ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອົດອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມັນເປັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ນັບຕັ້ງແຕ່ສະໄຫມໂບຮານເພື່ອຈຸດປະສົງສຸຂະພາບ.
ການອົດອາຫານຍັງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເປັນເຄື່ອງມືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ.
ອາຫານ Warriorມັນເປັນແຜນການອາຫານທີ່ປະກອບມີຮອບວຽນ "ກິນຫນ້ອຍ" ແລະ "ກິນຫຼາຍ" ແລະມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການອົດອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນອ້າງວ່າວິທີການອົດອາຫານນີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນບົດຄວາມ, ອາຫານ Warrior, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ "Warrior Diet" ໃນພາສາອັງກິດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍ.
Warrior Diet ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານ Warriorໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2001 ໂດຍ Ori Hofmekler, ອະດີດສະມາຊິກຂອງກອງກໍາລັງພິເສດ Israeli ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຂະແຫນງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ.
ຄາບອາຫານນີ້ຖືວ່າເປັນປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ເຊິ່ງລວມມີການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາໃດໜຶ່ງ.
ອາຫານ Warriorແມ່ນອີງຕາມການກິນເຂົ້າຂອງນັກຮົບໃນສະໄໝບູຮານ, ໄດ້ກິນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ເຮັດບຸນໃນຕອນກາງຄືນ.
ອີງຕາມຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງມັນ, ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອ "ປັບປຸງວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຮູ້ສຶກ, ປະຕິບັດ, ແລະເບິ່ງ," ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ " instincts ການຢູ່ລອດ."
ປະຊາຊົນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ໄວເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ 20 ຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ກິນອາຫານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
ຫຼັງຈາກ 20 ຊົ່ວໂມງ, ປະຊາຊົນສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພາຍໃນໄລຍະເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຫນອງໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ສຸຂະພາບແລະປອດສານພິດ.
ອາຫານ Warriorມັນໄດ້ຖືກອ້າງວ່າວິທີການກິນອາຫານນີ້, ສະເຫນີໂດຍ , ການລະລາຍໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໃຫ້ພະລັງງານແລະກະຕຸ້ນການສ້ອມແປງຈຸລັງ.
ອາຫານ Warrior ມີປະໂຫຍດຫຍັງບໍ?
ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກົງກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້, ແຕ່ວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນຮູ້ວ່າມີປະໂຫຍດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ ອາຫານ Warrior ໃນວິທີການ 16:8, ເຊິ່ງເປັນວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະທີ່ມີທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼາຍກ່ວາການອື່ນໆພຽງເລັກນ້ອຍ, 16 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຖືສິນອົດເຂົ້າແລະທີ່ເຫຼືອ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນກິນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງກໍ່ມີ ອາຫານ Warrior ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ກັບ
ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ລວມທັງຮອບວຽນການອົດອາຫານ 20 ຊົ່ວໂມງ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານ Warriorການສຶກສາຕິດຕາມ (ການອົດອາຫານ 20 ຊົ່ວໂມງ) ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງມີປະສົບການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານຕະຫຼອດມື້.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງຄາບຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນຂອງພວກເຂົາ.
ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາຂອງຫົກການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 12 ເດືອນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ອາຫານ Warriorເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການນອນງອກ, ບາງຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ທາງວິຊາການອາດຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ binge ສີ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເຮັດໃຫ້ສະໝອງດີຂຶ້ນ
ອາຫານ Warriorໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ມີບາງຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາວິທະຍາສາດ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມເສັ້ນທາງອັກເສບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບເຊັ່ນ: interleukin 6 (IL-6) ແລະ tumor necrosis factor alpha (TNF-a), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້.
ການສຶກສາສັດອື່ນໆໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer.
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ຄວາມກົດດັນອົກຊີການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກມະເຮັງແມ່ນຄິດວ່າເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໃນການສຶກສາໃນ 34 ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິທີການ 16: 8 ການອົດອາຫານແບບ intermittent ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ TNF-α ແລະ interleukin 1 beta (IL-1β), ສານທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ 50 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ຖືສິນອົດອາຫານໃນລະຫວ່າງ Ramadan ມີເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຕ່ໍາຂອງ IL-6, C-reactive protein (CRP), ແລະ homocysteine, ເມື່ອທຽບກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອົດອາຫານ.
ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ບາງການສຶກສາພົບວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ການສຶກສາໃນ 2 ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 10 ພົບວ່າການອົດອາຫານເປັນເວລາ 18-20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງການອົດອາຫານແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ postprandial.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ hypoglycemia (ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຕ່ໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງປອດໄພແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, hypoglycemia ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສົນໃຈຢາກລອງອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ.
