ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ crunch ຫວານ ເອີ້ນວ່າ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ.
crunch ຫວານ ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານຫວານໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນອາຫານ.
ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫວານ?
ການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.
ເມື່ອສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່ ກິນເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນ crunch ຫວານ ສະກັດກັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ວິທີການສະກັດກັ້ນວິກິດການຫວານ?
ໝາກ ໄມ້
- ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກກິນຂອງຫວານ, ພວກເຂົາຫັນໄປຫາອາຫານຫວານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, crunch ຫວານ ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທັນທີທັນໃດຕອບສະຫນອງນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມປາດຖະໜາຂອງເຈົ້າໝົດໄປທັນທີ.
- ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃນເວລາທີ່ວິກິດ, ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ileil
- ileilມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕັດຄວາມຢາກ້ໍາຕານ.
- ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດປະສົມຂອງພືດ.
- ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
- ຊັອກໂກແລດ crunch ຫວານ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດທັນທີ.
- ທ່ານສາມາດກິນຂົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກຊັອກໂກແລັດ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາປະກອບດ້ວຍໂກໂກ້ຫຼາຍກວ່າ 70%. ມັນຍັງໃຫ້ສານປະກອບພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເອີ້ນວ່າ polyphenols.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ, ແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ.
ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ
- ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະທາດປະສົມຂອງພືດ.
- ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍດູດຊຶມນ້ໍາໄດ້ງ່າຍ. ມັນໃຄ່ບວມເພື່ອສ້າງເປັນສານຄ້າຍຄືວຸ້ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້.
- ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານແລະ ວິກິດການຫວານສະກັດກັ້ນມັນ.
gum ຟຣີນ້ໍາຕານ
- Gum ຄວບຄຸມຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ໝາກເຜັດທີ່ເຮັດດ້ວຍສານຫວານທຽມມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກຫວານຂອງເຈົ້ານອກຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອແຂ້ວຂອງທ່ານ, chewing gum ຫຼັງຈາກອາຫານຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແຂ້ວ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
- ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວ ກໍາມະຈອນມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.
- ສານອາຫານທັງສອງເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ. ມັນຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກຫວານທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
ນົມສົ້ມ
- ນົມສົ້ມມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ.
- ບາງການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່ານົມສົ້ມຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ວັນທີ
- ວັນທີມັນມີທາດບໍາລຸງແລະຫວານຫຼາຍ. ມັນມີເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະທາດປະສົມພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກວັນທີທີ່ມີຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds ແລະ hazelnuts.
- ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າວັນທີແມ່ນຫວານຫຼາຍ. ເບິ່ງແຍງບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນສາມມື້ຕໍ່ຄັ້ງ.
ຊີ້ນ, ໄກ່ແລະປາ
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ສັດປີກຫຼືປາ crunch ຫວານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ
- ການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
ມົນ
- ຈົນກ່ວາມືແລະຕີນຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ crunch ຫວານ ຖ້າເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່, ນ້ຳໝາກກ້ຽງສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດໄດ້.
- ມົນ ໃຊ້ຫມາກໄມ້, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍ.
plum ແຫ້ງ
- plum ແຫ້ງມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານ. ມັນຫວານຫຼາຍ. crunch ຫວານ ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກ້ໍາຕານທັນທີ.
- ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນແລະ sorbitol ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ໄຂ່
- ໄຂ່, ຄວາມຢາກອາຫານແລະ ຄວາມຢາກຫວານມັນເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການ
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງມື້.
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ແລະປະສົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ ຄວາມຢາກຫວານມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການກັບ ຄວາມຢາກຫວານຊ່ວຍ blunt ມັນ.
- ແກ່ນຫມາກກໍ່ ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດປະສົມຂອງພືດ.
- ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຫານດອງ
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົມສົ້ມແລະ sauerkraut ອາຫານດອງ ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.
- ການບໍລິໂພກອາຫານດອງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຄວາມຢາກຫວານປ້ອງກັນມັນ.
ເມັດພືດທັງຫມົດ
- ເມັດພືດທັງຫມົດ ເສັ້ນໄຍສູງ.
- ມັນສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວດ້ວຍເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນ.
ຜັກ
- ມັນມີເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທາດປະສົມຂອງພືດ.
- ການບໍລິໂພກຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້ແລະ crunch ຫວານມັນຊ່ວຍສະກັດກັ້ນ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
