Apple ass eng vun de populärsten Uebst op der Welt. Fuerschung huet vill Saachen iwwer d'Virdeeler vun Äppel opgedeckt. Äppel iessen schützt géint Häerzkrankheeten, verhënnert Kriibs, ass gutt fir Schanken a bekämpft Asthma.
Et ass d'Fruucht vum Äppelbam (Malus domestica), deen aus Zentralasien staamt an op der ganzer Welt ugebaut gëtt. Et ass reich an Faser, Vitamin C a verschiddenen Antioxidantien. Et ass och eng ganz fëllt Uebst, well et wéineg Kalorien ass. Et huet vill Virdeeler fir Haut an Hoer.
Äppel gi mat oder ouni Schiel giess. Et gëtt och a verschiddene Rezepter, Jusen a Gedrénks benotzt. Et gi Äppelzorten mat verschiddene Faarwen an Erscheinungen.
Wéi vill Kalorien am Apple?
eng mëttelgrouss Äppel Et ass 95 Kalorien. Déi meescht vu senger Energie kënnt aus Kuelenhydrater.
Virdeeler vun Apple
Ernärungswäert vun Apple
Den Ernärungswäert vun engem mëttelgrousse Apel ass wéi follegt:
Kalorien: 95
Kuelenhydrater: 25 Gramm
Faser: 4 Gramm
Vitamin C: 14% vum RDI.
Kalium: 6% vum RDI.
Vitamin K: 5% vum RDI.
Mangan, Kupfer, Vitamine A, E, B1, B2 a B6: manner wéi 4% vum RDI.
Kuelenhydrater Wäert vun Äppel
Äppel, déi meeschtens aus Kuelenhydrater a Waasser besteet; wéi Fruktose, Saccharose a Glukoseinfach Zucker räich am Sënn vun Trotz sengem héije Kuelenhydrater an Zockergehalt,glycemesche Index ass niddereg. Et huet glycemesche Index Wäerter vun 29 bis 44. Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index, wéi Äppel, si gutt fir vill Krankheeten andeems se Bluttzockerkontrolle ubidden.
Fiber Inhalt vun Äppel
Eng mëttelgrouss, FaserräichApple enthält ongeféier 4 Gramm Faser. E puer vum Fasergehalt besteet aus onlöslechen an lösleche Faseren. Soluble Faser ass gutt fir d'Gesondheet duerch hiren Effekt op beneficiell Bakterien am Darm. Fiber bitt Sättigkeit an hëlleft Gewiichtsverloscht, wärend de Bluttzocker reduzéiert an d'Funktioun vum Verdauungssystem verbessert.
Vitamine a Mineralstoffer an Apple
Apple enthält vill Vitamine a Mineralstoffer. Déi meescht reichend Vitamine a Mineralstoffer an der Fruucht sinn:
C Vitamin: Och Ascorbinsäure genanntVitamin CEt ass en Antioxidant, deen allgemeng an Uebst fonnt gëtt. Et huet vill wichteg Funktiounen am Kierper.
KaliumiodidPëlle: Dëst ass den Haaptmineral an der Fruucht. Héich KaliumiodidPëlle Seng Intake ass gutt fir d'Häerzgesondheet.
Planzverbindunge fonnt an Äppel
Äppel sinn héich an verschiddenen Antioxidantien, déi vill gesondheetlech Virdeeler hunn. Seng Haaptmerkmale sinn:
Quercetin: Quercetin, deen an e puer Planzennahrungsmëttel fonnt gëtt, huet anti-inflammatoresch, antiviral, anti-Kriibs an antidepressiv Effekter.
Katechin: Catechin, en natierlechen Antioxidantam gréngen Téi ass reichend. Et gouf gewisen datt d'Gehir a Muskelfunktioun an Déierestudien verbessert gëtt.
Chlorogensäure: D'Chlorogensäure am Kaffi senkt Bluttzocker an hëlleft Gewiichtsverloscht.
D'Virdeeler vun Äppel leien an hiren organesche Verbindungen. Et ass reich an Phytonährstoffer a Flavonoiden wéi Quercetin, Phloridzin, Epicatechin, a verschidde aner polyphenolesch Verbindungen.
Apple ass e räiche polyphenol ass d'Quell. Fir d'Virdeeler vun engem Apel ze ernimmen, iessen et mat der Haut. D'Halschent vum Fasergehalt an déi meescht vun de Polyphenole sinn am Peel fonnt.
Schützt virun Häerzkrankheeten
Apple schützt virun Häerzkrankheeten. Well et löslech Faser enthält, wat den Niveau vum Cholesterin am Blutt senkt. Et enthält och Polyphenole mat antioxidant Effekter. Ee vun dëse Polyphenole ass e Flavonoid genannt Epicatechin, wat de Blutdrock senkt. Flavonoiden reduzéieren de Risiko vu Schlaganfall ëm 20%.
Flavonoiden senken och den Blutdrock, reduzéieren LDL Oxidatioun. Sou verhënnert et Häerzkrankheeten.
