ເຮັດກິລາເປັນປະຈໍາເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຖອນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິລາຂະຫຍາຍຮູຂຸມຂົນເທິງຜິວຫນັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສານຫຼາຍທີ່ຈະຂັບໄລ່ອອກພ້ອມກັບເຫື່ອ. ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ? “ຄວນເຮັດກິລາຕອນໃດ?"
ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມັກ ຫຼືເວລາຫວ່າງບໍ່? ເວລາແລະວິທີການເຮັດກິລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດ.
ຄວນເຮັດກິລາຕອນໃດ?
ກິດຈະກໍານີ້ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ. ຄວນເລືອກກິລາທີ່ທັນເວລາ ແລະປານກາງ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກິລາແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອການຍ່ອຍອາຫານຂອງຂ້ອຍສິ້ນສຸດລົງ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວອີກ, ເຈົ້າຮູ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄາດວ່າຈະມາຈາກກິລາແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍກິລາທີ່ທ່ານເຮັດໃນໄລຍະເວລານີ້, ອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະອ່ອນລົງ.
ສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິລາຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ເມື່ອກິລາຖືກເຮັດໜັກເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະວ່າມັນທຳຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍກ່ອນ ຈາກນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິລາ, ການກະກຽມຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມ. tempo ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນທາງດຽວກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນຂະນະທີ່ສໍາເລັດຮູບ.
ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດກິລາ
ບາງຄັ້ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດກິລາສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ວຸ່ນວາຍໃນປັດຈຸບັນແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດໃນເມືອງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນມີການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາເຮັດກິລາ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ ຫຼືບ່ອນອື່ນ. ການຍ່າງທາງໄກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ. ທຸກໆຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
- ປະຕິບັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບພະນັກງານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າ 60 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການວາງແຜນການຍ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂຶ້ນແລະລົງ stairs ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
- ປ່ອຍໃຫ້ໄປຈາກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຣີໂໝດໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດຊ່ອງທາງປ່ຽນຕົວທ່ານເອງໂດຍການຢືນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່.
- ເຮັດສິ່ງຂອງເຈົ້າເອງ. ຢ່າຄາດຫວັງທຸກຢ່າງຈາກຄູ່ສົມລົດຫຼືລູກຂອງເຈົ້າ. ຍຶດເອົາໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເຈົ້າ.
- ເຂົ້າຮ່ວມ gym ໄດ້. ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີສະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ treadmill ຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສ້າງພື້ນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
- ປະເມີນສະໜາມກິລາທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ໃຊ້ສະຫນາມກິລາໃນເຂດໃກ້ຄຽງຫຼືພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
