ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຕອນແລງໃນຄາບອາຫານ? ການແນະນຳອາຫານຄ່ໍາ

ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານຕາບໃດທີ່ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈົນເຖິງການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

"ບໍ່ກິນອາຫານຄ່ໍາໃນຄາບອາຫານ ມັນອ່ອນແອລົງ?” ຄໍາຖາມແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສົງໄສ. ອີງ​ຕາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​, ການ​ຂ້າມ​ອາ​ຫານ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ແຕ່​ຍັງ​ບໍ່​ໄດ້​ແນະ​ນໍາ​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ slimming ໄດ້​.

ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຫຼາຍປານໃດໂດຍບໍ່ກິນອາຫານຄ່ໍາ? ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຕືອນຜູ້ທີ່ຖາມວ່າ, ການຂ້າມອາຫານແມ່ນບໍ່ສະດວກໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະວ່າທ່ານມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຂ້າມ.

ແທນ​ທີ່ ຄ່ໍາເບົາກ່ຽວກັບອາຫານ ການກິນອາຫານແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາໃນຄາບອາຫານຫຼາຍປານໃດ?

ປະລິມານແຄລໍລີ່: 450-550

ທາດໂປຼຕີນ: 25-30 ກຣາມ

ຄາໂບໄຮເດຣດ: 50-75 ກຣາມ

້ໍາຕານ: ຫນ້ອຍກວ່າ 7 ກຣາມ

ໄຂມັນ: 15-25 ກຣາມ

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບຄ່ໍາໃນຄາບອາຫານ?", "ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແນວໃດ?", "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຕອນແລງ?"  ຄໍາຖາມຈະຖືກຕອບແລະ "ເຄັດລັບອາຫານຄ່ໍາ" ຈະຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ.

ຄ່ໍາຄວນຢູ່ໃນອາຫານແນວໃດ?

ກິນເບົາແລະນ້ອຍ

ຖ້າພວກເຮົາຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະຈໍາວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.

ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ. ແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານງ່າຍເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍດີສໍາລັບຕອນແລງແລະການຍ່ອຍອາຫານເກືອບຈະຢຸດເຊົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນກິນແສງສະຫວ່າງແລະຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ.

ກິນຜັກແລະ legumes

ຄ່ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສໍາລັບການນີ້, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ແລະອື່ນໆຈາກຜັກ. ຖົ່ວແດງແລະສີຂຽວຈາກ legumes, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ຖົ່ວ haricot ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໂປຼຕີນພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍແລະມີໂພຊະນາການ.

ສໍາລັບແກງ

ແກງ, ຄ່ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນບໍ່ຫນາແຫນ້ນເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງແລະມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມີແກງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມຈາກຜັກແລະ legumes.

ກິນສະຫຼັດ

ທາງເລືອກຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານຫນຶ່ງໃນວິທີແມ່ນການກິນສະຫຼັດທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ແນ່ນອນ, ກະກຽມໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະຊອດ.

ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດບີບຫມາກນາວ. ບັນຈຸສານອາຫານຫຼາຍ ຜັກໃບຂຽວເລືອກຂ້ອຍແລະກະກຽມສະຫຼັດຂອງເຈົ້າໂດຍການປະສົມຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າຄິດວ່າສະຫຼັດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນ. ເກີນຂອງສິ່ງໃດແດ່ແມ່ນບໍ່ດີ.

ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ

ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານມີຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນ, ປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໂຈມຕີອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ້ໍານົມ ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການຮັກສາມັນໃຫ້ເຕັມ, ມັນເຮັດໃຫ້ເວລາຫິວຂອງທ່ານຊັກຊ້າ. ການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຈົ້າກິນໃນແຕ່ລະຄາບເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກິນເມັດພືດທັງຫມົດ

ເຂົ້າ​ຈີ່​ເຂົ້າ​ສາ​ລີ​ຍັງ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, quinoa ອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານການບໍລິໂພກສະຫນອງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍໃນເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມ ອຸດົມສົມບູນໃນແງ່ຂອງ

ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາໃນເມນູຂອງທ່ານ.

ເລືອກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເປັນທາດແປ້ງ. ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້

ໝາກ ໄມ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມສີສັນແລະລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ ແລະນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ດີ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນແລງໃນຄາບອາຫານ ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງ.

ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເລື້ອຍໆ

Salmon ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຫນ້ອຍ, ແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ຕັ້ງໃຈກິນອາຫານປາທີ່ມີນໍ້າມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.  Salmon, ໝາກ ກ້ຽງ ແລະ herring ແມ່ນປາ oily.

ຫຼີກເວັ້ນການຈືນ

ພິຈາລະນາວ່າມີ 120 calories ໃນນ້ໍາມັນບ່ວງຫນຶ່ງ, ຈືນ ຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນມັນໃນຕອນຄ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ການຍ່ອຍອາຫານຢຸດເຊົາ, ຈະເປັນການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ເຈົ້າສາມາດມັກປີ້ງແທນການຈືນ.

ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ

ການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານ junk ຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບອກວ່າເຈົ້າຄວນເອົານໍ້າຕານອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຍຶດຫມັ້ນກັບມາດຕະການ. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນຄ່ໍາ, ໃນເວລາທີ່ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ຢ່າກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວໃນຕອນແລງ

ເມື່ອສັງຄົມຕວກກີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ຕ້ອງມີອາຫານຢູ່ໃນມື. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາບໍລິໂພກຮົ້ວຫຼັກຫຼືຫມາກຖົ່ວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ. ແກ່ນ ve ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງພວກມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີ, ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະການກິນໃນຕອນແລງຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່.