Schützt géint Diabetis
Studien weisen datt Äppel iessen schützt géint Diabetis bekannt als Typ 2 Diabetis. Och nëmmen e puer Äppel pro Woch iessen huet e Schutzeffekt.
Ernärt Darmbakterien
Apple,prebiotesch Et enthält Pektin, eng Zort Faser déi als e Pektin fiddert déi gutt Bakterien am Darm. Wärend der Verdauung kann den Dënndarm net Faser absorbéieren. Amplaz geet et an de groussen Darm, wou et de Wuesstum vu gudde Bakterien fördert. Zur selwechter Zäit gëtt et an aner nëtzlech Verbindungen, déi an all Deeler vum Kierper zréckkommen.
Verhënnert Kriibs
D'Virdeeler vun Äppel reichen vu Kriibspräventioun. Studien hu gewisen datt et Kriibs verhënnert. An enger Studie vu Fraen, déi, déi Äppel giess hunn, haten e méi nidderegen Doudesrate vu Kriibs. D'antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter vum Äppel reduzéieren de Risiko vu Kriibs.
Kämpft Asthma
Räich un Antioxidantien, Äppel schützen d'Lunge virun oxidativen Schued. Äppel Iessen hunn e manner Risiko fir Asthma z'entwéckelen. An der Schuel vun der Fruuchtquercetin Et enthält e Flavonoid genannt Flavonoid deen hëlleft den Immunsystem ze reguléieren an d'Entzündung ze reduzéieren. Dëst beaflosst positiv Asthma an allergesch Reaktiounen.
Nëtzlech fir Schanken
Fruucht iessenerhéicht Knochendicht. Well d'antioxidant an anti-inflammatoresch Verbindungen an der Fruucht erhéijen d'Knachdicht a Kraaft. Ee vun dësen Uebst ass Äppel. Äppel Iessen verléieren manner Kalzium aus hirem Kierper. Kalzium ass dat wichtegst Mineral fir Schankengesondheet.
Schützt de Bauch vun den Nebenwirkungen vun Drogen
Péng Medikamenter Schued der Doropshin vum Mo. Besonnesch gedréchent Apel schützt Bauchzellen vu Wounds, déi duerch Schmerzmittel optrieden. Chlorogensäure a Catechin sinn zwee nëtzlech Verbindungen déi d'Virdeeler vun Äppel ubidden.
Schützt d'Gehir am Alter
Apple, besonnesch wann se mat der Schuel giess ginn, reduzéiert de mentale Réckgang, deen bei eelere Leit geschitt. Äppeljus Konzentrat reduzéiert schiedlech reaktiv Sauerstoffaarten (ROS) am Gehirngewebe. Also verhënnert et datt de Geescht zréckgeet. Et hëlleft och Acetylcholin z'erhalen, wat mam Alter erofgeet. Niddereg AcetylcholinniveauAlzheimer Krankheetass de Grond.
gutt fir Verdauung
De Fasergehalt vum Apel hëlleft dem Verdauungsprozess a sengem normale Verlaf weiderzekommen. D'Iessen vun Äppel stimuléiert regelméisseg Darmbewegung. Et verhënnert Verstopfung a verschidde Bauchkrankheeten. D'Faser, déi an Äppel fonnt gëtt, füügt Bulk un den Hocker an erlaabt d'Liewensmëttel glat duerch den Verdauungstrakt ze passéieren. Regelméisseg Iessen vun Äppel verhënnert och Diarrho.
Ee vun de Virdeeler vum Apel ass datt et den Atmungssystem vun der Entzündung schützt. Wéi uewen ernimmt, verhënnert et Asthma. Apple huet eng enorm anti-inflammatoresch Kapazitéit. Fënnef oder méi Äppel pro Woch iessen verbessert d'Lungefunktioun.
Schützt géint Katarakt Krankheet
Äppel si reich an Antioxidantien, déi den Effekt vu fräie Radikale op d'Visioun reduzéieren. Antioxidantien reduzéieren de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen.
Virdeeler vun Apple fir Haut
D'Haut Glanz ginn ass ee vun de Virdeeler vun Äppel.
Et läscht Altersflecken a Falten, déi Zeeche vu virzäitegen Alterung sinn.
Et hëlleft der Haut jonk kucken.
Et verléisst dout Hautzellen.
Hëlleft Akne ze heelen.
Et reduzéiert d'Erscheinung vun donkelen Kreeser ënner den Aen.
Moisturiséiert d'Haut.
Virdeeler vun Apple fir Hoer
Gréngen Apel fördert Hoerwachstum.
Et verhënnert Hoerverloscht.
Et schützt d'Gesondheet vun der Kopfhaut.
Et reduzéiert Schwellung.
Et mécht d'Hoer blénken.
Virdeeler vun Apple Peel
Wousst Dir datt d'Schiel vum Apel, wat eng wichteg Uebst ass wat den Ernärungswäert ugeet, sou nährstoffaarme wéi säi Fleesch ass? D'Schiel vum Apel bitt Haut, Hoer a Gesondheetsvirdeeler op vill Manéiere.
Äppelschiel ass e Liewensmëttelgeschäft
Äppelschiel ass e Liewensmëttelgeschäft. Wann Dir d'Schiel läscht beim Iessen vum Apel, profitéiert Dir net vum realen Ernärungswäert vun der Fruucht. Den Ernärungswäert vun 1 mëttleren Äppelschiel ass wéi follegt:
Kalorien: 18 Kalorien
Saturéiert Fett: 0g
Transfett: 0 g
Polyunsaturéiert Fett: 0 g
Monounsaturéiert Fett: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodium: 0 mg
Kalium: 25 mg
Gesamt Kuelenhydrater: 1 Gramm
Faser: 2 Gramm
Protein: <1 Gramm
Vitamin C - 1%
Vitamin A - 1%
Et ginn och kleng Quantitéiten vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer am Äppelschiel. Mir kënnen d'Virdeeler vun Äppelschielen wéi follegt oplëschten.
D'Schiel vum Apel enthält Vitamine C an A. Vitamin A ass super fir Visioun an Hautgesondheet. Vitamin C stäerkt d'Immunitéit.
Äppelschiel enthält och Vitamin K a Folat. Wéinst hirem Folatgehalt ginn schwangere Fraen ugeroden Äppel mat hirer Schuel ze iessen.
De Cholin, deen an der Schuel fonnt gëtt, ass ganz nëtzlech fir nei Kierperzellen ze kreéieren.
Kalzium a Phosphor ginn och an Äppelschielen fonnt. Dës zwee Mineralstoffer si ganz wichteg fir Schanken an Zänn Gesondheet. Et huet och adäquate Quantitéiten un Zink, Natrium a Magnesium.
Äppelschiel enthält Faser wéi d'Fruucht selwer. D'Faser, déi a senger Peel fonnt gëtt, ass souwuel a löslecher wéi och onlöslecher Form.
Et erlaabt de Fettgewebe ze schmëlzen.
Et ass nëtzlech fir d'Darmbewegung.
Et schützt géint Häerzkrankheeten a Verdauungskrankheeten.
Et reduzéiert de Risiko vun Diabetis.
Äppelschiel ass eng natierlech Quell vun Antioxidantien. Antioxidantien wéi Phenolsäure a Flavonoide ginn an der Schiel vum Apel fonnt.
Et bekämpft schiedlech Zellen déi Kriibs verursaachen. Et reduzéiert de Risiko vu Liewer, Broscht a Colon Kriibs.
Ee vun de Virdeeler vun Äppel ass datt et hëlleft Gewiicht ze verléieren. Mir kënnen d'Schwächungseigenschaften vun der Fruucht wéi follegt oplëschten;
Et ass eng kalorienarm Uebst.
De Waassergehalt ass héich.
Et hält Iech voll wéinst sengem héije Fasergehalt.
Dës Feature weisen datt den Apel schwächt.
Schued vun Apple
Apple ass allgemeng eng gutt toleréiert Fruucht. Wéi och ëmmer, well et FODMAPs enthält, déi Kuelenhydrater sinn bekannt fir den Verdauungssystem ze beaflossen,Reizdarm Syndrom Et kann Problemer fir Leit mat
Et enthält och Fruktose. Och dëstFruktose Intoleranz Et schaaft Problemer fir Leit mat
Apple kann bloating verursaachen.
Wann Dir allergesch fir eng Rosaceae Fruucht sidd, wéi Pflaumen, Biren, Aprikosen, Äppel wäerten och Allergien verursaachen. Déi, déi an dëser Situatioun sinn, solle vun Äppel ewech bleiwen.
Wéi Äppel ze späicheren?
Späichert Äppel am Uebstregal vum Frigo fir se laang frësch ze halen. Et bleift normalerweis op d'mannst ee Mount frësch.
Wéi vill Äppel ginn pro Dag giess?
Iesse 2-3 kleng Äppel oder 1 mëttel Apel pro Dag ass eng ideal Quantitéit.
Wéini sollen Äppel giess ginn?
Et ass recommandéiert Äppel 1 Stonn nom Frühstück oder 1 Stonn nom Mëttegiessen ze konsuméieren.
Kënnt Dir en Apel op engem eidle Mo iessen?
Äppel op engem eidle Magen iessen ass net recommandéiert wéinst sengem héije Faserwäert. Konsuméiere et fréi am Moien kann bloating verursaachen.
Ze resuméieren;
Apple ass eng nährstoffaarme Fruucht. Et schützt vu verschiddene Krankheeten. D'Iessen vun Äppel regelméisseg verbessert d'Häerzgesondheet a reduzéiert de Risiko vu Kriibs an Diabetis. Et mat der Schuel iessen wäert d'Virdeeler vum Apel maximéieren.
Äppel sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, Faser, Waasser a verschidde Nährstoffer. Andeems Dir et voll hält, reduzéiert et d'Quantitéit u Kalorien déi all Dag geholl ginn. Dofir, zesumme mat enger gesonder an equilibréierter ErnährungÄppel iessen hëlleft Gewiicht ze verléieren.
