກງ

ຄ່ໍາ

ປາແຊນມອນປີ້ງ
Steak ໃນນ້ໍາສົ້ມ
ເນີຍແຂງສີຂາວ 200 ກຣາມ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Dukan - ໄລຍະເວລາການລ່ອງເຮືອ

ອາຫານເຊົ້າ

ກາເຟ ຫຼື ຊາທີ່ບໍ່ຫວານ
200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ feta ຫຼື 1 ໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມ
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 1 ໜ່ວຍ

ລະຫວ່າງ 10:00 ແລະ 11:00 (ເມື່ອຕ້ອງການ)

1 ໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມຫຼື 100 g ຂອງເນີຍແຂງ

ອາຫານທ່ຽງ

ສະຫຼັດ Tuna
ກະລໍ່າປີ
ເຂົ້າຈີ່ oat bran 1 ໜ່ວຍ

16:00 (ຖ້າຕ້ອງການ)

ໂຢເກິດ 1 ຖ້ວຍ ຫຼື ໄກ່ງວງ 1 ບ່ວງແກງ

ຄ່ໍາ

ແກງ Carrot zucchini
ແກງເຫັດປວກ
salmon marinated

ອາຫານ Dukan ແລະກິລາ

ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາ ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງສັງຄົມເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງປະດິດໃຫມ່ປະຫຍັດເວລາໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ໄດ້ກັບຄືນສູ່ຄົນເປັນຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. Dukan; ລາວເລີ່ມຕົ້ນຫົວຂໍ້ກິລາດ້ວຍສອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້.

1) ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

2) ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ຄໍາຕອບຂອງທັງສອງຄໍາຖາມແມ່ນແມ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຍົກແຂນຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ການຍົກແຂນຂຶ້ນສອງເທົ່າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງເຈົ້າ. ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້.

ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ກິລາແມ່ນວຽກເຮັດງານ ທຳ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອຈາກພາລະແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນທິດທາງຂອງການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກ. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຄວາມສຸກ. ເມື່ອທ່ານອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ, endorphins ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນລະບົບປະສາດແລະໃຫ້ຄວາມສຸກ. ເມື່ອຮ່າງກາຍເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງການຜະລິດ endorphins, ບັນຫານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ດົນນານ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອ່ອນລົງໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພູມຕ້ານທານຈະພັດທະນາຕໍ່ອາຫານ. ການຕໍ່ຕ້ານນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອ່ອນເພຍຊ້າລົງແລະທ່ານໄດ້ຮັບການ demoralized ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານກັບອາຫານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕັ້ງໂຄງການຕໍ່ກັບແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອີງຕາມການ Dukan, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ. ໃນບັນດາກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ ຍ່າງ ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ມັນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເວລາຍ່າງຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາ Dukan ແມ່ນ:

ໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ: 20 ນາທີ
ໄລຍະເວລາການລ່ອງເຮືອ: 30 ນາທີ
ໄລຍະເວລາເສີມ: 25 ນາທີ
ໄລຍະເວລາການປົກປ້ອງ: 20 ນາທີ

ມັນບໍ່ແມ່ນການຍ່າງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫຼືຍ່າງອ້ອມສູນການຄ້າ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຍ່າງທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະວ່ອງໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເສຍເວລາ.

ອາຫານ Dukan ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?

ແຕ່ອາຫານ Dukan ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼາຍທີ່ມັນຈໍາກັດທັງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອາຫານເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ, ຍົກເວັ້ນ bran oat.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Dukan

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.
ອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່.
ກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບເກີນໄປ.
ການຄັດເລືອກທີ່ຈໍາກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.
ມັນມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະປຸງແຕ່ງ, ໄຂມັນແລະ້ໍາຕານບໍ່ໄດ້ກິນ.
ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເຫຼົ້າ.
ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະເກືອແມ່ນຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ Dukan

ປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີມັນຜະລິດ ketones ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ, ປາກແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະອ່ອນເພຍ.
ໃນໄລຍະການໂຈມຕີ, ຄົນເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດຄວນຫຼີກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະນີ້, Dr.Dukan ແນະນໍາ.
ການຢູ່ຫ່າງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ bran oat ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ການຂາດເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານແລະການຂາດສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ມະເຮັງແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈຈົນເຖິງແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນຄິດວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຫຼາຍນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກ.
ບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ monotonous ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ຍອມແພ້.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນລາຄາແພງກວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ຄາບອາຫານ, cholesterol ສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ, gut ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ສູດອາຫານ Dukan

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ໃນພາກນີ້, ສູດງ່າຍໆແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ Dukan ທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັງໃນການໂຈມຕີແລະໃນໄລຍະການລ່ອງເຮືອ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບໃນຂະບວນການອາຫານ.

