Granola Et gëtt als gesond Frühstücks Getreide ugesinn. Oatmeal ass eng frittéiert Mëschung aus Nëss, Zocker oder Séissstoffer wéi Hunneg. Et kann och aner Zutaten enthalen wéi aner Getreide, gepaffte Reis, gedréchent Friichten, Somen.
Granola Bar Op der anerer Säit ass et um Maart verfügbar als e prakteschen a gesonde Snack, bevorzugt fir säi Goût a Villsäitegkeet. An e puer Fäll kënnen dës Baren eng gutt Quell vu Faser a Protein sinn fir z'iessen tëscht Iessen.
Awer e puer sinn héich an Zocker, Kuelenhydrater a Kalorien. am Artikel "wat ass Granola", "wat sinn den Ernärungswäert an d'Ingredienten vun der Granola", "Wéi iessen ech Granola", "wéivill Kalorien an der Granolabar", "wéi eng Granolabar doheem ze maachen", "ass Granola a Granolabar gesond" Froen ginn geäntwert.
Wat ass den Ernärungswäert vun der Granola Bar?
Granola Baren; Et gëtt aus Zutaten wéi Hafer, gedréchent Uebst, Nëss, Somen, Hunneg, Kokosnoss a Schockela Chips gemaach. Den Ernärungswäert vun dëse Baren variéiert staark ofhängeg vun der Mark an der benotzte Zutaten. Och wa vill Varietéit Zucker a Kalorien dobäi sinn, ginn et och gesond Varietéiten.
Granola BarKalorie Déi meescht enthalen ongeféier 100-300 Kalorien, 1-10 Gramm Protein an 1-7 Gramm Faser an enger eenzeger Portioun. Vill hunn och e puer Mikronährstoffer dobäi, dorënner B Vitamine, Kalzium, Magnesium an Eisen.
Wat sinn d'Virdeeler vu Granola Baren?
Dës Stécker si praktesch, ekonomesch, portabel an och virgekacht, sou datt et einfach ass ze vermeiden iwwerzeegen.
E puer Fuerschunge weisen datt virbereet Liewensmëttel fir Gewiichtskontrolle profitabel kënne sinn. Enthält gesond Zutaten wéi Hafer, Nëss, Somen a gedréchent Uebst granola BarSi kënnen Deel vun enger gesonder Ernährung sinn.
Wat sinn Granola Bar Schued?
Dës ginn allgemeng als gesonde Snack ugesinn, awer vill enthalen zousätzlech Zocker, Kalorien a kënschtlech Zutaten.
Studien weisen datt iwwerschësseg Konsum vun Zousatz Zocker de Risiko vu ville chronesche Konditiounen erhéicht, dorënner Diabetis, Adipositas an Häerzkrankheeten.
puer granola BarZockeralkoholen oder kënschtlech Séissstoffer gi benotzt fir den Zockergehalt ze reduzéieren, wat e puer Gesondheetsproblemer verursaache kann.
Zum Beispill, Zockeralkoholen wéi Xylitol a Sorbitol zerbriechen net komplett an eise Kierper a kënne Verdauungsproblemer bei Leit verursaachen, déi op hir Effekter sensibel sinn. D'Fuerschung suggeréiert datt se d'Bluttzockerkontrolle beaflossen an negativ Darmbakterien beaflossen.
Granola Bar Rezept
Granola Bar Wann Dir kaaft, ass et néideg d'Ingredientenetikett virsiichteg ze iwwerpréiwen a Produkter ze wielen déi meeschtens aus echte Liewensmëttel gemaach ginn, wéi Uebst, Nëss a Kären. Kuckt och no engem Produkt mat manner wéi 10 Gramm Zocker, op d'mannst 5 Gramm Protein an 3 Gramm Faser.
Wann Dir en Aa op Äert Gewiicht hält, kuckt op de Kaloriegehalt a wielt Bars mat manner wéi 250 Kalorien pro Portioun.
Alternativ kënnt Dir et mat e puer einfachen Zutaten preparéieren. hausgemaachte granola Bar Dir kënnt och wielen. Ufro hausgemaachte granola Bar...
Wéi eng Granola Bar ze maachen
2 Coupe oats
1 Taass Nëss (Mandelen, Nëss, Pistazien, asw.)
1 kleng Schossel vun Datumen
1/4-1/2 Coupe Erdnussbotter
1/4 Coupe Ahornsirop oder Hunneg (optional)
Mëschunge wéi gedréchent Uebst oder Schockela Chips
Ier Dir an d'Mëschung bäidréit, schneiden d'Dattelen a kleng Stécker andeems se se an de Roboter zéien. Och Hëtzt Erdnussbotter an Ahornsirop oder Hunneg am Kasseroll fir ongeféier eng Minutt.
D'Ingrediente mëschen, an all Schossel oder Muffinform schëdden a 20-25 Minutten am Frigo setzen. Dann schneiden a servéieren.
GUDDEN APPETIT!
Wat mécht Granola, ass et gesond?
Granola Et ass kaloriendicht, reich an Protein, Faser a Mikronährstoffer. Besonnesch gëtt et Eisen, Magnesium, Zénk, Kupfer, Selen, B Vitamine a Vitamin E.
