Wat sinn Verdauungsenzymen? Liewensmëttel déi natierlech Verdauungsenzyme enthalen

Verdauungsenzyme Et gëtt dacks benotzt fir gesond Verdauung z'ënnerstëtzen an d'Nährstoffabsorptioun ze erhéijen.

Studien weisen datt se fir Bedéngungen wéi Laktoseintoleranz an Reizdarm Syndrom (IBS) nëtzlech kënne sinn. Et gëtt och behaapt fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Wat ass en Verdauungsenzym?

Verdauungsenzymesi Verbindungen déi hëllefen d'Liewensmëttel a méi kleng Komponenten opzedeelen, déi eise Kierper absorbéiere kann.

dräi Haapt Zorte digestive Enzym huet:

protease

Et brécht Proteinen an Aminosäuren of.

lipase

Et brécht Lipiden a Glycerol a Fettsäuren of.

Amylase

Et brécht komplex Kuelenhydrater a Stärke an einfachen Zucker.

Eise Kierper produzéiere natierlech, mä digestive Ergänzunge Supplementen sinn och verfügbar.

Verdauungsenzym Ergänzung dacks Laktoseintoleranz, celiac Krankheet a gëtt benotzt fir Verdauungsproblemer wéi IBS ze verbesseren.

Verdauungsenzyme beaflossen Darmbakterien

E puer Studien VerdauungsenzymeEt weist datt den Darmmikrobiom (Mikroorganismen déi am Verdauungstrakt liewen) d'Gesondheet vum Darm stäerkt.

An enger Etude, Mais VerdauungsenzymeD'Applikatioun vum Medikament huet d'Koloniséierung vu beneficiellen Darmbakterien gefördert.

Och eng Reagenzglieserstudie huet festgestallt datt e probioteschen Zousaz Verdauungsenzyme Et gouf gewisen datt d'Koppel mat der Chemotherapie hëllefe kann géint Verännerungen am Darmmikrobiom ze schützen, verursaacht duerch Chemotherapie an eng Aart Antibiotikum.

E puer Studien hunn erausfonnt datt den Darmmikrobiom eng Roll bei der Gewiichtsmanagement spillt.

Eng Iwwerpréiwung vun 21 Studien huet festgestallt datt d'Erhéijung vun nëtzlechen Bakterien am Darm de Kierpermass Index, d'Fettmass an d'Kierpergewiicht erofgeet.

Och wann Verdauungsenzym ErgänzungeMéi Studien sinn néideg iwwer d'Effekter vum Gewiichtsverloscht bei Mënschen.

Effekter vu Lipase

Lipase ass en Enzym dat d'Absorptioun vu Fett an eisem Kierper erhéicht andeems se et a Glycerol a fräi Fettsäuren ofbriechen. digestive Enzymd.

E puer Studien weisen datt d'Ergänzung mat Lipase d'Gefill vu Fülle reduzéiere kann.

Zum Beispill, an enger Studie bei 16 Erwuessener, hunn déi, déi e Lipase-Ergänzung geholl hunn, ier se e Fettgehalt giess hunn, däitlech reduzéiert Bauchfüllung 1 Stonn méi spéit, am Verglach zu enger Kontrollgruppe.

Op der anerer Säit, Lipase-Inhibitoren, déi Lipase-Niveaue senken, goufe laang fir Gewiichtsverloscht benotzt andeems d'Fettausscheidung erhéicht gëtt.

Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, Verdauungsenzym Ergänzunge D'Erhéijung vun Ärem Lipaseniveau andeems Dir et hëlt kann d'Fettabsorptioun potenziell erhéijen an doduerch Gewiichtsverloscht hëllefen.

Bescht Aarte fir Verdauungsenzym

VerdauungsenzymeWärend d'Onsécherheet iwwer Gewiichtsverloscht e bekannte Problem bleift, huet d'Fuerschung gewisen datt et d'Darmgesondheet an d'Verdauung verbesseren kann.

Et kann och bloating entlaaschten an ass besonnesch hëllefräich fir IBS Symptomer ze verbesseren.

Déi meescht Verdauungsenzym Tablett Enthält eng Kombinatioun vu Lipase, Amylase a Protease. puer Zort Verdauungsenzym ErgänzungeEnthält aner spezifesch Enzymen, déi nëtzlech kënne sinn fir déi, déi Schwieregkeeten hunn, verschidde Zutaten ze verdauen.

