ສາເຫດແລະວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານ​ໄດ້​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​? ໂສ້ງຢີນທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມີແລ້ວບໍ? ມີຄາງອື່ນອອກມາພາຍໃຕ້ຄາງຂອງເຈົ້າບໍ? 

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ ແລະທ່ານສົງໄສວ່າມີຫຍັງຜິດພາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. 

ບັນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ve ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່. ນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຂອງເຈົ້າ ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັນອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຂອງເຈົ້າ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ທີ່ມີປະເພດຮ່າງກາຍ mesomorphic ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. 

ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ endomorphic. Endomorphs ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູນເສຍມັນ.

ຖ້າທ່ານມີປະເພດຮ່າງກາຍ endomorphic, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໄດ້ຮັບປະລິມານຫຼາຍ ຈາກຜັກໃບຂຽວ ກິນ.

ໂລກຊືມເສົ້າ

ອີງ​ຕາມ​ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ, 350 ລ້ານ​ຄົນ​ທຸກ​ໄວ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​ປະສົບ​ກັບ​ພະຍາດ​ຊຶມ​ເສົ້າ. 

ການຊຶມເສົ້າແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີມັນ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ໂລກຊືມເສົ້າ, ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ. 

ເລີ່ມກິລາ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສິລະປະແລະຫັດຖະກໍາ, ຫຼືເດີນທາງ. 

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຫມູ່​ທີ່​ເຈົ້າ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ໄດ້, ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ທຶກ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ຂຽນ diary ເປັນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມແລະໃນທີ່ສຸດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຫາອາຫານ junk ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານສຸຂະພາບ.

ທ່ານສາມາດລອງການຝຶກສະມາທິ, ການຝັງເຂັມ, ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ. ອີງຕາມຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາຢາ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຕ່ອມ thyroid

thyroid ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຕີບໂຕແລະ metabolism. ມັນຜະລິດຮໍໂມນສາມຢ່າງ, T3, T4 ແລະ calcitonin. T3 ແລະ T4 ແມ່ນຮໍໂມນ thyroid ທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜະລິດຫນ້ອຍ, ມັນນໍາໄປສູ່ການ hypothyroidism.

Hypothyroidism ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງແລະໃນທີ່ສຸດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນກວດຫາ thyroid ທັນທີ.

ທາງເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີມີໂຊດຽມສູງ, ສີທຽມ, ໄຂມັນ trans ແລະທາດແປ້ງສູງ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ

ເຕັກໂນໂລຊີໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນຂີ້ກຽດ. ຖ້າຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະທັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຈະລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນອນຫຼືຕຽງນອນ. ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍມັກເກມໂທລະສັບ ຫຼືຄອມພິວເຕີແທນທີ່ຈະເປັນເກມກາງແຈ້ງ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານ.

ຢາ

ຢາມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ຊຶມເສົ້າ, ອົບພະຍົບຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຢາສະເຕີຣອຍ, ອາການແພ້, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ຄວາມດັນເລືອດ, ການຄຸມກໍາເນີດ, ແລະການປິ່ນປົວອາການຊັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນ.

ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ

ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນມັນຫຼຸດລົງລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຫຼຸດລະດັບ estrogen ຊ້າລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານເປັນພະລັງງານ. ແລະນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກພື້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍ, ຫຼືການຂາດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີ.

ບໍລິໂພກນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມ probiotic, ຂີງ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ນໍ້າໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມດີທັອກ. 

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາ 3-4 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ເຫມາະສົມ.

ການຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກກິນອາຫານ. 

ແຕ່ຢ່າງກະທັນຫັນການມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ສົມດູນແລະຄວບຄຸມ.

ພັນທຸ ກຳ ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ

ມີຫຼາຍພັນທຸກໍາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າ ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດອ້ວນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຄົນເຮົາມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ. 

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບແວດລ້ອມຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ. ຖ້າຄອບຄົວໃດມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຄົນລຸ້ນຕໍ່ໆໄປກໍຄົງຈະເຮັດຄືກັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ອາຍຸສູງສຸດ

ທັນທີທີ່ແມ່ຍິງຮອດ 30 ປີ, ພວກເຂົາເລີ່ມສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ຊ້າລົງ metabolism. ລະດັບຮໍໂມນເຊັ່ນ thyroid, estrogen, progesterone, ແລະ testosterone ຍັງຫຼຸດລົງ. 

ເມື່ອອາຍຸ, ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ

ເຫຼົ້າແມ່ນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຫລໍ່ລື່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ້າຖືກແຍກອອກເປັນໂມເລກຸນ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ້ໍາຕານນີ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງໄຂມັນຕັບ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ດື່ມຊ້າໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດື່ມຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເລີຍເພື່ອສຸຂະພາບ.

ນອນໜ້ອຍລົງ

ນັກວິທະຍາສາດ ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນມັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose ແລະການເຮັດວຽກຂອງ neuroendocrine, ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງແລະຄວາມທົນທານຂອງ glucose. ມັນຍັງຫຼຸດລົງ leptin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາ​ຫານ​ຊ໊ອກ​

ຄາບອາຫານຊ໊ອກໃຊ້ບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການລະບາດແລະເລີ່ມເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກເປັນໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບການນີ້, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຊ໊ອກ. ເລືອກວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ເຄີຍກິນອາຫານຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນ

ຖ້າທ່ານໄດ້ສູນເສຍແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຄັ້ງໃນອະດີດ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ yo-yo, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຫວັດການກິນອາຫານ yo-yo ຍາວຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຂາດແຄລໍລີ່.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການລະເວັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄັງສຳຮອງຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສັດທີ່ຜ່ານມາແນະນໍາວ່າອາຫານ yo-yo ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ທີ່ສັບສົນການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການນໍາໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ການໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ເນື່ອງຈາກການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນອາຫານນອກ, ກິນມັນຝະລັ່ງແລະຜັກດອງເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະອາການບວມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອ.

ອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນ

ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນການຢາກກິນອາຫານໃນຕອນເດິກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມປາຖະຫນານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ໄປນອນພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງອາຫານ. ເພາະວ່າຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບໍ່ກິນອີກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖູແຂ້ວອີກ.

ສຸມໃສ່ການມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ພະຍາຍາມຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນິໄສການກິນອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວຊີ້ບອກຄວາມອຶດຫິວແລະ satiety, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານ intuitively.

ພິຈາລະນາຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມອາຫານທີ່ຜ່ານມາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ.