ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອບໍ? ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ມີສົມຜົນງ່າຍດາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ການໃຊ້ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າກິນ… ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍພ້ອມກັບອາຫານ ແລະ ບອກວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພາະ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອ້າງ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫິວ​ແລະ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນກິດຈະກໍາສຸຂະພາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກກະດູກພຸນແລະບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ.

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ຄິດ​ວ່າ​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ໄດ້ 50%. ມັນຍັງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແນໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີນີ້ຄວນຈະເປັນການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນພ້ອມກັບໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍໄປຈາກກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າມັນຈາກບ່ອນອື່ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂປຣຕີນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຜົາໄຫມ້. ການປະຕິບັດແຜນການອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັບອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນທີ່ສູນເສຍໄປ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບ.

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວັດແທກແອວແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະເວລາ. Scales ບໍ່ໄດ້ບອກຄວາມຈິງສະເຫມີ.

Cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະລອຍນໍ້າ...

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນກ່ຽວກັບ 141 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະນ້ໍາຫນັກເກີນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນເວລາ 10 ເດືອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ, ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ອີງຕາມນີ້;

 1.ກຸ່ມ: ລາວໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ແຄລໍຣີຂອງ cardio ເປັນເວລາ 400 ມື້.

ກຸ່ມທີ 2: ລາວໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ແຄລໍຣີຂອງ cardio ເປັນເວລາ 600 ມື້.

ກຸ່ມທີ 3: ລາວບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມ 1 ສູນເສຍ 4.3% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ 2 ສູນເສຍ 5.7%. ກຸ່ມທີສາມໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ 3%.

ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນອັນຕະລາຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຄວບຄຸມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ແລະສຸຂະພາບຂອງ metabolism ຍັງປັບປຸງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນທີ່ທ່ານກິນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ມີຜົນປະໂຫຍດນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກຈະມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງແລ້ວ, ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີສູນເສຍ 3-8% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ມີເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຍັງຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໂຄງການຝຶກການຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ນຳໃຊ້ກັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ 48 ຄົນໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກໂຄງການນີ້, ແມ່ຍິງຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານດຽວກັນແລະບໍ່ໄດ້ຍົກນ້ໍາຫນັກປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສານ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ບາງຄົນກິນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຮ້ອງທຸກຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ. ການໃຫ້ລາງວັນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອາຫານເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບທຸກຄົນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າບາງຄົນກິນຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບແມ່ນ "ghrelin“ມັນແມ່ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ anorexia" ແລະມັນເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ ghrelin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ ghrelin ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຢາກອາຫານແລະ ghrelin, ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນບຸກຄົນ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແມ່ຍິງມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫນ້ອຍກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອ້ວນ. ສະນັ້ນມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ?

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄົນຍັງຄົງສະຖຽນລະພາບແລະຄົນອື່ນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຜູ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າອາຫານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລວມອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ການຮັກສານ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 85% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປີ, ແລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກຕາມວິຖີຊີວິດແລະສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາມັນ.

ອາຫານສຸຂະພາບພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານສຸຂະພາບ.

ຢ່າໄປເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແລະຕິດກັບໂຄງການໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າເພາະວ່າຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃດແດ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້?

ນອກຈາກຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງມີປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ປັບປຸງອາລົມ, ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ ແມ່ນ​ຫຍັງ

ຍ່າງ

ຍ່າງມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. 

ຕັ້ງໃຈຍ່າງ 3 ນາທີ 4-30 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມຍ່າງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ.

ແລ່ນ

ແລ່ນມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ການສຶກສາດໍາເນີນການໂດຍທົ່ວໄປ ໄຂມັນທ້ອງ ພົບວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ visceral ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເອີ້ນວ່າ ປະເພດຂອງໄຂມັນນີ້ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນ; ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. 

ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ, ຕັ້ງເປົ້າແລ່ນ 3-4 ນາທີ 20-30 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ລົດຖີບ

ການຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຖີບລົດຕາມປະເພນີຈະເຮັດຢູ່ກາງແຈ້ງ, ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະສູນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງມີລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບໃນເຮືອນໄດ້.

ການຖີບລົດແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສະນັ້ນມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ຄູ​ຝຶກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ (RMR), ຫຼືທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ການ​ສຶກ​ສາ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທຽບກັບ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT), ເປັນຄໍາສັບທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ຫມາຍເຖິງການຊ້າລົງຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ໃຊ້ເວລາ 10-30 ນາທີແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ HIIT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງ. 

ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

HIIT ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ pedal ລົດຖີບຍາກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pedal ຊ້າໆ 1-2 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບນີ້ສໍາລັບ 10-30 ນາທີ. 

Pilates

Pilatesເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນການແລ່ນ, ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນມ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ.

ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, pilates ໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທົ່ວໄປ.

ທ່ານສາມາດເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫນຶ່ງຂອງ gyms ທີ່ສະຫນອງຫ້ອງຮຽນ pilates. ສົມທົບມັນກັບອາຫານສຸຂະພາບຫຼືຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: cardio ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີທີ່ທ່ານລອຍຈະກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້. ທຸກໆ 30 ນາທີ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ປອນເຜົາຜານພະລັງງານ 298 ແຄລໍລີ່ໃນທ່າຂາບ, 372 ແຄລໍລີ່ໃນທ່າເຮືອ, ແລະ 409 ແຄລໍລີ່ໃນແບບຜີເສື້ອ.

ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຫຼືເຈັບຮ່ວມກັນ.

Yoga

Yogaເປັນວິທີທີ່ນິຍົມເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ ກ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ນອກຈາກການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລ້ວ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດສອນສະຕິໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານທານອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເຂົ້າໃຈສັນຍານຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດ yoga ທຸກບ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. 

ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບປະກອບມີ:

ຮອດ

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ພໍດີ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ນອນຢູ່ເທິງພື້ນມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ.

- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ.

- ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ.

ເຕັ້ນ​ເຊືອກ

ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເຜົາໄຫມ້ 45-300 calories ໃນ 400 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.

- ຮັກສາຕີນຮ່ວມກັນ.

– ຕອນນີ້ໂດດລົງຈາກພື້ນດິນສອງສາມນິ້ວແລ້ວເອົາມັນຄືນມາ, ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຜ່ານຕີນໄດ້.

– ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ເຊືອກ, ໂດດ​ຂຶ້ນ​ລົງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ເຊືອກ ແຕ່​ໃຫ້​ຍ້າຍ​ມື​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຄື​ກັບ​ເຈົ້າ​ຖື​ເຊືອກ.

ເຕະກົ້ນ

Butt kick ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເຕະກົ້ນແລະການແລ່ນແມ່ນວ່າການເຕະກົ້ນທ່ານພະຍາຍາມແຕະກົ້ນຂອງທ່ານສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຂາ. ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ກ​້​ວາງ​ຫ່າງ​ກັນ​ແລະ​ຮັດ abs ຂອງ​ທ່ານ​.

– ຕອນນີ້ເລີ່ມແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນໂດຍທີ່ລູກກົກຂອງເຈົ້າເຕະຄືນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະກົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ການສອບເສັງ

Push-ups ມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບການປັບແຂນແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ນອນ​ກົ້ມ​ຫນ້າ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​.

– ບັດ​ນີ້, ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ.

– ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ ແລະລຸກຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.

ຂົວ

ທ່າຂົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂາງລົງພື້ນ.

– ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ຈົນກວ່າມັນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຫົວເຂົ່າ.

- ຮັດ glutes ຂອງທ່ານ.

– ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ ແລ້ວຍົກພວກມັນຂຶ້ນ.

ໂດດໂດດ

ການໂດດ squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເກີນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງ glutes. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ squat jump.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ.

– Squat ໂດຍ​ການ​ຍູ້​ກົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.

– ໂດດດຽວນີ້ ແລະກົ້ມລົງອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານຮອດພື້ນດິນ.

– ເຮັດ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 20 ຄ້າງ​ຄາ​.

ລົດຮັບສົ່ງ

ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ abs ທີ່ດີທີ່ສຸດຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ abs ເທິງແລະຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນ.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ຢຽດແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວ.

– ຕອນນີ້ຍົກແຂນ ແລະຂາຊື່ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ.

– ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຮັດ 20 reps​.

– ຢ່າແຕະຂາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຮງຂຶ້ນ.

ປອດ

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປອດເຮັດວຽກກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, abs ແລະ calves.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ.

– ຕອນນີ້ເອົາຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂວາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຕົ້ນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງ.

- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອສົ້ນຂອງເຈົ້າ.

- ຍູ້ຄືນແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.

– ເຮັດມັນດ້ວຍຂາອື່ນ.

ກົບໂດດ

ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວມເອົາໄລຍະຫ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

– ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຫ່າງ​ກັນ​ແລະ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​.

– ໂດດໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເດີນທາງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

- ເຮັດ 20 ຊໍ້າຄືນ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ລວມມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ແລະ pilates.

ນອກ​ຈາກ​ນີ້​, ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືນຍົງມັນໃນໄລຍະຍາວ.