ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກກິລາ? ໂພຊະນາການຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ເຈົ້າໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ.

ແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຳຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

ການກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.

ທີ່ນີ້ ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ…

ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ຮ້ານ glycogen ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງບາງສ່ວນຂອງ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ. ບາງທາດໂປຼຕີນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກທໍາລາຍແລະເສຍຫາຍ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມສ້າງຮ້ານ glycogen ຂອງມັນຄືນໃຫມ່ແລະສ້ອມແປງແລະສ້າງທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ.

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຂະບວນການນີ້ໄວຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເຮັດແນວນັ້ນຊ່ວຍຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍ:

– ຫຼຸດການລະລາຍຂອງໂປຣຕີນຂອງກ້າມເນື້ອ.

- ເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

- ຟື້ນຟູຮ້ານຄ້າ glycogen.

- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ.

ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແຕ່ລະທາດອາຫານ - ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ - ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ກ້າມ​ເນື້ອ​ ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຂອງມັນ.

ອັດຕາການນີ້ເກີດຂື້ນກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີກໍ່ປະສົບກັບການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

ການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຊິດ amino ທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອສ້ອມແປງແລະສ້າງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃຫມ່. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃຫມ່.

ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ (0,3-0,5 ກຼາມ / ກິໂລ) ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ 20-40 ກຣາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ສູງສຸດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ

ຮ້ານ glycogen ຂອງຮ່າງກາຍຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ທາດແປ້ງ ການບໍລິໂພກຊ່ວຍຕໍ່ອາຍຸໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມຖີ່ຂອງຮ້ານ glycogen ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະສິດທິຜົນ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ glycogen ຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ (ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ), ທ່ານອາດຈະຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ.

ການບໍລິໂພກ 30-1,1 ກຼາມ / ກິໂລຄາໂບໄຮເດດພາຍໃນ 1,5 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະ glycogen ທີ່ເຫມາະສົມ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມລັບຂອງ insulin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ glycogen, ແມ່ນການກະຕຸ້ນທີ່ດີກວ່າເມື່ອໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນໃນເວລາດຽວກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະ glycogen ສູງສຸດ.

ພະຍາຍາມບໍລິໂພກທັງສອງໃນອັດຕາສ່ວນ 3: 1 (carb: ທາດໂປຼຕີນ). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 40 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 120 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເພື່ອສ້າງຮ້ານ glycogen ຄືນໃໝ່ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ.

ນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍຖ້າທ່ານມີ 1 ຫຼື 2 ມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນ້ຳມັນບໍ່ດີບໍ?

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການກິນອາຫານໄຂມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານ.

ນ້ຳມັນຂອງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຊ້າລົງ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ນົມໄຂມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່ານົມ skim.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາອື່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສັງເຄາະ glycogen ກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອໄຂມັນ glucose (45% ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ), ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄຂມັນຖືກຂັບໄລ່ອອກ.

ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈໍາກັດປະລິມານໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຈໍານວນນ້ອຍໆໃນຄາບອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.

ເວລາຂອງອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສ້າງຄືນໃຫມ່ glycogen ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະສົມປະສານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ໄລຍະເວລາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ນອນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ 45 ນາທີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເຊື່ອວ່າການຊັກຊ້າການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເຖິງສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງອັດຕາການສັງເຄາະ glycogen 50%.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກກິລາ 

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການກິນອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນີ້ sອາຫານທີ່ຈະກິນຫຼັງຈາກຮູຂຸມຂົນ...

ຄາໂບໄຮເດດ

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ

ເຊັ່ນຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, radish, chard, lettuce, broccoli, ສີຂຽວ collard, ແລະ arugula ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມສະຫນອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນ C, A, E ແລະ K, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

ອໍມັນເປັນທີ່ນິຍົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດ, oats ເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະຍັງຕ້ານມະເຮັງໄດ້.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, peach, plum, ໝາກໂມzໝາກໄມ້ ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກແຄນຕາລູປີ, ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກເຜັດ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແລະຖົ່ວແມ່ນດີເລີດສຳລັບອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຕໍ່ສູ້ກັບສານພິດ, ອະນຸມູນອິດສະລະອົກຊີເຈນ.

ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ອົງການອະນາໄມໂລກ ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ 4-5 ຊະນິດຕໍ່ມື້. 

ມັນ​ດ້າງ

ມັນ​ດ້າງ ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເໝາະສຳລັບການເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ. ແຫຼ່ງພະລັງງານທັນທີນີ້ຍັງມີທ່າແຮງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ, ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

Quinoa

Quinoaມັນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ທັນທີ. 

ເຂົ້າ

ຄ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າຂາວແມ່ນສູງກວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສີແດງຫຼືສີດໍາ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຂາວ.

ແຕ່ທັງສອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນ. ເຂົ້າສະຫນອງການເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງໄວວາໂດຍການຕື່ມກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງດ້ວຍ glycogen ແລະ glucose, ຕາມລໍາດັບ.

ທາດໂປຼຕີນ

ໄຂ່

ໄຂ່ທັງຫມົດມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາແລະໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ແຮ່ທາດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອາຊິດ amino ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນ.

ມັນດີເລີດສຳລັບຄາບອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. 

ເນີຍແຂງບ້ານ

ເນີຍແຂງບ້ານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ.

ທ່ານສາມາດກິນມັນດ້ວຍອາໂວກາໂດສອງສາມຊອຍ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ XNUMX ໜ່ວຍ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຈາກການສວມໃສ່.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມ ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມອີ່ມຕົວ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ຫວ່າງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​, ແລະ​ອາ​ຫານ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ອຶດ​ຫິວ​ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ເຖິງ​ຫນຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​.

ປາທູນາ

ປາທູນາເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຍັງມີສານປະກອບ selenon, ທາດປະສົມທີ່ມີ selenium. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງ hemoglobin ແລະ myoglobin ຈາກການຜຸພັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພິດຂອງ mercury. 

ໄກ່

ໄກ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ 90 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນເຖິງ 31 ກຣາມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍແລະດູດຊຶມສານອາຫານຈາກໄກ່. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຄວາມອີ່ມອີ່ມໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. 

ເຫັດ

ເຫັດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ເຫັດເຄິ່ງຈອກມີໂປຣຕີນປະມານ 1.1 ກຣາມ. ທ່ານສາມາດກິນເຫັດກັບຜັກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

ຖ້າທ່ານໄປເລື້ອຍໆແລະບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນອາດຈະເປັນທາງເລືອກ. 

ນ້ໍາມັນ

ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະວິຕາມິນ A, C, E, K, ແລະ B6.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍຈັດການບັນຫານ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເອົາອາໂວກາໂດ XNUMX/XNUMX ໜ່ວຍ ຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳປັ່ນ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່.

ແກ່ນ

ແກ່ນຫມາກກໍ່ແມ່ນມືຂອງ boosters ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂພຊະນາການຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ກິນມືສໍາລັບ

ຕົວຢ່າງອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ໄວ ແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:

– ປີ້ງໄກ່ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມ.

- Toast ກັບ avocado ແລະ omelet

- ປາແຊນມອນມັນຕົ້ນຫວານ.

- ສະຫຼັດແຊນວິດ Tuna ສຸດເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.

- Oatmeal, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຫມາກກ້ວຍແລະ almond.

- ເນີຍແຂງແລະຫມາກໄມ້.

- ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດ ແລະມັນເບີ almond.

- ທັນຍາພືດແລະນົມ skim.

- ນົມສົ້ມ, ສະຕໍເບີຣີ ແລະ granola.

- ສະຫຼັດ Quinoa

ສໍາລັບນ້ໍາຫຼາຍ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເມື່ອ hydrated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະ electrolytes ໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກ. ການທົດແທນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູແລະປະສິດທິພາບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຕີມນ້ ຳ ຕານຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງຕໍ່ໄປພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງ.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ເລັ່ງການຟື້ນຕົວແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານພາຍໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຍືດເວລາອາຫານຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ການປ່ຽນແທນນ້ຳ ແລະ electrolytes ທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.