ອາຫານ Warrior ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ອາຫານ Warriorເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການກິນມັນ, ມີບາງຂໍ້ເສຍຕໍ່ກັບວິທີການກິນອາຫານນີ້.
ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະເຮັດ
ອາຫານ Warriorຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງ 's ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດຂອງອາຫານທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໄລຍະເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມປົກກະຕິເຊັ່ນການອອກໄປກິນເຂົ້າເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີເມື່ອພວກເຂົາບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນອື່ນອາດຈະພົບວ່າການກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ
ອາຫານ Warriorມັນບໍ່ແມ່ນຮູບແບບອາຫານທີ່ທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດຕາມ. ປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ. ເຫຼົ່ານີ້:
– ເດັກນ້ອຍ
– ແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ
ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືມະເຮັງບາງຊະນິດ
– ຜູ້ທີ່ເຮັດກິລາທີ່ສຸດ
– ຄົນທີ່ມີປະຫວັດການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິຫຼືປະຫວັດສາດຂອງການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ
- ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ
ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນເພດຍິງຫຼາຍກວ່າເພດຊາຍ.
ແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດເຮັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໂດຍບໍ່ມີການປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ໄລຍະເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການລົບກວນສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ
ອາຫານ Warriorການຮັບຮອງເອົາຮູບແບບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
ອາຫານ Warriorສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານ binge ແລະພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ binge, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ
ການກ້ຽວອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈແລະຄວາມອັບອາຍ ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະພາບຮ່າງກາຍ.
ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ
ອາຫານ Warriorສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງສໍາລັບບາງຄົນ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີ:
- ເມື່ອຍລ້າ
– ວິນຫົວ
- ພະລັງງານຕ່ໍາ
- ຄວາມກັງວົນ
– ພະຍາດ insomnia
– ຄວາມອຶດຫິວທີ່ສຸດ
- ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (hypoglycemia)
– ທ້ອງຜູກ
– ວິນຫົວ
– ອາການຄັນຄາຍ
– ຮໍໂມນບໍ່ສົມດຸນ
- ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ ອາຫານ Warrior ລາວໂຕ້ຖຽງວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຊັ່ນອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕາບໃດທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຖືກເລືອກແລະຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ໂດຍການວາງແຜນການເລືອກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ວິທີການເຮັດອາຫານ Warrior?
Hofmekler, ອາຫານ Warrior ລາວແນະນໍາວ່າຜູ້ໃດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແຜນການສາມອາທິດ, ສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອ "ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ."
ໄລຍະ I (ຫນຶ່ງອາທິດ): "Detox"
– ດື່ມນ້ຳຜັກ, ນ້ຳຊຸບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ), ໄຂ່ຕົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບ ແລະ ຜັກຕ່າງໆເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງ.
– ໃນເວລາດື່ມນໍ້າສີ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກິນສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະນໍ້າສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຫຼາຍຫຼືຫຼາຍ (ຖົ່ວ), ເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າສາລີ, ເນີຍແຂງຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງ.
– ດື່ມກາເຟ, ຊາ, ນໍ້າ ແລະນົມຈໍານວນໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດດື່ມໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ໄລຍະ II (ອາທິດສອງ): “ໄຂມັນສູງ”
– ດື່ມນ້ຳຜັກ, ນ້ຳຊຸບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ), ໄຂ່ຕົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບ ແລະ ຜັກຕ່າງໆເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງ.
– ໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກິນສະຫຼັດທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ, ຕິດຕາມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກບົ້ງ, ແລະ ຢ່າງໜ້ອຍໝາກຖົ່ວຈຳນວນໜຶ່ງ.
– ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເມັດພືດ ຫຼືທາດແປ້ງໃນໄລຍະ II.
ໄລຍະທີ III (ອາທິດທີສາມ): "ການສູນເສຍໄຂມັນ"
ໄລຍະນີ້ສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງ.
1-2 ມື້ຂອງທາດແປ້ງ
1-2 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນສູງແລະ carb ຕ່ໍາ
1-2 ມື້ຂອງທາດແປ້ງ
1-2 ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນສູງແລະ carb ຕ່ໍາ
ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ:
– ກິນນ້ຳຜັກ, ນ້ຳຊຸບ, ນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ), ໄຂ່ຕົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບ ແລະ ຜັກບົ້ງເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງ.