Awer den Nährstoffprofil variéiert staark ofhängeg vun den Zutaten déi benotzt ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vu Granola?
Och wann et wéineg wëssenschaftlech Fuerschung iwwer Granola selwer gëtt, sinn hir gemeinsam Zutaten wéi Hafer, Leinsamen, Chia Somen a Mandelen ganz gutt.
Déi meescht Granola si reich an Protein a Faser déi Sattheet ubidden. Protein, ghrelin an beaflosst d'Niveaue vu wichtege Sättigungshormone wéi GLP-1.
GranolaDéi héich-Protein Zutaten an et sinn Nëss wéi Mandelen, Nëss a Cashewnëss, a Somen wéi Hanf a Sesam.
Zousätzlech, héich-Faser Liewensmëttel wéi Hafer, Nëss, a Somen luesen Bauch eidel a vergréissert Verdauungszäit, wat kann hëllefen Iech méi laang voll ze fillen an hëllefen den Appetit ze kontrolléieren.
Wat sinn déi aner potenziell Gesondheetsvirdeeler?
Erhéicht de Blutdrock
Héichfaser Zutaten wéi Hafer a Leinsamen hu gewisen datt se den Blutdrock reduzéieren.
Reduzéiert Cholesterinspiegel
OatEt ass eng gutt Quell vu Beta-Glukan, eng Zort Faser déi schafft fir den Total an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel ze senken, zwee Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.
Senkt den Bluttzocker
Vollkorn, gedréchent Uebst, Nëss a Somen kënnen hëllefen, Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, besonnesch bei Leit déi fettleibeg oder prediabetesch sinn.
Verbessert Darm Gesondheet
Granolagouf fonnt fir d'Niveaue vu gesonde Darmbakterien ze erhéijen am Verglach mat raffinéierte Frühstückskären.
Bitt vill Antioxidantien
Zutaten wéi Kokosnoss, Chia Somen a Brasilien Nëss, Gallinsäure, Quercetin, Selen Si si gutt Quelle vun Entzündungsbekämpfung Antioxidantien wéi Vitamin E a Vitamin E.
Einfach ze preparéieren an ze iessen
GranolaEt ass eng gutt Optioun fir Wanderer a Rucksäcker well et einfach ass fir eng laang Zäit ze späicheren.
Wat sinn d'Schued vu Granola?
GranolaOch wann e puer vun hiren Zutaten gesond sinn, kënne se héich an Kalorien sinn an dobäi Fette an Zucker enthalen.
Ueleger wéi Geméisueleg, Kokosnossueleg, an Nëssbotter ginn dacks abegraff fir Zutaten ze binden, Aroma ze addéieren an de Fritteprozess ze hëllefen.
Wéi och ëmmer, dës bidden extra Kalorien. Méi iessen wéi de spezifizéierte Portioun féiert zu ongewollte Gewiichtsgewënn, erhéicht de Risiko vun Adipositas a metabolesche Krankheeten.
Zousätzlech ass et recommandéiert d'Zockerzufuhr op 10% vun de gesamten deegleche Kalorien ze limitéieren; dëst entsprécht ongeféier 2000 Teaspoen (12 Gramm) Zocker op enger 50-Kalorie Diät.
puer granolaAll Portioun enthält ongeféier 4 Teaspoen (17 Gramm) Zocker. Méi iessen wéi d'Standard Portioun Gréisst heescht exzessiv Quantitéiten un Zocker konsuméieren.
Zevill Zocker iessen kann de Risiko vu ville Konditiounen erhéijen, dorënner Typ 2 Diabetis, Adipositas, Häerzkrankheeten, Zännverfall a souguer e puer Aarte vu Kriibs.
Also passt op Zutaten wéi Schockela Chips, Hunneg a gedréchent Uebst mat Zousatz Zucker.
Wéi gesond Granola ze wielen
Liest d'Ernährungslabel suergfälteg wann Dir Granola kaaft, well d'Ingredienten variéieren jee no Mark.
Vermeit Produkter déi Zocker oder Séissstoffer lëschten, och natierlech Séissstoffer wéi Hunneg, an den éischte puer Zutaten.
Amplaz sollten déi éischt puer Zutaten natierlech Liewensmëttel wéi Hafer, Nëss, Somen a gedréchent Uebst sinn.
Als Resultat vun;
Granola Et ass eng nährstoffaarme an häerzlech Getreide. Awer vill Varietéiten sinn héich an Kalorien a gepackt mat iwwerschësseg Zocker, déi d'Gesondheet schuede kënnen.
Wielt Produkter mat natierlechen Zutaten, wéi Rosinen, Somen an Nëss, déi reich an Protein a Faser sinn, a liest d'Etiketten suergfälteg.
Granola Bar Et ass e prakteschen, lecker a portable Snack. Trotzdem si vill prepackéiert Varietéiten héich an Zocker a Kalorien, déi d'Gesondheet schuede kënnen. Et ass néideg d'Ingredientelëschte virsiichteg ze studéieren. Am beschten ass et doheem ze maachen.