ສູດເຂົ້າຈີ່ Dukan

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

3 ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
ນົມສົ້ມ 3 ບ່ວງແກງ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ
ໄຂ່ 1
ຜົງອົບ 1 ຊອງ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຂັດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຜົງອົບ. ລໍຖ້າຫົກຫຼືເຈັດນາທີ.
ຕື່ມຜົງອົບສຸດທ້າຍ, ປົນມັນ, ຖອກໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າ.
ໃຊ້ເຕົາອົບທີ່ບໍ່ຕິດໄຟ.
ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນສໍາລັບ 1,5 ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາເຮືອແລະ 2 ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ.

ສູດ Dukan Crepe

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ
ໄຂ່ 1
bran Oat (1,5 ບ່ວງສໍາລັບ 2 ຫຼັກສູດສໍາລັບໄລຍະເວລາການໂຈມຕີ)

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

Whisk ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ. ລໍຖ້າຫ້າຫຼືຫົກນາທີເພື່ອໃຫ້ bran oat ບວມ.
ຢອດນ້ໍາມັນມະກອກສອງສາມຢອດໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ແລະຂູດມັນອອກດ້ວຍ napkin.
ແຕ່ງກິນຄືກັບ omelet.

Oat Bran Pancakes

(ສໍາລັບໄລຍະການໂຈມຕີ)

ອຸປະກອນ

1 ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ bran oat
ເນີຍແຂງ 1 ບ່ວງເຄິ່ງ
ໄຂ່

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະ whisk.
ຫຼັງຈາກທີ່ປົນກັນດີແລ້ວໃຫ້ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ທີ່ບໍ່ຕິດ (ຄວນລະວັງໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ) ເອົານ້ຳມັນອອກທົ່ວກະທະດ້ວຍຜ້າເຊັດປາກ.
ງາມປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບສອງຫຼືສາມນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ສູດ Dukan Omelet

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ
ນົມຜົງ 1 ບ່ວງແກງ
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເພີ່ມ parsley.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

Whisk ໄວແລະຢ່າງລະອຽດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຝຸ່ນ້ໍານົມແລະໄຂ່ສີຂາວບໍ່ລະລາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພີ່ມເຄື່ອງປຸງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ເອົານ້ໍາມັນໃສ່ໃນແຊ່ທີ່ທົນທານຕໍ່ໄຟແລະແຈກຢາຍນ້ໍາມັນໃນແຊ່ດ້ວຍ napkin. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ
ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ bubbly. ສູດທີ່ໜ້າຮັກ.

ໄຂ່ stuffed

(ສໍາລັບໄລຍະການໂຈມຕີ)

ອຸປະກອນ

ໄຂ່ 3
ປາແດກ
ເນີຍແຂງ feta ບໍ່ມີໄຂມັນ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຕົ້ມ 3 ໄຂ່ທີ່ມີ apricots ພາຍໃນ. ຕັດມັນຢູ່ໃນກາງແລະເອົາ yolks neatly.
ຕຳໄຂ່ແດງທີ່ເຈົ້າເອົາອອກ, ປະສົມກັບ parsley ແລະເນີຍແຂງ, ແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງໃນໄຂ່ຂາວ. ການນໍາໃຊ້ຄຸນນະສົມບັດປີ້ງຂອງເຕົາອົບ, ຈືນມັນເລັກນ້ອຍ.
ຮັບໃຊ້ garnished ກັບ paprika.

Omelet ຜັກ

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ໄຂ່ 4
ເນີຍແຂງ ¼ ຖ້ວຍ
ຜັກບົ່ວຟັກ 2 ບ່ວງແກງ
ໃບຜັກຫົມສົດ
ເຫັດ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ເອົາຜັກບົ່ວຟັກ, ເຫັດແລະຜັກຫົມໃສ່ໃນແຊ່ frying ທີ່ທ່ານໄດ້ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະຈືນສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ປະສົມໄຂ່ແລະເນີຍແຂງໃນໂຖປັດສະວະ.
ຖອກໄຂ່ປະສົມໃສ່ຜັກໃນແຊ່ແລະລໍຖ້າໃຫ້ໄຂ່ສຸກ.

