ວິທີການເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ? ອາຫານເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະເຄື່ອງດື່ມ

ໂລກອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ, ສະນັ້ນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມສູນເສຍໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍໃນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນ. ຮ້ອງຂໍ "ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ", "ໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍໄປໃສ", "ອາຫານທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ", "ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ", "ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ". " ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...

ການສູນເສຍໄຂມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ?

ພະລັງງານເກີນ - ປົກກະຕິແລ້ວແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ - ຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. triglycerides ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນແບບຟອມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຫຍັດພະລັງງານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພະລັງງານທີ່ເກີນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຂມັນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່".

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ການຂາດດຸນຂອງ 500 calories ຕໍ່ມື້ເປັນຈໍານວນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສັງເກດເຫັນ.

ໂດຍການຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ສອດຄ່ອງ, ໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຈຸລັງໄຂມັນແລະຖືກສົ່ງໄປຫາເຄື່ອງຈັກຜະລິດພະລັງງານຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ mitochondria. ຢູ່ທີ່ນີ້, ໄຂມັນຖືກແບ່ງອອກໂດຍຜ່ານຂະບວນການຕ່າງໆເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.

ຖ້າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຍັງສືບຕໍ່, ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ

ທັງສອງສົ່ງເສີມການຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ ຄາບອາຫານ ve ອອກກໍາລັງກາຍd.

ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍຮັບປະກັນວ່າໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຈຸລັງໄຂມັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະບວນການນີ້ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງໄຂມັນ, ປ່ອຍໄຂມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ພະລັງງານໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃນອັດຕາໄວ, ແລະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ.

ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150-250 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນ, ປະມານ 5-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 50 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອຮັກສາຫຼືເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທົ່ວໄປປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແຖບຕ້ານທານ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​ ຕົວຢ່າງແມ່ນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເປັນຮູບຮີ.

ຂໍ້ຈໍາກັດແຄລໍລີ່; ເມື່ອຖືກຈັບຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນກົງກັນຂ້າມກັບການກິນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ.

ໄຂມັນທີ່ເຜົາໄຫມ້ໄປໃສ?

ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ຈຸລັງໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດແລະການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ.

ຜະລິດຕະພັນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ

ເມື່ອໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖືກແຍກອອກເປັນພະລັງງານໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ຊັບຊ້ອນໃນຈຸລັງ, ສອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພົ້ນເດັ່ນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ - ຄາບອນໄດອອກໄຊ ແລະ ນໍ້າ.

ຄາບອນໄດອອກໄຊ້ຖືກຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ ແລະຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງນ້ຳ, ເຊັ່ນ: ຍ່ຽວ, ເຫື່ອ ຫຼື ອາກາດທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການຂັບຖ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຫື່ອອອກ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທໍາອິດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈາກທ້ອງ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບາງພື້ນທີ່, ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຫຼາຍກວ່າບາງພື້ນທີ່ອື່ນໆ.

ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາແລະການດໍາລົງຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອາດຈະຖືກແຈກຢາຍແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.

ເປັນຫຍັງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ເມື່ອຮ່າງກາຍກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້, ຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນທັງຂະຫນາດແລະຈໍານວນ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນ, ຈຸລັງດຽວກັນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ປະມານດຽວກັນໃນຈໍານວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫດຜົນທໍາອິດສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.

ນີ້ຍັງຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈຸລັງໄຂມັນຍັງຄົງຢູ່ແລະສາມາດເຕີບໂຕຄືນໄດ້ງ່າຍຖ້າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່ານີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ການສູນເສຍໄຂມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ອີງຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ການຂາດສານອາຫານ, ເຈັບຫົວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະຈໍາເດືອນ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຄວນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເນື່ອງຈາກຄວາມຄາດຫວັງວ່າມັນມີຄວາມຍືນຍົງແລະສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອັດຕາທີ່ຄາດໄວ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕກຕ່າງກັນກັບວິທີການຮຸກຮານຂອງໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 6-5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເບື້ອງຕົ້ນໃນໄລຍະ 10 ເດືອນທໍາອິດອາດຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການແຊກແຊງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບລວມທັງອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຕັກນິກການປະພຶດ.

ປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ເພດ, ອາຍຸ, ຂອບເຂດຂອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ແລະຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຢາບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອາຫານເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະເຄື່ອງດື່ມ

ປານໍ້າມັນ

ປາໄຂມັນແມ່ນແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ໝາກ ກ້ຽງ ແລະປາໄຂມັນອື່ນໆມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມເປັນເວລາ 44 ອາທິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 0,5 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສີມນ້ໍາມັນປາໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໂດຍສະເລ່ຍ XNUMX ກິໂລກຣາມແລະເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເມື່ອທາດໂປຼຕີນຖືກຍ່ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍກ່ວາການຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ.

ເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ນ້ຳມັນ MCT

ນ້ ຳ ມັນ MCT ແມ່ນຜະລິດໂດຍການສະກັດ MCTs ຈາກ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນປາມ. MCT ຫມາຍເຖິງ triglycerides ຂະຫນາດກາງ, ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກ metabolized ເມື່ອທຽບກັບອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.

ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງພວກເຂົາ, MCTs ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍ, ເດີນທາງໄປຫາຕັບແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັນທີສໍາລັບພະລັງງານຫຼືປ່ຽນເປັນ ketones ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທາງເລືອກ. triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຫຼາຍໆການສຶກສາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, MCTs ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫີວແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

Kahve

ກາເຟແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນ​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ຂອງ caffeine ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເກົ້າຄົນ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຜົາໄຂມັນເກືອບສອງເທົ່າແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 17% ຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍ 3-13%, ຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກແລະການຕອບສະຫນອງຂອງບຸກຄົນ. 

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນບໍລິໂພກ 12 mg ຂອງຄາເຟອີນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 100 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ໃຫຍ່ປົກກະຕິເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 150 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນເຜົາໄຫມ້ 79 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະການສຶກສາ.

ສູ້ຊົນໃຫ້ 100-400mg ຕໍ່ມື້ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຄາເຟອີນທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີເຊັ່ນ: ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະມານ 1-4 ຈອກກາເຟ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.

ໄຂ່

ໄຂ່ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນໃນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ.

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍ 20-35% ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງໄຂ່ຈຶ່ງຕື່ມແມ່ນຍ້ອນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ "ດີ" ແລະຫຼຸດລົງ triglycerides.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 2.5 ຊຕມຈາກແອວຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ນໍ້າມັນໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ MCTs ທີ່ມີຄຸນສົມບັດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະໄຂມັນເຜົາໄຫມ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບນໍ້າມັນສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສູງ.

ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານເຊັ່ນບ່ວງກາເຟແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະເພາະອາຫານ.

ຊາ​ຂຽວ

ຊາ​ຂຽວມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. 

ຊາຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງຄາເຟອີນປານກາງ.

ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 12 ຄົນ, ອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບເພີ່ມຂຶ້ນ 17% ໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຊາຂຽວຫຼືສານສະກັດຈາກຊາຂຽວມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນການສຶກສາ, ຜົນກະທົບຂອງຊາຂຽວອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນແລະອາດຈະຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກ.

ການດື່ມຊາຂຽວເຖິງ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າໂປຣຕີນ whey, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍກ່ວາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປ່ອຍ "ຮໍໂມນ satiety" ເຊັ່ນ PYY ແລະ GLP-1.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍ 22 ຄົນໄດ້ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນສີ່ມື້ແຍກຕ່າງຫາກ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ລະດັບຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະພວກເຂົາບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ.

ການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານໄວຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

Apple Cider Vinegar

ສົ້ມ cider Apple ມັນເປັນຢາພື້ນເມືອງບູຮານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາມຫຼັກຖານ. ມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຊິດ acetic, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງໃນຈໍານວນການສຶກສາຂອງສັດ.

ການບໍລິໂພກສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ diluted ກັບນ້ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 1-2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການກະເພາະອາຫານ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດບັນຈຸ "capsicum," ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກພິກໄທ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ອາດຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການປະກອບສ່ວນໃນການອີ່ມຕົວແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ 20 ການສຶກສາສະຫຼຸບວ່າການກິນ capsaicin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 50 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ຊາອູ່ລອງ

ຊາ oolongມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຊາຂຽວມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການປະສົມປະສານຂອງ catechins ແລະ caffeine ໃນຊາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 102 calories ພິເສດ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກຊາ oolong ເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຊາ oolong ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າຂອງຊາຂຽວ.

ການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາສອງສາມຈອກຂອງຊາຂຽວ, ຊາ oolong, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສະຫນອງຜົນກະທົບສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ

ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄຊຽມ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນ, ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມທີ່ມີ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະທ້ອງອືດ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ປະກອບມີການທົບທວນຄືນຂອງ 18 ການສຶກສາ, ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນໄດ້ conjugated ອາຊິດ linoleic, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ. 

ນ້ໍາ olive

ນ້ໍາ olive ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາມັນມະກອກໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ເພື່ອຫຼຸດລົງ triglycerides, ເພີ່ມ cholesterol HDL, ແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍ GLP-1, ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄຫຼວຽນຂອງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນມະກອກເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 12 ແມ່ຍິງ postmenopausal ທີ່ມີໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ແມ່ຍິງເຜົາໄຫມ້ໃນໄລຍະຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທຳມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ

burners ໄຂມັນແມ່ນໃນບັນດາອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດເປັນອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ເພີ່ມ metabolism, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ຜູ້ຜະລິດມັກຈະສົ່ງເສີມພວກມັນເປັນການແກ້ໄຂມະຫັດສະຈັນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານ້ໍາຫນັກໄດ້. ແຕ່ burners ໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການເສີມທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່; ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ຮ້ອງຂໍ ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພເຜົາຜານໄຂມັນທຳມະຊາດ... 

caffeine

caffeineມັນເປັນສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວ cocoa. ມັນຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມສໍາລັບການເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທາງການຄ້າ.

ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ. ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຄາ​ເຟ​ອີນ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism ສູງ​ເຖິງ 16​% ໃນ​ຫນຶ່ງ​ຫາ​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຜົນກະທົບນີ້ປະກົດວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາຄົນອ້ວນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນວິທີສຸຂະພາບໂດຍການດື່ມກາເຟສອງສາມຈອກ.

ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ

ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຊາຂຽວ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງຊາຂຽວໃນຮູບແບບຝຸ່ນຫຼືແຄບຊູນສະດວກ.

ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຄາເຟອີນແລະ polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ທັງສອງທາດປະສົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດປະສົມສອງຊະນິດນີ້ເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ thermogenesis. ເວົ້າງ່າຍໆ, thermogenesis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພື່ອຜະລິດຄວາມຮ້ອນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະຂອງຫົກການສຶກສາພົບວ່າການລວມເອົາສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແລະຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຢາ placebo 16%.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງ placebo, caffeine, ແລະສານສະກັດຈາກຊາຂຽວທີ່ມີສານປະກອບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄົ້ນພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງຊາຂຽວແລະຄາເຟອີນເຜົາໄຫມ້ 65 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ແລະ 80 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຢາ placebo.

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ພະຍາຍາມກິນ 250-500mg ຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການດື່ມຊາຂຽວ 3-5 ຈອກຕໍ່ມື້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 60 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີປະສິດຕິຜົນເກືອບສອງເທົ່າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ.

ທາດໂປຼຕີນ, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelinມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ satiety ເຊັ່ນ GLP-1, CCK ແລະ PYY, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ in.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງໂປຕີນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ

ມີເສັ້ນໄຍສອງຊະນິດ - ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍປະສົມກັບນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອສ້າງເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄື gel viscous.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວເຊັ່ນ PYY ແລະ GLP-1. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin.

ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຊ່ວຍຊະລໍການມາຂອງສານອາຫານໃນລໍາໄສ້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫານີ້, ລອງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.

ອັນຕະລາຍຂອງການເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ

burners ໄຂມັນທາງການຄ້າແມ່ນມີຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອາຫານເສີມທໍາມະຊາດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ແມ່ນ​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​ທີ່​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ຈາກ​ປັດ​ໄຈ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​, ມີ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສອງ​ຕົ້ນ​ຕໍ​.

ດ້ວຍການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ເນື້ອໃນຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພະລັງງານແລະມີບົດບາດໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.