ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໂລກອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ, ສະນັ້ນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມສູນເສຍໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນ. ຮ້ອງຂໍ "ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ", "ໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍໄປໃສ", "ອາຫານທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ", "ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ", "ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ". " ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...
ການສູນເສຍໄຂມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ?
ພະລັງງານເກີນ - ປົກກະຕິແລ້ວແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ - ຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. triglycerides ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນແບບຟອມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຫຍັດພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພະລັງງານທີ່ເກີນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຂມັນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່".
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ການຂາດດຸນຂອງ 500 calories ຕໍ່ມື້ເປັນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສັງເກດເຫັນ.
ໂດຍການຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ສອດຄ່ອງ, ໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຈຸລັງໄຂມັນແລະຖືກສົ່ງໄປຫາເຄື່ອງຈັກຜະລິດພະລັງງານຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ mitochondria. ຢູ່ທີ່ນີ້, ໄຂມັນຖືກແບ່ງອອກໂດຍຜ່ານຂະບວນການຕ່າງໆເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.
ຖ້າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຍັງສືບຕໍ່, ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ
ທັງສອງສົ່ງເສີມການຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ ຄາບອາຫານ ve ອອກກໍາລັງກາຍd.
ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍຮັບປະກັນວ່າໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຈຸລັງໄຂມັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະບວນການນີ້ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງໄຂມັນ, ປ່ອຍໄຂມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ພະລັງງານໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃນອັດຕາໄວ, ແລະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ.
ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150-250 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນ, ປະມານ 5-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 50 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອຮັກສາຫຼືເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທົ່ວໄປປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແຖບຕ້ານທານ. ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕົວຢ່າງແມ່ນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເປັນຮູບຮີ.
ຂໍ້ຈໍາກັດແຄລໍລີ່; ເມື່ອຖືກຈັບຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນກົງກັນຂ້າມກັບການກິນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ.
ໄຂມັນທີ່ເຜົາໄຫມ້ໄປໃສ?
ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ຈຸລັງໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດແລະການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ.
ຜະລິດຕະພັນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ
ເມື່ອໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖືກແຍກອອກເປັນພະລັງງານໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ຊັບຊ້ອນໃນຈຸລັງ, ສອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພົ້ນເດັ່ນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ - ຄາບອນໄດອອກໄຊ ແລະ ນໍ້າ.
ຄາບອນໄດອອກໄຊ້ຖືກຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ ແລະຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງນ້ຳ, ເຊັ່ນ: ຍ່ຽວ, ເຫື່ອ ຫຼື ອາກາດທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການຂັບຖ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຫື່ອອອກ.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທໍາອິດ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈາກທ້ອງ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບາງພື້ນທີ່, ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຫຼາຍກວ່າບາງພື້ນທີ່ອື່ນໆ.
ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາແລະການດໍາລົງຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອາດຈະຖືກແຈກຢາຍແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.
ເປັນຫຍັງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ເມື່ອຮ່າງກາຍກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້, ຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນທັງຂະຫນາດແລະຈໍານວນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນ, ຈຸລັງດຽວກັນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ປະມານດຽວກັນໃນຈໍານວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫດຜົນທໍາອິດສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.
ນີ້ຍັງຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈຸລັງໄຂມັນຍັງຄົງຢູ່ແລະສາມາດເຕີບໂຕຄືນໄດ້ງ່າຍຖ້າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່ານີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
ການສູນເສຍໄຂມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ອີງຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ການຂາດສານອາຫານ, ເຈັບຫົວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈໍາເດືອນ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຄວນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເນື່ອງຈາກຄວາມຄາດຫວັງວ່າມັນມີຄວາມຍືນຍົງແລະສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ອັດຕາທີ່ຄາດໄວ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນກັບວິທີການຮຸກຮານຂອງໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 6-5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເບື້ອງຕົ້ນໃນໄລຍະ 10 ເດືອນທໍາອິດອາດຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການແຊກແຊງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບລວມທັງອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຕັກນິກການປະພຶດ.
ປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ເພດ, ອາຍຸ, ຂອບເຂດຂອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ແລະຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຢາບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການສູນເສຍໄຂມັນ.
ອາຫານເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະເຄື່ອງດື່ມ
ປານໍ້າມັນ
ປາໄຂມັນແມ່ນແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ໝາກ ກ້ຽງ ແລະປາໄຂມັນອື່ນໆມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມເປັນເວລາ 44 ອາທິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 0,5 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສີມນ້ໍາມັນປາໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໂດຍສະເລ່ຍ XNUMX ກິໂລກຣາມແລະເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເມື່ອທາດໂປຼຕີນຖືກຍ່ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍກ່ວາການຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ.
ເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ນ້ຳມັນ MCT
ນ້ ຳ ມັນ MCT ແມ່ນຜະລິດໂດຍການສະກັດ MCTs ຈາກ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນປາມ. MCT ຫມາຍເຖິງ triglycerides ຂະຫນາດກາງ, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກ metabolized ເມື່ອທຽບກັບອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.
ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງພວກເຂົາ, MCTs ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍ, ເດີນທາງໄປຫາຕັບແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັນທີສໍາລັບພະລັງງານຫຼືປ່ຽນເປັນ ketones ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທາງເລືອກ. triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຫຼາຍໆການສຶກສາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, MCTs ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫີວແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Kahve
ກາເຟແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ caffeine ທີ່ຈະປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເກົ້າຄົນ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຜົາໄຂມັນເກືອບສອງເທົ່າແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 17% ຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍ 3-13%, ຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກແລະການຕອບສະຫນອງຂອງບຸກຄົນ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນບໍລິໂພກ 12 mg ຂອງຄາເຟອີນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 100 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ໃຫຍ່ປົກກະຕິເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 150 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນເຜົາໄຫມ້ 79 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະການສຶກສາ.
ສູ້ຊົນໃຫ້ 100-400mg ຕໍ່ມື້ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຄາເຟອີນທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີເຊັ່ນ: ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະມານ 1-4 ຈອກກາເຟ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.
ໄຂ່
ໄຂ່ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນໃນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ.
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍ 20-35% ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງໄຂ່ຈຶ່ງຕື່ມແມ່ນຍ້ອນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ "ດີ" ແລະຫຼຸດລົງ triglycerides.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 2.5 ຊຕມຈາກແອວຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນໍ້າມັນໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ MCTs ທີ່ມີຄຸນສົມບັດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະໄຂມັນເຜົາໄຫມ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບນໍ້າມັນສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສູງ.
ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານເຊັ່ນບ່ວງກາເຟແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະເພາະອາຫານ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ຊາຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງຄາເຟອີນປານກາງ.
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 12 ຄົນ, ອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບເພີ່ມຂຶ້ນ 17% ໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຊາຂຽວຫຼືສານສະກັດຈາກຊາຂຽວມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນການສຶກສາ, ຜົນກະທົບຂອງຊາຂຽວອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນແລະອາດຈະຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກ.
ການດື່ມຊາຂຽວເຖິງ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າໂປຣຕີນ whey, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍກ່ວາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປ່ອຍ "ຮໍໂມນ satiety" ເຊັ່ນ PYY ແລະ GLP-1.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍ 22 ຄົນໄດ້ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສີ່ມື້ແຍກຕ່າງຫາກ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ລະດັບຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະພວກເຂົາບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ.
ການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານໄວຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.
Apple Cider Vinegar
ສົ້ມ cider Apple ມັນເປັນຢາພື້ນເມືອງບູຮານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາມຫຼັກຖານ. ມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ອາຊິດ acetic, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງໃນຈໍານວນການສຶກສາຂອງສັດ.
ການບໍລິໂພກສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ diluted ກັບນ້ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 1-2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການກະເພາະອາຫານ.
ໝາກເຜັດ
ໝາກເຜັດບັນຈຸ "capsicum," ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກພິກໄທ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ອາດຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການປະກອບສ່ວນໃນການອີ່ມຕົວແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 20 ການສຶກສາສະຫຼຸບວ່າການກິນ capsaicin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 50 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.