ແກງໄກ່

(ສໍາລັບໄລຍະການໂຈມຕີ)

ອຸປະກອນ

ເຕົ້ານົມໄກ່ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
ຫນຶ່ງໄຂ່ແດງ
ນົມສົ້ມ 1 ຈອກ
ຫນຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງຂອງ bran oat

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຕົ້ມເຕົ້ານົມໄກ່ໂດຍການເອົາຜິວຫນັງອອກ. ຈືນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຕື່ມໃສ່ນ້ໍາໄກ່.
ປັ່ນນົມສົ້ມ, ໄຂ່ແດງ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວເຂົ້າກັນ.
ຕື່ມນ້ໍາໄກ່ເທື່ອລະຫນ້ອຍແລະປະສົມມັນໃຫ້ອົບອຸ່ນເຄື່ອງປຸງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ນ້ໍາໄກ່ຊ້າໆແລະປະສົມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫນາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງຂອງ bran oat ໃນຂະນະທີ່ກະກຽມເຄື່ອງປຸງ.
ຕົ້ມອີກໜຶ່ງຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ກັບ pepper ສີດໍາ.

ນ້ຳຊອດ Bechamel

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

2 ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
ແປ້ງສາລີ 1 ບ່ວງແກງ
ນົມ skim 1 ຈອກ
50-100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຈືນເຂົ້າສາລີ ແລະ bran oat ຈືນໃນບ່ວງນ້ໍາມັນ.
ຕື່ມ້ໍານົມແລະປະສົມມັນ. ຖ້າຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນແຂງ, ຕື່ມ້ໍານົມຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມຊິ້ນເນີຍແຂງຢູ່ໃກ້ກັບການຫຼຸດລົງຈາກເຕົາ.
ທ່ານສາມາດກະກຽມຊີ້ນຫຼືຜັກຂອງທ່ານກັບຊອດນີ້ທີ່ທ່ານຖອກໃສ່ເທິງ.

Schistosomiasis ແມ່ນຫຍັງ, ສາເຫດຂອງມັນ, ມັນປິ່ນປົວແນວໃດ?

ໄກ່ກັບຊອດ Béchamel

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ເຄິ່ງກິໂລຂອງຂາ diced
ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ປີ້ງໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງໃນນ້ໍາມັນຂອງມັນເອງໃນແຊ່ແລະວາງໄວ້ໃນຖ້ວຍອົບ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມ zest ຫມາກເລັ່ນຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງອ່ອນໆ.
ກະກຽມຊອດ bechamel ຕາມສູດຂ້າງເທິງ. ຖອກນ້ໍາຊອດ béchamel ໃສ່ໄກ່. ເອົາ grater ເນີຍແຂງແສງສະຫວ່າງຢູ່ເທິງແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
ເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບເມື່ອດ້ານເທິງເປັນສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.

ຄານີຢາຣິກ

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ໝາກເຜັດ 3 ໜ່ວຍ
ຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ
ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
1 ຜັກບົ່ວ
ບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ
ໝາກ ພິກໄທຂຽວ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຈືນຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນ minced ອ່ອນໆ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນຟັກແລະເອົາມັນອອກຈາກເຕົາໃນເວລາທີ່ມັນດູດນ້ໍາບາງ.
ລະມັດລະວັງເປີດແກນຂອງ eggplants roasted ແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບພາຍໃນ.
ເອົາຊີ້ນ minced ພາຍໃນ eggplants. Garnish ກັບ pepper.
ເອົາໝາກເລັ່ນ 1 ບ່ວງຊາໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ຳ XNUMX ຈອກ ແລ້ວຖອກໃສ່ໝາກເລັ່ນທີ່ເຈົ້າວາງໄວ້ໃນໝໍ້.
ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດອົບໃນເຕົາອົບໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອົບແຫ້ງຂອງ eggplants roasted.

ລູກຊີ້ນມີນ້ໍາ

(ການໂຈມຕີແລະໄລຍະເວລາລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ສໍາລັບ meatballs ໄດ້;

ຊີ້ນງົວ 250 ກຣາມ
1 ໄຂ່ຂາວ
XNUMX ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
ເກືອແລະເຄື່ອງເທດທາງເລືອກ

ສໍາລັບການນຸ່ງຂອງນາງ;

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ
ໄຂ່ແດງ 1 ໜ່ວຍ
ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ນວດລູກຊີ້ນດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງລູກຊີ້ນ ແລະສ້າງເປັນລູກນ້ອຍໆ.
ປັ່ນສ່ວນປະສົມຂອງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ແລະກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ. ປະສົມເຄື່ອງເທດນີ້ກັບນ້ໍາແລະປັ່ນໃຫ້ຕົ້ມ.
ປຸງແຕ່ງລູກຊີ້ນໂດຍການຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ແສງ Anchovy

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ເຄິ່ງກິໂລຂອງ anchovies
ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
ເກືອ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີການແຕ່ງກິນ anchovies ໃນແຊ່ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ Dukan. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສູດນີ້ແມ່ນງາມຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ anchovies ອ່ອນກວ່າແລະເປັນມິດກັບອາຫານ.

