ຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບນັກອາຫານ

ໃນ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ "ອາຫານ", "ອາຫານເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ", "ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ" ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄົ້ນຫາດ້ວຍຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນຫລາຍພັນບົດຄວາມແລະ ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ທ່ານສາມາດຊອກຫາ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າກໍເປັນໜຶ່ງໃນນັ້ນ.

ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດມັນ. "ຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ?”, “ອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ” ການພົວພັນລະຫວ່າງແມ່ນຫຍັງ ພວກເຮົາມັກຈະສັບສົນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ.

ອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານດິບ ຈາກ detox, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ketogenic, paleo ແລະອື່ນໆອີກ ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ ມີ​ຄົນ​ໃໝ່​ຢູ່​ໃນ​ຊີວິດ​ຂອງ​ເຮົາ​ທຸກ​ມື້, ​ແລະ​ເຂົາ​ເຈົ້າສັບສົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.

ຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດນີ້ແມ່ນນີ້. ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຄວນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ສະນັ້ນທຸກຄົນ ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ ຕ້ອງເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ.

ແຜນການທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທ່ານຈະສູນເສຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ອາ​ຫານ​ຊ໊ອກ​ຜູ້ທີ່ສົນໃຈຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະໄດ້ຄືນໃຫມ່. ກ ຄາບອາຫານ5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຄວາມເປັນຈິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະເພດນີ້ມັກຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຍືນຍົງ.

ຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສືບ​ຕໍ່​ຕະ​ຫຼອດ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​. ກັບອາຫານສຸຂະພາບ ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຫມາຍເຖິງຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມ. ມັນຈະເປັນການຕອບຍາວເພາະວ່າ ວິ​ທີ​ການ​ອາ​ຫານ​ ve ອາຫານສຸຂະພາບ ມີຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າໃນເວລາທີ່ມັນມາ ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ, ຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຄວາມລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຈະຖືກອະທິບາຍ. ຖ້າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ທ່ານຫິວຫຼືຫິວ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫິວ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຫິວ, ທໍາອິດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອຶດຫິວແລະ thirst ສັນຍານແມ່ນຄືກັນ.

ເພີ່ມການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ

Lif; ພົບໃນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງໝົດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກໍາຈັດອາຫານຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ນໍ້າຕານເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນເຄື່ອງດື່ມ, ເປັນສາເຫດສໍາຄັນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສຸຂະພາບດີ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນຕ່ໍາຫຼາຍໃນສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ.

ການກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ໂຄສະນາວ່າ "ສຸຂະພາບ" ຫຼື "ອິນຊີ" ກໍ່ສາມາດມີນ້ໍາຕານສູງ.

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການອ່ານປ້າຍອາຫານຈະກໍາຈັດແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈແລະ ຄາບອາຫານ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ.

ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານ ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແມ່ນຕັດອອກຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຖາມວ່ານີ້ຜິດ, ຄໍາຖາມນີ້ສາມາດຕອບໄດ້ບາງສ່ວນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນສຸຂະພາບ ນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງ t ຂອງທ່ານ.

ນ້ໍາ oliveການບໍລິໂພກນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນອາໂວກາໂດ ອາຫານສຸຂະພາບໃນການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ກິນໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ

ການກິນອາຫານຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂທລະທັດ ຫຼືຄອມພິວເຕີອາດເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນ, ແຕ່ການລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.

ຕິດຕາມລາຍການທີ່ເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຢູ່ overeat ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ສັງ​ເກດ​ ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໂຕະຄ່ໍາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

ກິນຢ່າງມີສະຕິ ແລະນັ່ງລົງ

ການກິນອາຫານໃນເວລາເດີນທາງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານໄວຂຶ້ນແລະຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, chewing ແຕ່ລະກິນຊ້າໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ ເຈົ້າຈະບໍ່ກິນອີກ. ກິນຊ້າໆ ແລະການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ overloading ໃນການກິນອາຫານໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫມອງກວດພົບສັນຍານຂອງຄວາມອີ່ມ.

ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດແລະງ່າຍຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຍ່າງ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກເວລາຂອງມື້.

ເອົາ​ອອກ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ທ່ານ​

ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນສ້າງຄວາມສະດວກໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແມ່ນປະຕິບັດໄດ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງ.

ການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍປະຫຍັດເງິນ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນໄດ້ໂດຍການທົດລອງກັບສ່ວນປະກອບໃຫມ່ແລະສຸຂະພາບ.

ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ງ່າຍຕະຫຼອດມື້.

ຢ່າດື່ມແຄລໍລີ່

ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ກາເຟກາງແຈ້ງ ແລະສານປະກອບຂອງມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແມ່ນສູງຫຼາຍໃນສີທຽມ ແລະນໍ້າຕານ. ແນ່ນອນ, ອັດຕານີ້ຍັງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນ.

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກສົ່ງເສີມເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ດື່ມນ້ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານດື່ມຕະຫຼອດມື້. ມັນມີສູນແຄລໍຣີ.

ກະກຽມລາຍການຊື້ເຄື່ອງ

ການກະກຽມລາຍການຊື້ເຄື່ອງກ່ອນທີ່ຈະໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະຊື້ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານລະບຸຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດເປັນນິໄສ, ອາຫານສຸຂະພາບ ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊື້ອາຫານທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າບໍ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລູກຄ້າທີ່ຫິວໂຫຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງກວ່າແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຢ່າຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ມາທາງເຈົ້າ. ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ສະເຫມີເພື່ອຊຸກຍູ້ການຊື້. ຢ່າຫຼອກລວງໂດຍສິ່ງນີ້ແລະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ສະ ເໝີ.

ສໍາລັບນ້ໍາພຽງພໍ

ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ ດື່ມນ້ ຳ ມັນເປັນການດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນການສຶກສາຂອງຫຼາຍກວ່າ 9.500 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ສູງແລະຍັງມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານກິນພະລັງງານຫນ້ອຍ.

ນ້ໍາແມ່ນດີແຕ່ນ້ໍາກ້ອນແມ່ນດີກວ່າ

ນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວານ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາກ້ອນ. ສໍາລັບທຸກໆ 3 ລິດຂອງນ້ໍາກ້ອນ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ 70 ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

ຫຼີກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນນໍ້າຕານແລະເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ແປ້ງສີຂາວ, pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ, ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເວລາບໍ່ດົນ.

ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເມັດພືດເຊັ່ນ quinoa ແລະເຂົ້າບາເລ, ຫຼືຜັກເຊັ່ນ: carrots ແລະມັນຕົ້ນ. ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ ແລະບັນຈຸສານອາຫານຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ

ການໃສ່ໂສ້ງຢີນທີ່ນາງໃສ່ໃນໂຮງຮຽນມັດຖະຍົມ ຫຼືການໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າແບບເກົ່າຂອງນາງເປັນພຽງເຫດຜົນບາງອັນທີ່ເຮົາອາດຈະຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ. 

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນທາງບວກ. ເປົ້າໝາຍຈິງ ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຈິງຂອງພວກເຮົາ

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ອຸ​ປະ​ຕິ​ເຫດ​

ອາຫານຊ໊ອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ ຄາບອາຫານແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຈໍາກັດຫຼາຍແລະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານ yo-yo ຫຼັງຈາກພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກັບຄືນມາ. ໃນຂະນະທີ່ວົງຈອນນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ພະຍາຍາມຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາ, ອາຫານ yo-yoເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາ.

ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ yo-yo ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂຣກ metabolic.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລໍ້ລວງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດອາຫານ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຍືນຍົງ, ມີສຸຂະພາບດີ. ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ ການປະຕິບັດມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.

ກິນອາຫານທໍາມະຊາດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທໍາມະຊາດມີໂພຊະນາການແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອ່ານກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃນເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ. ຖ້າມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປ່ຽນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່

ອາຫານ 1200 ແຄລໍຣີ ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນ 1200 calories ທຸກໆມື້. ບາງມື້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 1200 ແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ມື້ອື່ນໆທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ຫຼື, ໃນມື້ທີ່ທ່ານ overeat, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການເກີນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງ 1200 calories ຕໍ່ອາທິດ.

ກິນສານອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນແຄລໍຣີ

ຢ່າສັບສົນສານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ທາດອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານປ້າຍອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອາຫານ.

ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄື​ກັບ​ກະ​ສັດ​, ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຄື​ເຈົ້າ​ຊາຍ​, ແລະ​ຄ່​ໍາ​ຄື​ຄົນ​ບໍ່​ມີ​

ແຈກຢາຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນປະຈໍາວັນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາໂດຍ 60-40-20.

ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ 1200 ແຄລໍລີ່, ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍ 600 ແຄລໍລີ່, ອາຫານທ່ຽງ 400 ແຄລໍລີ່, ແລະຄ່ໍາ 200 ແຄລໍລີ່. ກິນ​ເວລາ​ຫິວ​ແລ້ວ​ເຊົາ​ກິນ​ກ່ອນ​ອີ່ມ.

ຊອກຫາຫມູ່

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ ໂຄງ​ການ​ອາ​ຫານ​ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ເຊີນເພື່ອນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍດຽວກັນກັບເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນີ້, ການມີເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບດຽວກັນຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຢ່າ​ປະ​ຖິ້ມ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ

ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ. ການຂັດຂວາງຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຫຼາຍຂື້ນ ແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

ການກໍານົດອາຫານທີ່ທ່ານຕິດແລະມັກກິນຈະສອນໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດຊີມລົດຊາດຂອງຫວານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືກິນອາຫານອອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເປັນຈິງ

ການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຕົວແບບທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂທລະພາບແລະວາລະສານບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນຈິງ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຊອກຫາແບບຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຢູ່ກັບແຮງຈູງໃຈ; ການວິພາກວິຈານຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປຈະພາເຈົ້າໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ນຳໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ.

ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ. ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມພ້ອມ ແລະສຸຂະພາບດີ.

ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ຈາກການສູນເສຍຂອງເຈົ້າ

ບາງທີເຈົ້າຫຼຸດລົງ 3 ກິໂລໃນເດືອນແລ້ວແຕ່ 1 ກິໂລໃນເດືອນນີ້, ຢ່າຜິດຫວັງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆທັງຫມົດດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ deviate ຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ

ໝາກໄມ້ ແລະຜັກມີເສັ້ນໃຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ກິນສະຫຼັດກ່ອນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະກິນຫນ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຜັກຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານ

ການຂ້າມອາຫານຈະປ່ຽນກົນໄກການປະຢັດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນເຄື່ອງມື. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍໃນຄາບຕໍ່ໄປເນື່ອງຈາກຄວາມອຶດຫິວ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຈະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າມັນ; ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນແລະພະຍາດ cardiovascular.

ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຂ້າມອາຫານແມ່ນຈະໄດ້ຮັບປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ. "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ຫິວ?" ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖາມ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍຕໍ່ມື້ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ) ໂດຍມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍການກິນອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງ metabolic ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະເຫມີກິນສະຫຼັດກ່ອນອາຫານຫຼັກ

ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫ້ອງຫນ້ອຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະພາດອາຫານຫຼັກ.

ໄດ້ຮັບ pedometer

ຫຼາຍ​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ມ່ວນ​ກັບ​ການ​ນັບ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ເອົາ pedometer ແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຈະເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສູນເສຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍປອນ, ອອກໄປຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າ.

ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢູ່ເຮືອນ, ໃນລົດແລະບ່ອນເຮັດວຽກ. ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບແມ່ນຈະພົບເຫັນ. 

ຕົວຢ່າງ, ການເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: almonds ແລະ hazelnuts ໃນລົດຂອງທ່ານຫຼືເກັບຮັກສາຜັກຟັກໄວ້ກຽມພ້ອມໃນຕູ້ເຢັນຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວ.

ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍອັນ, ເລືອກອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ມີຢູ່ໃນຖ້ວຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ກຽມພ້ອມສະເຫມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກອາຫານຫວ່າງ

• ແຕະທ້ອງຂອງທ່ານ; ເຈົ້າກິນບໍ່ພຽງພໍແລ້ວບໍ?

• ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.

• chew gum ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
• ສໍາລັບຈອກນ້ໍາ.

ຕື່ມ​ໃສ່​ບ່ອນ​ຫວ່າງ

ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມຄຽດນໍາເຈົ້າໄປຫາອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເບື່ອ, ພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍແລະມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. 