– ໃນຊ່ວງເວລາເມົາເຫຼົ້າ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ຄວນກິນສະຫຼັດທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ, ຕາມດ້ວຍຜັກທີ່ປຸງແລ້ວ, ໂປຣຕີນຈາກສັດຈຳນວນໜ້ອຍ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼັກເຊັ່ນ: ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງ, pasta, ເຂົ້າບາເລ ຫຼື ເຂົ້າໂອດ.
ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ:
– ດື່ມນ້ຳຜັກ, ນ້ຳຊຸບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ), ໄຂ່ຕົ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບ ແລະ ຜັກຕ່າງໆເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງ.
– ກິນສະຫຼັດດ້ວຍນ້ຳມັນແລະນ້ຳສົ້ມສາຍຊູໃນຍາມແລງສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍລິໂພກ 227-454 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ລວມທັງຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງ, ທາດແປ້ງ.
– ເຖິງແມ່ນວ່າເມັດພືດຫຼືທາດແປ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະທີ III, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນສາມາດກິນເປັນຂອງຫວານ.
Hofmekler ແນະນໍາວ່າໃນເວລາທີ່ dieters ສໍາເລັດສາມໄລຍະ, ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.
ອາຫານ Warriorຂະຫນາດສ່ວນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດການພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້.
Hofmekler, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອາຫານນີ້ probiotics ນາງແນະນໍາໃຫ້ກິນ multivitamin ປະຈໍາວັນພ້ອມກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ, ເຊັ່ນອາຊິດ amino ແລະອາຊິດ amino.
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແມ່ນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານ Warrior
ເຖິງແມ່ນວ່ານັກອາຫານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ປອດສານພິດ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ສານກັນບູດ, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະຂອງຫວານປອມ.
ເມື່ອເຈົ້າກິນໜ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້:
ໝາກ ໄມ້
ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, kiwi, ຫມາກມ່ວງ, peach, ຫມາກນັດ, ແລະອື່ນໆ.
ນ້ໍາຜັກ
Beets, carrots, celery, ແລະອື່ນໆ.
ນ້ໍາຊີ້ນ
ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະອື່ນໆ.
ຜັກດິບ
ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດ, ຫມາກພິກ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.
ຊອດ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
້ໍານົມ
ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ແລະອື່ນໆ.
ທາດໂປຼຕີນ
ໄຂ່ຕົ້ມ
ເຄື່ອງດື່ມ
ນ້ໍາ, ກາເຟ, ຊາແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນໄລຍະ binge:
ຜັກຕົ້ມສຸກ
ກະລໍ່າປີ, ງອກ Brussels, zucchini, ສີຂຽວ, ແລະອື່ນໆ.
ທາດໂປຼຕີນ
ໄກ່, ສະເຕັກ, ປາ, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ.
ທາດແປ້ງ
ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະອື່ນໆ.
ຫານປະເພດເມັດ
Oats, quinoa, pasta, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າບາເລແລະອື່ນໆ.
້ໍານົມ
ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
ນ້ໍາມັນ
ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນການແມ່ນ:
- ເຂົ້າຫນົມ
- cookies ແລະ cake
- ຊິບ
- ອາຫານຈານດ່ວນ
- ອາຫານຂົ້ວ
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ
– ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ
- ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຫວານທຽມ
– ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກໄມ້ ແລະ ໂຊດາ
ທາງເລືອກອາຫານທາງເລືອກ
ອາຫານ Warriorຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງອາຫານການອົດອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະເຫນີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ.
ຕົວຢ່າງ, ການຖືສິນອົດອາຫານ 16/8 ແມ່ນປະເພດການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານພຽງແຕ່ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້ໃຫ້ອາການອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອັກເສບຫຼຸດລົງ, ແລະການປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສະຫຼັບເປັນທາງເລືອກອື່ນ. ດ້ວຍການຖືສິນອົດອາຫານໃນຮູບແບບນີ້, ການກິນອາຫານແມ່ນຖືກຈໍາກັດທຸກໆມື້ອື່ນແລະອາຫານປົກກະຕິແມ່ນປະຕິບັດຕາມທຸກໆມື້.
ປະເພດໄລຍະຫ່າງນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພິເສດເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດອາທິດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປັບມັນກັບຕາຕະລາງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງລວມເຖິງການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະການງົດອາຫານເປັນເວລາຫ້າມື້, ຫຼືຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນຕະຫຼອດອາທິດ. 5:2 ອາຫານທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ Warriorການກິນອາຫານແມ່ນຮູບແບບຂອງການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະການອົດອາຫານ 20 ຊົ່ວໂມງແລະກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ອາຫານ Warrior ແຜນການອາຫານແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດກົດລະບຽບແລະກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ອາຫານ Warrior ອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາດຈະບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