ຊາອູ່ລອງ
ຊາ oolongມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຊາຂຽວມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການປະສົມປະສານຂອງ catechins ແລະ caffeine ໃນຊາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 102 calories ພິເສດ.
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກຊາ oolong ເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຊາ oolong ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າຂອງຊາຂຽວ.
ການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາສອງສາມຈອກຂອງຊາຂຽວ, ຊາ oolong, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສະຫນອງຜົນກະທົບສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ
ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນ, ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມທີ່ມີ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະທ້ອງອືດ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ປະກອບມີການທົບທວນຄືນຂອງ 18 ການສຶກສາ, ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນໄດ້ conjugated ອາຊິດ linoleic, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ.
ນ້ໍາ olive
ນ້ໍາ olive ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາມັນມະກອກໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອຫຼຸດລົງ triglycerides, ເພີ່ມ cholesterol HDL, ແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍ GLP-1, ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄຫຼວຽນຂອງ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນມະກອກເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.
ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 12 ແມ່ຍິງ postmenopausal ທີ່ມີໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ແມ່ຍິງເຜົາໄຫມ້ໃນໄລຍະຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທຳມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ
burners ໄຂມັນແມ່ນໃນບັນດາອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດເປັນອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ເພີ່ມ metabolism, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
ຜູ້ຜະລິດມັກຈະສົ່ງເສີມພວກມັນເປັນການແກ້ໄຂມະຫັດສະຈັນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານ້ໍາຫນັກໄດ້. ແຕ່ burners ໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການເສີມທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່; ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ຮ້ອງຂໍ ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພເຜົາຜານໄຂມັນທຳມະຊາດ...
caffeine
caffeineມັນເປັນສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວ cocoa. ມັນຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມສໍາລັບການເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທາງການຄ້າ.
ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມທະວີການ metabolism ສູງເຖິງ 16% ໃນຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຜົນກະທົບນີ້ປະກົດວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາຄົນອ້ວນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນວິທີສຸຂະພາບໂດຍການດື່ມກາເຟສອງສາມຈອກ.
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຊາຂຽວ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງຊາຂຽວໃນຮູບແບບຝຸ່ນຫຼືແຄບຊູນສະດວກ.
ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຄາເຟອີນແລະ polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ທັງສອງທາດປະສົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດປະສົມສອງຊະນິດນີ້ເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ thermogenesis. ເວົ້າງ່າຍໆ, thermogenesis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພື່ອຜະລິດຄວາມຮ້ອນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະຂອງຫົກການສຶກສາພົບວ່າການລວມເອົາສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແລະຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຢາ placebo 16%.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງ placebo, caffeine, ແລະສານສະກັດຈາກຊາຂຽວທີ່ມີສານປະກອບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄົ້ນພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງຊາຂຽວແລະຄາເຟອີນເຜົາໄຫມ້ 65 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ແລະ 80 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຢາ placebo.
ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ພະຍາຍາມກິນ 250-500mg ຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການດື່ມຊາຂຽວ 3-5 ຈອກຕໍ່ມື້.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 60 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີປະສິດຕິຜົນເກືອບສອງເທົ່າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ.
ທາດໂປຼຕີນ, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelinມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ satiety ເຊັ່ນ GLP-1, CCK ແລະ PYY, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ in.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງໂປຕີນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ
ມີເສັ້ນໄຍສອງຊະນິດ - ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍປະສົມກັບນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອສ້າງເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄື gel viscous.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວເຊັ່ນ PYY ແລະ GLP-1. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin.
ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຊ່ວຍຊະລໍການມາຂອງສານອາຫານໃນລໍາໄສ້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫານີ້, ລອງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
ອັນຕະລາຍຂອງການເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ
burners ໄຂມັນທາງການຄ້າແມ່ນມີຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານເສີມທໍາມະຊາດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນເປັນຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີອິດທິພົນຈາກປັດໄຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມີອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສອງຕົ້ນຕໍ.
ດ້ວຍການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ເນື້ອໃນຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພະລັງງານແລະມີບົດບາດໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.