ວິທີການເຮັດອາຫານ 5:2 ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍອາຫານ 5:2

5:2 ອາຫານ; "5 ສໍາລັບ 2 ອາຫານການອົດອາຫານ, 5 ສໍາລັບ 2 ອາຫານ, 5 ມື້ກິນອາຫານ 2 ມື້ກິນອາຫານ" ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: "ອາຫານການອົດອາຫານ" ອາຫານນີ້, ເອີ້ນກັນວ່າ; ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນອາຫານການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ຫຼືການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ຕ້ອງການການອົດອາຫານເປັນປະຈຳ.

ມັນໄດ້ຖືກນິຍົມໂດຍທ່ານຫມໍອັງກິດແລະນັກຂ່າວ Michael Mosley. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານ 5: 2 ແມ່ນວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກ 500-600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນອີກສອງມື້.

ອາຫານນີ້ຕົວຈິງຫມາຍເຖິງວິທີການກິນອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ. ມັນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເວລາທີ່ອາຫານຄວນກິນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານໃດຄວນກິນ. ຫຼາຍຄົນປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານນີ້ງ່າຍກວ່າອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍລີ່, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານແມ່ນສູງກວ່າ. 

ອາຫານ 5:2 ແມ່ນຫຍັງ?

ຄາບອາຫານ 5:2 ເປັນຄາບອາຫານຍອດນິຍົມທີ່ປະກອບດ້ວຍການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາຄັ້ງທໍາອິດໂດຍຜູ້ອອກອາກາດອັງກິດແລະທ່ານຫມໍ Michael Mosley, ຜູ້ທີ່ຕີພິມຫນັງສື 2013: 5 "The Fast Diet" ໃນປີ 2.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານ 5: 2, Mosley ເວົ້າວ່ານາງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫັນກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງນາງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງນາງ. ແຜນການອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ, ແທນທີ່ຈະກໍານົດກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້.

ກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມແຄລໍລີ່ຫຼື macronutrients. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ໃນສອງມື້ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນຕໍ່ອາທິດ, ແຜນການກ່າວວ່າຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານປະມານ 75 ສ່ວນຮ້ອຍ; ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິປະມານ 500-600 calories.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຖືສິນອົດອາຫານອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການຈໍາກັດເວລາ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຫຼືບໍ່ຄວນກິນໃນມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າແລະບໍ່ອົດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະບໍລິໂພກອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.

ວິທີການກິນອາຫານ 5: 2?

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ 5: 2 ກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດແຄລໍລີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນອີກສອງມື້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງເປັນສ່ວນສີ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ນີ້ແມ່ນປະມານ 500 calories ຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 600 calories ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ດ້ວຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ​ສອງ​ມື້​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​. ແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປໃນການວາງແຜນອາທິດແມ່ນເພື່ອຖືສິນອົດອາຫານໃນວັນຈັນແລະວັນພະຫັດ, ແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິໃນມື້ອື່ນໆ.

ການກິນອາຫານປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນຫຍັງແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຂີ້ເຫຍື້ອແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແລະອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກ 500 ແຄລໍຣີໃນສອງມື້ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 2000 ແຄລໍຣີໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ. 

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 5:2 ແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆປະສິດທິຜົນສະກັດກັ້ນການຜະລິດຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
• ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol, triglycerides ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
• ມັນປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວໃນຜູ້ທີ່ມີແລະບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ມັນເປັນງ່າຍດາຍ, ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ວັນ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ຕາມ​ກໍາ​ນົດ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ກໍາ​ນົດ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ມັນມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍກ່ວາແຜນການອາຫານອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 5: 2

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ 5: 2 ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຊົດເຊີຍວັນຖືສິນອົດອາຫານໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍໃນມື້ທີ່ບໍ່ຖືສິນອົດອາຫານ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍ: 

• ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3-24% ໃນໄລຍະ 3-8 ອາທິດ.
• ໃນການສຶກສາດຽວກັນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສູນເສຍ 4-7% ຂອງຮອບແອວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອັນຕະລາຍ ໄຂມັນທ້ອງພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໜ້ອຍກວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການຈຳກັດແຄລໍລີ່ແບບດັ້ງເດີມ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າຄວາມອົດທົນ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເມື່ອລວມກັບການອອກກຳລັງກາຍ. 

ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ວັນ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ໃນ​ອາ​ຫານ 5:2​?

“ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງ ແລະເທົ່າໃດ?” ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ. ບາງຄົນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້ານ້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຫັນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຊ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະເຫນີເມນູຕົວຢ່າງອາຫານ 5: 2. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສອງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານ 5: 2:

• ສາມ​ຖ້ວຍ​ນ້ອຍ​: ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
• ສອງຖ້ວຍໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍ: ອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາເທົ່ານັ້ນ. 

ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຈໍາກັດ (500 ສໍາລັບແມ່ຍິງ, 600 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ), ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງສະຫລາດ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ເສັ້ນໄຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນສູງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ແກງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມກວ່າອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນຫຼືປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບມື້ຖືສິນອົດອາຫານ: 

• ຜັກ
• Strawberry ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ
• ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືປັ່ນ
• ປາປີ້ງ ຫຼື ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ແກງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດດອກຫຼືຜັກ)
• ກາເຟດຳ
• ຊາ
• ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາແຮ່ທາດ 

ໃນລະຫວ່າງສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ຈະມີຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຫນັກຫນ່ວງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ແຕ່ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າຄວາມອຶດຫິວຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຍຶດເອົາຕົວທ່ານເອງກັບວຽກງານອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຖືສິນອົດອາຫານ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດທີ່ຖືສິນອົດອາຫານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າຫຼືເຈັບປ່ວຍ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ.

ໃຜບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ 5:2?

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນປອດໄພຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໂພຊະນາການດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບທຸກຄົນ. ບາງ​ຄົນ​ຄວນ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ກັບ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ແລະ​ອາ​ຫານ 5:2. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: 

• ການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ ຄົນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ​.
• ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ພະຍາບານ, ໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1ບຸກຄົນ.
• ຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ຫຼືຂາດສານອາຫານ.
• ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຖືພາຫຼືມີບັນຫາການຈະເລີນພັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງເທົ່າທີ່ມັນເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍບາງຄົນ. ແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຂົາຢຸດເຊົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຕິດຕາມປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຂົາສືບຕໍ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ, ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາເລີ່ມການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານທັນທີຖ້າມີຜົນເສຍເກີດຂຶ້ນ. 

ອ້າງອີງ: 1