ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນການລົງທຶນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ດົນ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຕ່ການຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເປັນວຽກທີ່ຍາກແທ້ໆແລະຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ໜັກແໜ້ນ. ການສ້າງໂຄງການທີ່ມີລະບຽບວິໄນແລະແຜນການແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາມັນໃນໄລຍະຍາວແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແລະ ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນ?
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງຊີວິດທາງເພດ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.
ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຂງແຮງ. ໃນສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄຸນນະພາບໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະປ່ຽນແປງການໄຫຼຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ?
ຕ່າງໆ, ລວມທັງ ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ມີ:
ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic
ມັນມັກຈະປະກອບເປັນຫຼັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຖືກເຮັດຕາມເຫດຜົນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ແລ່ນ, ແລະເຕັ້ນລໍາແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, plyometrics, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການແລ່ນ.
Gymnastics
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍພື້ນຖານແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ gym ແລະດ້ວຍຄວາມໄວ aerobic ປານກາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ; lunge, sit-ups, push-ups, ດຶງຂຶ້ນ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແມ່ນປະຕິບັດຕາມເວລາພັກຜ່ອນຕາມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Boot camp
ມັນປະກອບດ້ວຍວົງຈອນທີ່ມີກໍານົດເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ
ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Pilates, tai chi, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ມັນປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີໂຍຄະຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສ່ວນບຸກຄົນຫຼືປະສົມປະສານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະມີຄວາມມ່ວນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມຍືນຍົງເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ?
ມີບາງຈຸດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນດ້ານຄຸນນະພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ;
ກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສຸຂະພາບຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການກວດສອບເບື້ອງຕົ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ກວດພົບສະພາບໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຜນການທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສ້າງແຜນການແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົວຈິງ
ເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຈົ່ງວາງແຜນໃຫ້ມີເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້. ເພີ່ມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃສ່ແຜນຂອງເຈົ້າກ່ອນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ; ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງແຜນການທີ່ປະກອບມີການແລ່ນສັ້ນກວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າສຳເລັດໄລຍະເວລາສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຕາມເວລາ ແລະ ອື່ນໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດ 5 ກິໂລແມັດ.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຂັ້ນຕອນກະຕຸ້ນເຈົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ
ອົງປະກອບອື່ນຂອງການປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕິດກັບຕາຕະລາງ. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລະເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສໂດຍການກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທຸກໆມື້.
ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ທ່ານສາມາດກໍານົດການ 150 ນາທີວິທີການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ທ່ານສາມາດກໍານົດໄລຍະເວລາ 5 ນາທີ 30 ມື້ຕໍ່ອາທິດຫຼື 35-40 ນາທີທຸກໆມື້.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ. ທ່ານຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາລົມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.
ຕົວຢ່າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງອາທິດ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາສາມສິບຫ້າຫຼືສີ່ສິບນາທີຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດປັບໂຄງການຕາມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຈັນ
ສີ່ສິບນາທີຂອງການຍ່າງໄວ ຫຼືໄວ
ວັນອັງຄານ
ວັນພັກຜ່ອນ
ວັນພຸດ
ຍ່າງໄວເປັນເວລາສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດວົງຈອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ. ກັບໄປໃນພາຍຫຼັງ.
ວົງຈອນ 1: 3 ຊຸດຂອງ 10 ປອດຕໍ່ຂາ, 10 push-ups, 10 sit-ups
ວົງຈອນ 2: 3 ຊຸດຂອງເກົ້າອີ້ 10, 10 jumps, 10 squats ທາງອາກາດ
ວັນພະຫັດ
ວັນພັກຜ່ອນ
ສຸກ
ສາມສິບນາທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານ ຫຼືແລ່ນແລ່ນ
ເສົາ
ວັນພັກຜ່ອນ
ວັນອາທິດ
ສີ່ສິບນາທີຂອງການຍ່າງຫຼື jogging
ຕາຕະລາງປະຈໍາອາທິດຂ້າງເທິງແມ່ນ ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຕົວຢ່າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານສາມາດສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ຕົວຢ່າງນີ້.
ຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ສຳ ລັບນ້ ຳ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກຸ່ມອາຫານທໍາມະຊາດມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດເພາະວ່າພວກມັນບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຕີມເຕັມຮ້ານ glycogen ແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດ amino ຖືກດູດຊຶມພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ.
ທາດໂປຼຕີນ ມັນຍັງປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກການແຕກຫັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃຫມ່. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ຮ້ອນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ຄືຍ່າງກ່ອນແລ່ນ...
ເຢັນລົງ
ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເຮັດໃຫ້ເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິແລະການຫາຍໃຈແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ໃຈເຢັນ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງແສງສະຫວ່າງຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດຫຼື stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດວຽກທຸກໆມື້, ຢ່າກົດດັນຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່. ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກໄວແລະຍາກກວ່າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສະເຫມີໄປ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາກ້າວຫນ້າໂດຍຜ່ານໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາການປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ
ແຮງຈູງໃຈແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສ. ທ່ານສາມາດປະສົມປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຊື່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ.
ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼື pilates, ການເຮັດກິລາເປັນທີມແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.
ການເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມຫຼືກັບຫມູ່ເພື່ອນເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການກະຕຸ້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຮັກສາ diary ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການກໍານົດເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຜົນຜະລິດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໂຄງການ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ. ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