Verdauungsenzym ErgänzungeAner gemeinsam Enzyme fonnt an

Laktase

Et verbessert d'Verdauung vu Laktose, eng Zort Zocker, déi a Mëllechprodukter fonnt gëtt.

Alpha-Galaktosidase

Et hëlleft komplex Kuelenhydrater an Bounen, Geméis a Kären ofzebriechen.

Phytase

Et ënnerstëtzt d'Verdauung vu Phytinsäure a Kären, Nëss an Hülsenfrüchte.

Cellulase

Et konvertéiert Zellulose, eng Aart vu Planzfaser, an Beta-Glukose.

Ergänzunge ginn aus mikrobiellen oder Déierequellen ofgeleet. Obwuel Déieren-baséiert Verdauungsenzyme méi heefeg sinn, ginn mikrobial-baséiert Ergänzunge och als effektiv a vegan-frëndlech Alternativ produzéiert.

Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir en neien Ergänzung maacht, besonnesch wann Dir ënnerierdesch Gesondheetsbedéngungen hutt oder Medikamenter hutt.

Fir Är Effektivitéit ze maximéieren VerdauungsenzymeDenkt drun datt Dir et ëmmer mat Iessen sollt huelen.

Liewensmëttel déi natierlech Verdauungsenzyme enthalen

Vill Organer schaffen zesummen fir den Verdauungssystem ze bilden.

Dës Organer huelen d'Liewensmëttel, déi mir iessen, Flëssegkeeten a zerbriechen se an méi einfache Formen wéi Proteinen, Kuelenhydrater, Fette a Vitamine. D'Nährstoffer ginn dann duerch den Dënndarm an de Bluttkrees transportéiert, wou se Energie fir Wuesstem a Reparatur ubidden.

Verdauungsenzyme néideg fir dëse Prozess well se Moleküle wéi Fette, Proteinen a Kuelenhydrater ofbriechen a méi kleng Moleküle déi liicht absorbéiert kënne ginn.

Wann de Kierper net genuch Verdauungsenzyme ka maachen, kënnen d'Liewensmëttelmoleküle net richteg verdaut ginn. Dëst, Liewensmëttel Intoleranz an Verdauungsstéierunge wéi Reizdarmsyndrom (IBS).

Dofir konsuméiere Liewensmëttel déi natierlech Verdauungsenzyme enthalen hëlleft d'Verdauung ze verbesseren.

hei Liewensmëttel déi natierlech Verdauungsenzyme enthalen...

Ananas

Ananas, Verdauungsenzyme Et ass eng lecker tropesch Uebst reich an Nährstoffer.

Speziell eng Grupp genannt Bromelain digestive Enzym enthält. Dës Enzyme si Proteasen déi Proteinen an hir Bausteng ofbriechen, dorënner Aminosäuren. Dës hëllefe bei der Verdauung an der Absorptioun vu Proteinen.

Bromelain kann och a Pulverform kaaft ginn fir haart Fleesch ze mëllen. Et ass och verfügbar als Ergänzung fir Leit ze hëllefen déi schwéier Proteine ​​​​verdauen.

Eng Etude vu Leit mat Bauchspaicheldrüsinsuffizienz, eng Bedingung an där d'Bauchspaicheldrüs net genuch Verdauungsenzyme ka maachen, huet festgestallt datt Bromelain zesumme mat engem Bauchspeicheldrüs Enzym Ergänzung d'Verdauung méi erliichtert huet wéi d'Enzym Ergänzung eleng ze huelen.

Papaya

Papayaass eng aner tropesch Uebst reich an Verdauungsenzymen.

Wéi Ananas enthält Papaya Proteasen déi hëllefen Proteinen ze verdauen. Wéi och ëmmer, et enthält eng aner Grupp vu Proteasen bekannt als Papain. Papain och digestive Zousaz Och verfügbar als

Studien hu gewisen datt d'Benotzung vun enger Papaya-baséierter Formel kann hëllefe Verdauungssymptomer vun IBS ze entlaaschten, wéi Verstopfung a Bloat.

Papaya sollt ongekacht giess ginn, well et un Hëtzt ausgesat ass. Verdauungsenzymezerstéiert wat.

Och onreift oder semi-reift Papayas kënne geféierlech fir schwangere Fraen sinn, well se Kontraktioune stimuléieren.

Mango

MangoEt ass eng saftlech tropesch Uebst déi am Summer giess gëtt.

Verdauungsenzym Enthält Amylasen - eng Grupp vun Enzymen déi Kuelenhydrater aus Stärke (e komplexe Kuelenhydrat) an Zucker wéi Glukos a Maltose zerbriechen.

D'Amylase-Enzyme am Mango ginn méi aktiv wéi d'Fruucht reift. Dofir gëtt d'Mango méi schmaacht wéi se ufänkt ze reifen.

Amylase Enzyme ginn duerch d'Bauchspaicheldrüs a Spautdrüsen gemaach. Si hëllefen Kuelenhydrater op esou eng Manéier ofzebriechen, datt se einfach vum Kierper absorbéiert kënne ginn.

Dofir ass et recommandéiert d'Liewensmëttel grëndlech ze kauen virum Schlucken, well d'Amylase-Enzyme am Spaut hëllefen Kuelenhydrater ofzebriechen fir méi einfach Verdauung an Absorptioun.

Hunneg

Hunneg, Verdauungsenzyme Et ass reich an vill nëtzlech Verbindungen, dorënner Déi folgend sinn Enzymen, déi am Hunneg fonnt ginn, besonnesch déi, déi am roude Hunneg präsent sinn;

Diastasen

Et trennt Stärke a Maltose. 

amylasen

Et brécht Stärke an Zucker wéi Glukos a Maltose of. 

inverters

Trennung vun Saccharose, eng Zort Zocker, a Glukos a Fruktose.

Proteasen

Et brécht Proteinen an Aminosäuren of. 

Fir digestive Gesondheet réi Hunneg léiwer iessen. Veraarbechten Hunneg ass normalerweis erhëtzt an héich Hëtzt, Verdauungsenzymezerstéiert et.

Bananen

Bananen, natierlech Verdauungsenzyme ass eng aner Uebst. Et enthält Amylasen a Glucosidasen, zwou Gruppen vun Enzymen, déi komplex Kuelenhydrater wéi Stärke briechen a méi kleng a méi liicht absorbéiert Zucker.

Wéi Mango briechen dës Enzyme Stärke an Zucker of wéi d'Banan ufänkt ze reifen. Dofir sinn reife giel Bananen onreift gréng BananenEt ass vill méi séiss wéi

Zousätzlech zu hirem Enzymgehalt sinn Bananen eng grouss Quell vun Diätfaser, déi d'Verdauungsgesondheet hëllefe kënnen. Eng mëttel Bananen (118 Gramm) bitt 3.1 Gramm Faser.

Eng zwee-Mount Studie bei 34 Fraen huet d'Verbindung tëscht Bananenkonsum an dem Wuesstum vu gesonden Darmbakterien gekuckt.

Fraen, déi zwee Bananen pro Dag giess hunn, erlieft eng bescheiden, net bemierkenswäert Erhéijung vun de gesonde Darmbakterien. Wéi och ëmmer, si hunn manner Blähungen erlieft.

avocado

Am Géigesaz zu anere Friichten, avokadoEt ass en eenzegaartegt Iessen dat héich an gesonde Fette a wéineg Zocker ass.

Verdauungsenzym Enthält Lipase. Dëst Enzym hëlleft Fettmoleküle méi kleng Moleküle wéi Fettsäuren a Glycerin ze verdauen, déi méi einfach fir de Kierper absorbéieren.

Lipase gëtt och vun der Bauchspaicheldrüs gemaach, sou datt et net néideg ass et aus Iessen ze kréien. Wéi och ëmmer, e Lipase-Ergänzung ze huelen kann hëllefen d'Verdauung ze vereinfachen, besonnesch no engem Fettgehalt.

Avocados enthalen och aner Enzyme, dorënner Polyphenoloxidase. Dëst Enzym ass verantwortlech fir gréng Avocados brong ze ginn a Präsenz vu Sauerstoff.

Kefir

KefirEt gëtt gemaach andeems Kefir Kären op d'Mëllech bäigefüügt ginn. Dës Käre sinn tatsächlech Hef, Milchsäurebakterien an Essigsäurebakterien, ähnlech wéi Choufleur.

Wärend der Fermentatioun verdauen Bakterien déi natierlech Zucker an der Mëllech a konvertéieren se an organesch Säuren a Kuelendioxid. Dëse Prozess schaaft Konditiounen, déi Bakterien hëllefen ze wuessen, awer och Nährstoffer, Enzymen an aner nëtzlech Komponenten.