ຊອກຫາກິດຈະກຳໃໝ່ໆ ຫຼືວຽກອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນຄວາມເບື່ອ. ເພີດເພີນໄປກັບທໍາມະຊາດໂດຍການໄປຍ່າງເພື່ອວ່າມັນຈະຍາກກວ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະ devied ຈາກເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້.

ຢຸດການຊັ່ງນໍ້າໜັກ

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຊັ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ, ຢຸດ! ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂະຫນາດອາດຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!

ບໍ່ຫວ່າງ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເບື່ອແລະຢູ່ຄົນດຽວ, ພວກເຮົາເລີ່ມກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກເຮົາຫິວ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຈະຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນທີ່ກິນແບບນີ້ ພະຍາຍາມທຸກວິທີທາງເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງຄ່ອຍມີເວລາ, ເລີ່ມຍ່າງ, ເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກງານອະດິເລກ, ເຮັດອັນໃດກໍ່ໃຫ້ຫຍຸ້ງບໍ່ກິນ.

ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ

ເລື້ອຍໆ, ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບາງເວລາຂອງມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ. ມາຫຼັງຄ່ໍາ ຄວາມກັງວົນຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ນບໍ່ຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຫຼາຍສົມມຸດຕິຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ:

- ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​.

- ການລົບກວນສະຕິປັນຍາ.

– ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເຊື່ອງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ອື່ນໆ​.

ໃນຂະນະທີ່ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການມີ ອຳ ນາດແມ່ນ ຈຳ ເປັນຢ່າງແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ. ສຸມໃສ່ທາງເລືອກຂ້າງເທິງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄວາມສົນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເຂົ້າມາຄອບຄອງເຈົ້າ.

ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງ

ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບເຊັ່ນ: ວຽກງານ ແລະ ການເປັນພໍ່ແມ່ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນເປັນໜຶ່ງໃນບູລິມະສິດຂອງທ່ານ.

ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ (ຜົນກະທົບຫຼັງການເຜົາໄຫມ້).

ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​

ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງກິດຈະກໍາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫັນໄປຫາທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດ. ວິທີນີ້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່.

Zumba

Zumba ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວພິເສດແລະການເຕັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກເຕັ້ນ, ລອງ zumba. ມັນຈະເພີ່ມຄວາມມ່ວນກັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ

ການມີກຸ່ມຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ສ້າງເພື່ອນມິດກັບຄົນໃນທາງບວກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ການແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອໝັ້ນ ແລະໃຫ້ກຳລັງໃຈ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫ້ເຈົ້າໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະພົບຄວາມສຳເລັດ.

ຢ່າເຮັດຫຍັງໃນມື້ນີ້ທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈໃນມື້ອື່ນ

ໃນ​ມື້​ນີ້​, ຜົນ​ຜະ​ລິດ​ກັບ​ຄວາມ​ປາດ​ຖະ​ຫນາ​ຂອງ​ທ່ານ​ ຄາບອາຫານຖ້າເຈົ້າເສຍໃຈ ຫຼືຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະເສຍໃຈໃນມື້ອື່ນ. ປົກປ້ອງຕົວເອງແລະອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນມື້ນີ້, ມື້ອື່ນ.

ຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ ເມື່ອເຈົ້າລົ້ມເຫລວ ເຈົ້າຈະສູນເສຍ

ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວສະເຫມີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກມ. ຄວາມລົ້ມເຫລວຄວນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ທ່ານພຽງແຕ່ສູນເສຍເກມເມື່ອທ່ານເຊົາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫລວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈ ຫຼືຂັດຂວາງເຈົ້າຈາກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ໄປກິນອາຫານ ve ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະ k. ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ; ແມ່ນເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຄາບອາຫານຊັອກສາມາດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດສານອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນໍ້າໜັກແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍກັບໄປເປັນນິດໄສເກົ່າ ແລະ ໂຊກຮ້າຍເລີ່ມມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນອີກ. .

ການມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ການກິນອາຫານທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ, ແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມວິທີທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ. ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ ເຄັດ​ລັບ​ອາ​ຫານ​, ອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງມິຕິລະດັບ. ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ແລະຍຶດຫມັ້ນໃນເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວ.