Liewensmëttel déi einfach ze verdauen - 15 Liewensmëttel déi einfach ze verdauen

Verdauungsgesondheet ass ganz wichteg fir eise Kierper. Leider erliewen vill Leit Verdauungsproblemer wéi Verstopfung, Gas, Diarrho oder Bloat. digestive Problemer Liewensmëttel Intoleranz, Liewensmëttelvergëftung, Reizdarm Syndrom ve Crohn d'Krankheet Et kann duerch chronesch Krankheeten verursaacht ginn, déi den Verdauungssystem beaflossen, wéi zum Beispill den Magen-Darmtrakt, wéi och duerch wat mir iessen. Leit mat Verdauungsproblemer léiwer Liewensmëttel déi einfach ze verdauen sinn. Hei ass d'Lëscht vun liicht verdaubare Liewensmëttel:

• Reis
• mageres Fleesch
• reife Bananen
• Gekachten Kartoffel
• Ee wäiss
• schlank Fësch
• évaluatiounssysteme
• ganz Kären
• Ginger
• cumin
• fennel
• Beet
• Äppel
• Gurke
• Erik

Einfach ze verdauen Liewensmëttel

Reis

• Rice ass an der éischter Plaz ënnert de Liewensmëttel déi einfach ze verdauen sinn.
• Well Reis enthält Kuelenhydrater an ass einfach ze verdauen. 
• brong Rais Och wann et méi gesond ass wéi wäisse Reis, verdaut eise Kierper wäisse Reis méi séier.
• Rais kal iessen mécht et schwéier ze verdauen. Bis et ofkillt, d'Stärke am Räis, resistent Stärkeentweder verwandelt; Dëst verspéit d'Verdauung.
• Dofir, iesst de Reis wärend et waarm ass fir einfach Verdauung.

mageres Fleesch

• Poulet ve Hindi Mager Fleesch wéi Fleesch si liicht am Bauch verdaut. Si enthalen eng héich Quantitéit u Qualitéitsprotein. 
• Iessen Gefligelhaut net, well et schwéier ze verdaue Fette enthält.
• Fleesch net frittéieren, well d'Ueleg kann de Bauch opreegen. 

reife Bananen

• BananenOch wann et eng ganz nährstoffaarme Fruucht ass, ass et en einfach ze verdauen Iessen. 
• Et enthält Kuelenhydrater a Form vu Stärke oder Zocker, jee no senger Reife.
• Gréng, onripe Bananen hunn héich resistent Stärke, wat se schwéier ze verdauen mécht. 
• Wéi d'Banan reift, gëtt d'Stärke, déi se enthält, an einfach Zucker, déi de Kierper liicht verdaue kann.
• Dëst mëllt d'Bananen a mécht se méi verdaubar.

Gekachten Kartoffel

• GromperEt ass reich an Kuelenhydrater an enthält e puer wichteg Nährstoffer. 
• D'Kuelenhydrater an de Gromperen si meeschtens Stärke.
• D'Kartoffel kachen mécht d'Stärelen liicht verdaubar. Gekachten Gromperen enthalen manner resistent Stärke wéi gekachte Gromperen. Dofir erliichtert d'Verbrauch vu gekachte Gromperen d'Verdauung.
• Wéi mat Rais, vergréissert d'Kälte vu Kartoffel den Taux vun der resistenter Stärke, wat et schwéier ze verdauen mécht. 
• Kachen sou vill wéi méiglech an iessen wärend waarm fir d'Verdauung ze erliichteren.

Ee wäiss

• Eeër sinn ee vun de nährstoffaarme Liewensmëttel. Zousätzlech zu sengem Vitamin- a Mineralgehalt gëtt et héichwäerteg Protein. Déi meescht vun den Nährstoffer déi et enthält sinn am Eegiel, dat aus Fett besteet.
• Wann et Protein ass Ee wäissass an.
• E puer Leit fannen et schwéier Eegiel ze verdauen, well de Eegiel meeschtens Fett enthält. Dës Leit kënnen nëmmen Ee wäiss konsuméieren.
• Eet d'Ee gekacht, well et kann de Bauch opreegen wann se an Ueleg gemaach gëtt.

schlank Fësch

• Coma Iessen huet verschidde Virdeeler, sou wéi d'Verdauung erliichtert. 
• BacalhauMager Fësch, wéi zum Beispill Haddock, enthalen bal keng Kuelenhydrater a bidden Qualitéitsprotein.
• Protein aus Déierequellen, wéi Hülsenfrüchte, ass méi liicht verdaut wéi Geméisprotein.