ເອົານ້ໍາໃສ່ຫມໍ້ໃຫ້ຕົ້ມແລະຕື່ມເກືອໃສ່ມັນ. ຖິ້ມ anchovies ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໂດຍປິດຝາຂອງຫມໍ້.
Anchovies ຈະແຕ່ງກິນຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງເລື້ອຍໆ. ເອົາ ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ເຈົ້າຊື້ດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນໃສ່ຈານ, ເກືອແລະ ໝາກ ນາວຕາມລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.

ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ຜັກກາດຂາວ
ຜັກກາດສີມ່ວງ
ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
1 ຜັກບົ່ວ
ສົ້ມ
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຈືນຜັກບົ່ວທີ່ຟັກລະອຽດໃສ່ນ້ໍາມັນມະກອກ.
ຕື່ມຜັກກາດຂາວຟັກລະອຽດ, ກະລໍ່າປີສີມ່ວງແລະ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນໃສ່ຜັກບົ່ວແລະປະສົມ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າພວກມັນຈືນເລັກນ້ອຍ, ປິດຝາຂອງແຊ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ.
ເມື່ອມັນເຢັນລົງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຊອດຫນຶ່ງບ່ວງຂອງສົ້ມແລະນ້ໍານາວແລະຮັບໃຊ້.

ຜັກຫົມອົບ

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

250 ກຼາມຂອງ curd
ນົມສົ້ມ 1 ແກ້ວ
ໄຂ່ 3
ຜັກຫົມເຄິ່ງກິໂລ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືຫົວຜັກບົ່ວບາງໆ
4 ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
ຜົງອົບ 1 ຊອງ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກຫົມແລະປະສົມ.
ປັ່ນນົມສົ້ມ, ໄຂ່, bran oat ແລະ curd ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ.
ຕື່ມຜັກແລະປະສົມ. ຕື່ມ baking soda ແລະປະສົມບາງ.
Grease tray ກັບບ່ວງຂອງນ້ໍາເວີ, ເອົາສ່ວນເກີນອອກດ້ວຍ napkin. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.

ຜັກບົ້ງ Hash

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ
ຜັກບົ່ວ 4 ຫົວ
ເຄິ່ງຊໍ່ຂອງ dill ແລະ parsley ເປັນ
ໝາກເຜັດສົດຈຳນວນໜຶ່ງ
ໄຂ່ 2
2 ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
baking soda 1 ບ່ວງກາເຟ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ງາມເກືອໃສ່ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນແລະໃຫ້ພວກເຂົາປ່ອຍນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ. ຮັກສາ graters zucchini ທີ່ທ່ານບີບອອກແລະສືບຕໍ່ບີບນ້ໍາທີ່ສືບຕໍ່ສະສົມໃນເວລານີ້.
ເຮັດຂະບວນການນີ້ປະມານສາມຫຼືສີ່ເທື່ອ. ນໍ້າໜ້ອຍລົງ, ນໍ້າໝາກຂີ້ຫູດຈະແຊບກວ່າ.
ຟັກສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃຫ້ລະອຽດແລະປະສົມ.
ຖອກບ່ວງດ້ວຍບ່ວງໃນຊັ້ນບາງໆໃສ່ຖາດທີ່ວາງດ້ວຍເຈ້ຍປ້ອງກັນໄຂມັນ.
ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນົມສົ້ມ.

ສູດ Cake ປຽກ

(ສໍາລັບການໂຈມຕີແລະໄລຍະການລ່ອງເຮືອ)

ອຸປະກອນ

ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ + ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ
5 ຫຼື 6 ບ່ວງຂອງຫວານ
8 ບ່ວງແກງຂອງເຂົ້າໂອດ
ນົມ skim 1 ຈອກ
2 ບ່ວງກາເຟ
1 ຊອງ vanilla ແລະ XNUMX ຊອງຂອງຜົງອົບ

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

ປັ່ນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນນົມ. ຕື່ມ້ໍານົມສຸດທ້າຍ.
ງາມເຂົ້າໄປໃນ mold cake ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ແລະ bake ໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 160-170 ອົງສາ.

ສໍາລັບຢານ້ໍາ;

ນົມ skim 1 ຈອກເຄິ່ງ
ນ້ຳຫວານ 2 ບ່ວງແກງ
1 ບ່ວງກາເຟ

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຢ່າງລະອຽດ. ງາມຫຼາຍກວ່າ cake ຮ້ອນຈາກເຕົາອົບໄດ້. ຖ້າມັນດູດນົມຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າເຈົ້າມັກໃຫ້ມັນຊຸ່ມ, ກະກຽມແລະຖອກນ້ໍາປະສົມດຽວກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຂະຫນາດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະກາຍເປັນປະມານ 16 ຮຽບຮ້ອຍ. 2 ຊອຍແມ່ນເທົ່າກັບບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.

ສູດ vanilla Pudding

(ສໍາລັບໄລຍະການເດີນເຮືອ)

ອຸປະກອນ