ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງຊີວິດ. ການກິນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້ແລະພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ໂດຍສະເພາະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ) ແລະ ກິນເກີນນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະສະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືນອກ, ມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍທາງເລືອກແລະອາຫານຫວ່າງດ່ວນທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້. ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກິນເກີນ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໂດຍບໍ່ສົນໃຈແລະບໍ່ຮູ້ຈັກຂະຫນາດສ່ວນ, ຂະບວນການກິນອາຫານສາມາດອອກຈາກການຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມນິໄສນີ້ແມ່ນທໍາອິດຮູ້ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທີ່ນີ້ ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ...
ອັນຕະລາຍຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?
ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະ ໄຂມັນ
ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຄົນເຮົາຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນກຳນົດໂດຍຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ເຂົາເຈົ້າເຜົາຜານ ແລະ ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກ. ເມື່ອມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ, ການເກີນແຄລໍລີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາສ່ວນເກີນນີ້ເປັນໄຂມັນ.
ກິນເກີນ, ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍແລະ obesity ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນບັນດາ macronutrients, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການທີ່ມັນໄດ້ຖືກ metabolized. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຂັດຂວາງຮູບແບບຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍ
ມີສອງຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ - ການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ຮໍໂມນ ghrelin ແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ຮໍໂມນ leptin.
ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin ເລີ່ມສູງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຮໍໂມນ leptin ເຕະເຂົ້າໄປໃນແລະບອກຮ່າງກາຍວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ ກິນເກີນ, ນີ້ສາມາດ upset ການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເກືອ, ຫຼືນ້ໍາຕານຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຊັ່ນ: dopamine, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນສູນກາງຄວາມສຸກໃນສະຫມອງ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍເຊື່ອມໂຍງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກນີ້ກັບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ຂະບວນການນີ້ຂັດຂວາງກົດລະບຽບຄວາມອຶດຫິວແລະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານເພື່ອຄວາມສຸກແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມພໍໃຈຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ການຂັດຂວາງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດວົງຈອນຂອງການກິນອາຫານ binge ຄົງທີ່. ເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆແລະເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ
ຊໍາເຮື້ອ ກິນເກີນເຮັດໃຫ້ obesity. ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.
ໂລກອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍສໍາລັບໂຣກ metabolic. ໂຣກ metabolic; ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະການອັກເສບແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງໂຣກ metabolic.
ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ດ້ວຍຕົວມັນເອງ ກິນເກີນ ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການ. ມັນພັດທະນາເມື່ອນໍ້າຕານເກີນໃນເລືອດຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນການເກັບຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຈຸລັງ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຄວາມສ່ຽງຂອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການມີແຄລໍລີ່ສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ.
ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ
ໃນເວລາ, ກິນເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ກິນເກີນ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ obesity ກັບການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ພົບວ່າການມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.
ເນື່ອງຈາກວ່າປະມານ 60% ຂອງສະຫມອງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ການກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງ, ປາໄຂມັນແລະນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຮາກ
ເປັນປົກກະຕິ ກິນເກີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະຍ່ອຍອາຫານ.
ກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານຂະຫນາດຂອງ fist clenched. ກະເພາະອາຫານແມ່ນປະມານ 75 ມລ, ເມື່ອຫວ່າງ, ແຕ່ອາດຈະຂະຫຍາຍເປັນ 950 ມລ.
ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ກິນເປັນປະຈໍາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກະເພາະອາຫານຮອດຄວາມສາມາດດ້ານເທິງ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຮາກຫຼືຍ່ອຍອາຫານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ອາການປວດຮາກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ, ເຊິ່ງເປັນວິທີຂອງຮ່າງກາຍໃນການບັນເທົາຄວາມດັນກະເພາະອາຫານ.
ໃນຂະນະທີ່ຢາຫຼາຍຊະນິດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ມັນງ່າຍກວ່າແລະງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນສະພາບກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນແລະກິນຊ້າໆ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປແລະ bloating
ກິນເກີນ, ເມື່ອຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະ bloating. ນອກຈາກນີ້, ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປສາມາດເພີ່ມອາຍແກັສແລະ bloating ເນື່ອງຈາກອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄວ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຊ້າໆ, ຫຼຸດຂະໜາດສ່ວນ ແລະ ຫຼຸດອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ ແລະ ງ່ວງນອນ
ຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າຫຼືເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "reactive hypoglycemia," ບ່ອນທີ່້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງບໍ່ດົນຫຼັງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າມັກຈະສະແດງອອກໂດຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງ້ວງຊຶມ, ອ່ອນເພຍ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະເຈັບຫົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສາເຫດແມ່ນຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດ insulin ເກີນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄົນອາດຈະພັດທະນາ hypoglycemia ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຍ້ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ກິນເກີນຕົວຈິງແລ້ວມັນຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຊໍາເຮື້ອນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນແລະການທໍາລາຍຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ຢ່າກິນຫຼາຍ ຫຼຸດລົງ libido ແລະ ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ manifests ຕົວຂອງມັນເອງ.
ຢ່າກິນຫຼາຍ ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສະສົມສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານພ້ອມ, ເຫຼົ້າ, ເກືອ, ອາຫານຫວານ, ເຜັດແລະໄຂມັນຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແລະທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕີບ, ເບົາຫວານ ແລະມະເຮັງ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ?
- ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານທີ່ຜິດພາດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂາດແຄນ, ກິນເກີນ ກະຕຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຼັງຈາກອາຫານຊ໊ອກໄດ້.
– ບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານ. ຂ້າມອາຫານຫນຶ່ງ, ອື່ນ ຢ່າກິນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ.
- ຈົ່ງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ໃນການກິນອາຫານແບບນີ້ ເອີ້ນວ່າກິນແບບມີສະຕິ, ລະບຸໄວ້ວ່າ: ເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຕົນເອງກິນ, ບໍ່ຄວນກິນກັບສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ປຶ້ມ.
– ກິນອາຫານຂອງເຈົ້າໃສ່ຈານນ້ອຍໆ.
– ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດູນ.
– ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
ຄວາມກົດດັນແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບ. ກິນເກີນອາດຈະເປັນສາເຫດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະເຮັດອະດິເລກ.
– ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ.
– ອະນາໄມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກເຮືອນຄົວ.
– ດື່ມນ້ຳແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
– ໄປ gym ໄດ້.
– ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
– ນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
– ບັນທຶກບັນທຶກອາຫານ ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະດື່ມ.
– ລົມກັບຄົນທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນເຈົ້າສະເໝີ.
- ເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ.
– ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດໝໍ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ກິນເກີນ ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມື້ນີ້. ຢ່າກິນຫຼາຍມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bloating, ອາຍແກັສ, ປວດຮາກ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນ, ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ, ແລະກິນອາຫານທໍາມະຊາດແມ່ນນິໄສທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາເພື່ອປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
