ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີຖືກຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ເພາະວ່າຈໍານວນນີ້ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະໂພຊະນາການຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກໃຊ້ເປັນຕົວຊີ້ບອກດ້ານໂພຊະນາການ.
ປ້າຍກຳກັບໂພຊະນາການທັງໝົດປະກອບມີຄຳຖະແຫຼງຕໍ່ໄປນີ້: “ຄ່າສ່ວນຮ້ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີ. "ຄຸນຄ່າປະຈໍາວັນ" ຂອງທ່ານອາດຈະສູງຫຼືຕ່ໍາຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ."
ເປັນຫຍັງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນ?
ແຄລໍຣີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ຄົນເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. vard.
ອີງຕາມລະດັບກິດຈະກໍາ, ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຄາດວ່າຈະຕ້ອງການ 2000-3000 calories ຕໍ່ມື້ເມື່ອທຽບກັບ 1600-2400 calories ຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍບາງຄົນຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ 2000 ຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ບຸກຄົນເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງຖືພາແລະໄວຫນຸ່ມທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາ 2000 ແຄລໍລີ່ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້.
ເມື່ອປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານສູງກວ່າການກິນຂອງເຈົ້າ, ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ເກີດຂື້ນ, ອາດຈະມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການເຜົາຜານ, ທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຕົວເລກທັງສອງເທົ່າທຽມກັນ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນບັນລຸໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະລະດັບກິດຈະກໍາ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານ 2000 ແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ?
"ອາຫານ 2000 ແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?" ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມທັງສະພາບແວດລ້ອມ, ປັດໃຈເສດຖະກິດສັງຄົມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ຈາກໂລກອ້ວນ ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຈະກໍາຈັດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈາກ 2.500 ຫາ 2.000, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຫນຶ່ງປອນຕໍ່ອາທິດ.
ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີ, ຈະເກີນຄວາມຕ້ອງການ caloric ຂອງປະຊາຊົນບາງຄົນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານປະຈໍາວັນ 2000 ແຄລໍລີ່?
ສົມດູນດີ, ອາຫານສຸຂະພາບປະກອບດ້ວຍອາຫານທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້.
ເມັດພືດທັງຫມົດ
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, bulgur, quinoa, millet ແລະອື່ນໆ.
ໝາກ ໄມ້
ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂປມ, pears, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, grapes ແລະອື່ນໆ.
ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຫມາກພິກ, zucchini, broccoli, chard, ຫມາກເລັ່ນ, cauliflower, ທຽບກັບ
ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ຜັກບົ້ງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດລະດູໜາວ, ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເຕັມໄຂມັນ, kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ຊີ້ນຕຸລະກີ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, bison, ແລະອື່ນໆ.
ແກ່ນແລະແກ່ນ
ອາມອນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, ແກ່ນ sunflower, ຫມາກແປກແລະແກ່ນທໍາມະຊາດ
ປາແລະອາຫານທະເລ
ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ຫອຍ, ຫອຍ, ກຸ້ງ ແລະອື່ນໆ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
ໝາກເຜັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, lentils, ແລະອື່ນໆ.
ໄຂ່
ໄຂ່ອິນຊີແລະທໍາມະຊາດ
ໄຂມັນສຸຂະພາບ
ອາໂວໂດໂດ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະອື່ນໆ.
ເຄື່ອງເທດ
ຂີງ, ຂີ້ເຜິ້ງ, ພິກໄທ ດຳ, pepper ສີແດງ, ໄຄ, ແລະອື່ນໆ.
ສະຫມຸນໄພ
parsley, ຮາກ, dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon, ແລະອື່ນໆ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່
ກາເຟດໍາ, ຊາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດ, ແລະອື່ນໆ.
ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງໃນອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີ?
ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ – ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ “ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ” – ຄວນຫຼີກລ້ຽງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກຈະມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີສານອາຫານຕ່ໍາແຕ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ:
ນ້ໍາຕານ
ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ, ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານຈານດ່ວນ
ມັນຝະລັ່ງ, ໝາຮ້ອນ, ພິຊຊ່າ, ເຂົ້າໄກ່, ແລະອື່ນໆ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫລອມໂລຫະ
bagel, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານຂົ້ວ
ມັນຝະລັ່ງ, ໄກ່ຈືນ, donuts, ມັນຝະລັ່ງ, ປາແລະຊິບ, ແລະອື່ນໆ.
ໂຊດາ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊາຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ກະແລັມອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ແລະອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງຫວານທຽມ.
ການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເສຍໃຈ.
ໂຄງການອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີ - ອາທິດ
1 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
ສອງຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ
ກອກ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກແຕງ
ອາຫານຫວ່າງ
ຫມາກໂປມ
ສິບ almonds
ຈອກ້ໍານົມ
ອາຫານທ່ຽງ
ປາປີ້ງ 300 ກຣາມ
ຫ້າບ່ວງຂອງ pilaf bulgur
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ອາຫານຫວ່າງ
biscuits ອາຫານ
ຈອກຊານົມ
ຄ່ໍາ
ອາຫານຊີ້ນແລະຜັກ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ນົມສົ້ມ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
ຫມາກໂປມ
2 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
ເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງ
ສອງຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ກອກ
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກແຕງ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກຊານົມ
ສາມ apricots ແຫ້ງ
ສອງ walnut
ອາຫານທ່ຽງ
ໄກ່ຕົ້ມ 300 ກຣາມ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ນົມສົ້ມ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກກ້ວຍ
ຈອກ້ໍານົມ
ຄ່ໍາ
ປາປີ້ງ 100 ກຣາມ
ແກງໜໍ່ໄມ້ 1 ຖ້ວຍ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກ ໄມ້
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
3 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
ສອງຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ
ກອກ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກແຕງ
ອາຫານຫວ່າງ
ສິບ almonds
ຫມາກໂປມ
walnut ເປັນ
ຈອກຊານົມ
ອາຫານທ່ຽງ
ຖົ່ວແຮັກ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ນົມສົ້ມ
ອາຫານຫວ່າງ
ຫມາກໂປມ
ຈອກ້ໍານົມ
ສອງ walnut
ຄ່ໍາ
ຈືນເຫັດກັບໄກ່
ຈອກ buttermilk
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ແກງ lentil ເຄິ່ງຖ້ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
ຫມາກໂປມ
4 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
bagel ເປັນ
ເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ
ກອກ
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກແຕງ
ອາຫານຫວ່າງ
ສີ່ apricots ແຫ້ງ
ຈອກ້ໍານົມ
ອາຫານທ່ຽງ
ປີ້ງໄກ່ 150 ກຣາມ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ອາຫານຫວ່າງ
ຫມາກໂປມ
biscuits ອາຫານ
ຈອກ້ໍານົມ
ຄ່ໍາ
ອາຫານຊີ້ນແລະຜັກ
ແກງໜໍ່ໄມ້ 1 ຖ້ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີບາງອັນ
ນົມສົ້ມ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກໄຄ
5 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
Menemen ກັບໄຂ່ຫນຶ່ງແລະສອງຫມາກເລັ່ນ
ສອງຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ກອກ
ອາຫານຫວ່າງ
ສອງ walnut
ໝາກກ້ວຍ
ຈອກ້ໍານົມ
ອາຫານທ່ຽງ
ປາປີ້ງ 150 ກຣາມ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ອາຫານຫວ່າງ
ສາມ apricots ແຫ້ງ
ຈອກ້ໍານົມ
ຄ່ໍາ
ຈືນໄກ່ຫຼືຊີ້ນ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ນົມສົ້ມ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານຫວ່າງ
ຫມາກໂປມ
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
6 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
ຫົກບ່ວງຂອງ muesli
ຈອກ້ໍານົມ
ສາມ apricots
ສອງ walnut
ບ່ວງ raisins ຫນຶ່ງ
ອາຫານຫວ່າງ
bagel ໄຕມາດ
ເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານຊີ້ນແລະຜັກ
ນົມສົ້ມ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານຫວ່າງ
ສອງ walnut
ສອງ apricots ແຫ້ງ
ຈອກຊານົມ
ຄ່ໍາ
ຈານແຍ່ກັບໄຂ່
ແກງໜໍ່ໄມ້ 1 ຖ້ວຍ
ນົມສົ້ມ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີບາງອັນ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
7 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
Omelette ມີໄຂ່ສອງໄຂ່ແລະເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ກອກ
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກແຕງ
ອາຫານຫວ່າງ
ສິບ almonds
ສາມ apricots ແຫ້ງ
ຈອກຊານົມ
ອາຫານທ່ຽງ
Alahmacun
ແກງໜໍ່ໄມ້ 1 ຖ້ວຍ
ຈອກ buttermilk
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກກ້ວຍ
ສອງ walnut
ຈອກຊານົມ
ຄ່ໍາ
ຈືນເຫັດກັບໄກ່
ນົມສົ້ມ
ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ
ສະຫຼັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານຫວ່າງ
ຈອກ້ໍານົມໄຄ
ຫມາກໂປມ
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ 2000 ແຄລໍຣີ ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ; ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