ກິນຈາກຈານນ້ອຍກວ່າ

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຂະຫນາດຂອງຈານຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຈາກແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ກິນອາຫານ 56% (142 calories) ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນອາຫານຈາກແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໃນການວິເຄາະຂອງ 72 ການສຶກສາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຜ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ເຫດຜົນຂອງການກິນອາຫານຈາກຈານນ້ອຍແມ່ນການຊັກຊວນໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າມີອາຫານໜ້ອຍລົງ. 

ສໍາລັບຊາຂຽວ

ຊາ​ຂຽວມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແລະເລັ່ງການແກ່.

ຊາຂຽວຍັງປະກອບດ້ວຍ epigallocatechin gallate (EGCG) ແລະຄາເຟອີນ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ອາຫານຫຼັງຄ່ໍາ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກ.

ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ພຽງແຕ່ ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນໍ້າຕານ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເພີ່ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຫມາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງກິນ, ແລະເຈົ້າກິນໄວເທົ່າໃດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ.

– ກິນ​ຊ້າໆ.

– ຈືນ​ໃຫ້​ດີ.

– ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ – ເຈົ້າຫິວແທ້ໆບໍ?

– ປິດໂທລະທັດ ແລະກ້າວອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ນັ່ງກິນເຂົ້າ

ໃນສັງຄົມຍຸກປະຈຸບັນນີ້ ຄົນເຮົາມັກກິນໃນຍາມເດີນທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນເວລາເດີນທາງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວ. 

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 60 ຄົນໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າປະຊາຊົນບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະພະລັງງານໂດຍລວມເມື່ອພວກເຂົາກິນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ໄປ​ຍ່າງ

ການຂາດເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຮັດວຽກທົ່ວໂລກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ ອາຫານຫຼັງຄ່ໍາຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະກະກຽມດິນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ສໍາລັບ ຢ່າເຮັດຜິດຕໍ່ໄປນີ້.

– ຢ່າຂ້າມຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄົນເຮົາມັກຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍການບໍ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຫ້າມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ລໍ້ລວງແລະທ່ານຈະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງໂຈມຕີຄາໂບໄຮເດດໃນໂອກາດທໍາອິດ.

– ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານຈະຮັກສາຄວາມອຶດຫີວຂອງທ່ານໄວ້ດົນຂຶ້ນ.

– ທ່ານກິນຫຍັງ ແລະຫຼາຍປານໃດສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນ. ອາຫານຄ່ໍາຄວນກິນເວລາໃດ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລານອນຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດອາຫານຄ່ໍາຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າກິນມັນກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

– ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕອນ​ແລງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ສໍາລັບການນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຂ້າມອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍໃນອາຫານອື່ນ. ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ຢ່າຂ້າມຫຼືຂ້າມມັນ.

ຄໍາແນະນໍານ້ອຍໆສໍາລັບຄ່ໍາໃນຄາບອາຫານ

– Mint ເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນ ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຢາສີຟັນ mint ຫຼັງຈາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລົດຊາດຂອງ mint ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າປ້ອງກັນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ.

ກິ່ນຫອມຂອງ vanilla ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວານ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂລຊັ່ນທີ່ມີກິ່ນ vanilla ຫຼືຈູດທຽນໄຂທີ່ມີກິ່ນ vanilla ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າສໍາລັບຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນໍ້າກ້ອນ. ການດື່ມຊາ vanilla ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

- ອີງຕາມບາງການສຶກສາ, ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ ແລະຫລອດໄຟ LED. ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ ຄ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານທ່ານສາມາດມີຄ່ໍາ romantic ໂດຍແສງທຽນ.

ເຄື່ອງດື່ມ Magic ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າພາດອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະທ້ອງອືດ. ຄ່ໍາຖ້າທ່ານພາດມາດຕະການ, ສູດເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເຮັດວຽກ.

ໂດຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ຫຼັງຈາກອາຫານທຸກໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມຍັງມີຄຸນສົມບັດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວແລະແຂງ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.  ເພາະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະຍ່ອຍອາຫານພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານແຫຼວກ່ອນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບກະເພາະອາຫານ.

ທາດແຫຼວຖືກຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະໄວຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ກະເພາະອາຫານສ້າງອາຊິດເພື່ອຍ່ອຍອາຫານແຂງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງປະຖິ້ມນິໄສການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານແຂງຮ່ວມກັນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ສູດນີ້ຄວນດື່ມ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສູດເຄື່ອງດື່ມ magic;

ອຸປະກອນ

– ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ

– ໝາກຂາມໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ

ການກະກຽມຂອງ

– ກ່ອນ​ອື່ນ​ໝົດ, ຕັດ​ໝາກ​ອະງຸ່ນ​ເປັນ​ເຄິ່ງ. ແຍກເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກແກະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບ່ວງ. 

- ໃນ​ຖ້ວຍ​ ໝາກ ກ້ຽງ ເອົາເນື້ອເຍື່ອແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນປະສົມ.

– ສ່ວນປະສົມນີ້ແມ່ນເທື່ອດຽວ ແລະ ດື່ມຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ.

- ເຊີນ​ແຊບ!