évaluatiounssysteme

• E puer Joghurtarten si reich u frëndleche Bakterien genannt Probiotika. Konsuméiere vun Probiotika ass gutt fir d'Gesondheet an ernäert Darmbakterien.
• Probiotics erliichtert Verdauung. Dofir reduzéiert Joghurt iessen Verdauungsproblemer wéi Bloat.

ganz Kären

• ganz Kären Et ass eng Quell vu löslechen an onlöslechen Faser. 
• Soluble Faser bildt eng gelähnlech Substanz am groussen Darm. Also fällt et Liewensmëttel a verlangsamt d'Glukoseabsorption. 
• Onléislech Faser füügt Bulk un den Hocker, erhéicht d'Darmbewegung. 
• Fiber bitt och Nährstoffer fir déi gutt Bakterien am Darm.
• Eet Vollkorn wéi Weess, Sorghum, brong Reis, Hafer, Quinoa, Buckwheat fir Är Faserzufuhr ze erhéijen.

Ginger

• Ginger D'Wurzel huet vill Virdeeler. Et gëtt als Kraidermedizin fir Erkältung, Husten, Entzündung, Iwwelzegkeet an Verdauung benotzt. 
• Ginger huet e positiven Effekt op Enzymen déi hëllefen Fette a Proteinen ofzebriechen. Et beschleunegt de Prozess vun der Entlaaschtung vum Magen.

cumin

• cuminEt huet antioxidant, antimikrobial, antidiabetesch, anticancer an antiepileptesch Eegeschaften. 
• Thymol, e Phytochemikalie deen am Kumin fonnt gëtt, stimuléiert d'Sekretioun vun Enzymen, Säuren a Galle fir d'Verdauung z'ënnerstëtzen.

fennel

• fennelEt ass eng carminative Kraider. Et hëlleft bloating ze verhënneren, indigestion, Gas, Mo Péng. 
• Fennel Somen stimuléieren d'Sekretioun vun Verdauungsjusen a verbesseren d'Nährstoffabsorptioun. 

Beet

• Beet Et huet anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften déi hëllefen Toxine aus dem Verdauungstrakt ze spülen. 
• Et stimuléiert och d'Produktioun vu Galle, wat d'Verdauung vu Fette ënnerstëtzt.

Äppel

• ÄppelEt ass en einfach ze verdauen Iessen dat Vitamine, Mineralstoffer a Faser enthält.
• Et huet antioxidant Eegeschaften déi hëllefen den oxidativen Schued an d'Entzündung an den Verdauungsorganer ze reduzéieren. 
• am Apel fonnt Pektin verbessert Verdauung. Et ënnerstëtzt de Wuesstum vu gudde Darmbakterien.

Gurke

• Gurke Et huet anti-inflammatoresch Eegeschaften zesumme mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien.
• Et mëllt den Hocker wéinst sengem héije Faser- a Waassergehalt. Et verhënnert Verdauung a Verstopfung andeems d'Darmbewegungen reguléieren. 

Erik

• Getrockene PlumEt ass reich an löslechen an onlöslechen Faser. 
• Et handelt als laxative, stimuléiert d'peristaltesch Bewegung vum Verdauungstrakt a Colon. 
• Et hëlleft Entzündung ze reduzéieren a stäerkt d'Immunitéit.

Ze resuméieren;

Einfach ze verdauen Liewensmëttel si léiwer fir Verdauungsproblemer ze léisen. Liewensmëttel, déi gutt fir d'Verdauung sinn, sinn Räis, Mager Fleesch, reife Bananen, gekachte Gromperen, Eewäiss, Mager Fësch, Joghurt, Vollkorn, Ingwer, Kumin, Fennel, Rüben, Äppel, Gurken, Pflaumen.

Referenzen: 1