Kefir enthält vill Enzyme, dorënner Lipase, Proteasen a Laktase. digestive Enzym Et enthält.

Laktase hëlleft Laktose ze verdauen, en Zocker an der Mëllech déi normalerweis net verdaut gëtt. An enger Etude, Kefir Laktosintoleranz Et gouf fonnt datt d'Laktose Verdauung bei Leit mat Diabetis erhéicht gëtt.

Sauerkraut

SauerkrautEt ass eng Zort fermentéierte Kabes mat engem markant sauere Goût. Fermentatiounsprozess op Sauerkraut Verdauungsenzyme dobäi.

Zousätzlech zu Verdauungsenzymen ass Sauerkraut e probiotescht Iessen well et gesond Darmbakterien enthält, déi d'Verdauungsgesondheet an d'Immunitéit stäerken.

Vill Studien hu gewisen datt probiotesch Konsum Verdauungssymptomer wéi Bloat, Gas, Verstopfung, Diarrho a Bauchschmerzen bei gesonden Erwuessener a Patienten mat IBS, Crohn's Krankheet an biergerlech Kolitis entlaaschten.

Elli

ElliEt ass eng Fruucht déi dacks recommandéiert ass fir Verdauung ze erliichteren.

Dës Uebst VerdauungsenzymeEt ass eng Quell vu Protein, besonnesch eng Protease genannt Actinidain. Dëst Enzym hëlleft Proteinen ze verdauen a gëtt kommerziell benotzt fir haart Fleesch ze mëllen.

Wëssenschaftler mengen datt et e Grond ass datt Actinidain Kiwi hëlleft Verdauung.

Eng Déierstudie huet festgestallt datt d'Kiwi Uebst an d'Diät derbäigesat huet d'Verdauung vu Rëndfleesch, Gluten a Sojaproteinisolaten am Bauch verbessert. Dëst gouf geduecht wéinst dem Actinidain Inhalt.

Vill Mënsch-baséiert Studien hunn och fonnt datt Kiwi hëlleft Verdauung, reduzéiert Bloat, an hëlleft Verstopfung ze entlaaschten.

Ginger

Ginger Et ass en Deel vum Kachen an der traditioneller Medizin fir Dausende vu Joer. E puer vun den beandrockende Gesondheetsvirdeeler vum Ingwer Verdauungsenzymewat kann zougeschriwwen ginn.

Ginger enthält d'Protease Zingibain, déi d'Bausteng vun Proteinen verdaut. Liewensmëttel, déi ze laang am Mo bleift, gëtt dacks als Ursaach vun der Verdauung geduecht.

Studien an gesond Erwuessener an déi mat indigestion weisen datt Ingwer hëlleft Liewensmëttel méi séier duerch de Mo ze plënneren andeems d'Kontraktioun fördert.

Déierestudien suggeréieren och datt Gewierzer, dorënner Ingwer, vun den eegene Enzyme vum Kierper benotzt ginn, wéi Amylasen a Lipase. VerdauungsenzymeEt huet gewisen datt et hëlleft ze produzéieren

Ausserdeem, Ingwer Iwwelzegkeet an ass eng villverspriechend Behandlung fir Erbrechung.

Als Resultat vun;

Verdauungsenzymesi Substanzen déi hëllefe Makronährstoffer a méi kleng Verbindungen ofzebriechen fir hir Absorptioun ze erhéijen.

E puer Reagenzglieser- an Déierstudien weisen datt se d'Gesondheet vum Darmmikrobiom kënne stäerken a Gewiichtsverloscht hëllefen.

Verdauungsenzym Ergänzunge et beaflosst net direkt Gewiichtsverloscht awer fördert gesond Verdauung a Regularitéit, besonnesch fir déi mat bestëmmte gastrointestinal Konditiounen.

Genuch Verdauungsenzyme Ouni et kann de Kierper Liewensmëttelpartikelen net richteg verdauen, wat zu Liewensmëttelintoleranzen oder Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS) féieren kann.

Verdauungsenzymen ergänzenEt kann aus Iessen oder natierlech duerch Liewensmëttel kritt ginn.

Liewensmëttel déi natierlech Verdauungsenzyme enthalen Dorënner sinn Ananas, Papaya, Mango, Hunneg, Bananen, Avocado, Kefir, Sauerkraut, Kiwi an Ingwer.

Ee vun dëse Liewensmëttel iessen hëlleft Verdauung erliichtert.