ອາຫານເສີມເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ, ອາຫານເສີມສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານເສີມເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະ creatine.

ອາຫານເສີມເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ

Creatine

Creatineແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.
ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເສີມເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກິນມັນເປັນອາຫານເສີມສາມາດເພີ່ມເນື້ອໃນ creatine ກ້າມເນື້ອ 40% ສູງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ.
ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
Creatine ຍັງເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນບວມເລັກນ້ອຍແລະສ້າງສັນຍານສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ອາຫານເສີມນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ IGF-1.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນໃນກ້າມຊີ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສຶກສາການເສີມ creatine ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫຼຸບວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນຢືນອອກເປັນອາຫານເສີມເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍທໍາລາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສະເຫມີ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍລິໂພກໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນ.
ມີການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່. ແຕ່ບາງອັນທີ່ນິຍົມກັນແມ່ນ whey, casein, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ການເສີມທາດໂປຼຕີນອື່ນໆແມ່ນຜູ້ທີ່ແຍກອອກຈາກໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ຫຼືແຫຼ່ງອື່ນໆ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເສີມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທຽບກັບການກິນຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມເຕີມ.
ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ 1,2-2,0 ກຼາມຕໍ່ກິໂລ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານແມ່ນຫຍັງ, ມັນດີເພື່ອຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ເບຕາ-ອາລານນິນ

ເບຕາ-ອາລານນິນມັນເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ.
Beta-alanine ສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ

ອາຊິດ amino ສາຂາສາຍພັນ (BCAA)ມັນປະກອບດ້ວຍສາມອາຊິດ amino ແຍກຕ່າງຫາກ: leucine, isoleucine ແລະ valine.
ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ໄຂ່, ນົມແລະປາ.
BCAAs ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຖິງ 14% ຂອງອາຊິດ amino ໃນກ້າມຊີ້ນ.
ເກືອບທຸກຄົນບໍລິໂພກ BCAAs ຈາກອາຫານທຸກໆມື້. BCAAs ຍັງສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນອາຫານເສີມ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ BCAA ອາດຈະເພີ່ມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍຈາກອາຫານ, ການເສີມ BCAA ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ຜະລິດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງອາຊິດ amino leucine.
HMB ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບາງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະ leucine. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ HMB ຖືກຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍ, ການກິນມັນເປັນອາຫານເສີມໃຫ້ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.

ອ້າງອີງ: 1

ແບ່ງປັນໂພສ!!!